哑铃集中弯聚 卷腹 提铃体侧屈是什么意思

哑铃集中弯举是一般放在最后。哑铃集中弯举是一个孤立动作，用来锻炼出二头肌的肌峰。卷腹人平躺大腿与身体成90度小腿与大腿成90度，身体与小腿平行。脚要有支点。用腹肌使身体向大腿靠拢，肩部离开平躺处即可，此动作幅度较小，要用意念控制腹肌。体侧屈就是人直立，下肢不动，上肢做左右晃动，两手在大腿处平掌中指沿裤子中逢做上下运动，中指尽量往下摸，身体只做左右运动不能前倾

肯定是强度不够 10个俯卧撑太少了 至少30个 每天做三组以上

哑铃也量少 对手臂的肌肉有效 但是对腹肌不会有很大效果

你要是想练腹肌 可以做仰卧起坐 一次30个 坚持做三组 晚上做就行

身高主要是遗传因素确定的，后天因素对身高是有一定的影响的，但是进行举哑铃这种体育锻炼，是不会影响身高的。

研究发现，一周做3次举哑铃，维持16周，臀部和肩膀的柔软度都有显著提升，坐姿体前弯程度增加了11%，身体平衡性也会变得更好。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

材料采用ABS环保塑胶的哑铃。

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

扩展资料：

练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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