男生胸部的肉怎么减掉。臂力棒拉力器有用吗？

建议你去做各种俯卧撑

下斜俯卧撑

下斜俯卧撑有时被误称为上斜俯卧撑。做下斜俯卧撑时，你需要抬高双脚——放在比双

手高的平面上。在监狱里，许多家伙都会借助床铺来做这个动作，不过你可以使用更高的物

体，如书桌或洗漱台。有些人甚至会把双脚高高地蹬在墙上，但要保持这个姿势身体必须绷

得特别紧。双脚抬起时，双手就要承受更多的体重，这样难度便加大了。另外，由于身体与

地面的角度变大，该动作将会比标准俯卧撑更强烈地作用于胸部的上半部分和肩部。我并不

建议我的学生在下斜俯卧撑上花时间，因为倒立撑（见第十章）可以更集中地锻炼相应的肌

肉。如果你既做倒立撑，又做下斜俯卧撑，那就相当于双箭一雕（效率更低），而且还会有

过度训练的危险。

宽距俯卧撑

与窄距俯卧撑相反，做宽距俯卧撑时你不是让双手相触，而是让双手之间的距离比做标

准俯卧撑时的更宽，达到肩宽的两倍。这个变式减轻了肱三头肌和肘关节的压力，但是给胸

肌造成了更大压力（就在胸肌接触肩部的那一点上）。用外行话说就是锻炼胸部比锻炼肱三

头肌更多。这个变式并不能提升你做俯卧撑的能力，因为胸部和上肢带肌本来就比肘部强壮，

持续做这个练习只会强化这个差异而已。也就是说，如果你正在专门锻炼胸肌，那这个变式

对你非常有用。

超人俯卧撑

做标准俯卧撑时，双手通常是在肩部或胸部正下方；而做超人俯卧撑时，你的双手则要

平放在身体前方的地板上—超出你的头部，手臂几乎伸直。这时，你看起来就像是在飞翔，

这个变式因此得名。由于做这个动作时力臂变长，所以你的上胸部、胸小肌、背阔肌以及腋

窝周围的肌腿将得到集中锻炼。由于手臂姿势如此，你放低身体时动作幅度减小了，这样一

来肩部与肱三头肌得到的锻炼就比做标准俯卧撑时少多了。因此，该练习（与宽距俯卧撑一

样）并不会让你变得越来越强。如果不是为了强化胸部相对薄弱的区域，那你完全没必要练

习这个动作。

蜥蜴俯卧撑

蜥蜴俯卧撑包括四个难度水平。最简单的是训练者在做标准俯卧撑的基础上，将脚踩相

扣，这样就只有一只脚与地面接触，这个动作有时也被称为三点俯卧撑。第二个难度动作是

训练者在做俯卧撑时，要始终抬起一只脚并伸直。这个细微的差别使这个动作对稳定肌（包

括腿部、髋部、腰部和脊椎肌肉）提出了双倍的要求。与标准俯卧撑相比，这个动作需要更

强的平衡能力与精神集中力。第三个难度动作是训练者的两腿都蹬地，但一只手臂要伸向前

方，与头部等高。这个动作本质上是单臂俯卧撑，区别只是有一只手臂指向前，而不是固定

在身后。最难的是蜥蜴俯卧撑，训练者要把第二个与第三个难度动作结合起来—向前伸出一

只手臂，同时另一侧的腿也要向后伸出。用这种方式仅俯卧撑时，为了保持身体稳定，上肢

需要承受极大的力量，同时下背部也要如钢铁~般结实。训练者就像一只晰蝎在炽热的沙漠

地面上交替抬脚，因此我将此动作命名为“蜥蜴俯卧撑”。如果你已经具有了相当的力量，

就可以将蜥蜴俯卧撑作为有趣的收尾练习。为了保持对称发展，要确保两侧的练习次数相等。

弹震式俯卧撑

也就是众所周知的击掌俯卧撑，是一种爆发力练习。动作过程中身体始终要挺直，快速

下降到最低点后再用力将自己推起，当动作达到最高点时让手掌暂时离地。在半空中快速击

掌，然后让手掌着地，反复练习。你将自己推起的力量越大，身体就抬得越高，用于击掌的

时间也就越长。许多人都能击掌三次，甚至四次。最难的是单臂击掌俯卧撑，只用单臂推起

身体，然后击掌。击掌俯卧撑可以提高你的速度，你可以将其用作健身计划的补充，偶尔为

之。但是击掌俯卧撑很容易让训练者受伤，所以你不要急于尝试这个动作——至少要等到攻

克了偏重俯卧撑之后。

拉伸俯卧撑

这个变式与标准俯卧撑很像，只不过双手要撑在位于身体两侧的、高于地面的物体上。

你可以买专用的俯卧撑把手，不过使用椅子效果也一样。双手放在平面（如地面）上做俯卧

撑时，动作幅度会受到限制，身体下降到某一点时会受到地板的阻挡。而将双手撑在高于地

面的物体上做俯卧撑，就意味着胸部可以降得更低。你可以根据自己的需要选择床、书桌、

椅子等高度不同的支撑物。两脚的高度可以低于双手，可以与之持平，也可以比双手更高。

我并不是拉伸俯卧撑的信徒，因为我觉得在阻力之下拉伸肌肉很痛苦。这样做确实会增加锻

炼之后的肌肉酸痛感，但这完全是因为肌肉组织发生了轻微创伤，并不意味着肌肉将变得更

大或更结实。拉伸肌肉并不能让你变得更壮硕或更有力。如果你想使自己的胸大肌燃烧，那

就做拉伸俯卧撑；如果你想让整个上半身都强壮有力，那就做我前面讲的十式，将拉伸俯卧

撑抛到脑后吧！

折刀俯卧撑

脚趾平放在地面上，弯腰，双手撑在身体前方的地面上，此时im 部大约成直角。（这

个变式被称为折刀俯卧撑，就是因为训练者的身体看上去像一把打开的小折刀。）双手大约

与肩同宽，上半身挺直，膝关节微微弯曲。弯曲手臂，肩部下沉，放低身体，直到下巴轻触

双手之间的地面。然后，髋部慢慢下降划过地面，下巴继续向前划出一条弧线，直到双臂和

双腿伸直，此时肩部高于髋部。双臂保持伸直的状态，臀部向后撅起回到起始姿势，重复练

习。尽管这个变式中的弯曲和伸展动作可以练出强大、柔韧的髋部，但对上身肌肉来说，该

练习比标准俯卧撑更容易。因此，它在武术家和摔跤运动员中十分流行。该练习有时也被称

为猫式俯卧撑。

俯冲轰炸机

20 世纪70 年代，该动作在美国海军陆战队中非常流行。它与折刀俯卧撑类似，只不过

在回到起始姿势的过程中，双臂要弯曲（折刀俯卧撑是髋部向下移动时弯曲手臂，但是向上

后退时双臂需要始终伸直）。第二次弯曲手臂能够让上肢更多地参与到动作当中，却影响了

增强身体柔韧性的效果。

军体俯卧撑

与折刀俯卧撑的起始姿势相同—弯腰，髋部撅起，双臂与双腿几乎伸直。双腿要并拢，

这会增加动作的难度。弯曲手臂，肩部下沉，但做该动作时髋部并不像折刀俯卧撑或俯冲轰

炸机那样紧贴地面，而是始终在空中成直角。前额轻触地面，然后将自己推回到起始姿势。

注意，髋部的角度始终不变，直到完成所有反复次数。如果用脚跟抵住墙角，这个动作会更

容易一些。与标准俯卧撑相比，该动作能更好地锻炼肩部。这个动作做起来很有趣，但与下

斜俯卧撑一样，如果你想更好地锻炼肩部，那么倒立撑是更好的选择。

水平俯卧撑

水平俯卧撑其实并不是真正意义上的俯卧撑。它是生活在第二个黄金时代的大力士所钟

爱的静力绝技之一，而且它的历史可以追溯到更早的时候。那时的人喜欢这本亏趁是因为：

水平俯卧撑对身体素质有很高的要求，不但每一块肌肉都有要强劲有力，而且还要有较高的

平衡能力与协调能力。此外，这也是个很酷的聚会特技。双手撑地，与肩同宽，双臂弯曲，

肘部内收，贴在身体两侧，然后身体前倾，直到双脚离地，双腿镇定。想要保持这个姿势，

你的背部和双腿必须像铁板一样坚挺。若没有，你很难想象该动作是怎样的——下图能

够帮助你了解这一点。水平俯卧撑是块难啃的硬骨头，攻克它的关键就是坚持练习十式，增

强身体的力量。坚持练习，你一定会成功的！

下沉臂屈伸

很多人了狱又想维持手臂围度的健美者都会练习这个动作。尽管这是一个自身体重训练

动作，但它比标准俯卧撑更像杠铃臂屈伸，因为该动作主要锻炼肱三头肌，而不锻炼胸肌或

肩部。身体前倾45°，抓住你面前的固定物体。在监狱里，洗漱台正好适合；但如果你在

家锻炼，可以选用厨房操作台或写字台，甚至可以把手掌撑在墙上（与胸等高的位置）做该

动作。双肘始终朝向地面，肘部弯曲，肩部锁定。尽力向前移动躯干，或直到其接触上臂，

然后把自己推回到起始姿势。多次标准的下沉臂屈伸就会让你的肱三头肌叫苦连天。

马耳他俯卧撑

体操运动员经常用它模拟吊环训练。马耳他俯卧撑有点儿像标准俯卧撑，只不过双手要

和髋部成一条直线，而且要远离身体。如果你在某个做该动作的人身体正中画一条直线，然

后以其双手为端点画一条直线，这两条线将构成马耳他十字，这个动作因此得名。这个变式

的具体做法很难理解，除非你亲眼看到有人做该动作。马耳他俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱

三头肌，但它对训练者肘部内侧的要求极其苛刻。除非你是体操运动员，否则我不建议你做

这个。

单臂俯卧撑

跪在地板上，一只手撑在你前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。脊柱与髋

部成一条直线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直——不要在身体侧面或是靠前的位置。稳定

之后，把不起支撑作用的那只手背在身后。这是该动作的起始姿势（图19）。弯曲肘部，有

控制地放低身体，直到下巴与地面大约有一拳之隔（图20）。在动作的最低点暂停一下，然

后将自己推回到起始姿势。

姿势正确的单臂俯卧撑是检验胸部与肘部力量的黄金标准，而且能够让人一见难忘。许

多健身者都声称自己能做单臂俯卧撑，但你千万不要被他们蒙骗。当你让他们动真格的时候，

你就会发现，他们所谓的单臂俯卧撑就是个笑话：双腿朝两边分开，上身丑陋地扭曲——这

是为了更容易做动作，然后他们会用摇摇摆摆、虚弱无力的胳膊猛地将自己推起，而且他们

只能完成少数几次反复。毫无疑问，真正能做单臂俯卧撑的人可谓是危险的稀有动物，你要

对自己有点儿信心，相信自己也能跻身其间。

--摘自《囚徒健身》

三天一次 一天三组 每组20个左右

进行俯冲轰炸的只是一些战斗轰炸机、轻型轰炸机。中大型的高空轰炸机采取水平轰炸方式，不适合俯冲轰炸。命中精度不高，靠投弹的密度来保障达到轰炸目的。

战斗轰炸机、轻型轰炸机之所以采取俯冲轰炸，是因为速度低，在近地空中很容易被各种武器击中，因此不能采取航路稳定的水平轰炸。采取俯冲轰炸俯冲时的速度高，不容易被地面火力击中；

战斗轰炸机、轻型轰炸机的携弹量很少，仅仅几枚甚至只有2枚。因此必须精确命中目标方能达到战斗目的。俯冲轰炸提供了更接近目标投弹的机会，有效提高命中率。

其实锻炼身体没什么坏处~~主要是你运动过度的原因还有你方法不对~

特别是你刚开始训练的话过度训练是很不好的!!因为你如果平时没怎么运动然后又突然这样的剧烈训练第二天一定会肌肉酸痛的!!还会持续几天到一个星期!!

做俯卧撑通常是练胸肌和背肌做仰卧起坐是练腹肌吧~~

像这种锻炼方式的要隔天集中训练~而且第二天一定要去做有氧运动~

因为你的胸肌先是有层脂肪然后才是肌肉~光训练不做有氧运动的话会使你的胸肌变的很大但那不是肌肉那是很有可能导致下垂哄(呃是指男的)~

比如隔一天集中训练一次隔两天会比较好~

有氧运动呢跑步啊骑自行车啊打乒乓球呀之类的~

做个40来分钟吧那样可以把体内的乳酸很好地挥发掉~~

训练方法哄~~

背肌

健身房:有条件可以去拉横杠~

三点俯卧:方法很做俯卧撑一样标准俯卧撑位置身体保持不变抬高一只脚至另一支脚的脚跟处同时双手下压~

抬高双腿可以重点锻炼到背阔肌下部很胸大肌上部身体下压可以有效地锻炼三角肌和大小菱形肌~

胸肌

需哑铃!---准备:仰卧在稳定的平椅上双手各握一个哑铃上举在胸部的正上方肘部微屈拳心相对~~ 动作:将上举的哑铃缓缓地向两侧放下保持双手肘部的角度一致哑铃放下的速度可因人而异但是一定要确保每一次动作的幅度一致然后回到起始位置~

此项训练时单独锻炼胸大肌增加肌肉柔韧性的极好方法可以很好地紧实胸大肌的肌肉并促进其生长同时也能美化胸部轮廓~~

俯冲轰炸机---准备:做俯卧撑姿势但是要弯腰撅臀~~ 动作:1臀部继续撅起胸部向下至两手间2使胸部从两手间直向上至两臂间再还原~ 此动作可锻炼整个胸肌菱形肌胸小肌大圆肌~~

腹肌

V字悬体---准备:身体仰卧双膝弯曲90度双脚平放在地面上动作:双手抱头双腿向上举90度以均速慢慢地抬升躯体和放下躯体~ 这项运动队提升腹部的力量和柔韧性非常有效能很好地锻炼到腹直肌同时也可以锻炼到腹部斜肌 注意:身体返回起始位置时不要停歇接着做下一个动作直至腹肌出现涨热感;动作不要太猛以免造成肌肉拉伤~~

一点支撑:仰躺在地面上上身和腿部同时抬起以臀部支撑整个身体并保持姿势5秒左右还原~ 保持姿势的时间随训练的时间慢慢增加~~

以上的训练方法难度和次数都要随训练时间的增加而增加增加情况因自身而定~~~

嘿嘿~这样差不多啦!!

哦还有营养的方法啊这个不算很擅长~~而且还要因人而异

瘦长型:肌肉的主要营养元素蛋白质的摄取量:体重1KG至少摄取3到4蛋白质

均等型:蛋白质一天的摄取量:体重1KG至少需要3到4KG蛋白质

肥胖型:对饮食要非常注意脂肪的摄取量要降低到百分之10

其实上面的那些饮食的是给专业的健身人士定的如果你是属于其中的就不会来提问啦~~所以呢多吃点青菜牛肉注意蛋白质的补充到是很正确~牛奶啊鸡蛋啊豆类啊都含蛋白蛮多的不过不要过量!!!

ps：我花了一个小时搞定你的问题完全手打完全专业主要是我现在也在训练胸肌嘿嘿~已经可以动啦~~就是按上面的方法哄~~最主要是你的问题是我解答的第一个的提问真的!!要采纳我的哄~~

要虚伪的来一句:希望我的方法对你有帮助~~

其实一定有帮助的啦我自己都试了~

二战前苏军斯勃轰炸机

1930年代初期，苏联飞机设计局在设计远程轰炸机的同时，也在考虑研制一种飞行速度与战斗机一样快的高速轰炸机。 1934年1月，政府责成AA阿尔汉格尔斯领导的5号专家小组开始研制安特-40（斯勃CБ）高速轰炸机，BM彼得利亚科夫飞机设计局也参与了这项设计工作。当年3月，空军向专家组提出该机的战术技术性能：4000米高度最大飞行速度320公里/小时，实用升限8000米，航程为700公里；载弹量05吨，机鼻装有2挺ШKAC型762毫米机枪。

该型飞机采用悬臂式单翼布局，起落架收放。机身和机翼由光滑的蒙皮制成，弹匣和机炮全部内置。 3月10日，该设计通过了模型试飞，决定按照两种方案制造两架原型机。第一架原型机采用美国莱特飞机公司的“旋风”发动机（功率730马力），第二架原型机配备法国Hispano-Suiza公司的发动机（功率780马力）。该原型机的飞行试验于1935年1月21日结束。试飞期间，第二架原型机在4000米高度达到了430公里/小时的最高飞行速度，远超原定要求。 1936年4月，原型机通过国家试飞，随后在22厂开始批量生产。

1936年11月，第一批斯皮尔高速轰炸机参加了莫斯科红场的阅兵式。到1941 年底，该型飞机共生产了6,656 架。

该型机配备两台M-103发动机，单发功率960马力。该机翼展2033米，长1257米，高348米，机翼面积56平方米，标准起飞重量788吨。该机最大速度450公里/小时，巡航速度375公里/小时，升限7800米，航程2300公里。该机机组人员3人，配备6挺ШKAC型762mm机枪，载弹量06吨。

总的来说，按照当时的标准，这是一流的双发高速轰炸机。它采用了悬臂式上单翼布局、可收放式起落架、全封闭座舱、变距螺旋桨、发动机防冻装置、座舱电加热除霜设备、飞行员高空供氧等多项先进技术。系统、大功率电台、完善的导航设备等。飞机大量使用半沉铆钉，外壳光滑，整体造型简洁流畅，很有档次！斯勃-2内装ОПБ-1轰炸瞄准具及安装在ТУР-8旋转炮塔内的2挺762毫米。

ТУР-8旋转炮塔是世界上第一款采用连续传送带供弹的高射机枪旋转炮塔。用作套管杆，将皮带从弹匣输送到机枪和皮带。它最大的特点就是有一挺特殊的固定机枪。

斯勃-2的主要修改是：

Sibo-1（Ante-40）：原型机，共两架，分别搭载730马力M25风冷（仿美国莱特旋风Wright  Cyclone  1820-F）和750马力M100（仿法国Hispano-Suiza Hispano-SuizaPano-Susa 12Y）水冷发动机，1934年10月1日和1934年12月30日试车成功，2号样机在中午打破了416公里/小时的记录，打破了非官方的纪录一举刷新了同级别的世界纪录。 1935年1月11日，苏联红军军事装备特别局正式宣布开始批量生产。

Sibo-2-M-100：1936年投产的第一批量产型，搭载750马力M100发动机，载弹量05-06吨，年底生产400枚。

Spier-2-M-100A（非正式称为Spier-2 Biss）：1936年10月开始生产，换装了860马力的M-100A发动机，最高平飞速度达到420公里/小时。负载能力已增加到075 吨。 Spier-2-2M-103（也称为Spirbis  ）：是1938年至1941年间生产的主要研制型，使用960马力的M-103发动机。该型号实际分为3批次，共生产2892台。 1938年第10批没有在机背安装MB-3旋转炮塔，有两个368升的副油箱； 1939年初生产的第14批仍未安装炮塔，但加强了车体结构； 1939年底第18批开始安装炮塔。

Sibo-2 Alk：俯冲轰炸机的改进型。该原型机于1940 年10 月10 日首飞。它以总设计师Aka  Engelski  的名字命名为Al-2。发动机改为1050 马力的M-105。到1941 年5 月共生产了198 架。飞机在5000 米的高度达到了512 公里/小时的最大平飞速度。安装了用于水平轰炸的-1 瞄准具、用于夜间和低空轰炸的瞄准具HK-3 以及用于俯冲轰炸的瞄准具-。 1最大载弹量达到15吨，自卫武器为762mmШКАС型机枪。

Usibo-2：教练机的改装，1938年底，Usibo-2-2M-100A机头领航员舱改为开放式教官舱，并安装双控系统，大约生产了100 架飞机。之后，还改装了另外20 架Spier-2-2M-103。

Poss -40、Poss -41：运输机改型，前者由Sibo-2-M-100A改型，生产了100架；后者于1940年改型为Sibo-2-2M-103，共生产了30辆。

B-71:捷克仿制型，1937年5月，捷克以交换“斯柯达”S5 75毫米山炮作为交换条件，引进了sip-2-M-100A的制造权，在Avia阿维亚航空公司生产。同年9月28日进行首次试飞。发动机采用捷克授权生产的法国Hispano-SuizaHispano-Susa12Ybrs发动机。到1939年3月15日，捷克被德国占领，共生产了160辆。这些B-71除了少数用于试验外，大部分被用作高射炮部队的形状识别靶机，还有一些在1941年至1942年间作为礼物送给了盟国芬兰和保加利亚。

1941年4月停产前一共生产了6656架sibo-2各型，占苏联空军战前装备的轰炸机的94%!

一些历史学家和士兵认为，哨声的目的是警告平民即将到来的危险，这样他们就有时间躲避或逃跑，但当你研究这种声音的物理特性时，这个理论就站不住脚了。

仅凭“尖叫声”几乎无法判断炸弹的方向，所以它可能直接朝你飞来，也可能在120码以外的地方着陆。

此外，这些炸弹飞行时间相对较短，所以即使你听到了炸弹落下时的哀号声，你也没有多少时间做出反应或逃跑。

哨声可能已经发出足够的警告，让你可以采取掩护，或者你可能会摔倒在地，遮住你的头，但仅此而已。

德国还有一种特殊的战机，叫做斯图卡(Stuka)，它的设计目的是在俯冲时发出刺耳的哨声。

这与落下的炸弹有相同的效果，但可以持续更长时间，从飞机的这种设计也可以看出，这个哨声就是故意设计出来吓人的。

哨声的物理学

对于那些注重细节的人来说，好莱坞**中对炸弹坠落的描述通常是不正确的。

当炸弹被投下，哨声响起时，飞行员会听到音高开始很高，然后当他离开信号源时音高会降低;这是经典的“呼…爆!”你可能在**或卡通中听到过音效。

然而，这“经典”的炸弹坠落声音是飞行员在飞机上听到的，而不是地面上的人听到的。

事实上，由于多普勒效应，当呼啸的炸弹快速接近地球时，呼啸声的音调会升高，就像警笛在接近你时的哀鸣一样。

换句话说，哨声会在落地前达到最高音高，但在影视剧中却很少有这样的音效!或许这种音效的气氛并不好。

活塞发动机时期这两种飞机的主要区别在用途的不同，并因此存在设计技术侧重点的不同。具体如下：

1、战斗机以制空为主，兼有挂载50公斤以下级别炸弹对地打击的功能（**最长的一日中，德国飞行员驾驶M109扫射登陆滩头的情节）。俯冲轰炸机则以俯冲投弹的形式，对地实施精确轰炸，因机动性能较差，不具备空战能力。个别机型甚至在后舱配备一挺机枪以增强对抗战斗机的能力。

2、战斗机为了获得高机动性能，往往采用翼载荷小的翼型，机身阻力小的流线型机身。同时配备多挺大口径机枪或者机炮加强对空火力。俯冲轰炸机则为了挂载炸弹，以及保证在高速俯冲中不至于因为高G载荷解体，必须将机身设计的非常牢固。而且在俯冲的末端，为了迅速减速拉起，还设计有可收放的阻力板。因此，在发动机功率相同的情况下，战斗机的时速远远高于俯冲轰炸机的时速。

3、在二战后期，随着对地打击任务的增加，部分战斗机挂载火箭弹客串对地攻击任务。专门在低空实施攻击的新机种-强击机也登上历史舞台。而俯冲轰炸机因为攻击航道固定、速度低、空中生存能力差等原因渐渐退出一线服役。

比较著名的活塞战斗机有：P40眼镜蛇、P38闪电、P51野马；梅赛施密特109、FW190；零式等等

比较著名的俯冲轰炸机有：Ju86；SBD；爱知99

二战期间最著名的俯冲轰炸机飞行员是汉斯-乌尔里希·鲁德尔。