每天跑步机慢跑加快走，久了会长肌肉吗？本身小腿有一点肌肉，最近在减肥，控制了饮食

慢跑和快走都是有氧运动（有氧运动一般是不能促进肌肉生长的），每次半小时以上就开始燃烧脂肪（我也是跑步爱好者，所以也建议跑步减肥，而且每次至少半小时以上） 记得每次跑完给小腿做做拉伸运动，小腿就不会变粗。放心吧！

不会，当然太长时间有可能，建议跑完之后做一些拉伸练习，如体操之类的 1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

在健身房每周平均去四次，每次早跑步机上1小时左右，快走或慢跑，这个运动强度还可以，要每次提高自己强度这样会更多的燃烧脂肪，跑完最好放松一下拉伸小腿和大腿，然后在适当的做作阻力训练器械训练可使你在运动后持续提高你的基础代谢有助减脂，还可以针对性的塑身塑形，为了完美体魄坚持到底，祝你拥有魅力身材 。

一般不会,你尽可放心你一天的量不要超过10公里就不会的小腿要想细可选择跳绳,跳是要后脚掌不能着地,跑步机上如果距离短可用脚尖跑,坚持不住换全脚掌生活中也可以多用小腿,如上楼梯用脚尖,跑步多用脚尖一些贵在坚持!祝你成功!

跑步机锻炼的肌肉:

第一：跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组 立起，双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，用脚启动跑步带，移动双腿，开始跑步运动 每天慢跑15~30分钟左 右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。

第二：划桨运动。划船运动锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉骆的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周锻炼3~4次，每次3组，每组重复15~20次，四周后有明显的效果。操作方法请看下面：

1、划船把手一端有三个孔，调整伸张重量，孔位越高，重量就越重，反之则轻，使用者可调整适合自己操作的重量，特别注意的是孔位必须一致。

2、将脚尖勾在勾脚上，双手握住划船把手。

3、开始使用时，坐在坐垫上，腿部向前弯曲，手臂由前往后用力拉，直到腿部伸直。

不会,会煅练到肌肉但如果你跑了一段时间后你又不跑了,你的小腿会出现水肿我建议你一定要坚持下来,不要快跑,用慢跑加快脂肪的消耗,在跑步前用保鲜膜在小腿上裹一层,这样可以防止小腿肚变粗

加油哦!!!!!妹妹祝福你

呵呵