初学者如何练舞韵瑜伽？

依琦莲瑜伽服为您解答：

如果你是初学者不适合练习舞韵瑜伽。

因为舞韵瑜伽需要练习者有很好的柔韧性，它分春、夏、秋、冬即梅、兰、竹、菊渐渐的提升难度和平衡感，如你没有基础很容易拉伤自己。

　　瑜伽的八支行法：

　　为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：

　　1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不*、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

　　2、精进（niyama）：指应遵守的道德准则，包括

　　（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）

　　（2）知足（不求自己份外之物）

　　（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）

　　（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）

　　（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。

　　3、体位（asan)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等。

　　4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

　　此外，还要注意四件事：

　　（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

　　（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

　　（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

　　（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。

　　5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

　　6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

　　7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

　　8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

　　注意事项编辑

　　警告

　　瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。

　　避免攀比

　　作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

　　练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

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舞韵瑜伽是什么？

“韵”才是舞韵瑜伽的核心。

韵：韵味、气质。与我们的心性，习性，品性以及后天的修为相连接。

舞韵瑜伽是中国独有的课程体系，以瑜伽为基础，融入古典舞的身法及心法，以及东方美学文化。古典舞是最能展现东方女性韵味的舞种，即保留了古典舞东方美学文化的柔美古韵，又保留了瑜伽身心连接的特点，属于身心同修刚柔并济的一个课程。不仅仅是体式的探索，更多是身体心智情绪统一的发展，展现东方女性的韵雅，柔美，优雅。

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觉知气息（艺术气息的运用）

呼吸是舞韵瑜伽生命力的展现，因为有了气息的融入，让身心有更好的连接，让动作与动作之间有更好的连接。

呼吸练习：

自然盘坐，臀部肌肉往外拨，坐骨下沉调整骨盆。吸气脊柱向上延展，呼气双肩自然松落。下颚回收，双手智慧手印搭放双膝，掌心朝上。

吸气，气由后背伸，直至头顶百会，呼气气由府前降，拉动双肩自然松落，落入丹田。再次调整喉咙与肚脐在一条直线上，下颚回收，保持头部端正，身形中正，双眼轻闭。将所有外在感官意识回收，打开心门，带着觉知去静观您的一呼一吸，试着将呼吸频率放慢，拉长，去觉知您的每一次气息都变得十分的缓慢，绵柔且放松。在这个过程当中，去放松你的身心，伴随着一呼一吸去感受身心能领的流动，去觉知您的每一次气息都带动身心有一个更好的感受，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，直至头顶百会，随呼气气由府前降，拉动双肩自然松落，落入丹田，慢吸慢呼。关注您的一呼一吸，试着将呼吸放的再慢一点，拉的再长一点，感受您的这份气息在你体内的流动，随着您的呼吸变得越来越绵长，弥漫，带动着您的身体也变得十分的放松。去觉知您的一呼一吸，去感知这份气息在你体内的流动直至末梢关节，慢吸慢呼。完完全全的将身心放松，将所有意识集中，观察你的一呼一吸，试着将他放的更慢，拉的更长，去感受这份气息带动着身心的连接，去感知内外能量的流动，慢吸慢呼。

去感受你气息的频率长短，去觉知这份外静而内动，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，推动脊柱向上延展，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，落入丹田，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，推动脊柱一节一节向上延展拉长，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，顺势拉动双肩下落，落入丹田，慢吸慢呼。依旧带着这份觉知去静观您的一呼一吸，尽量的将呼吸拉长，慢吸慢呼。去觉知通过气息的绵长与柔软带动您的身心变得无比放松，去觉知这份气顺体柔，去感知这份由静而入定，由定而得安，心归一处，安住当下，觉知当下的美好，松柔而静定，去感知内在深处的柔软与放松，慢吸慢呼。

吸气，气由后背伸，再次推动脊柱向上延展，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，拉动双肩自然松落，气入丹田，慢吸慢呼。

吸气，气由后背伸，再次推动脊柱向上延展，呼气，气由府前降，拉动双肩自然松落，气入丹田，顺时松开食指与大拇指，翻转掌心向下，轻放与双膝之上，吸气延展脊柱呼气放松。

慢慢睁开双眼，由近而远慢慢适应光线。

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▐ 脊柱流动练习▐

舞韵瑜伽第一点就是要让自己的心慢下来，让呼吸慢下来。

脊柱的流动练习可以让脊柱更柔软。脊柱更柔软之后可以调节身体内外平衡，可以让体式的延展性，协调性变得更加优美。

脊柱的流动练习可以刺激骨盆血液循环，调节子宫宫寒痛经等症状，改善睡眠，舒缓神经。

练习：

散盘，双脚脚后跟前后对齐，臀肌往外拨，坐骨下沉，吸气向上延展脊柱，呼气收小腹拉动脊柱向下落，慢慢的收胸，胸部落下之后再收下颚。感受后腰背部的伸展跟拉伸，注意脊柱松落下来是完全放松的，去感受后腰背部的伸展拉伸，吸气坐骨发力，推动脊柱一节一节向上延展拉长。重复5分钟，大概一首音乐的时间。

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注意一节一节的延展，向上延展是坐骨推地，反作用力让脊柱逐节向上推起，按照腰胸颈头顺着向上。呼气的时候是小腹向内收，拉动脊柱一节一节向下收。注意身体没有前后移动，没有改变骨盆的位置（没有前倾或者后倾）。动作的运行轨迹是上下，没有前后。

韵：意→意识（想到才会去做）

      气→呼吸（生命呼吸，艺术呼吸）

      形→形态动作

      神→神态

      乐→音乐（贯穿舞韵瑜伽情感的通道）