锻炼后腹肌疼痛

　　原因：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　解决办法：

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

您好，腹肌撕裂者是较高强度的腹肌锻炼，刚刚开始做，腹肌疼痛感剧烈是正常的，第二天还有疼痛感是因为平时腹肌练得不多，刺激较少，腹肌恢复不足，但是经常做就好了。另外，腹肌是可以天天训练，但不建议你天天做腹肌撕裂者，你可以一天做仰卧起坐和卷腹运动，一天做腹肌撕裂者。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

健腹轮对肩膀负担很大，会疼痛很正常，我也玩过健腹轮，做十个我就吃不消了，这东西初期不适合做太多组，初期只需要每天做30个分10个一组，以后适应了慢慢累加。

你做健腹轮腹部和肩部疼痛可以休息几天，改作负担不是这么大的运动放松几天。过两天就好，不要太卖力，做太多适得其反的积水就躺个月吧

腹肌疼是正常的， 因为你把老的肌肉撕裂损伤了， 这是良性的损伤， 身体会自己修复肌肉并且变得更大更粗， 这就是所谓的长肌肉的过程。 腹肌可以每天练， 没关系，但是实在痛的话就不要去练了， 等不痛了再去继续练， 微痛的话 你想练也可以继续练。

做完腹肌轮运动第二天大腿根疼的抬不起腿可能有以下原因：

1 乳酸堆积：在进行剧烈运动后，导致大腿部位的乳酸堆积，从而导致大腿根部的疼痛。一般长时间没有剧烈运动会出现这种情况，一般在休息两三天后就会缓解。

2 肌肉拉伤：有可能是在剧烈运动后，大腿部的肌肉或者韧带拉伤导致。在热身不足，然后做剧烈运动时，可能会出现这种情况，造成肌肉的拉伤。在拉伤后进行冷敷，注意休息。适当的进行运动，注意恢复。在受伤48小时后，用热毛巾、热水袋热敷受伤部位。热敷可以促进血液循环，促进愈合。若是严重的肌肉拉伤，导致肌肉断裂，应及时就诊，可能需要手术修复。

3 髋关节炎：运动后大腿根部的疼痛也有可能是髋关节炎引起。可以服用非甾体类消炎药进行消炎止痛治疗，比如塞来昔布。

请注意，以上只是一些可能的原因，具体原因可能需要进一步的医学评估。如果疼痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医。