早晨5点左右起床锻练身体好不好？

早晨五点多起来锻炼身体，你要是个人还有其它的空闲时间，我不建议你五点多起来运动，如果你是职场人士，你五点多运动完以后就要去工作，锻炼以后的疲惫感会陪着你的，你工作本来就会耗费你的精力，这样不是更加的加重，我个人也有将近三年有系统的运动锻炼了，因为工作的原因我基本上把运动放在了晚上下班回来以后，我会进行系统的锻炼，锻炼完以后，洗个澡，然后再补充一些高蛋白的食物，然后上床睡觉，在睡觉的过程中使肌肉进行恢复，这个是必须要的过程，你早上锻炼会缺少这个肌肉身体恢复的过程，于是等你第二天醒来的时候，你就不会感到疲惫，反而会很有精神和干劲，这样对于你白天的工作很有帮助。所以如果你还有其他的空闲时间可以选择，我绝对不会推荐你早上五点多起来运动锻炼的，这样的话肌肉没有时间恢复和休息，等待他的却是工作的消耗，时间长了的话，你的身体还不不锻炼呢，所以个人最佳的推荐锻炼时间是晚上工作结束以后，当然了你要说你晚上十点多和十一点多才下班，那我觉得你可能只需要简单的运动一下即可，这种的下班时间晚上不太适合运动，因为你的身体本来就很疲惫了，在运动不是适得其反。所以这个晚上运动也是有条件限制的。不过我是更倾向于晚上哦。

早睡早起，养成良好的作息习惯，长期坚持就会有收获。

早上五点起床锻炼身体，空气清新宜人，人经过一夜的睡眠，精神状态也比较好，这时候坚持锻炼身体，对身体 健康 大有益处。不过晚上一定在十点之前躺到床上，只有充足的睡眠才能有良好的精神状态。

锻炼身体是一个长期坚持不懈的运动，只有坚持下去才能有良好的 健康 身体。

感谢邀请！

夏天到了，白天的时间逐渐长了，很多人五点便醒了，醒了锻炼锻炼未尝不可，中医讲究夏至之后晚睡早起是有一定道理的，当然，前提是身体 健康 、睡眠充足！

早起以后，上个厕所，喝个水，然后睡个回笼觉，六点多再起床也是不错的选择！

几点起来锻炼身体这要看个人的习惯，一般来说太早了不太好，因为此时空气中二氧化碳的含量比较高，植物的光合作用还没开始。此时不适应做剧烈运动，耗氧量大的运动，对身体反而不好。

回答问题：人们都习惯早睡早起，这对于身体 健康 大有好处的，5点半起床刚刚好，不早也不晚、经过了一夜7 8小时的睡眠后，身体得到充分的休息，就不会有什么危害、尤其是在夏天早上起来锻炼身体更好，空气清新，又能增强体质、还能预防因脑血管疾病，

早晨5点，处于卯时，卯时仍属于阳气初发之时，在这个时候，宜静不宜动，打坐或者站桩是比较好的，如果是像跑步这样剧烈的有氧运动，还是谨慎一些的好。

按照人体的作息规律，寅时起床是非常好的。不过，在现代的生活规律下，能够做到寅时起床的人，几乎没有。实际上，如果可以的话，寅时起床之后，在卯时之前用完早餐，然后从卯时开始，大肠经当令，如厕之后再锻炼身体半个时辰左右，对人的身体 健康 ，是非常有好处的。

如果在放假的时候，尤其是放年假或者国庆假期这种比较长假期的时候，可以尝试安排一下自己能够在戌时入睡，寅时起床，卯时锻炼一下身体。穆斯林民族每年的斋月，不晓得小伙伴有没有了解，实际上是异曲同工，只不过他们是将每年能够调理身体的时间，拉长到一个月。

如果你能够坚持一个月都可以按照这样的生物钟进行生活的话，一个月之后，你自己身体的感觉不会骗你，一定会感到前所未有的舒服。

有的时候，大家都知道的一个道理，那就是 健康 是人生中最宝贵的东西，但是，由于生活的压力或者生活的习惯，直到有一天深深地体会到的时候，才能真正懂得这个最原始的道理。

如果你实在没有时间，哪怕在一年之中，只是偶尔想起来能够这样安排一下自己的生物钟，积少成多，对你自己身体的 健康 ，也是非常有好处的。

每个人的生物钟不同，据研究，每四个人中有一个属于早起的百灵鸟型，有一个属于夜间活跃的猫头鹰型，近半数的人则是居中型，适合早上八、九点工作，晚上十点左右休息。

而这样的生物钟，受遗传因素的影响较大。

所以，人最重要的，是了解自己的生物钟，妥善安排自己的作息规律，让自己在认知能力和工作效率最高的时段，做最重要的工作和决定。

如果你是“百灵鸟型”，早起床的你，不仅不会疲惫不堪，反而精神抖擞，而早晨做运动，会帮助你提升新陈代谢，更具活力。

如果你是猫头鹰型，早起的你，绝对是另外一个极端，你可能情绪低落、渴睡易怒，这样的状态下，再强迫自己去锻炼，完全是雪上加霜，对身心 健康 不利。

也许你也被“你见过清晨四点的洛杉矶吗”所激励，甚至被一些鸡汤文说服，认定坚持早起是自律的表现，而自律导向成功，我要说的是，这并不一定是事实，如果不尊重生命节律，强迫自己完全改变自己的生物钟，也许不一定导向成功，反而让自己心情抑郁、 健康 受损。

早上5点左右就起床锻炼身体，是很好的习惯，不是一般的好，而是特别的好。一年之计在于春，一天之计在于晨，早起的鸟儿有虫吃，人的一天也是从早到晚，好心情从早上开始。

你每天早上5点起床锻炼身体 ，可以断定，你是一个非常有自律意识的人、是一个特别能吃苦和有毅力的人、是一个非常勤奋的人、是一个性格开朗和乐观向上的人、是一个免疫功能强大，很少打针吃药，身体 健康 的人、是一个热爱生活，追求 健康 幸福生活的人、是一个十分令人敬佩和羡慕的人。

运动锻炼身体是一个良好的习惯，要从早开始，持之以恒，长年累月，坚持不懈，定会有意想不到的收获的。可以肯定的说，一定会收获到 健康 ，收获到快乐，收获到幸福。

无论你从事什么工作，每天抽出一定的时间，养成早上起来锻炼身体的良好习惯，重视身体 健康 ，说明你是一个明智的人。身体 健康 是一个人一生中的重中之重，只有重视身体 健康 ，拥有一个 健康 的体魄，才能真正的做好各项工作，才能真正的享受有质量的，幸福美满的生活。

运动锻炼身体的效果，不是一朝一夕就会有立竿见影的效果，是长年累月的积累过程，贵在坚持，也希望你能够继续坚持良好的运动锻炼习惯。

我觉得挺好的，保持一个运动习惯，只要你觉得你能坚持，那任何时候都是合适的。比如我早上起不来，那么我晚上运动，我白天比较有空，我白天运动，重点在于能否坚持做这件事，而非时间问题，运动是件有益的事，任何时候都可以

说实话不太推荐，想早起锻炼身体，推荐在在日出后，大概8~9点的时间段，不过这段时间是很多朋友的上班时间，所以更好的大众做法或许是在傍晚来锻炼，约是在下午5~8点的时间段。

为什么不推荐5点起床运动？其实五点的时间段其实是空气并不清新的时间，虽然早期空气清凉，给人一种很清新的感觉，但其实清晨的空气却是一天中最差的！虽然植物在光合作用时能利用二氧化碳而呼出氧气，让空气清新，但在晚上植物也会进行呼吸作用，植物经过一晚上的代谢，会呼出大量的二氧化碳，植物多的地方更是如此，这时候如果出门跑步其实二氧化碳接触的可能更多，导致呼吸不畅，这时候尾气、烧煤的废气聚集也较多，对身体可能会有危害。不过一段时间后，污染气体会在空气中稀释，植物开始进行光合作用，这样空气会好很多。清晨也更容易出现大雾，大雾中的污染成分较多，如酸、碱、尘埃、病原体、胺等等，同样对人体不利。

另外，其实早起后很多三高患者的血压、血糖并不稳定，例如高血压患者，在睡眠阶段血压会降低，在凌晨的时候会降到最低，不过身体为了平衡血压，会在早起的时候剧烈上升，如果有早起习惯的人群最好是暂时休息一段时间在运动。在清晨的时候人体的体温也最低，脉搏缓慢，身体机能较差，其实并不适合运动，在这种状态下进行运动会让身体的肌肉、韧带等突然处于紧张状态，造成身体不适。还真是有不少朋友，为了在朋友圈炫耀自己的运动习惯良好，专门起得过早运动，其实没这个必要，锻炼身体是为了自己的身体，而不是为了给别人看，总之，个人是不推荐5点来锻炼的。中老年人朋友可能由于褪黑素分泌的减退很早就会醒来，这时候可以稀疏，适当做一些轻微的运动，比如扩胸、伸展，做做早饭、洗洗碗筷，遛狗遛鸟，但不推荐外出进行强度更高的运动。

特别是中老年朋友，可能三高的几率更多，有研究发现，在清晨的高血压患者中，发生脑卒中的危险性最高，这时候最好是安静修养一段时间为宜。另外，傍晚锻炼比清晨好的原因是，晚餐过后是血糖上升最快的阶段，推测可能是因为一天中的食物消化后产生的能量聚集起来，休息一段时间后，我们如果能参与锻炼，还有助消耗葡萄糖，帮助血糖的平稳，是很好的选择。相反在5点锻炼，可能仓促地吃好早餐，甚至不吃早餐，肚子空空出门锻炼，有可能造成低血糖，也有可能引起肠胃不适。

第一项：慢跑

第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。

我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。

第二项：登山

第二项是登山，登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。

要知道，一大早上就参与登山，山里的空气绝对是非常清新的，我们可以呼吸道格外清新的空气，还可以和自然亲密接触，你可以在休闲、舒适和愉快之中度过晨练的时间。

第三项：散步

散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。

第四项：爬楼梯

第四项是爬楼梯，我们可以在早晨进行爬楼梯运动，用这种生活中我们最常见的事物帮助我们的身体得到有效的帮助以及运动量。爬楼梯这项运动主要是运动我们下肢，但是我们的全身都可得到有效的运动量。我们可以通过爬楼梯，而让下肢血液得到有效循环，让下肢得到运动。

第五项：健身舞

第五项是健身舞，健身舞性质温和，我们的胳膊、腿部、身体，都会被温和的运动到，而且不易受伤呢。在清晨，我们可以通过健身舞得到生动有趣的运动，并且让我们的身体得到一定的运动量，从而变得健康起来。

第六项：球类运动

球类运动，尤其是小球类的运动可以让我们的身体得到非常好的运动量，不会过多也不会过少，而且一早上进行这个运动，我们的身体会变得更加灵活和协调，头脑也会变得清醒。这对我们的身体同样有着不小的帮助。

适合早晨起来的运动

适合早晨起来的运动，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于适合早晨起来的运动。

适合早晨起来的运动1

1、步行：步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

3、跑走交替：跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

早上跑步的注意事项

1、吃一些小点心再跑:早晨的身体血糖很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等,这些食物量不多又能提高我们的血糖,提供充足运动能量。

2、跑步前中后补充水分:早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。

3、需做基本的热身操:最基本的全身热身操、躯干伸展操一定要做。等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记倾听身体的声音,一定要做足热身动作!

4、以快走或慢跑开始:起步可以用比较慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一点,身体肌肉暖和以后,再继续跑,跑步的效率也会更高喔!

早上跑步的好处有哪些

1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

2、晨跑可以平和心境。大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

适合早晨起来的运动2

1、慢跑

慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。

早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

2、跳绳

跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

3、打太极

打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

适合早晨起来的运动3

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中央凹处重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

早晨尽量不要去做些激烈的运动，最好做些舒缓的有氧运动，因为早晨刚刚从睡梦中苏醒，身体的各个机能都是，可做些舒缓运动调节身体。仰卧起坐与举哑铃可在早晨10~11点、下午3~5点这些时间段做会更加，推荐不做仰卧起坐（据说伤腰），可做“端腰”（身体躺平，双腿并拢向上30度角），练腰腹力量这效果很好的！

本人个人愚见，并非专业，如有误请给予改正！

传统都认为早上空气好 适合做运动 但是我记的有专门的文章提到过 现在的城市里 早上的空气污浊度非常的大 所以如果不是住在青山绿水那种非常好的环境中的话 建议早上不要过早的运动 从人生理高峰来说 下午 或者晚上(睡前2小时不要做剧烈运动) 都是非常好的运动时间 ,运动对长高非常的有帮助 但是19岁前最好不要做比如负重深蹲或者大重量的力量练习 会影响身高 篮球 跳绳 慢跑 游泳都是非常好的运动 还有就是 想长大个子的话 一定要保证充分的睡眠 晚上别玩电脑什么的玩太晚 怎么也要保证11点前上床才好