女生怎么练11字腹肌

你的锻炼方法显然会有些误区。腹肌不仅仅是光靠仰卧起坐就可以练得很漂亮的。

首先腹肌别天天练，隔一天一次。而且你的仰卧起坐动作未必标准，别到时候再把腰练坏了。

做动作一定要慢，注意呼吸均匀。

练腹部绝不是一个动作就可以，尽可能用3-4种不同的动作练腹部，这样刺激才更全面，动作可以去网上找。

注意力量锻炼的同时配合有氧运动，如跑步、单车，如果皮脂太厚腹肌也不会明显

注意饮食，想要有漂亮的腹肌饮食一定要健康，多吃些高蛋白热量少的食物

放心去练吧。要练出肌肉有很多条件，男性都那么不容易练出来，而女性本身就缺少雄性荷尔蒙，就更不容易练出来了。你看到的那些练健美的女性，身上肌肉是靠巨量的针对性训练+药物+食谱+运动后大量蛋白粉，还要看体质。所以想练人鱼线，马甲线等等的女性，放心大胆的练就是了。。

推荐慢跑和仰卧起坐，和一些有氧运动。 不会长肌肉，而且还起到瘦身的效果。 有氧运动不会影响身高和发育的，相反还有助于长高和发育。 千万别做无氧 ， 就像楼下说的 引体向上 这种高难度 高体力的 你一个 女女承受不起的，而且对发育影响很大。 要练好腹肌 必须天天坚持 有空就做 因为腹肌不像其他肌群 需要休息时间来缓冲， 坚持就是胜利 不过练腹肌是长久战，不能3天打鱼2天晒网。 不然你练一个月又点腹肌了 隔一个月不练 又会复原的。 最后少吃垃圾食品和高脂肪食物。 多喝水。 最后没了。

其实肚子有赘肉，不是没腹肌也不是仅仅肚子肉多。是整体脂高的原因。所以，光做起坐，卷腹等网上介绍的各种腹肌运动，那个都不会有明显效果的。（如果简单的话，真的就没“纤体机构”了）。

做运动是对的途径。只是你欠缺了一个入门基础而已。简单来说就是核心肌层的训练，你没经过这个入门基础，其它方法的练习虽然可以帮助你长腹肌，但不会减赘肉的。所以，练习下去只会越来越胖越来越壮。

当然唯一的好处是，每天很有精神，走路不喘。

跳绳属于一种体能训练，间接可以锻炼核心肌层，虽然不是很直接但是一种最简单的方式，但必须尽量坚持每次5分钟左右不停歇的