健美增肌吃什么好？

无论男女都想要拥有一副好的身材，长得瘦的人想通过练肌肉来让自己的身材看上去更加的结实；长的胖的人想通过练肌肉来塑造自己的身形。那么到底该怎么做才能更好更有效的来健美增肌呢？想要健美增肌吃什么好呢？健美增肌有哪些误区呢？这些你都了解吗？如果不了解的话请不要盲目的去行动。

一、健美增肌吃什么好

1驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。

每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全方面，也不必多虑，因为驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2牛肝——是营养最丰富的食物之一。

它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物

3木瓜——是一种很好的健美水果

它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

4白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。

一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔

5橄榄

檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说，每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格，但必须与严格执行增肌饮食计划相结合才能实现。

6蜂蜜——理想的碳水化合物。

许多健美运动员仍然认为，所有的快速吸收碳水化合物会使他们发胖。但是蜂蜜被证实是一种对于肌糖原的恢复非常有效的碳水化合物。虽然它消耗很快，但并不明显刺激胰岛素的分泌与提高。这意味着蜂蜜是一种理想的健美训练后补充碳水化合物的来源，它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能

7玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解。

这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。把玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化过程进一步放慢

8蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。

每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。

9洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。

而且还有抗氧化作用，能够对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫系统，使肌肉中的肉毒碱流失，并阻碍体力的恢复。

洋葱的硫化物质也很丰富，它对人体健康有许多好处。其中的丙烯基二硫化物能够促进胰岛素的体内循环，很适合训练后食用。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。

10芦笋——也是减脂妙品。

如何增肌减脂正在减脂的健美运动员通常吃许多含热量较低的蔬菜，而芦笋作为一种不太大众化的蔬菜，一般不会出现在餐桌上。实际上，芦笋对减脂是特别有好处的。

首先，芦笋有利尿作用，有利于身体排除大量的多余水分。其次，芦笋含有特别的谷胱甘肽，能促进身体产生一种类似激素的前列腺素，而后者会影响身体的生长。谷胱甘肽还有保护肝脏的功能。建议每周吃几次。

二、增肌常见误区

1、不做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。

2、不要总是做同样的训练动作

当你长期采用一成不变的动作训练时，肌肉就会产生适应性，从而导致训练效果减弱。相反，如果改变训练动作的频率太快，也不利于在每个训练动作上的进步。更好的选择是周期性地改变训练动作，否则，你很快就会遭遇肌肉增长的瓶颈，而不是持续不断地进步。

3、腿部和背部训练日敷衍了事

腿部和背部是两个最大的肌群，充分增大这两个部位将高效地增加体重。而很多健美爱好者往往在腿部和背部训练中训练量或者强度不够，或者敷衍了事。

你应该高度重视腿部和背部训练，因为没有强壮发达的腿部和背部肌肉，真他部位再发达也是枉然。

4、锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！

5、忽视动作准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。

6、做太多有氧运动

跑步风气盛行的今天，很多朋友都喜欢跑步，晨跑夜跑等等，但这可能对增肌产生负面影响。

进行太多有氧运动到导致肌肉增长缓慢，甚至会燃烧你的肌肉。为什么呢？

有氧运动是属于低强度的运动，并不会使_固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此_固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少。

7、吃得太多

少食多餐是一种有助增肌的饮食方法，但增肌的法则是每天多吃500卡路里，从而达至长远增肌目标。不过，如你没有好好计算，一天便可能吃得太多。多吃了的卡路里会让你变成胖子啊！

无论男女都想要拥有一副好的身材，长得瘦的人想通过练肌肉来让自己的身材看上去更加的结实；长的胖的人想通过练肌肉来塑造自己的身形。那么到底该怎么做才能更好更有效的来健美增肌呢？想要健美增肌吃什么好呢？健美增肌有哪些误区呢？这些你都了解吗？如果不了解的话请不要盲目的去行动。

一、健美增肌吃什么好

1驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。

每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全方面，也不必多虑，因为驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2牛肝——是营养最丰富的食物之一。

它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物

3木瓜——是一种很好的健美水果

它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

4白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。

一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔

5橄榄

檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说，每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格，但必须与严格执行增肌饮食计划相结合才能实现。

6蜂蜜——理想的碳水化合物。

许多健美运动员仍然认为，所有的快速吸收碳水化合物会使他们发胖。但是蜂蜜被证实是一种对于肌糖原的恢复非常有效的碳水化合物。虽然它消耗很快，但并不明显刺激胰岛素的分泌与提高。这意味着蜂蜜是一种理想的健美训练后补充碳水化合物的来源，它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能

7玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解。

这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。把玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化过程进一步放慢

8蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。

每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。

9洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。

而且还有抗氧化作用，能够对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫系统，使肌肉中的肉毒碱流失，并阻碍体力的恢复。

洋葱的硫化物质也很丰富，它对人体健康有许多好处。其中的丙烯基二硫化物能够促进胰岛素的体内循环，很适合训练后食用。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。

10芦笋——也是减脂妙品。

如何增肌减脂正在减脂的健美运动员通常吃许多含热量较低的蔬菜，而芦笋作为一种不太大众化的蔬菜，一般不会出现在餐桌上。实际上，芦笋对减脂是特别有好处的。

首先，芦笋有利尿作用，有利于身体排除大量的多余水分。其次，芦笋含有特别的谷胱甘肽，能促进身体产生一种类似激素的前列腺素，而后者会影响身体的生长。谷胱甘肽还有保护肝脏的功能。建议每周吃几次。

二、增肌常见误区

1、不做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。

2、不要总是做同样的训练动作

当你长期采用一成不变的动作训练时，肌肉就会产生适应性，从而导致训练效果减弱。相反，如果改变训练动作的频率太快，也不利于在每个训练动作上的进步。更好的选择是周期性地改变训练动作，否则，你很快就会遭遇肌肉增长的瓶颈，而不是持续不断地进步。

3、腿部和背部训练日敷衍了事

腿部和背部是两个最大的肌群，充分增大这两个部位将高效地增加体重。而很多健美爱好者往往在腿部和背部训练中训练量或者强度不够，或者敷衍了事。

你应该高度重视腿部和背部训练，因为没有强壮发达的腿部和背部肌肉，真他部位再发达也是枉然。

4、锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！

5、忽视动作准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。

6、做太多有氧运动

跑步风气盛行的今天，很多朋友都喜欢跑步，晨跑夜跑等等，但这可能对增肌产生负面影响。

进行太多有氧运动到导致肌肉增长缓慢，甚至会燃烧你的肌肉。为什么呢？

有氧运动是属于低强度的运动，并不会使_固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此_固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少。

7、吃得太多

少食多餐是一种有助增肌的饮食方法，但增肌的法则是每天多吃500卡路里，从而达至长远增肌目标。不过，如你没有好好计算，一天便可能吃得太多。多吃了的卡路里会让你变成胖子啊！

草莓，味甘、酸、寒，本身具有润肺、健脾、消食、利尿、止渴、祛风热咳嗽、口臭、咽喉肿痛、便秘、高血压等病症，如草莓中含有胡萝卜素，是合成维生素A的必需成分，有明目养肝的功能。草莓对贫血也有一定的防治作用，除预防坏血病外，对动脉硬化和冠心病也有一定的作用，草莓含有单宁酸，能阻止致癌物的吸收，具有防癌作用，草莓含有的天门冬氨酸能清除体内的重金属离子。

草莓的浆果水分很大，约占左右两侧的89%-93%，所以吃起来水分很足。其含糖量高，并含有丰富的有机酸、果胶、维生素B、维生素C和烟酸、柠檬酸、葡萄糖、胡萝卜素、钙、磷、镁等对人体起重要作用的营养物质和矿物质，磷和铁的含量比葡萄、苹果等高3～5倍，且柔软、多汁，是婴幼儿、老年人、体弱者理想的营养健美水果。草莓是一种由扩大的花托形成的浆果。

果肉细嫩多汁，酸甜可口，有特殊香味，特别适合老人、儿童和体弱者食用。草莓果实由花托发育而成，为肉质聚合果，与普通果实由子房发育而成不同。草莓果实外观呈心形，红嫩可口，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，不仅颜色鲜艳，而且有一般水果所没有的怡人香气，果实难得的色、香、味俱全，所以常被称为 "水果皇后"。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

水果的种类分为浆果类、瓜果类、柑橘属、坚果类、核果类。

1、浆果，是由子房或联合其他花器发育成柔软多汁的肉质果。浆果类果树种类很多，如葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲等。

2、瓜果：瓜与果。亦泛指果品。果皮在老熟时形成坚硬的外壳，内果皮炎浆质，如西瓜、哈密瓜等。

3、柑橘属：芸香科的一属。常称柑橘。主要特征是浆果具特别结构，故又称柑果，外果皮的油点又称油胞，中果皮最内层为白色线网状结构，称为橘白或橘络，内果皮由多个心皮经发育成熟而称为瓢囊的构成。如：宜昌橙、檬、香橼、葡萄柚、甜橙、柠檬和来檬。

4、坚果：是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。如板栗，杏仁等的果实。

5、核果：是由单心皮雌蕊、上位子房形成的果实，亦有由合生心皮雌蕊或下位子房形成。其外果皮薄，中果皮肉质，内果皮坚硬、木质，形成坚硬的果核，每核内含1粒种子，如桃、杏、胡桃等

-浆果

-柑橘属

-核果

41种不常见的水果(图)

41种不常见的水果(图)，现在是一个水果热潮，人们都知道吃水果对身体有很多益处，所以很多不常见而且长的奇奇怪怪水果也都进入了人们的眼中。以下分享41种不常见的水果(图)。

41种不常见的水果(图)1

1、金铃子

金铃子俗称癞葡萄，但是它又为苦瓜的栽种品种，外形也很像苦瓜，非常丑，所以归为奇葩水果，不过果实成熟时，它的瓤是红色，非常甜，含有丰富的维生素C和维生素A。

2、佛灯果

佛灯果又名佛思果，它还有一个很萌的俗名叫做牛奶奶，因其外形长得特别地像牛那饱含着乳汁的乳头，所以归为奇葩水果故得此名;产地热带美洲，果实清甜，具有极高的营养价值，根、叶可做药。

3、无花果

无花果原产于地中海沿岸，现我国南北均有栽培，新疆南部非常多，无花果味道浓厚、甘甜，生津止渴，无花果可以抗癌，能润肺止咳，清热润肠，用于咳喘，咽喉肿痛，便秘，痔疮;它的根、叶内用治肠炎，腹泻，外用治痈肿。它有众多功效也得到了世界的公认，但然而脂肪肝患者、脑血管意外患者、腹泻者、正常血钾性周期性麻痹等患者不适宜食用无花果。

4、金星果

金星果原产于热带美洲，现在我国国南部地区少量出现，金星果果肉质地细滑，具柔和甜味，宜鲜食，可制成蜜饯所以归为奇葩水果。金星果最好的使用方法是与柑橘类或者橙类混合果汁饮料，风味可大大改善。

5、灯笼果

奇葩水果灯笼果含有丰富的含维生素C，对于一些贫血的人来说，哪是很不错的，可以补血，大家可以多吃一些，灯笼果是一种可以清热利尿的食物，有些人如果很容易扁桃体发炎的，就一定要多吃灯笼果。

6、莲雾

大陆的海南、广东、广西、福建南部均有栽培。奇葩水果莲雾是一种可治多种疾病的佳果，性味甘平，功能润肺、止咳、除痰、凉血、收敛。主治肺燥咳嗽、呃逆 莲雾 不止、痔疮出血、胃腹胀满、肠炎痢疾、糖尿病等症。它淡淡的甜味中微带点酸，有一股苹果的清香，食后齿颊留芳。

7、香榧

奇葩水果香榧中国原产树种，是世界上稀有的经济树种，主要生长在中国南方较为湿润的地区，香榧的果实为坚果，为著名的干果，橄榄形，果壳较硬，内有黑色果衣包裹淡**果肉，可食用，营养丰富。功效主治虫消积，润肺化痰，滑肠消痔，健脾补气，去瘀生新。主治虫积腹痛，小儿疳积，肺燥咳嗽，便秘，痔疮，体虚脚弱，小儿遗尿等。

8、佛手柑

佛手柑也叫佛手瓜，类似柑橘，佛手瓜可以直接食用，但佛手不可以，佛手瓜可以就像黄瓜哪样切成丝凉拌，也可以象笋炒肉哪样和肉片一起炒。

9、油柑

油柑对治疗消化不良、胃腹痛、感冒、牙疼、咽喉痛，疝痛、痢疾、咳嗽等疾患有一定功效。

10、嘉宝果

又名拟爱神木，美味热带葡萄，香甜可口，口感独特，味似山竹、香番石榴、释迦、菠萝等多种风味，食用入口后口感将经历4种不同之独特口味。

11、疯人果

别名龙荔，学名小韶子，有毒，以核仁毒性最大。和桂圆比较相似，有人就用它来冒充桂圆，疯人果外壳较龙眼平滑，没有桂圆的鳞斑状外壳，果肉粘手，不易剥离，没有龙眼肉有韧性，肉味甘甜。

12、乌饭子

原名：南烛，别名：乌桐子、染菽、乌饭树、米饭树;广布于长江以南各省区、台湾省、广东、福建、华东地区、华中地区、华南地区至西南地区，有益精气、强筋骨、明目等功效。

13、洛神果

台湾著名土特产品，清热解毒 缓解疲劳 促进新陈代谢 开胃消。

14、薜荔果

在中国福建、江西、浙江、安徽、江苏等地都有分布，藤汁为激性药，有壮阳固精之效。又为消炎药，治肿物，肠痔及恶疮痈疽，一切疥癣。

15、红梨

红梨是一种美国进口的红啤梨，其果皮为红色，梨肉黄白色，外形和普通鸭梨相似，但是个头稍小，肉口感像番石榴，味道像雪梨。

16、亚答子

生长在沼泽地带的亚答树果实，果肉半透明，带点甜，口感柔韧，不仅可以直接食用，也可以加糖浆及水，制成亚答子饮料。

17、酥瓜

产于安徽省淮南市潘集区，又名“羊角酥”，酥瓜含糖量高，嫩瓜无苦味，其味酥、脆、香、甜，人体每天所需摄取的热量、蛋白质、维生素、矿物质等营养，在酥瓜成熟果实中均能获得，其果实中还含有大量维生素C和糖类。

18、香蜜果

又名蜜罐果，成熟特晚，果形奇特，果肉芳香滑爽甜美，果实色泽美艳，果味佳美，有“21 世纪保健果品”之称，株形开张小巧，最适于盆栽观赏食用俱佳。

19、蛇鳞果

印尼峇里岛产的蛇鳞果是最好，肉质甜中带酸，不会苦涩，也不会很乾硬的感觉，果肉饱满像苹果一样的爽脆，果核也比较小，带有点点淡淡的香气。蛇鳞果还有美容的效果，所以最近也有用蛇鳞果做的保养品。 女孩子吃比较好哦!

20、杈杷果

杈把果在我国豫西秦岭余脉海拔1000米左右有零星少量分布，喜光照，半阳坡或阳坡的地块生长较好，果实中含有丰富的蛋白质、矿质元素、维生素和氨基酸，其中钙的总含量比苹果高出24倍，铁的含量比目前水果中含铁较高的桃果高出5倍，磷的含量为目前报道过的所有果树之最，锌含量也高于一般果树，故被誉为天然营养库。

21、尖蜜拉

中国海南和福建、 广西、云南有少量栽培，又名小木菠萝，尖蜜拉极甜，香味浓郁，碳水化合物含量很高，但整果可食事不高。

22、腾蔑果

腾蔑果作为不常见的水果，产自云南省腾冲附近，产量很小，果肉较薄，果核较大。果皮质地硬，似蛇皮，可以一片一片的剥落，不可食用。

23、黄金果

又名乳茄，现中国广东、广西及云南均引种成功，是不常见的水果，果实的形状美丽，多栽培以供赏，可药用，该植物含有龙葵碱。入药主要功效是清热解毒，主治心胃气痛，淋巴结核，腋窝生疮、痈肿、丹毒、瘰疬等症。一般来说只用患病的人需要吃，不能作一般水果大量食用，只适合外用。

24、钙果

中国北方十三个省、直辖市和自治区，有的地区分布比较集中，有的地区分布则比较零散，是不常见的水果。从野生植物欧李中发现并选育出来的我国独有的水果新优质品种。它的果实含钙量极高，被称为“补钙之星”。除作果树栽培外，还是制作观果袖珍盆景的好素材。

25、菠萝莓

是南美洲智鲁岛(智利)的草莓科和北美洲佛吉尼亚州的草莓科的杂交株，是不常见的水果，中国没有菠萝莓。是一个草莓的品种，营养价值非常高，有健脾胃，补充维生素C的功效。

26、牛油果

原名鳄梨。原产热带美洲，是不常见的水果。鳄梨果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质。

27、黄皮

黄皮生产于华南各地，在农历五、六月是黄皮成熟的季节。通常有甜黄皮，酸味极少;酸黄皮，酸味颇重。还有一种苦味很重的黄皮叫苦黄皮，虽然味苦难食，但药用功效最好。

28、茅莓

茅莓的分布在我国还是比较广泛的，生于海拔400-2600m的山坡杂木林下、向阳山谷、路旁或荒野。主治功效散瘀，止痛，解毒，杀虫。用于吐血、跌打刀伤、产后瘀滞腹痛、痢疾、痔疮、疥疮。清热凉血，散结，止痛，利尿消肿。

29、刺梨

是云贵高原及四川西部高原特有的野生资源，是不常见的水果，以贵州、湖南湘西为主产，梨在贵州作为药食两用品种已有很久的历史。人们把它作为水果来吃，或者用于泡酒已成为习惯。到了每年的8月—9月产新季节，大街小巷都能看见有刺梨干果和鲜果出售。

30、仙人掌果

果实通常为肉质浆果，少数为干果。形状有梨形、圆形、棍棒形等。，仙人掌果实的抗氧化剂比维生素C多出七倍，仙人掌果实具有丰富的抗氧化剂和植物营养素，对于身体内、外的健康都贡献卓著。

31、黄金火龙果

黄金火龙果是金**的皮白色肉里面还有芝麻样的小黑粒。个头比红皮白肉，红皮红肉的小。因产量低，口感好;所以售价比白肉，红肉要贵好几倍。

32、树番茄

分布于贵州省，西藏自治区，为酸味调料，十分可口。树番茄富含维生素，可以多吃。

33、山竹子

产于广东、广西。越南北部也有分布，是不常见的水果。山竹子与山竹不同，山竹子很好吃就是果肉太少了，厚厚的一层壳，剥开之后果肉就那么一点点，里面核也挺大的，不过酸甜可口很好吃

34、鸡蛋果

鸡蛋果是西番莲科西番莲属植物，蛋黄果含有丰富的磷、铁、钙、维生素C、类胡萝卜素等营养物质及人体必须的十七种氨基酸，具有帮助消化、化痰、补肾、提神醒脑、活血强身、镇静止痛、减压降脂等功效。

35、苏里南樱桃

又名睡眠树，原产苏里南热带雨林地区，现广州地区有少量分布，苦樱桃素，对脑细胞生长有促进作用，对人体褪黑素分泌有良好的促进作用，对失眠症有非常好的效果。有较强的增加人体免疫功能作用，具有较强的抗衰老作用，与口服补充褪黑素比较，苦樱桃素具有无过敏、无排斥、通过对内分泌系统的调节而起作用、使用安全等优点。

36、迷你小南瓜

主要分布于山西等省。成橘红色，口感甘甜细面，既可作为观赏植物种植，又可作为优质美味南瓜种植，是集观赏和食用价值于一体的优良品种。

37、海巴戟

海巴戟，热带长绿多年生灌木至小乔木，高1-5米，南太平洋一带素有“仙果”的美称，有刺激性气味，口感苦涩，不过药用价值超高!

38、神秘果

果肉含有丰富奇特的醣蛋白、维生素C、KI、柠檬酸、琥珀酸、草酸等，种子含有天然固醇等，叶子含有钠、钾、钙、镁等微量矿物元素。

39、酸角

福建、广东、广西、四川、云南等省区的南部及海南、台湾，一半中国都在产，酸角果肉富含糖、醋酸、酒石酸、蚁酸、柠檬酸等成分，在食品领域主要用来做调味品、饮料、果酱等。

40、泡泡果

泡泡果实是恶魔果实超人系果实的一种，吃了之后，全身可以产生可以洗掉任何东西(包括力量)的泡泡，也能让接触过的物体变得无比光滑。果实外表为紫色，味道难以下咽。

41、红毛丹

海南岛的保亭和三亚种植较大面积，红毛丹含有丰富的维生素如维生素A，维生素B、维生素C，和丰富的矿物质如钾、钙、镁、磷等，具有滋养强壮、补血理气健美发肤之功效。

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1、星苹果

因为切开之后可以看到星星形状的内心，因此被外国人称之为“star apple”，另外还为果实中有白色汁液，甜甜的味道，也叫牛奶果。

2、羊奶果：

圣女果其实是纯天然野生水果：羊奶果，果实口感非常甜，纯天然野生水果，也叫蒲颓子或羊奶子、三月枣等，其实它还有两个品种，一个品种果实偏大，果味甜，而另一种果实偏小，果味酸。你都吃过吗

3、菠萝莓

这是白草莓可是看上上去总觉得怪怪的，明明是草莓的形状，但是颜色又不对，味道更是不对，像菠萝。查了一看原来是野生莓果，又有“菠萝莓之称，我说这颜色跟菠萝咋这么像。

4、巨型杨桃

杨桃五角星的形状，又被称为星形果，北方的孩子都看不到，原产印度印尼等热带。今天说的是巨型杨桃，长得有棱有角有个性，玲珑剔透星星状，轻咬一口，汁液酸中带甜，清爽可口。

5、红肉苹果

红皮苹果都吃过就不用说了，红皮苹果你可能还没看过，不但皮红肉叶也红，产自日本，因肉酸度高一般都是做成果汁果酱等加工食品，不单卖苹果。

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无花果

无花果虽然在我国南北均有栽种，不过要数新疆居多。无花果味道浓厚、甘甜，不仅果实可以入药，而且根、叶也有一定的药用价值。此外，无花果不仅可鲜食、药用，还可加工制干或者制成果脯、果酱等。

红醋栗

这种不常见的水果看起来是不是很漂亮？看着红彤彤的果子，实在是令人口水直流啊。可能大伙还不认识这种水果，它的名字叫做红醋栗，果实香甜可口，能够做成罐头、果酱等，也可以直接食用。

红毛丹

红毛丹，又被称为毛荔枝，外形和口感都跟荔枝有点接近。它是热带地区盛产的水果，果肉尝起来甜甜的，拨开毛茸茸的外皮后，根本就分辨不出这是荔枝果肉还是红毛丹果肉。

百香果

看这张不常见的水果，是不是有点似曾相识？可能大伙对它的名字如雷贯耳，但真正见过并尝过的人还是不太多哟。它就是传说中味道含有多种香气的水果——百香果，虽然在热带盛产，不过近年来可是风靡全国哟。

木菠萝

木菠萝一般产自我国海南、广东、广西和云南等地，海南人最喜欢称木菠萝为菠萝蜜。它品尝起来口感很脆、很香、很甜，颇有一种品过它之后别的果再也不香不甜的况味在里边。