070101 黑涩会美眉暴红秘辛
070102 洛城男孩进化论黄立行黄立成李玖哲
070103 美女转性谁最帅女生变男生：王怡仁、王俐人、夏宇乔、张本渝、林苇茹
070104 意想不到的好舞技（上）：唐从圣杨谨华王彩桦吴玟萱余秉谚王丽雅
070105 意想不到的好舞技（下）：唐从圣杨谨华王彩桦吴玟萱余秉谚王丽雅
070108 星光大道上的小女人(上)陶晶莹
070109 星光大道上的小女人(下)陶晶莹
070110 孩子王大变身水蜜桃姐姐、蜜蜂姐姐、葡萄姐姐、草莓姐姐
070111 璩美凤专访璩美凤
070112 谁是吵架王 曹西平、阿炳、小甜甜和李芳雯
070115 史上最好笑的笑话，谁是搞笑王？：宋新妮，浩角翔起，小钟，大炳,林智贤
070116 细数美丽艺能界：伊能静，陈孙华，艾莉丝
070117 如假包换台湾最厉害的达人：林荣勋，陈冠霖，唐洛豪，胡启志，黄金凤，jeste
070118 艺能界老婆大l变身：徐亨&黄于伦，宋少卿&谭晓诗
070119 选美皇后来选美：王婉霏、林雨婕、黄侦洁、林羿泛、姚韵、汪彦均本届城市**
070122 意想不到的好舞技2：Janet、纳豆、NO NO、唐林
070123 揭开浓妆后的真面目：蔡闺、韦汝、李燕、闪妹-小莹、钱帅君
070124 正宗连环炮同学会(上)：王伟忠，澎恰恰，杨丽音、许效舜、郭子乾、洪都拉斯、
070125 正宗连环炮同学会(下)：王伟忠，澎恰恰，杨丽音、许效舜、郭子乾、洪都拉斯、
070126 你买过他们的唱片吗，不被遗忘的好声音：RUBY、陈宇凡、路嘉欣、小马、陈译贤
070129 女星卸妆，谁来接招？康熙素颜排行榜：接招合唱团，陶莉萍，杨巧宁，元若蓝，
070130 经典浪子情歌：王杰、金智娟
070131 其实她是辣妹 来宾： 冯媛甄、柯以柔、刘莹、钟欣怡、吕文琬
070201 我最感谢的人!!!(上) 来宾： 田丽、马国贤、林炜、严孝铭、高慧君
070202 我最感谢的人!!!(下) 来宾： 田丽、马国贤、林炜、严孝铭、高慧君
070205 在艺坛跳恰恰，丑角出头天：澎恰恰(上)
070206 在艺坛跳恰恰，丑角出头天：澎恰恰(下)
070207 五月天耍宝贺新春：五月天(阿信、玛莎、怪兽、石头、冠佑)，强辩乐团（子云、
070208 美容大王微服出访：大S
070209 比你还穷的明星，月光族：杨琼华、何豪杰、马国毕、马国贤
070212 棒棒堂真的棒吗？敖犬、王子、小杰、威廉、阿纬、小煜
070213 让你想象不到的天兵助理：戈伟如，向丽雯，何妤玟，李婷宜
070215 爱让人有勇气 来宾： 季芹
070216 其实他是艺人 来宾： 周星辰、林俊吉、玺恩、杨孝君、翔翔
070217 金猪旺旺来 康熙来了之影视大亨游戏(上)-蔡旻佑、杨巧宁、棒棒堂男孩、梁又琳、
070218 金猪旺旺来 康熙来了之影视大亨游戏(下)-蔡旻佑、杨巧宁、棒棒堂男孩、梁又琳、
070219 恢复男儿身 来宾:蔡头 、江红人、庄红星、李红海、赖红俊
070220 好久不见的好声音 来宾:陶莉萍、阮丹青、林子良、陈显政
070221 艺人喝酒糗事大公开 来宾：汪建民、Jason、申东靖、姚元浩、吴玟瑄
070222 戏精对决 李立群、李天柱、李志希
070223 命运!人定胜天! 李咸阳、蔡上机、王葳、吴美龄、Tiffany
070226 星光大道来走秀 来宾： 小祯、王以路、李妍瑾、曲艾玲
070227 型男走遍天下 来宾： 蒋伟文、李杰圣、唐家豪、德酷Toku、 阿Ken
070228 你认识他,但叫不出名字 最熟悉的陌生人：邹佩真，冬冬，小绿，陈汉典，阿咪老师
070301 爱情有没有专家？来宾： 曾阳晴、林萃芬、黄子容、李俊东
070302 我在海外真的很红 来宾： 黄小柔、傅天颖、 冠桦(中国娃娃)、豹小子
070305 美女IQ测验 来宾： 陈思璇、钱帅君、林又立、李培毓、傅纪珊、亮羽、小慈、张
070306 夜店真好玩！ 来宾： 罗霈颖、陈为民、林美贞、阿丹
070307 艺人的学生生活 来宾： 王瞳、蜜雪、壮壮、杨雅筑、张毓晨
070308 谁是搞笑冠军第二回 来宾：小钟，蓝天，陈汉典，林智贤,DODOLOOK
070309 明星歌后好不好意想不到的好歌喉 来宾：罗文聪，马兆骏，李天柱，方岑，蔡玉
070312 五灯奖同学会 来宾：廖伟凡、和家馨、忍者少年、呆鹅爸爸、黄怡莹、李惠山、邱
070313 大明星惊叹号！(上) 来宾： 蔡依林、杨丞琳、罗志祥、黄力行
070314 大明星惊叹号！(下) 来宾： 蔡依林、杨丞琳、罗志祥、黄力行
070315 恐怖的旅游经验 来宾： 于美人、吴淡如
070316 帅哥美女进化论 来宾： 郭品超、何润东、陈怡容
070319 KTV排行榜 来宾： Tank、阿丹、阿牛、纪文蕙、杨巧宁、刘依纯、大炳
070320 大明星的婆媳问题 来宾： 徐亨&徐妈妈(简妙真)、陈玉玫、崔佩仪、杨洁玫
070321 星星王子专访(上）星星王子、唐千雅、赵咏华、钟欣凌
070322 星星王子专访(下）星星王子、唐千雅、赵咏华、钟欣凌
070323 偶像八卦大会串，影响我一生的人:郑元畅，阮经天，蔡宜臻，张毓晨
070326 超级星光大道 来宾： 袁惟仁、黄韵玲、郑建国、超级星光大道16强
070327 我的外国爱人真奇怪 来宾：李杰圣 岳庭 孙国豪 李嘉 TOKU
070328 学校没教的事 来宾： 飞飞、金刚、牛奶、王董、尧尧、瀚瀚、季宝、鱼丸
070329 康熙来了之戏说台湾 来宾： 刘晓忆、吴琬君、王淇、秦雷、王信翔
070330 我的同志朋友 来宾：温翠苹 姚黛玮 黄小柔
070402 艺能界整人实录大公开 来宾：九孔、何妤玟、陈为民、阿Ken、陈汉典、小call
070403 张雅琴欢迎会(上) 来宾： 张雅琴
070404 张雅琴欢迎会(下) 来宾： 张雅琴
070405 天后姐妹淘来爆料 来宾： 孙燕姿
070406 我想红再给我一次机会 来宾： 李明洋 马利欧 文汶 许嘉容
070409 女明星劈腿恋情(上) 来宾： 林芷萱、曾婉华、陈柏渝、杨丽菁
070410 女明星劈腿恋情(下) 来宾： 林芷萱、曾婉华、陈柏渝、杨丽菁
070411 女明星包包的秘密 来宾：王彩桦 丁小芹 冯媛甄 刘喆莹
070412 春呐HIGHT翻天 来宾：GEORGE、JASON、 李嘉、戎祥
070413 首席小生密码大公开 来宾：黄晓明，安以轩
070416 我的美丽家人：陈佳惠、陈绮琪＆叶家妤、叶家绮＆张钰凰、陈馨婷＆傅天颖、李
070417 卡债艺人 来宾：王俐人、小炳、秦伟、仅雯
070418 明星大变身 来宾：陈纯甄、欧阳靖、蜜雪、玺恩
070419 我的浪漫婚礼 来宾：林若亚、路嘉欣、 王婉霏、 艾力克斯&李咏娴
070420 K歌天后KTV实况转播 来宾：万芳 赵咏华 琇琴 况明洁 钟欣凌
070423 PUB英雄会：黄大炜，康康 ,Vicky(黄大炜女友)
070424 女星秘密睡衣大公开 来宾：徐洁儿 何嘉雯 王以路 小call Akemi
070425 偶像好兄弟 来宾：吴建豪, 周渝民
070426 男人比女人厉害吗？ 女子格斗大集合
070427 大牌明星的替身真面目
070430 留学生甘苦谈 来宾：曲艾玲、陈宇凡、 TOKU、翊萱
070501 A级女星之波神变身 来宾：林又立、宋新妮、 文汶、翊萱、李妍瑾
070502 美女也有不堪回首时 来宾：冯媛甄、曾佩瑜、夏如芝、蝴蝶姐姐、林奇葳
070503 女明星包包的秘密第二波 来宾：杨巧宁, 林嘉绮, 韦汝, 陈若仪, 杨韵禾
070504 魔术达人之顶尖对决 来宾：罗宾, 粘立人, 方圆士, 陈冠霖, brian
070507 他们都是未来的大明星 来宾：电视比赛达人
070508 女明星亲情秘诀传授 来宾：安以轩, Linda, 言言
070509 热场界的超级红人
070510 我亲爱的眷村村民们(上) 来宾：王伟忠、徐乃麟、邰智源、孙鹏、琇琴
070511 我亲爱的眷村村民们(下) 来宾：王伟忠、徐乃麟、邰智源、孙鹏、琇琴
070514 女艺人夏日泳装 来宾：王丽亚、王尹平、林又立、刘恺茹
070515 最红伴唱带女郎 来宾：温翠苹、李芳雯、陈婉若、岳庭、苏意菁
070516 天王日的大头兵记 来宾：任贤齐、黄品源、九孔
070517 气质女星卸妆真面目,女星素颜 来宾： GIGI、何以奇、纪文蕙、琳恩、陈嘉惠
070518 看不懂，演艺圈的大问号？ 来宾：佩真，秦伟，亮羽，斯容，FIRE：韦恩，国昌、
070521 明星球友大吐糟 来宾：刘畊宏 张洛君 陈宇凡 柯有纶 阿Ben
070522 女明星的包包 来宾：张本渝、梁又琳、林立雯、林若亚
070523 女明星的衣柜 来宾：钟欣怡、林奇葳、相马茜、柯以柔
070524 孩子王的另一面(上) 来宾：张善为、朱安禹、李岳
070525 孩子王的另一面(下) 来宾：张善为、朱安禹、李岳
070528 艺人杀价割喉战 来宾：傅天颖、侯昌明、小祯、宋新妮
070529 我恨我的大胸部 来宾：柯以柔、丁国琳、王尹平、王彩桦
070530 明星眷村传奇 来宾：郭子乾 王琄 九孔 何戎 翎萱
070531 不保养之女明星大卸妆 来宾：鸭子 吴佩珊 陈若仪 王丽雅 房思瑜
070601 奇怪行业！来宾：陈羿(性能学园)、赖衍臻(符咒师)、 Sydney(保险套设计师)、
070604 康康真情告白KTV！ 来宾：康康 NONO 郁方 郭世伦
070605 最受欢迎时尚排对热门人选！来宾：吴佩慈 路嘉怡 Roger
070606 女明星波涛汹涌的秘密 来宾：吴玟萱、仅雯、琇琴、钱帅君、颜嘉乐、琳恩
070607 最红镇店之寳
070608 女明星衣柜的秘密 part2 来宾：何嘉文、殷琦、王彩桦、毛毛
070611 偶像电视大冒险 来宾：贺军翔、杨丞琳、王传一
070612 那一段不堪回首的日子 来宾：徐怀钰、张克帆、纪文惠、何嘉文、李明川
070613 康熙大闷锅冠军赛 来宾：欧汉声、何戎、小巴、、林智贤、KIDO
070614 打开女明星的包包 来宾：蔡淑臻、王丽雅、 蔡灿得、言言
070615 美食王 来宾： 夏克立、郎祖筠、詹姆士、蒙嘉惠
070618 他们真的什么都能卖 来宾：胡杏儿、大炳、夏于乔
070619 意想不到的好歌喉 来宾：许杰辉，唐从圣，陈汉典，寇乃勋
070620 不当主播我更红 来宾：何戎 王怡仁 林书炜
070622 黄金八点档的玉女掌门人 来宾：应晓薇、李之勤、张正蓝
070625 猜不出年龄的艺人！ 来宾：蔡灿得、何嘉文、苹果姐姐、彭伟华
070626 每个都是爆点名模大搜奇！ 来宾：白歆惠、花花、林苇茹、童怡祯
070627 惊！男明星车内不可告人秘密 来宾：郭子乾、姚元浩、余秉谚、阿Ben
070628 SHE(上)
070629 主题：SHE (下) 来宾：SHE
070702 被偷拍的名模私生活
070703 这次让你彻底认识陈冠希 来宾：陈冠希
070704 星光百万得主大预测 来宾：星光帮
070705 星光百万得主大预测 来宾：星光帮(下)
070706 现在有钱也看不到的金牌秀 来宾：贺一航 小亮哥
070709 港台喜剧天王的幕后推手 来宾：王晶 元秋 张卫健
070710 星光帮的好歌永远聼不够 嘉宾：李宣榕 刘明锋 杨宗纬 许仁杰 安伯政
070711 星光帮的好歌永远聼不够 Ⅱ 嘉宾：李宣榕 刘明锋 杨宗纬 许仁杰 安伯政
070712 谁说明星老板只会亏钱 嘉宾：庹宗康, 曾国城
070713 陪你一起长大的好声音 嘉宾：潘越云 王梦麟 施孝荣 李建复
070716 星光的遗珠 嘉宾：陈相融，苏贝如，巫宗翰，陈美里，郑智文，蔡政霖，陈亭慧
070717 我的红粉知己 嘉宾：阿BEN&杨淇蒋伟文&李咏娴陈为民&黄小柔
070718 女明星为爱走天涯事件薄 嘉宾： MAKIYO 大S、范范
070719 评审心酸谁人知 嘉宾：袁惟仁, 张宇, 敖君怡, 蓝波
070720 各位观众我哪里得罪你？我哪里得罪你 嘉宾：谨雯琇琴萧雅轩湘莹小甜甜，张
070723 王力宏你我他 嘉宾：王力宏
070724 阿妹星星堆满天 嘉宾：张惠妹
070725 变！半成品艺人 嘉宾：陈柏村 吉竹萍 韩帏 小call 郑凯中
070726 我不当惊世媳妇 嘉宾：王静莹 王亭又 Julie
070727 艺能界也是很环保的 嘉宾：蔡灿得、张家慧(张毓晨)、梁又琳、姚元浩、叶蓉庭
070801 男明星在太太眼中不是明星 嘉宾：屈中恒、李志希
070802 明星疯狂打工全纪录 嘉宾：汪东城 炎亚纶 辰亦儒 唐禹哲 那维勋 黄小柔
070803 不看可惜 武功秘笈大公开
070806 史上最多话的一天 part I 嘉宾：萧敬腾与麻吉好友
070807 史上最多话的一天 part Ⅱ 嘉宾：萧敬腾与麻吉好友
070808《康熙来了》怕老婆才是大丈夫-嘉宾：张宇 黄品源 艾力克斯
070809《康熙来了》来电50同学会-嘉宾：曹西平 包伟铭 何笃霖
070810《康熙来了》明星KTV包厢大突袭
070813《康熙来了》我们都是台湾之光
070814卸下千金大**的面具-关颖
070815女明星包包的秘密
070816星光大道最重要的关系人
070817范晓萱
070820可不可以不要再把我们连在一起
070821演艺界第一号超人-刘德华
070822黑真的比白美吗？
070823不当明星当老板
070824女明星花钱不手软
070827阿雅消失的十五个月
070828星光帮接班人(上)
070829星光帮接班人(下)
070830明星高空历险记
070831让人怀念的大魔王
070901运动男孩～吴念平+林祥威+高培杰+李冠霖+萧伟君
070902来宾:范植伟，金勤
070903名模不穿衣服的感觉
070904明星内心最深的恐惧
070905偶像教你练腹肌
070906好声音不寂寞
070907艺能界模范奖门人
070910陶喆最难忘的演唱会
070911名模的第一件内衣
070912任意门后的秘密 杨丞琳
070913（艺人英文行不行 韦汝）
070914（他们真的练了很久）
070917（Jolin另一面现形记 蔡依林）
070918（明星青春的秘密）
070919（康熙道歉大会－王丽雅 上）
070920（康熙道歉大会－黄国伦 下）
070921（女生最不想聊的话题 王宏恩）
070924（歌唱团体的辛酸史）
070925（爱要怎么说与做 伍思凯）
070926（明星的菜英文 言言）
070927（我跟以前不一样）
070928（苏永康的每一首成名曲）
071001（范玮琪的糗事排行榜）
071002（成名只要60秒 George）
071003（怎么可能红到香港去 棒棒堂）
071004（你要是评委会让他们过关吗）
071005（夜黑才开工的行业）
071008（360行 行行出状元）
071009（超乎你想像的收视保证－陈汉典 上）
071010（超乎你想像的收视保证－陈汉典 下）
0225 小S生完第二胎啦（冯媛甄、陈德烈、黄国伦、陈汉典、纳豆）
0226 艺人怎么自拍（余秉谚、钱帅君、薇如、Stacy）
0227 懒人美丽魔法传授(刘喆莹玛格莉特贾欣惠Makiyo何以奇)
0228 艺能界的校花传奇（林书炜、婷婷、翁滋蔓、钟欣怡、小甜甜）
0229 当明星当出病(郑元畅、林依晨、许玮甯、刘容嘉、曾邵宗)
0303 365天！天天有他！曝光量最大的艺人（小钟、小甜甜、蒋伟文、张友骅）
0304 女明星惊恐实录(张本渝李冠仪吴玟萱麻衣李妍瑾)
0305 他们是军人训练出的明星(琇琴陈为民和家馨倪雅伦庞云徽)
0306 王伟忠的眷村菜（王伟忠、王蓉蓉）
0307 艺人瞎买全记录(韦汝向丽雯郭彦均李妍瑾陈奕)
0310 明星蜜月教战守则(任爸艾力克斯王婉霏曾雅兰)
0311 杰克！这真是太神奇了 明星电视购物(何戎林叶亭安钦云宋新妮)
0312 大头 大头 照相不丑（申东靖、李千娜、NoNo、GiGi）
0313 艺能界不能说的秘密(眭澔平寇乃馨Ruby陈为民)
0314 放牛放出大明星(NonoJunior童童黄小柔)
0317 推动明星的那只黑手(王尹平林奇葳韦汝湘莹王丽雅)
0318 有些话我怕来不及说（宋少卿、林又立、高山峰、李淑祯、眭澔平）
0319 明星有没有比你有品味(黄国伦阿Ben陈宇凡小甜甜陈汉典)
0320 意想不到的好舞技Ⅲ(小钟刘乙瑮何嘉文Liz李妍瑾)
0321 瘫痪网络的人气保证(史丹利女王熊宝AagelVanessa幼琳)
0324 男艺人的恐惧(张善为黄国伦梁赫群郭彦均)
0325 男人该不该进产房(柯叔元何豪杰李兴文黄平洋)
0326 他们都是电视冠军（赖铭伟、许雅涵、陈志豪、吴品萱、陈汉典 For MoSa Crew<巧克力、大嘴、阿雅、杨乃>）
0327 艺能界军人子弟来报到(傅天颖潘若迪宋少卿李志奇薇薇安)
0328 不要再叫我F咖(萱萱&芽芽(冰冰好料理小店长) 小黑(裴裴)&小白(邵庭)(星光摇摇妹) 依依(宾果妹) 谢炘(幸福小天使) 黄镫辉(模仿名
0331 管他差几岁爱了再说(崔丽心赵树海蔡诗萍和家馨)
0401 现场直播大灾难(尹乃菁郭昱晴徐裴翊吴怡霈张友骅Dennis)
0402 艺能界疯狂刺青客(张兆志婷婷黄小柔小甜甜)
0403 性感女神的成名代价！！(潘慧如李妍瑾湘莹左永宁)
0404 忍辱负重求成名 艺人羞辱排行榜！
0407 星光传奇(李岗林宜融赖铭伟梁文音黄美珍李千娜叶玮庭)
0408 我们都是这样把妹的(九孔Nono张勋杰王宏恩)
0409 星光帮第一名终于发片了 林佑嘉
0410 艺人瞎买全纪录(上)(赖薇如蝴蝶姊姊钱映伊2女相马茜)
0411 艺人瞎买全纪录(下)
0414 大明星的LongStay(钮承泽王宇婕赵虹乔刘耕宏)
0415 明星日记揭秘(黄国伦佩甄丁小芹艾莉丝女王)
0416 大胆连总统都敢拿来开玩笑(侯冠群陈为民林明陈自为薛志正大炳)
0417 星光三班报道咯
0418 年青人也可以谈政治来宾：(蓝阵营代表)国民党青年团：马力克 Phoebe 采洁 小洁 彤云(绿阵营代表)逆转队：Freddy Kevin 贝儿小关
0421 好一个张艾嘉
0422 今天我们不是艺人是菜鸟(任爸吴怡霈小钟花花Tony)
0423 新一代美女养成计划(Amber(安柏儿)、周晓涵、何宛庭吴亚馨、林艾为(Nana)、左永宁)
0424 康熙第四届舞蹈大赛(刘乙瑮小甜甜小娴王以路陈汉典)
0425 明星脚逛大陆(张信哲吴辰君陈怡蓉柯以柔沈建宏)
0428 美女教师康熙集合(唐幼馨Sunny黄名扬许涓涓官苑芬黎佩芬Vicky)
0429 超自信瘦不下来没问题(小祯小甜甜王婉霏任洁玲)
0430 我们也曾经是路人(汪东城、卓文萱、刘喆莹、唐禹哲、余秉谚)
0501 艺能界高空惊险实录(郎祖筠阿布高山峰Nono)
0502 艺能界的飞车党(罗霈颖罗时丰麻衣倪雅伦蝴蝶姊姊)
0505 人妻难为！艺人老婆消失的十个月(彭佳慧季芹王渝文)
0506 美丽行业的女人心机(薇如林奇葳陈婉若秦之敏)
0507 我的同学都很有钱(小祯丁春诚路嘉欣余筱萍)
0508 艺人瞎买全记录Ⅲ(上)最爱购物母女档
0509 艺人瞎买全记录Ⅲ(下)最爱购物母女档
0512 老师有讲你有没有听(小虫徐薇蓝波邓惠文卜阳)
0513 艺能界歌唱血滴子 (阿Ben林秀琴星瀚刘俊君路嘉欣萧潇)
0514 有眼不识大明星
0515 惊爆！明星的造型师大揭秘(Andy&宋新妮、Kevin&萧潇、游丝棋&何嘉文、小唐&小甜甜)
0516 七年级电视冠军
0519 女明星小而美哲学(林立雯韦汝殷琦谢忻小八)
0520 我发誓我们真的没在一起(白云陈佩骐陈奕曾之乔汪建民小甜甜)
0521 台湾美女PK曾志伟
0522 康熙改造大作战(纳豆王彩桦吴怡霈瑶瑶陈汉典)
0526 艺能界的不良校花(周晓涵丁小芹麻衣王思佳佩甄)
0527 艺人瞎买全记录限量版(罗霈颖傅天颖Nono蒋伟文)
0528 全年无休演艺圈救火队(小钟宋新妮陈为民林若亚沈玉琳)
0529 我就是不爽你很久了(袁惟仁莫凡小松小柏)
0530 命理老师以前是做什么的(詹惟中郑嘉琳江柏乐黄士洵谢沅瑾)
0602 不堪回首演艺路(艾力克斯郭彦均佩甄Junior)
0603 明星大战金光党(郭彦钧向丽雯林奇葳路嘉欣)
0604 女明星抓猴密招传授(孟广美李嘉Gigi女王小Call)
0605 康熙舞林总冠军赛(上)(小甜甜纳豆小钟陈汉典)
0606 康熙舞林总冠军赛(下)
0609 明星生日是这样过的(唐从圣赵虹乔王宏恩安钦云花花)
0610 艺能界贵公子
0611 超自信瘦不下来没关系Ⅱ(张芯瑜杜诗梅薇薇安谢忻)
0612 两轮艺人大战四轮明星 （汽车族：何戎、吴怡霈、张兆志 机车族：郭彦甫、姚元浩、安钦云）
0613 演艺圈傻妹生存法则(薛凯琪叶玮庭蝴蝶姊姊钱映伊)
0616 康熙1000集来了<上>(李妍瑾斯容小钟王彩桦蝴蝶小甜甜梁赫群黄国伦)
0617 康熙1000集来了<下>
0618-你不相信的艺能界宅女（薇如 尹馨 湘莹 吴亚馨 张家慧）
0619-就爱马子比我高
0620-香港歌王大吐槽（郑中基 苏永康）
0623-请抢救我的另一半 沈玉琳
0624-谁是你最期待的神秘嘉宾（黄大炜 林宥嘉 胡彦斌）
0625-这样算不算整形（大明星美丽秘笈）
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好了 我知道错了 从07年10月10号 到08年得0204都是 Selina 代班得
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的体育馆里的除外
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到
练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球
A独立于篮球
1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B与篮球相关素质练习
1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续
2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳
4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护
扣篮最常见的伤害如下:
1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了
2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害
3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6 眼睛直视篮框。[Eye]
7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8 出手时，指尖往球的下方旋转。
9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
SJ暴料:
李特——折翼天使
学生时代的李特并没有现在那么时尚，连首尔最繁华的狎鸥亭都没有去过，还被朋友笑话是“首尔的农民”。不过就是在李特因为同学的生日会第一次去狎鸥亭时，就幸运地被XXXXX的街头星探相中，邀请他参加面试，之后便开始了长达6年的训练生生活。
李特、恩赫还有俊秀在做训练生的时候经常一起玩，李特作为哥哥时常给弟弟们买吃的。有次，弟弟们说要吃包子，李特的钱只够买两个，但他还是慷慨地付了钱，想着可以三个人分着吃也很幸福。这时公车来了，没想到恩赫和俊秀说着“哥哥，明天见了”，就拿着包子扬长而去，留下李特一个人懊恼不已。
希澈——花瓣公主
有天歌迷送了一只猫给希澈，基范看见了就说：“叫他希范吧，希澈和基范。”后来韩庚回来了，问为什么没有把我的名字加进去？希澈就说：“那好吧，我们让希范跟你姓，叫韩希范吧。”到了最后，就连THE TRAX的TYPHOON也来凑热闹，这只小猫就突然变成了拥有四个字名字的“日本猫”——韩J希范。
上节目一直比女嘉宾还漂亮的希澈，却也有过被甩的经历。在Super Junior刚出道的时候，希澈喜欢上了一个女生，可那个女生已经有了男朋友却一直没有告诉希澈。在希澈越陷越深的时候才把这个事实说了出来。当时希澈说出了：“如果去那个男人身边我也不会孤独，要是来我身边不管什么事我都会守护你。”这样帅气的话。可没有想到，最后这个女生谁也没选，选择了第三个追求他的人。
韩庚——王者降临
韩庚常常夸奖自己做菜的手艺好。有次，他在宿舍做饭，发现只剩下蛋和葱了，于是就和剩饭在一起炒，没想到成员们吃了都说好。问他叫什么名字，因为韩庚的韩语发音不太好，错把蛋炒饭说成了“北京饭”。于是，这个搞笑乌龙后就创造出了一个新名词“北京炒饭”，这也成为韩庚最受大家欢迎的看家料理。
在韩国对长辈要用非常尊敬的语气说“您好”，只有和朋友才可以说“你好”。可刚到韩国的时候，韩庚对这些复杂的敬语、伴语完全一窍不通，所有的话都尽量简而化之，对谁都说“你好”。所以一开始有不少人误会他没有礼貌，韩庚冤枉地解释：“我学的时候就是这样的呀！”
艺声——声音魔术师
看上去非常内向的艺声，其实内心完全的反转，是个非常能说的人，甚至被队员们称为“唠叨艺声”。据说，有次采访的时候，艺声一个人就足足说了两个小时，不过可惜的是，后来90%都被编导剪掉了。艺声觉得有好气又好笑：“难道我长得比较像要被剪掉嘛？”
自从来过中国青岛做宣传以后，艺声就爱上了当地的特产——青岛啤酒。回到韩国还一直念念不忘，还在自己的广播节目中大咱赞好喝，让不少中国FANS听了非常窝心。
强仁——艺能强人
强仁是个非常难叫起床的人，有的时候甚至要出动所有的队员来叫他。他说自己睡觉的时候就像个怪物，在学校的时候甚至会把房间锁起来睡。不过奇怪的是虽然早上睡的很多，下午却怎么也睡不着。
每个人总会有些意想不到的尴尬时候，强仁有过一次这样的经历。夏天的时候，如果坐在电扇旁发“啊~”的音就会变成“啊啊啊啊啊……”这样的颤音，强仁觉得很有意思，就一直坐在电扇边玩，这时突然有一直苍蝇“咻”地飞进他的嘴里，而且就像三分球那么准，没有飞进肚子而是正好卡在了喉咙里。这可把强仁吓坏了，使劲地吐才把苍蝇吐出来。
神童——空降奇兵
在成为歌手以前，神童做过很多兼职。有一年冬天，神童很想要一部手机，但是爸妈不同意，因为当时手机非常贵。于是神童在建筑工地打了一个星期的工。因为是非常辛苦的体力劳工，所以每次做完，手都会不停地抖，不过最后还是如愿以偿买到了手机。
Super Junior中的强仁和恩赫都参加过《万元的幸福》的录制。虽然没有直接参加挑战，可是神童对这个节目的积极程度完全不亚于挑战者。他在节目中经常主动举报强仁和恩赫的偷吃行为，成为了《万元的幸福》最贴心的“大内密探”。
晟敏——南瓜甜心
晟敏是百分百的粉红狂人。当他挑选东西的时候，甚至都不去看它的设计，只要是粉红色的，他就会很喜欢。晟敏的手机其实原本不是粉红色的，为此他特地定做了一个粉红色的外壳。有次晟敏想让自己改变风格，不再穿粉红色，可是打开衣橱才发现不是粉红色的衣服少得可怜。于是就把那几件衣服连着穿了几天，穿到衣服都开始有味道了，最后只好放弃，宣告转型失败。
晟敏说自己喜欢睡在地上。因为床对他来说有着不太好的回忆。中学的时候他和弟弟一张床，上下铺的那种，晟敏睡在上面。半夜醒来，发现自己的半个身体挂在外面，当时完全被吓到了。还有一次是出道以后，因为很久没回家，一进屋晟敏高兴地大跳上床，结果顿时觉得全身发麻，腰也闪了，原来父母在他不在的时候把床换成了石头床垫。
恩赫——宝石美男
恩赫从小学开始就和Xiah俊秀是好朋友，两个人经常一起踢球。后来一起进了XXXXX公司做练习生，每天联系结束再一起坐地铁回家。在东方神起出道的时候，曾经和俊秀约定要一起出道的恩赫着实大哭了一场。而在Super Junior出道的那天，远在日本的俊秀比谁都高兴，一直守在电视机边，表演一结束就第一个打电话给恩赫祝贺。
有一次强仁病了。第二天却还要赶通告。恩赫看了很担心，想说“哥哥，辛苦了，加油。”可他非常害羞，也不会表达，不知道怎么把这些话说出口。于是，就决定从其他的话题开始聊起，但是最后足足聊了30分钟，都没有把安慰的话说出口。
东海——海之王子
东海不止自己长得帅，爸爸也是公认的美男子。而且东海的爸爸是个完全支持儿子的开明派。从来都不会问“你以后想做什么”之类的话，而是常常说“有想要做的事情就都去试试吧，只要你喜欢就去做。”所以东海小的时候当过手球选手，之后也尝试踢足球，最后才选择成为歌手。
东海说从06年开始以后就讨厌过生日了。因为这一年他生日正好赶上Super Junior去斧山公演。东海一直期待12点的时候可以收到成员们的祝福。可当时大家全在各忙各的事，谁也没有想起来，这让东海伤心极了，甚至还在广播节目里抱怨。
始源——狮子辛巴
家教严格的始源一直到现在都非常害怕他爸爸。学生时代始源瞒着父母在加油站打过工。在上班的第四天，他像往常一样对客人说：“请您把车盖打开。”结果车窗摇下，居然是他的爸爸。始源吓得立刻脱下制服撒腿就跑。
在Super Junior拍自制剧的时候，始源扮演一个受气的经纪人。开拍前，他动员大家要不留情面地责怪他，这样才比较真实。可等拍了，大家真的淘气地说起了始源的坏话，始源又不干了，撅起嘴闹别扭，还使劲撒娇，模样非常可爱。
丽旭——乖乖模范生
在正式登台之前，丽旭给每个成员都写了信，并在圣诞节的时候把除了基范以外的所有信都送了出去。因为他觉得给哥哥们写信很正常，自己和基范同岁，朋友之间写信却很奇怪。可就在这个时候，基范的签证出了问题要回美国。丽旭拉着哥哥们哭了，说自己还没有把信给基范，让大家都很感动，从这件事以后丽旭和基范才开始真正亲密起来，也不再用敬语说话了。
有次丽旭和晟敏上强仁的广播《天方地轴》。大家都聊得很开心，却看见丽旭一个人闷闷不乐。晟敏问：“你一定是做错事了吧？你做了什么？”丽旭哀怨地说： “我以为我们今天的电台是可视的，所以特意弄得很漂亮，穿了新衣服，做了头发，还化了妆，结果完全都白做了。”这话一出，把所有人都笑趴了。
基范——Shining Boy
Super Junior的专属节目《Full House》安排成员们带两位外国留学生参观韩国的古宫殿。始源告诉大家。一万元的韩币上就印有这座宫殿，说着还拿出张万元大钞给大家看。可爱的基范很好奇地接过仔细看，可没想到他看完居然把这张钱放进了自己的口袋，最后还若无其事地把这件事给“忘”了。
基范时常说自己成为艺人是上帝的安排。那时还在美国的基范，在教堂做完礼拜，和朋友去吃辣炒年糕的途中迷了路，遇上了X公司的星探从而被发现进入演艺圈。
奎贤—GAME小子
因为Super Junior成员多宿舍小，最后加入的奎贤只能打地铺睡觉。有次奎贤在李特和恩赫的广播节目中，把这件事告诉了听众。在短短的两个小时里，电台居然收到几千条要求给奎贤买床的短信，让经纪人哥哥也大吃一惊，马上向FANS承诺第二天就去买床。拥有了自己的床之后，奎贤还特地拍了照片放在网上和大家分享，一时之间成为当时的热门话题。
奎贤非常喜欢印有Super Junior公仔的袜子，还经常穿着外出，然后不记得了，进饭店以后脱鞋子坐，被朋友们看见笑得不行。不过自己倒是觉得很得意，还时常炫耀说“好帅”。朋友们问是怎么弄到的，奎贤就说：“我们宿舍里多着呢。”最有趣的是，奎贤不爱穿自己的，偏要穿写有“东海”“恩赫”的袜子，说是要把喜欢的人在身上。
希澈毒舌语录:
NO1始源
1FH01中,当始源做完自我介绍后,公主马上表示不满:“你这个油桶!!”
2FH03中,始源说知道MT的意思,公主说:“就只有你知道我们是去集训!”始源委屈的说:“为什么常常那样对我阿”
3FH03中在车上,始源说:“钱算什么,兄弟的感情比较重要”可公主立刻说:“你的态度很让我们疲惫阿!”
4FH05中,在景德宫外的小路上,公主拉着始源的手说:“我不喜欢这个保镖,所以快点分手吧!!”
5FH05中,陪ANNA和ELVA去景德宫,说是特地为她们准备的,所以宫中没有其他游人,结果被始源拆穿;“今天不是星期一吗星期一是景得宫的休息日”于是公主和茄子就很郁闷:“景德宫休息关他什么事阿”“就是，总是一副什么都懂的样子．”
6依旧是FH05,始源念完自己写的诗后(诗旁边有他自己画的画),公主一脸的不屑,“始源的诗没有押韵,就想用画来撑场面!”“这是干什么阿想白得分吗”始源一脸冤枉,辩解说:“这是给ANNA和ELVA的”公主随即进入二级爆发状态:“你这个腻人鬼,没人腻得过你!”
7FH07中,大家第一次学英语,学第一句“you are so gorgeous”始源说：“我可以做得更反胃一些吗？”公主立刻进行攻击：“你即使什么都不做也非常让人反胃啊!”始源的反胃告白进行中时,公主又加了一句:“啊!黄油男孩”还有,教授英语其间,老师说了一个方法后,始源“哦”了一声,公主立刻表示不满“连基范都没说什么,你在这里干嘛”
8依旧是FH12,就是一起去蒸桑拿时,思维混乱的公主寻找王子那一段,在遇到始源后,立刻说“跟马接吻还是第一次呢”
9SK中间虎东让始源秀腹肌的那一段,始源开始很不好意思,露了一下之后立即开始跳脚,公主和强仁就开始郁闷;“为什么要装可爱呢”“SJ中始源的帅气是设定的,却连可爱也一起装了,要是连发疯都一并做了,那我怎么办”
10公主的睡觉习惯(某时期YS)
希澈:我的睡觉习惯是我就是那样安静的睡觉的类型,就那样一动不动的躺着
喜本:像死老鼠那样
希澈:还是请你说,像玩具娃娃那样
喜本:呵呵呵
希澈:在我的领域范围内,我真的是很安静的睡觉,如果我要是和谁一起睡那个人越界的话
喜本:和台风睡
希澈:对,以前是和庚宝台风一起睡,但现在他去日本并且不想回来了,他要是敢进什么地方试试不管怎么说,在台风去日本之后,我和10元一起睡过,他总是睡过界!!
喜本:领域侵犯
希澈:对!我对他说,你过界了,你过界的话怎么办但他说,哥,我没过界~所以我在第二天睡觉的时候照了照片,睡觉的照片!!
喜本:哦!太固执了~!!
希澈:第二天我把照片给他看,他看过之后说,啊哥,对不起,以后不这样了结果他睡觉的时候还是照样过界,我非常讨厌人身接触,对没有原则的人身接触啊,要是我说这样的话,始源的歌迷会非常心疼他,但是在睡的过程中,他要是过界的话,我会非常狠的打他!!
喜本:这个也太过分了吧
希澈:把他打到床底下,然后,始源会突然站起来,哥,又怎么了哥,对不起哥
喜本:睡的过程中是这样的,好像真的会被吓一跳的!
希澈:从那时候开始始源就睡地板其实始源真的是我非常喜欢的弟弟,也是我非常珍惜的弟弟
喜本:帮他盖被子你应该没这样做过吧
希澈:他是我很爱的弟弟,盖被子应该是他帮我做的事!
(汗=_=)
NO2恩赫
1FH07中大家第一次学英语,恩老师再次出现在大家面前恩老师说;“我在的话,才能活跃气氛阿”公主极其不屑的语气:“你来的话气氛是活了,画面却死了”
2公主和喜本一起主持电台节目,其中有一期嘉宾是庚宝,强仁,神童,兔子和恩老师,其中介绍恩赫时的用词是----像刚烤好的饼干一样的男人
3FH中公主过生日挑礼物,最后始源的礼物是印着ANNA和ELVA头像的衣服,公主对着一旁的恩赫说:“啊,幸亏没选你的~~”
NO3其他
1有一次的X-MAN节目上,公主和朴明秀又开始了
朴:听说你自称是灰姑娘啊
澈:是
朴:如果你是灰姑娘的话,那我就是白雪公主拉!
澈:对,是吃了毒苹果之后的白雪公主
2又一次强仁问他:哥,你在SJ里最讨厌谁
公主指向他
强仁:啊~为什么啊!
公主:(认真)要我给你镜子吗
3金希澈要有金希澈的风格
4在特特的CY留言:一就是一,不会是二,二就是二,不会是三,三就是三,不会是四(一直写到200)
结束语:这就是你曾经对我做过的事!
5曰:希澈啊,你的手指好漂亮啊
答:那你是没见过我的脚指
63月25号的STAR GOLDEN BELL节目中,MC问公主大人人气高的秘诀是什么
澈回答:跟长相有很大的关系,但是还有其他的别的因素,所以不要光我的外表来判断我(从有自夸到结束)
700306期,依旧是这个节目中,当MC说:希澈你来展示一下自己的魅力吧
希澈极其自恋的笑:哪有什么角度啊,随便看一下镜头都是美男子
8<神秘追踪6-第一集>
艺声:感觉头不能动
希澈:是不是你头太大了
9有一次和大家一起坐电梯,然后希澈打了个屁,大家都捂住鼻子只有他还得意的自夸:嗯哪里来的草梅香
10FH05中,公主写了一首诗
强仁:ANNA,你爱希澈吗
ANNA:当然了
公主:嗯这么容易就爱我
强仁:看情形是ANNA单方面爱着哥啊
公主:只有那样了(极不谦虚)金希澈的出生就是为了得到全世界女人的爱!不是我的错,是我父母把我生得这样帅(说话时相当兴奋)
11某期X-MAN中澈跟一个女艺人玩当然了澈凑近某女的脸,望着她的眼睛说:好美
女艺人听后出现羞涩的眼神,不知所措
澈:我是说映在你眼睛里的我!!!!
12某一期大脑运动会上,一个女生害羞的说:希澈哥什么都好,就是思维像个外星人似的
澈:这样的外貌你在地球上能看得到吗
[搞笑]SJ口误:
1某日，特特被吵的睡不着，于是冲到客厅，对High的正欢的弟弟们吼到；“老虎不发威，你们以为我病威啊”
2神童出门前对其他成员说：“你们把衣服都放到冰箱里，把肉都捡到洗衣机里去”
3饭饭刚从网吧出来，去饭馆吃饭。坐在馆子里，随口叫到；“网管上菜”
4开会时，气氛很吵，很混乱LXM很生气，一怒之下抓起和特特讲的正欢的某茄子，说：“你给我站到墙上去”其余人暴寒
5有一次公主在大秀他的汉语。地主想给他点面子，不能老泼公主冷水，可是当地主说出口时，却成了：“你的普通话真普通”
6在卖豆浆油条的小摊前，大云喊到：“老板，来一份油浆豆条！”
7某日，东海买**，中了奖。250说“你真是死猫碰到了瞎耗子！”结果，其余人暴笑
8250：“那时我中学时的化学老师”
小海：“教什么？
250：“化学”
9一次，大云一进厨房看到小旭正准备下锅的西红柿和牛肉，大云兴奋的从后面抱住小旭说：“太好了，今天是我最喜欢的西瓜煮牛肉！”
10茄子的东西掉到了地上，弯下去捡，在旁练武术的晟敏不小心踩到了，茄子的手茄子大怒：“你小子敢踩我脚？！”
11小13在家等到不耐烦，抱怨到：“收老头的破烂儿怎么还不来啊？”
关于老小奎贤:
①、因是老小要给哥哥做拉面，可惜水放太多，以至于面清淡无比，汉江拉面由此得名~~~
②、不擅长料理，干煎火腿，在茄子的提醒下，加的却是麻油~~~~
③、自己说，小朋友总是在圣诞夜把袜子挂在床头等圣诞老爷爷的礼物，但是自己想要大点的礼物，就把裤子挂床头= =+！！！！（哎呀妈呀，额地个娘哎~~~~您有才啊~~~）
④、老小的床事件大家都知道，但是此人在有床后却反映说“床睡着腰疼”~~~
⑤、喜欢游戏，在学生时代，老是和同学讨论，说自己没零花钱的时候就窝在家里打游戏（MS有钱也一样啊~~~~）
⑥、玩过的游戏《千年》、《星际争霸》、《暗黑破坏神》最近迷上了《突袭》
⑦、小13特别喜欢冰激凌，其中Doublesice是他最喜欢的
⑧、最喜欢的**是《犯罪的再构成》，在喜欢《朱蒙》之前喜欢《巴黎恋人》⑨、是《朱蒙》的狂热饭，为收视率做了小小的贡献，《朱蒙》共81集，前后放了10个月，但是某人不管在哪里都会狂追着看。很喜欢长篇古装史诗看完《朱蒙》后在看《大柞荣》
⑩、绰号，有好多好多，
DANCING圭，因为他是SJ舞蹈黑洞之一~~~~~
铁公鸡：为了讨回外借的2000韩元（约16元RMB）和最好的朋友打架，学生时代出门从不带钱，让朋友帮忙出车费……………诸如此类的事情多的举不胜举，连本人都承认自己是“铁公鸡”的圭贤认为，这是很好的“理财”方式!
10、 不可阻挡的口才，让队里大力士茄子都招架不住，和小萌同学一起时会散发双倍威力，两个队里老幺小魔王一起上节目的时候，茄子真是痛苦不堪啊
奎贤(葵花):人不自恋枉少年!
案例一：
sj出道一周年party
Q:sj成员中认为自己长得最帅的人
(一开始大多数都举了画"O"的牌子,过了一会儿都换成了画叉的牌子某葵花儿则始终用爪子举着画"O"的牌子,一脸执着)
葵花:(笑)我们super junior本来就是花美男组合吧,但是,是我最帅吧(狂笑ing)
特特:那么,自己的外貌中,最有自信的部位是哪里呢
葵花:(一手牌子一手话筒还不忘抬起爪子指鼻子)高挺的鼻子!
案例二
(PS:近期的音乐空间也发生过类似的情况)
某期天方地轴
茄子:我不化妆的脸好看
海宝:我也是
葵花:我也差不多
(自恋三人组)
案例三
某期KTR
葵花:其实band的主唱都是有些人气的
选手:是啊,对的
特特:我们奎贤也当过band主唱吧
葵花:这个不能公开啊(典型的此地无银三百两)
(某小P孩拐着弯儿说自己有人气)
案例四：
2辑MV拍摄花絮
小萌给庚宝,250,葵花拍照
小萌:你们三个画面很好啊
葵花:(顺口接)我们本来就不错
(接的还真是顺口啊)
案例五：
某期MFU
大云:讲一下自己的得奖经历吧
葵花:我得过全国演讲比赛第四名!虽然除了第一二三名,其余的人都得到一样的奖(貌似安慰性质的鼓励奖),但我一直认为自己是第四名!
(您的思维方式还真不是一般的奇特啊膜拜)
案例六：
某期天方地轴
茄子:成员中屁股最漂亮的是
小萌:奎贤
葵花:其实也不是漂亮,就只是大我曾夸示过自己的屁股,差不多有脸的两倍大
(请问屁股大这种事是值得夸耀的吗)
剧情简介
集女生宠爱于一身却毫不关心的仁河（张根硕饰），偶遇允熙（林允儿饰）后，心中再也抹不去她的身影。透过允熙掉落的日记了解了这个从未与之交谈过的女孩，之后的某日，两人再次相遇，共撑一把伞在雨中漫步。然而， 仁河在表白之前却得知自己的好友东旭也喜欢允熙。再加上因为喜欢著仁河的慧贞的关系，四人饱经了爱情的成长之痛。
允熙与在美国遇见的留学生生下了女儿夏娜。32年后，徐俊捡到了为了参加北海道植物园招聘韩国职员的面试的夏娜掉落的手机，两人彼此第一印象很糟糕，但越想避开却反而变得越近。而仁河与允熙也迎来了32年后的首次重逢 。
演职员表 演员表 角色 演员 角色介绍 徐仁河（青年） 张根硕 金允熙的初恋 徐仁河（中年） 郑镇荣 徐俊的父亲 金允熙（青年） 林允儿 徐仁河的初恋 金允熙（中年） 李美淑 郑夏娜的母亲 徐俊 张根硕 徐仁河、白慧贞的儿子 郑夏娜 林允儿 郑学宪、金允熙的女儿 李善浩 金时厚 李东旭的儿子 白慧贞（青年） 孙恩书 喜欢徐仁河 李东旭 金时厚 徐仁河的朋友 金昌模 徐仁国 徐仁河的朋友 黄仁淑 黄宝拉 金允熙的朋友 赵秀 吴承允 徐俊的助理 韩泰星 金英光 夏娜的前辈,夏娜单恋的对象 李美狐 朴世英 李善浩的女儿、善浩妹妹 金全石 徐仁国 金昌模的侄子 白慧贞（中年） 柳惠利 徐俊的母亲 职员表 导演 尹锡湖 编剧 吴秀妍 发行 韩国KBS电视台 角色介绍 张根硕徐仁河演员张根硕
23岁，韩国大学美术系学生。像莫奈的画一样温和的脸，阳光一样的微笑。能被誉为天才的出色绘画实力。再加上是名门宗家的公子！如果世界上有“不公平”这个词，那就一定是为他存在的。就因为是这样的他，所以集女学生的喜爱于一身，但是仁河对女生毫无关心。
林允儿金允熙演员林允儿
21岁，韩国大学家政系学生。长长的披肩发，白皙的皮肤，摇曳的连衣裙和白色的袜子。允熙有着清纯的外貌，带着笑的两只大眼睛，长长的头发有着无言的笑容，像只会在歌曲中的美丽的她。虽然有着应是良好的家庭中无忧的成长的气质，但却是从小就失去父母，由奶奶抚养长大。由于并不富裕的家境，在做许多的 。因此觉得就像同年龄人那样去音乐茶坊，享受音乐，交男朋友，对自己是件奢侈的事情。允熙只有在她的日记本吐露心声而已。但是，在落叶飞舞的某一天，她遇到了拥有开朗笑容的，仁河。
张根硕徐俊演员张根硕
29岁，摄影师。仁河的儿子。能拍出独特的作品，也拥有出色的外貌的涉外0顺位的摄影师。世界上独一无二的王子病。只有自己最正确，只有自己最棒，不会理睬他人的视线。无论在何地，都会直言不讳，无论对何人，都无差别对待的毒舌。但是，虽然有些讽刺，但他能够完美地表现出他拍摄的照片中人物的魅力。徐俊对爱情也很随意，业界传闻他是风流公子。人们给他编的一句口号是“3秒就泡到了”。他在勾引女孩子常说的话是“我不相信爱情，我的父亲因为无法忘记他的初恋而感到煎熬，我的母亲也很不幸我不想要这样的爱情。”但是，为了拍摄画报而跨过日本的徐俊，却遇到了他无论如何也预测不到的女孩，夏娜。自己的时尚感中绝对不会瞄准的夏娜的冒失鬼时尚！一句话都不肯让步的刚断！然而，通过取景器，用他的视线看到夏娜的瞬间。夏娜清纯的脸庞却不知不觉让他的心脏像出了什么问题似的，疯狂地跳动起来。虽然无论如何也无法相信，不管怎样都似乎是否认，但从遇到夏娜开始，无论是生活还是情感，都已经变得混乱了。
林允儿郑夏娜演员林允儿
24岁，研究生，园艺师。熙希和她在美国遇到的留学生郑时宪所生的女儿。明朗柔软还有点罗嗦的少女，以前在日本农大专攻园艺。夏娜相信植物人和人的心是通的，会和生病的植物说话，给植物唱歌，不时让人感到惊讶。但是，对夏娜了解越多，就越会被她健康的魅力迷住。她有点罗嗦又正直的性格，拥有让周围的人心情变好的能力。一直笑着的、迸发积极气息的夏娜。她那像来到都市的阿尔卑斯山少女海蒂一样的标准和偏好，给White Garden的成员们带来一阵清新的风。为了一直放不下心中初恋的允熙，夏娜决心为妈妈寻找初恋。为了妈妈连北海道都去了，结果在那里碰到了超级大坏蛋徐俊！看着夏娜的脸和衣服毒舌地说很土很村，要不就是在夏娜做的每一件事里挑毛病。好像这家伙出生的时候做的第一件事不是哭而是说人坏话，徐俊。自从遇见他，夏娜平静的生活一去不复返了。24岁，夏娜的初恋要开始了。
金时厚李东旭演员金时厚
韩国大学医学院学生，23岁。学校前面的音乐茶坊“世罗雨”的人气DJ。以英俊的外貌和伶俐的口才成为了女人们的卡萨诺瓦。无论对什么事情都充满热情，懂得享受人生。对于这样的他来说，也有着不能说的痛苦。曾经是政治界名门家族小儿子的父亲，遇到了身在风月场所的女子而生下了东旭。对母亲残留记忆已经所剩无己。
孙恩书白慧贞演员孙恩书
韩国大学家庭学院学生，21岁。因长相酷似演员Natalie Wood，是让男学生们心情激动不已的韩国大学女王。因为是富人家的独生女，所以以自我为中心。但是直爽又大胆的性格是她的魅力。因总与仁河、东旭和昌模混在一起所以是女学生羡慕的对象。慧贞的视线虽总是向着仁河，但他却从来没有回头看她一回。所以想把仁河变成自己的。
徐仁国金昌模演员徐仁国
韩国大学法律系学生，23岁。从土的掉渣的农村出来，是在考入韩国大学法学院的日子，连军需先生都亲自来访问鼓励的知名人士。但是到首尔留学的那天，在他手上的不是书而是吉他。因为贫困的家庭生活，连住宿费都没办法负担的他，在仁河那里借住着，但是每天像上班签到一样的去的地方是音乐茶坊“世罗雨”。没有特别出众的外貌，是贫困的模样，但是只要听过他的歌就没办法不被他迷住。曾经向慧贞告白，但是知道她不喜欢自己。
黄宝拉黄仁淑演员黄宝拉
韩国大学家政系学生，21岁。不懂事理的富人家的独生女。话很多也经常说一些伤人的话，但实际上没有一点恶毒，反而傻乎乎的可爱。一直在联谊中成为伙伴的昌模吵吵闹闹。却因为偶然看到昌模腹肌的魅力，陷入了爱河。
郑进永徐仁河演员郑进永
55岁，美大教授。徐俊的父亲。担任韩国美术系专职教授。32年前送走了允熙，陷入绝望之中时，陪在他身边是慧贞。就这样与慧贞结了婚，过了10多年的婚姻生活。但终于在徐俊19岁的时，与慧贞离婚了。一刻都没有忘记允熙，他无法说谎，哪怕一丁点的感情，也会在脸上表现出来。对于因为没出息的自己而受伤的人感到负罪感，想平静的生活。可是过了50岁的自己，却与允熙重逢了。那个以仍旧清秀美丽的外貌出现在仁河身边的允熙。哪怕是自私也好，不想再一次错过。
金时厚李善浩演员金时厚
29岁，医生。东旭的儿子，也是徐俊的好友。从小就带着圆圆的眼睛，口袋里总是有糖果和曲奇，无论走到哪里都让人觉得好可爱。是挑剔的徐俊唯一的朋友。他跟小俊不同，他会温暖的安慰被俊伤害过的人。这才是他的专长。年前，他的梦想是开设一个俱乐部形式的医院。代替那个冰冷而可怕的医院，而是开设一个可以让大家轻松起来，而后说出自己故事的社区医院。对于某人来说是咖啡店，对于某人来说是善浩的医院。他并不想要做单纯治疗疾病的医生，反而是能让大家放下心的医生。除了看诊的时间，他主要的行程，就是睡觉。如果醒了，就会热衷于拼玩具。没有人会觉得这样的人是医生，反而觉得他是医生界的贝男。但是有一天，他遇到在白色花园跑来的叫做郑夏娜的女人。两个人一起收拾医院里的庭院，两个人也很快的亲近起来。只要跟夏娜在一起就很开心，我想让她更多的笑。
李美淑 金允熙演员李美淑
53岁，园艺师。夏娜的妈妈，32年前因为生病，不得已放手自己的初恋，32年后再次回到这个熟悉的地方，见到自己最爱的初恋，又将作何抉择。内心善良，温柔可亲，一个是自己的初恋，一个是自己的女儿，同时陷入这场爱情的漩涡中，她该作何抉择。
音乐原声 曲序 歌曲名称 演唱者 01 爱情像雨一样 罗尹权 02 사랑비 / 爱情雨 张根硕 03 그대니까요 / 因为是你 Tiffany 04 자꾸자꾸 Yozoh 05 그 애와 나랑은 SJin 精彩花絮● 该剧总长20集，以每集45亿韩元（约242万元人民币，2011年）的价格出口日本，出口总价达到了90亿韩元（约4800万元人民币，2011年），刷新韩剧出口日本价格纪录 。
爱情雨● 该剧于2012年4月在法国坎城举行的MIPTV中被销往日本、中国、香港、台湾、泰国、马来西亚、越南、菲律宾、高棉、新加坡以及欧美等12地 。
● 该剧剪辑而成的剧场版于2013年9月20日在日本上映，剧场版播出了未公开片段。
播出信息 播出时间 播出地区 播出频道 2012年3月26日 韩国 KBS电视台 2012年5月26日 日本 KNTV 2012年9月29日 香港 TVB 收视率 集数播出日期
TNS全国
AGB全国
12012/03/26
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192012/05/28
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2020120529
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剧集评价导演运用抒情手法拍摄出仁河与允熙的初恋，尤其是音乐茶楼、升降旗仪式、迷你裙等细节，都十分符合故事发生于韩国70年代的背景，引起不少中年观众的共鸣。而仁河和允熙的初次邂逅和命运般的再会，也刻画得十分唯美，仁河面对允熙时充满深情的目光以及如同水墨画般的场景，都给人留下了深刻的印象。不过，《爱情雨》的故事情节稍显薄弱，剧情很枯燥，很难产生共鸣。
爱情雨张根硕和允儿的演技可圈可点，张根硕自然演绎出徐仁河的爱慕眼神，允儿也彰显了清纯女大学生的一面。音乐茶楼的DJ李东旭、活泼的白慧贞、农村出身的法律系学生金昌模、富家千金黄仁淑等角色也表现到位，为电视剧增亮点 。（腾讯娱乐评）
提高弹跳力
弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！
下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；
2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过15或25厘米。
第六项：蹲跳
1：站立，怀抱篮球于胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；
3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；
4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！
参考资料：
回答者：hx87122100 - 初入江湖 二级 4-26 17:50
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的体育馆里的除外
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到
练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球
A独立于篮球
1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B与篮球相关素质练习
1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续
2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳
4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护
网上搜索的
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的体育馆里的除外
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到
练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球
A独立于篮球
1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B与篮球相关素质练习
1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续
2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳
4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护
扣篮最常见的伤害如下:
1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了
2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害
3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6 眼睛直视篮框。[Eye]
7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8 出手时，指尖往球的下方旋转。
9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
我觉得要想增加弹跳必须从基础做起:
身体素质训练
1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4 关于减肥：
其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的体育馆里的除外
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个
人都有自己的长处和潜力
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣
不在于此,每个人都开心是最开心的
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西
知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器
(上篮)
要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到
练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮
练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手
练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高
练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉
练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要
自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球
A独立于篮球
1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助跳远:
立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B与篮球相关素质练习
1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续
2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳
4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心起跳要求和以前的一样
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护
扣篮最常见的伤害如下:
1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了
2手腕手臂骨折:也很常见,一些人
可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋
过度这个时候最容易出现伤害
3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够
或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6 眼睛直视篮框。[Eye]
7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8 出手时，指尖往球的下方旋转。
9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
英国留学生活多姿多彩，一定会遇到好多让人捧腹大笑的糗事，自娱自乐的生活显示乐观积极的态度，英国留学生活会有哪些让人笑出腹肌的事情呢下面是留学生自曝的一些糗事，跟着我来看看相关资讯吧。欢迎阅读。
1、有次去Pizza Express吃饭，然后结账的时候他是刷卡顺便能刷小费，我拿着卡器，想也没想就按了2，然后按了enter，账单出了，我惊讶的发现原来我给了人家2p小费，太丢人了啊，比不给丢人多了，有没有，本来想给2镑的呀!我红脸飞快逃出了餐厅。
2、发个朋友在英国留学生生活中的糗事，大学到英国留学生活，虽然在国内已经加强听力和口语练习了，但是初到英国，对英式口音和语速都不适应，一日到麦当劳点餐，到付账的时候一直听不懂负责点餐的人说了句什么，只好一个劲地说yes!yes!yes了几十次，后面的人终于hold不住了，鄙视地来了一句：人家问你薯条要哪种size，你yes个毛啊!捂脸中。
当然还有比我更丢人的，我一姐妹看到CCTV就合影，结果满街的CCTV合影下来，总觉得不太对劲，当知道是闭路电视后，果断地将合影全部给删了，这是毁尸灭迹吗
3、英国小流氓不可怕，大流氓咱还是防患于未然比较好。我有时上学或者回家抄近道从公园里走，晚上天黑了就会有人来跟你“开玩笑”。有次遇到几个打扮很Hip Hop的黑人很热情地跟我打招呼让我Have five，我就很开心的跟他们have了five，结果回家发现手机钱包没了，囧!
4、还是关于麦当劳的，刚来的时候去麦当劳要番茄酱，不会说ketchup，憋了半天淡定跟店员说要a bag of tomato jam，最雷的是店员居然还听懂了!
另外一位仁兄更加“威武”!有次点餐时，人家问他eat in还是take way，他也不知道想什么呢，回了句：go way，那老外脸都绿了，我们都笑趴了。
5、初到英国进行留学，看到处处都是 CCTV 的标志。我当时很佩服中央电视台在英国的影响力，后来才发现，这里随处可见的CCTV 其实是闭路电视的缩写——closed circuit television!
6、我有一个好姐妹，刚去英国时大家老问她：where are you from有一次搭公车，司机问她：where are you going她想都没想说：China，然后司机说：well, you are going to China by bus!
大家看过以上英国留学生生活中碰到的趣事后相信对于英国留学生活已经很向往了吧，去英国进行留学肯定有很多不习惯，大家在以后去英国进行留学时需要尽早适应节奏。
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