我是天生粗腿，后天锻炼可以达到美腿的效果吗？有哪几种科学锻炼方法？

爱美是女孩子的天性，每个女孩子都希望自己有一副完美的身材，但是实际上却多多少少有些遗憾。腿粗也是困扰许多女生的一个问题，这让她们不敢穿短裙短裤出门。其实腿粗通过一定的训练是可以改善的，可以参考以下三点方法。

一、首先要减肥。

如果体重基数比较大，局部减肥是几乎不可能的，所以第一步要先全身减肥。减肥的真理就是管住嘴、迈开腿，把烧烤火锅先放一边，米饭馒头也要减半，多吃水果、蔬菜、粗粮，多喝水，促进新陈代谢。同时迈开双腿，每天进行1~2个小时的运动，可以选择慢跑，也可以去健身房训练，坚持一个星期就有明显变化。

二、做腿部拉伸训练。

当你的体重维持在一个数字，身体其他部位不再明显肥胖时，便可以开始腿部拉伸训练。晚上躺在床上可以向上做蹬自行车的运动，每天做几组到身体微微出汗。也可以靠在墙壁上做侧面拉伸，每天做10组，腿部肌肉可以得到明显锻炼。

三、运动后按摩不可少。

在跑步或者其他运动以后，腿部的肌肉是绷直的，尤其是跑完步以后，小腿的肌肉摸起来很硬实。为了避免腿部肌肉发达，腿部变得更粗，所以在运动以后需要进行简单按摩，让腿部变得放松。

很多人腿粗都是天生的，学会服装的搭配可以取长补短，不要因为身材的某个缺点而感到自卑。

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

扩展资料：

仰卧抬腿动作要领：

1、首先只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。

2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。

3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。

4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。

俯卧撑能锻炼你的上肢力量，就是胳膊（大臂）的力量；你说摸地的那个动作，主要锻炼的是你腰部的柔韧性，将腰部的肌肉部位伸展开来，起到腰部不会轻易扭伤的保护运动，像平时运动之前的热身都会有这个动作，目的就是防止扭伤腰部。

这些动作，都是起到锻炼身体的作用。

骨伤软组织损伤用中药接骨散外敷治疗,好得快

接骨散是根据祖传秘方配制的，由多种名贵中药组成,加工成散剂，以中药外敷法治疗为主,口服药治疗为辅。主要以外敷法治疗,1副药使用三天三夜，一般骨折新伤使用3-6天就能止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,3副药达到临床治愈标准,严重的、陈伤需要3-6副药。软组织损伤新伤一般1-2副药就治愈了。严重的需要3-4副药。陈伤需要3-6副药接骨散是治疗骨伤和软组织损伤的最佳良药早期使用可以预防骨不愈合,关节僵硬,关节囊萎缩,肌肉萎缩,神经肌肉粘连,股骨头、腕舟骨缺血性坏死等骨伤后遗症的发生。

治疗:各种骨折,骨不愈合,石膏固定后关节僵硬,手术后关节伸屈困难,腰扭伤,踝关节扭伤,颈部扭挫伤，髋关节扭伤，坐骨神经痛,韧带损伤,肌肉拉伤,肌腱损伤,半月板损伤,骨膜损伤等骨伤及软组织损伤疾病

拉伸的好处：

腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做 一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。

臀大肌拉伸

腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道，这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。

腿后部拉伸

臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部，使它和人的身体成为一条直线，并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球运动 。

股大肌斜拉伸

后腿肌肉是由三个肌肉组成的，分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节，提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。

股大肌静拉伸

股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼，你可以获得坚韧的膝盖。

股四头机静拉伸

如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡，你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前

股四头肌肉拉伸

股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。

大腿内侧肌或内敛肌拉伸

当我们做一些特定的运动的时候，我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵, 压腿, 或弓腿这些运动的时候，内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。

大腿外侧肌或外敛肌拉伸

尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候，髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用，但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略，所以对它进行拉伸运动是非常重要的。

小腿拉伸

做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面，伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌

肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量！

处一：紧急时候当止血绷带。八路军的条件是出了明的艰苦，医药用品被国民党封锁。当八路军战士负伤后，没有止血用的纱布，这时候绑腿就被取下来当作止血绷带。

用处二：制作成为简易的担架。在战斗中伤员是时时刻刻都在增加的。八路军专门用来抬伤员的担架根本不够用。这时候，腿上的绑腿就会取下来，再配合两根木棒就制作成了简易的担架，为抢救伤员争分夺秒。

用处三：减缓小腿部的酸胀感。八路军以步兵为主，每天行军的路线是很长的。翻山越岭，全都是一些崎岖蜿蜒的道路。经过一天的高强度行军，士兵们身上的血液会积压到小腿部分，很可能出现浮肿和酸胀感。绑上绑腿后就能防止血液大面积积压到小腿部，渐渐换酸胀感，并且不影响第二天行军。

用处四，防止在特殊地形中小腿受伤。丛林和崎岖的山区是八路军最经常出没的地方，灌木丛中蛇虫很多。有了绑腿可以有效的防止小腿被蛇虫叮咬而受伤。在崎岖蜿蜒的山区，绑腿更能保护小腿不被山上的石头滑坡，保证行军速度。