为什么很多专业的健美运动员在证明推拉腿更有效的情况下还做兄弟劈腿呢?

运动分割为你提供了一条通往特定目标的道路。没有哪位NFL四分卫在踏入球场前不看对方球队的**或与自己的o形线对话，这对健美运动员和举重运动员来说也是一样的概念。

但分手的重要性不仅仅是保持头脑清醒，它也被证明有效果。一项针对127名健美运动员的调查发现，每个人都遵循锻炼分割。

这是因为自健身初期以来，人们就一直强调养生的重要性。史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves)和尤金·桑多(Eugen Sandow)发展了自己的健身运动，直到今天，这些运动仍被许多人认为是健身运动的巅峰。

他们研究了他们的身体对不同锻炼和恢复时间的反应，发现什么对他们最有效，并坚持下去。

如果没有计划，你在健身房的无数时间将毫无用处。发展一种分裂可以让你挑选一些肌肉和用尽他们。然后，你给他们足够的时间来恢复和准备他们的下一个疗程。

2运动分割是如何组织的在一天结束的时候，你的锻炼分配将取决于你的最终目标是什么。例如，那些通过健身来提高运动能力的人，与那些只注重审美的人的观点是不同的。举重运动员也是如此。有三种主要的锻炼方式，每一种都有自己的优点和缺点。

它们是:身体部分运动分割上/下运动分开一推一拉，双腿锻炼分开一个健美运动员的主要目标是拥有一个完全对称的体格和完整的肌肉发育。出于这个原因，大多数健美运动员会将胸部这样的大肌肉与三头肌这样的小肌肉配对。由于两种肌肉在复合练习中一起工作，比如卧推和俯卧撑，所以把它们搭配在一起是有意义的。其他标准的身体部分分裂配对包括背部和二头肌，腿和肩膀。所以，身体部分的运动分割是这样的。

身体部分锻炼分裂的例子星期一:胸部和三头肌星期二:背部和二头肌星期三:腿和肩膀星期四:休息星期五:胸部和三头肌星期六:背部和二头肌周日:腿和肩膀一般来说，肌肉需要48小时的休息才能恢复。研究上面的方法，你会发现每个肌肉群可以休息3天或72小时。在某些情况下，一个健美运动员想要锻炼他的弱项，可以每周训练那块肌肉三次，在不那么剧烈的一天之后再进行训练。

2014年12月19日，国内首档明星篮球对抗秀节目《灌篮高手》在京开机。该节目由腾讯体育、腾讯视频联合打造，并由哈尔滨啤酒全程冠名播出，并将邀请李晨(微博)、柳岩(微博)(微信号：adaliuyan ) 、陈晓、陈一冰等国内文体界名人参与。据悉，该节目将于2015年1月5日正式上线。

　　作为国内首档明星篮球对抗秀，《灌篮高手》节目口号为“兄弟一起上”，主打明星兄弟之间的篮球游戏比拼。李晨担任节目主持，陈晓、宁恒宇领衔兄弟阵容，柳岩、刘语熙领衔女神阵容，未来将有40多位明星陆续加入，打造国内首档明星篮球真人对抗秀节目。

　　据悉，《灌篮高手》明星对抗秀每季共12期，1-11期为兄弟挑战赛，第12期为兄弟总决选。兄弟挑战赛阶段，由22对明星兄弟参与，每期2对兄弟进行对抗，一位篮球女神参与兄弟间的对抗，并进行打分评判。期间，每个嘉宾还将选择不同高度的篮筐扣篮，以此记录他们的扣篮高度。

　　而在篮球元素之外，趣味整蛊的环节设置更让明星秀爆点十足，引人关注。挑战赛就设置有有“默契大考验”、“女神帮帮忙”、“叫板篮板王”和“勇气大作战”等环节，将挖掘明星兄弟间隐私，整蛊兄弟与女神，邀请篮球明星VCR为明星出题，挑战明星兄弟勇气和感情。

说起80年代的大力士王者，比尔卡兹迈尔绝对是一个无敌的存在，比尔2次获得国际举重联合会(IPF)冠军，还连续3次赢得了世界上最强大力士冠军，并且打破多项举重和大力士的世界纪录，因为实力太强被禁赛，因为他们发现比尔正在主宰大力士锦标赛。（背景音乐响起：无敌是多么的寂寞~~~）

比尔卡兹迈尔，1953年12月30日出生于美国威斯康星州的伯灵顿，他有四个兄弟姐妹，父亲是伯灵顿“苏打水装瓶厂”的老板，脾气非常暴躁，经常虐待殴打他，甚至用砖块砸他。他在很小就养成了吃苦耐劳的意志品质，为了生活，他不得不从湖边砍树并把树拖到工作卡车上，也许这就是他天生神力的原因。

比尔从小就喜欢 体育 运动，身体素质非常好，他参加过铅球和100米短跑等运动，他曾经在高中和大学打橄榄球，但他只上了两年大学后就辍学了。

辍学后，比尔在麦迪逊基督教青年会开始了他的举重之旅，在举重中他深受健美大师 比尔·珀尔 的影响，他写的《内在宇宙的钥匙》深刻地影响了比尔的举重哲学。在举重的职业生涯的早期阶段，为了谋生，比尔甚至当过伐木工、石油装配工和保镖。

1979年，25岁的他在俄亥俄州代顿赢得了他的第一个IPF世界举重锦标赛，并创造了 622磅（282公斤）卧推的世界纪录 ，他赢得的举重成绩为：865磅（392公斤）的深蹲，622磅（282公斤）的卧推和804磅硬拉（365公斤），总重量达到了2292磅（1040公斤）。同年，他参加了 世界最强大力士冠军赛（WSM） 获得了第三名。

在接下来的几年里，比尔·卡兹迈尔在1980年、1981年和1982年的WSM比赛中占据了主导地位，遥遥领先，以大比分获胜，他是第一个连续三次获得WSM冠军的人，也是仅有的两个连续三次获得冠军的人之一。

1981年1月31日，他在一项举重冠军赛中，卧推成绩达到了6614磅（301公斤），并成为突破300公斤卧推的第一人。

1983年，尽管是WSM的卫冕冠军，但WSM组织者却决定不再邀请卡兹迈尔参加接下来的四场WSM比赛，因为他太占优势了。由于他的缺席，他为自己的主要对手扫清了道路，杰夫·卡佩斯，赢得1983年的世界最强大力士冠军。

所以，卡兹迈尔只能参加不太知名的大力士锦标赛，如苏格兰力量挑战赛和国际十人锦标赛。

比尔卡兹迈尔在比赛中的体重一直都在变动，他的职业巅峰时的身体数据如下：身高188厘米，体重148公斤，胸部152厘米，手臂58厘米，小臂43厘米，颈围56厘米，腰围102厘米，大腿81厘米，小腿52厘米。

比尔·卡兹迈尔平时的卧推训练，包括5组5次550磅（250公斤），30次430磅（195公斤），除了深蹲，他每次的休息时间是15到2分钟。他说想要变强，就要不断提高每项工作的工作量，像小腿、腹肌和斜方肌应该高强度、高频率地训练。 卡尔不追踪训练量，他相信努力、快速和激烈的训练。

当被问及为什么999%的大部分力量型运动员都不会接近他的记录时，比尔做了一个非常深刻的陈述，他说：“ 举重运动员需要保持更好的状态，他们需要身体前倾，增强肌肉，调整好状态，然后继续前进。 ”

1983年，比尔·卡兹迈尔参加了“美国举重联合会(USPF)”比赛，然后第二次参加“IPF世界锦标赛”，都获得了冠军。受吉姆·索普的启发，卡兹迈尔试图将自己的运动天赋转移到其他运动中，早在1981年他就开始参加世界摔跤锦标赛。

卡兹迈尔于1986年开始职业摔跤，并于1986年11月10日在阿尔伯塔省卡尔加里的一场世界摔跤协会的比赛中击败了大卫·芭比，在20世纪80年代，他曾努力争取晋升，如加拿大的摔跤和美国的大陆锦标赛摔跤。1991年初，他还在日本参加了格斗网络擂台赛。

1988年，卡兹迈尔重返世界最强男子大赛，在那里他赢得了8个项目中的3个——原木升降、硬拉和麻袋比赛，还获得了包括卡车拉力在内的两个第二名，排在“冰岛大力士之父”乔恩·帕尔·西格玛森之后，最终获得了第二名。

1989年，在世界最强男人的最后一次WSM亮相中，卡兹迈尔斯在第一场比赛中脚踝严重受伤，二头肌已经撕裂，最后他排在第四位。

除了WSM的比赛，卡兹迈尔还成功参加了其他大力士比赛，如Strongbow大力士挑战赛、苏格兰力量挑战赛、Le Defi Mark Ten挑战赛、世界肌肉力量锦标赛和纯力量大赛。

1990年，卡兹迈尔宣布退役。

在20世纪90年代退出现役后，卡兹迈尔被聘为美国ESPN广播公司的联合评论员，与托德·哈里斯和2006年世界最强男人奖得主一起主持一年一度的世界最强男人比赛。

2008年5月，卡兹迈尔出现在《Flex》杂志上，杂志上公布了 历史 上最强男人的十大名单，卡兹迈尔被评为“有史以来第三强壮的人”，仅次于马克·亨利和塞德纳斯·萨维卡斯。

目前，已经69岁的他与妻子、儿子住在阿拉巴马州的奥本，生活十分幸福。

对于 手臂 的重视度远不及胸腹肌群，

而国外有实验显示，

夏季女性观察男人最多的部位则是 手臂 ，

撑爆袖口的手臂让人感觉感十足，性感指数报表。

曾经有姑娘说过，

“衬衣紧紧地包裹着手臂的样子特别令人想入非非，

如果能枕着那里入睡，很有可以依靠的感觉。

看来，

饱满的有力的手臂也是散发荷尔蒙的主力军。

10秒看全文

1粗壮的手臂除了性感之外，在日常生活及训练中起到非常重要的作用，尤其是胸背的训练离不开手臂的力量；

2要想强健你的手臂，除了全身的训练及合理的饮食外，还要从 根本 入手， 加强过弱的二头肌群、三头肌群、前臂肌群 。

为什么要练手臂

但我们需要了解一件事，

即使是增肌时针对某个肌群训练，

也不是真的就指哪儿练哪儿。

显示男性力量

上面讲了，

粗壮的手臂是力量的象征，

同时让荷尔蒙爆棚，

不单穿衣好看，还会吸引妹子哟~

对日常及训练有极大帮助

不过，好看并不是强壮手臂的重点。

日常生活中手臂参与的活动非常多，

搬运、牵拉、推等等都需要手臂参与，

除此之外，

在健身训练中手臂起着非常重要的作用，

我们练背的时候肱二头肌是需要参与训练的，

而当我们练胸时肱三头肌则会参与训练，

有句话说的好“要练胸肌先练手臂”，

所以，肱三弱则练不好胸。

我们说练手臂的时候

到底是练哪里？

手臂，尤其是上臂最容易彰显男人的力量，

而对于大多数男性而言，

他们对肱二头肌格外关注，

通常展示力量时也是指这里。

认真讲，上臂的肌肉主要由，

两个头的二头肌和位于手臂后面的三头肌支配，

但最能改变上臂形状的肌肉是三头肌，

这些三头肌位于手臂的背部，

实际上形成了大部分的上臂，

所以 千万别忽略三头肌，

它是改善你手臂形状和力量的重点 。

练出强壮的手臂

肌肉是这样增长的：

通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），

给肌肉足够的营养和休息让它修复，

修复后的肌纤维比以前更粗 。

不论是针对那一块肌肉而言，

新肌肉增长的基础是运动，

当然，不仅仅依赖于运动，

没有合适的营养、激素、休息，

身体就不能正常修复损伤的肌纤维。

从生理学看，人体其实是很不情愿增肌的。

肌肉是人体代价昂贵的组织，

肌肉耗能大，需要的营养支持也大，

要增肌，那么糖、水、蛋白质、睡眠等一样不能少，

而且，肌肉是用进废退，

你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

饮食

增肌不是只吃肉就可以，减脂不是不吃肉就行！

科学营养的膳食才能给机体充足的能量，

日常饮食中，维生素，蛋白质，

优质脂肪都要吃 “吃饱才有力气去练。

额外的卡路里为你的身体提供了肌肉的基本组成部分，

根据美国有线新闻网的Melina Jampolis医生的说法，

你的身体每周最多可以增加1/2磅的肌肉，

这就相当于每天多摄入250到500卡路里的热量。

优质睡眠

肌肉关键的修复过程主要发生在休息的时候，

尤其是晚上睡觉时，

优质的睡眠也是肌肉生长修复的必备要素。

肌纤维的修复是在健身房外完成的，

需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠。

深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍，

生长激素促进组织修复，也许是最好的天然补剂，

想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时，

早睡、晚起，还是白天加个午睡根据自己的情况决定。

基因、激素及性别优势

基因也会影响一个人肌肉增长的能力，

有些人对肌肉损伤的免疫反应更加强烈，

并且对损伤的肌纤维具有更佳的修复和替换能力，

这让他们肌肉增长的潜力更强。

摄入足量蛋白质的同时，

自身产生的激素，

比如类胰岛素生长因子、睾酮，

可协助肌肉进入修复与生长的状态。

性别与年龄也会影响修复机制，

这就是为何拥有较多睾酮的年轻男子

在肌肉增长方面具备优势。

针对性的单关节训练

让肌肉承受高强度的张力，‘

特别是在肌肉伸长时，

即所谓的“离心收缩”，

这能为新肌肉生长创造高效的条件。   

你每天使用肌肉的方式决定了它们的消长，

由于身体适应了大多日常活动，

日常活动是无法产生足够的压力促进肌肉生长的，

所以要增长新肌肉，

就需要一个被称为“肥大增生”的过程，

需要让细胞承受比平常更高的工作负荷。

饱满厚实的前臂不仅会让你看起来更有美感，

而且还会增加力量，可以在其他运动时帮助你，

而且会使你的上半身练的更对称，

二头肌和三头肌都是很有弹性的肌肉群，

它们的恢复速度很快，

所以如果想最大限度的训练你的手臂，

必须用各种不同的技巧来训练。

1 肱二头肌

  上斜哑铃弯举

始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动，最高点时不要与放松，最低点时不要放松，使肱二头肌始终保持一定的张力。手握哑铃不要过紧，注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢，不要泄气。

交替哑铃弯举

双手正握哑铃，手肘微曲，一边手先提起哑铃，再换另一只手提起哑铃，大概平胸位置。注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。

  直立哑铃弯举

双手抓住哑铃，手肘指向后方两侧，掌心向相。哑铃弯以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍作停留。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

  牧师单臂哑铃弯举

用右手抓住哑铃，把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上，慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃在肩膀的高度，顶峰收缩一秒，然后缓慢回到起始位置。下臂也紧紧地贴着垫子上，可限制其他肌肉块的运动，更好的孤立肱二头肌。

  弹力带锤式弯举

用双手锤式握住哑铃，手肘微曲，直接让哑铃垂直升降，缓慢还原动作。锤式弯举能让锻炼更加全面，是一些从事摔跤职业的运动员经常锻炼的一个力量训练，也适合散运动员练习摔技力量。

2 前臂肌群

  正握弯举

两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握哑铃，握距在哑铃的中部；双臂自然的下垂，把杠铃放在大腿正前方；两条手臂的大臂要紧贴身体的两侧屈。慢慢的屈肘举起杠铃哑铃，尽可能的屈到最高，但整个动作上臂不要参；稍作一下停顿，然后缓缓的将哑铃下垂，回到起始位置再次重复。整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧，不要向其他肌群借力，前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。

  正握腕弯举

双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿； 放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃； 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高； 再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

3 肱三头肌

  俯身哑铃屈臂伸

俯身，两手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停 然后控制还原到初始状态。

  臂屈伸

身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚踩地，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

  双杠臂屈伸

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

  窄距俯卧撑

注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。

多关节训练

永远不要放弃基本的多关节运动，

新手在训练初期学到的基本训练，

会有益于你将来的任何训练，

多关节训练能够提高生长激素和高通，

睾酮释放量与运动过程中肌肉的数量有直接的关系。

  引体向上

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

  杠铃深蹲

抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，停顿2秒蹲起。

  杠铃卧推

不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！

肌肉增长与生命的道理一样，

有意义的成长需要挑战和压力，

若你撕裂肌肉（运动）、补充营养、

正常休息、持之以恒，

你将创造肌肉尽可能变强变壮的有利条件。

黄渤一直是各大综艺节目的必争之人，此前就有传出《奔跑吧兄弟》曾极力邀请黄渤当队长。当天被问此事黄渤称确实有收到他们的邀请，但当时同时有三个戏要宣传，还要拍戏，所以就只能拒绝了。

黄渤作为现代版的笑星，创造了不少票房奇迹的黄渤，一直各色戏约不断。今年却休息了一年，来真人秀节目玩一玩。黄渤表示本来自己是信心十足、兴致勃勃的来参加的，来了之后才发现难度不小、任务刺激，其实还挺累的。说好的来休息呢？黄渤只能戏言点评：“拍戏老练二头肌，现在练的是叉腰肌。”

现在的黄渤在极限挑战中已经站稳了脚跟，相比于《奔跑吧》，现在的极限挑战更让人期待了，有不少网友表示，自从有了《极限挑战》，就再也没有看过《跑男》了，至于原因，众说纷纭！ 人们常言“细节见品质”。

现在越来越多的人都在说《极限挑战》比奔跑吧好看多了，一季结束之后，可以反反复复一遍一遍的重新看一年。还有各种CP可以刷，几位MC也都是各有各的个性，每个人都有不同的笑点，在碰撞一下，这才是综艺啊。但是现在看跑男的话，尴尬癌都要犯了，光是开头几秒，就开始一堆人莫名其妙的笑

《极限挑战》中拥有完整的故事逻辑，重要的时这个一段由真人秀开始的感情,能做到“屏幕外的东西远比屏幕内的更重要”,可能天朝只能有极限挑战这一个,也只有极限男人帮这一群了，当初没有力争让黄渤去奔跑吧，现在去了《极限挑战》，看来是一个不怎么好的决定呢。

第1期：人生的选择内容简介：挑战兄弟团来到上海，以“Yes or No”的人生选择完成一系列的主题任务。而熟谙性格色彩学的乐嘉，则完美地避开了所有有难度的任务；平时表情严肃的撒贝宁更是刷新观众认知，插科打诨展现幽默风趣功底，每个人物都拿出诚意来搞笑，也因此才更令人感动。

分队情况：

①红茶：上海贵宾服务任务：乐嘉（历经7个小时最早完成）

②绿茶：浙江杭州采茶任务：撒贝宁（历经12个小时完成）

③西瓜汁：重庆吃火锅任务：华少、阮经天（历经21个小时完成）

④牛奶：内蒙古赤峰吃火锅任务：沙溢、岳云鹏（历经35个小时终于完成） 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、华少、阮经天、岳云鹏 节目嘉宾：无播出时间：2015-12-06拍摄地：上海、北京、重庆、杭州、赤峰第2期：极限打工内容简介：在第二期节目中，“挑战兄弟团”来到张家界，撒贝宁将再度颠覆以往“理性分析案例”的大众形象，不但在开场就献上“撒式螃蟹舞”搭配《小苹果》的美妙场景，更在玻璃栈道上将恐高的阮经天吓得连声尖叫。在此次的极限打工专题中，撒贝宁挑战的是绝壁清洁工，需要悬挂在六百多米高空的悬崖峭壁上清洁垃圾。经过师傅的一番培训后，撒贝宁已经简单掌握了攀爬技巧，但正式开工后还是险象环生。录制中又下起瓢泼大雨，撒贝宁称“整个人都在发抖”。

分队情况：

①通天：600米天门山绝壁清洁工：撒贝宁（挑战成功）

②入地：585米地下五阳煤矿工：岳云鹏（挑战失败）

③上山：重庆渝中区负重棒棒工：沙溢、乐嘉（挑战成功）

④下水：通州深秋泥潭挖藕工：华少、阮经天（挑战成功）

（注：由于岳云鹏的体力不支，崩溃痛哭，最终挑战失败） 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、华少、阮经天、岳云鹏 节目嘉宾：无播出时间：2015-12-13拍摄地：重庆、张家界、长治、通州第3期：聚商之路内容简介：本期六位MC奔赴上海开启“聚商之路”，做起小生意，集体变身商人。从进货杀价到吆喝叫卖，每个步骤都亲自动手，自负盈亏，这也让MC们实打实地体会到了做生意的不容易。

创业项目及盈利情况：（本金5000元）

①卖手工皂+手绘海报：阮经天（物料3200元，场租1000，人工2000 利润9011元）

②卖假发+雪花膏：乐嘉（物料3560元，场租800，人工750， 利润3465元）

③卖煎饼+烤鱿鱼：沙溢（物料1913元，场租510，人工忽略， 利润2176元）

④卖咖啡+奶茶：尼格买提、王冠（友情助阵）（物料1415元 人工场租忽略 利润1410元）

⑤卖花菜+签名海报+祝福礼盒:撒贝宁（物料2472元，租车1000 人工忽略 利润88元）

⑥做美甲+卖指甲油：岳云鹏（物料4242元，人工场租忽略 利润-1335元）

（注：人工场租不足100忽略不计；由于岳云鹏利润为负，最终自己贴钱补足本金。） 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏 节目嘉宾：吕良伟（创业导师）、王冠（友情助阵） 播出时间：2016-01-03 拍摄地：上海大学、美罗城、城隍庙、崇明、复旦大学生活区、虹口龙之梦、上坤城市广场、 国年菜市场 第4期：了不起的消防内容简介：六位MC加入上海消防车站中队，化身消防新兵，挑战为期两天的消防员生活对于此次“特殊”的训练，教官也是毫不手软，六位MC吃尽了苦头，乐嘉更是不幸受伤。从最基本的体能训练，科目训练到团队合作，再到亲身参与火场、烟场的演习实践，他们全方位地感受到了作为一名消防官兵的伟大与不易。

任务项目：

①仰卧起坐（完成）

②滑绳训练（完成）

③两带一枪（完成）

④快速着装（完成）

⑤滑竿训练（乐嘉受伤挑战失败）

⑥紧急出动训练（完成）

特殊任务：

①地铁搜救被困人员（6人完成）

②公共场所灭火训练（5人完成）

③突发事件真实模拟演习（挑战成功）

（注：在滑杆训练时乐嘉受伤，拍摄中断，最终未能完成。） 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏 节目嘉宾：王喜（马赛克）播出时间：2016-01-10拍摄地：上海消防黄浦支队车站中队、上海市消防总队培训基地第5期：运动特辑 内容简介：本周特邀嘉宾奥运冠军孙杨将带领五位MC走进游泳运动员的生活，体验运动员的日常训练与生活，感受游泳的运动精神。

乐嘉之前由于受伤缺席了本期节目，MC们通过各种方式缅怀他，替他刷着存在感，尤其是撒贝宁，以不凡的模仿能力，随时让乐嘉“神回”现场，令人忘记他暂别的遗憾，捧腹不已

了不起的挑战杯 游泳锦标赛：

①50米自由泳：阮经天（29秒56）

②50米蛙泳：撒贝宁（ 47秒51）

③50米蛙泳：沙溢 （1分钟）

④50米蛙泳：尼格买提（1分03秒05）

⑤50米蛙泳：岳云鹏（1分26秒75）

（注：阮经天带伤参赛，岳云鹏坚持到底 ，获得众人称赞） 固定主持：撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏（乐嘉暂时缺席） 节目嘉宾： 孙杨（特邀嘉宾）、韩乔生、沈南（特邀解说员）播出时间：2016-01-24拍摄地：嘉兴学院游泳馆第6期：他人的人生 内容简介：MC们化身洗车工，人力洗车 PK 机器洗车，玩起各种花式清洗，经历了各种大赛，包括：洗脸赛、洗地大赛、洗被子大赛等等。

本期节目录制于乐嘉受伤之前，然而云鹏却不是那个岳云鹏换成了另一位刘云鹏。原来两人进行了人生互换，互相体验对方的生活。岳云鹏去了泰国生活和工作，而泰国宋卡王子大学普吉分校的青年汉语教师刘云鹏则加入MC团队，进行人机大战的挑战。岳云鹏与刘云鹏，他们能否胜任彼此的人生，本周将呈现别样的生活体验。

身份互换情况：

①人机大战：撒贝宁、尼格买提、乐嘉、阮经天、沙溢、刘云鹏

②泰国生活：岳云鹏

（注：本集岳云鹏在泰国生活，所以节目组邀请刘云鹏参与） 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏 节目嘉宾：刘云鹏 播出时间：2016-01-31 拍摄地：上海、泰国、普吉岛第7期：环境保卫战 内容简介：6位MC需分为两组分别前往北极与马尔代夫旅行，阮经天正确抢答节目组一个简单的数学加法题，便获封答题王，赢得分配机票的权利。在决定好各自的目的地后，众人兴致勃勃奔赴旅程，不料“幻想旅行”惨变“密室逃脱”，两队身处上下相邻可环境却截然不同的房间，阮经天所在的“北极”冰屋在楼下的“马尔代夫”开启空调制冷之后，冰块开始融化。面对突发情况，阮经天迅速冷静，展现最强大脑的风范，立马就分析出北极“冰川”融化与马尔代夫开空调之间的关系，意识到这是节目组模拟的“全球变暖”。

度假项目（都属于不环保的行为惩罚）：

①马尔代夫：尼格买提、沙溢、岳云鹏

②北极：撒贝宁、阮经天、乐嘉

最终任务（乐嘉因伤暂时缺席）：

①环保考试（成功）

②拍海报（成功）

③环保之旅：尼格买提与沈南一组（完成）

（注：本集度假项目都属于虚拟场景。） 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏 节目嘉宾：沈南播出时间：2016-02-21拍摄地：马尔代夫、北极（虚假） 、铁岭、上海第8期：极限打工2（上）内容简介：本期节目的主题是极限打工2，5位MC将分为三组前往不同的极限环境，再次刷新自己的打工“简历”。此次阮经天与小尼再度组成经典的“阮尼”组合，将去到一望无际的大海，体验海上钻井平台石油工的生活。除去艰苦条件的影响，原本恐高的阮经天还要在高空完成各项作业，这样的敢于挑战自我举动让不少网友赞赏。

分队情况：

①查干湖冬捕：撒贝宁、岳云鹏

②四川公交售票：沙溢

③南海6号工作：阮经天、尼格买提

（注：因本期节目尚未播完，接下来部分在于第九期） 固定主持：撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏（乐嘉暂时缺席）节目嘉宾：无播出时间：2016-02-28拍摄地：查干湖、南海6号、四川公交站第9期：极限打工2（下）内容简介：撒贝宁与岳云鹏的冰上捕鱼工作终有收获。工作时，被岳云鹏嘲笑，小撒默认自己目前是光棍，更自黑“我这棍光了好久了。”在上期节目中，投入冰捕工作的撒贝宁与小岳岳，一直忙于前期工作，为了撒网，他们冒严寒，苦干了四五个小时，打了二十多个冰眼。工作简单枯燥又耗费体力，但二人凭借过人的毅力，咬牙挺了过来。本周播出打工下半集，小撒和小岳岳的工作进入收尾期，马上就要收获，辛苦工作终现曙光。

分队情况：

①查干湖冬捕：撒贝宁、岳云鹏

②四川公交售票：沙溢

③南海6号工作：阮经天、尼格买提

（注：本期节目极限打工2开始收官之战） 固定主持：撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏（乐嘉暂时缺席）节目嘉宾：无播出时间：2016-03-06拍摄地：查干湖、南海6号、四川公交站第10期：咱村那些事儿内容简介：阮经天在乡间也不减帅气魅力，凭借戴着一副黑色墨镜骑自行车潇洒而来的造型获封“最帅村草”。而在爬梯田环节，由于运动量过大，又是在原生态的梯田里，MC们面临体力透支与负伤危险的双重挑战，每一级梯田的攀爬都显得艰难无比。尽管自身体力消耗巨大，但阮经天不忘鼓励队友，甚至在已经到达之后还返回去帮助队友，把兄弟们一级一级地拉上去。MC们在泥塘中翻滚的狼狈模样以及阮经天咬紧牙关奋力拉住兄弟的场景也让观众为其完成任务与否紧张不已。

任务项目：

①挖红薯（完成）

②搬红薯（撒贝宁获胜）

③吃饭（完成）

④睡觉（完成）

⑤割稻子（完成）

⑥爬梯田（全部第一）

⑦送特产到南京：沙溢、尼格买提（完成） 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏节目嘉宾：赵忠祥（旁白）播出时间：2016-03-13拍摄地：广西桂林龙胜县小寨村、南京第11期：感恩特辑（上）内容简介：在上周的节目“咱村那点事”中，小岳岳无意中聊起曾经有一位名叫xuhong（岳岳不知道名字怎么写）的大姐，在他最失望潦倒之时伸出援助之手，给他鼓励，让他得以在北京坚持打拼下去，最终走到了今天。循着岳岳给出的线索，节目组决定帮助岳岳找到这位故人，由此衍生出本周日的节目主题：感恩特辑——你是否还记得，曾经在困境中伸手帮助过你的人？你又是否曾想过，会有一天被突然造访，跟你说这么多年我一直在找你，想跟你说声“谢谢”。

情景剧演员表：

①辉哥（撒贝宁饰）

②顾客（乐嘉饰）

③经理（沙溢饰）

④Xuhong（胡可饰）

（注：Xuhong只是虚名，具体名字未知）

任务情况：

①寻找XuHong：撒贝宁（福尔摩斯）、阮经天（华生）

②寻找刘秋萍：阮经天、尼格买提 固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏节目嘉宾：孙越、胡可 播出时间：2016-03-20拍摄地：北京、上海、四川、大理 第12期：感恩特辑（下）

内容简介：阮经天真挚自然的演技让人沉浸于这个纯真的故事，从女班长与他一起写作业，帮他补习功课的相处场景中，感受到了他与儿时玩伴间简单而美好的情谊。 阿姨的老家在沈阳，岳云鹏和沈南以及阿姨一起重访母校，但是当年的小学已经不复从前，线索段了的情况下，岳云鹏改访教育局，之后又踏遍档案局、公安局等地，终于得到一丝线索，循着蛛丝马迹找到了这位恩师，对方已经接近九旬，却依然记得阿姨，甚至能喊出她的小名，回忆起旧事如数家珍。

情景剧演员表：

①怪蜀黍（沙溢饰）

②阮奶奶（乐嘉饰）

③班主任（尼格买提饰）

④zhenzhen（柴蔚饰）

（注：阮经天就只记得住这个女孩，具体名字未知）

任务情况：

①寻找zhenzhen：沙溢（江户川柯南）、乐嘉（毛利小五郎）

②寻找50年前的老师：岳云鹏、沈南

固定主持：乐嘉、撒贝宁、沙溢、尼格买提、阮经天、岳云鹏节目嘉宾：沈南、柴蔚 播出时间：2016-03-27拍摄地：沈阳、台湾（台北、台中、台湾机场）、北京 成员介绍绰号海报现任成员撒贝宁（中央电视台节目主持人。代表节目：今日说法、我们有一套、首席夜话、梦想合唱团、开讲啦、梦想星搭档、出彩中国人、挑战不可能）

兄弟团团长，捣蛋队长，作为一个央视主持人，严肃正经的代表，在观众心中，他是个满腹经纶的北大高材生，其实是调皮的捣蛋鬼，也是一台行走的点唱机。唱的是以“兄弟情”为主的。他有很多才能，唱歌、跳舞，学识也很丰富，运动也很好。 小撒、撒老师、撒队长、学霸主持、威严的主播、捣蛋撒、撒琪马、撒哥、辉哥、福尔摩撒、老撒 乐嘉（中国大陆主持人，色彩大师。代表节目：我是演说家、首席夜话、夜问、超级演说家）

他想法很多，是一个努力派，所以他问了我们很多问题，是让导演组非常累的一个。作为一个口齿伶俐的演说家，也是一位看破红尘的性格色彩哲学大师。 嘉哥、色彩大师、犀利的演说家、老乐、毛利小五郎、阮奶奶、顾客 阮经天（中国台湾男演员，代表作：命中注定我爱你、败犬女王、艋舺、军中乐园 ）

他不只人帅，而且脑子很灵敏，也不会有偶像包袱。作为万千女粉丝的心中男神，深而霸气的偶像剧男主角。但是小天有恐高症，抖碎了偶像包袱，男神也被自己打回了原形，不过在第二期中是左右不分。其实小天使一个很帅气的人。 小天天、小天、花样型男、霸气男主角、阮7天、阮GING天、 草莓小天天、华生阮 沙溢（中国大陆影视演员。代表作：炊事班的故事、武林外传、王的盛宴、我的博士老公）

曾经他是《武林外传》中的赫赫有名的盗圣大侠，到了节目中那可谓是货真价实行走的表情包，不仅表情丰富，魔性笑声可是令人观止。沙溢还有一种能力，他除了自己本人做得好，他还能帮周围的人。 老沙、暖心大侠、重出江湖的大侠、老白（白展堂）、江户川柯南、怪蜀黍、经理 岳云鹏（中国内地青年相声演员。代表作：就是闹着玩的、扰民了你、我忍不了、煎饼侠）

他有非常大的才能，不需要特别做什么也能很搞笑。他话说不是最多的，但最能突出自己的形象。作为一个相声演员，唱着《五环之歌》的喜剧新星，但他竟然是一个小傲娇，运气不好，屡次被虐。像选到经济舱、错失软卧、被骗走马等等。但是只要能吃能睡，岳岳就立马满血复活了。 小岳岳、小岳、云鹏、名嘴小胖、相声名角、岳大宝、胖头岳 尼格买提（全名：尼格买提·热合曼）（央视三套节目主持人。代表节目：开心辞典、全家总动员、回声嘹亮、开门大吉、中国好歌曲、完美星开幕、星光大道、我要上春晚）

接棒华少的新任MC则是央视另一位年轻的央视综艺频道主持人尼格买提。作为新加入的挑战者，小尼是蒙面打招呼的。所谓新官上任的三把火，小尼这一来可是烧着了好几个人啊。

（第3期加入该节目 ） 小尼、小登子、马蹄哥、班主任 已退出成员华少（原名胡乔华）（浙江卫视节目主持人。代表节目：我爱记歌词、王牌谍中谍、中国好声音、燃烧吧少年、出发吧爱情）

他本身就是一个知名度很高的MC，很清楚怎么把其他人的特点烘托出来。作为一名国际范的主持人，是一名中国好舌头，到了节目现场，不仅舌头好，脑瓜更是好。具有经验、颜值、智慧的三大担当。但智慧担当可不是好当的，太过聪明，难以会想想其他把柄。

（只参演1-2期，第3期已经离开。 ） 华少老师、中国好舌头、国际范名嘴、少爷 关系称号成员说明花田组合

软滑组合 华少、阮经天在节目的第一集里，华少与阮经天共赴重庆吃火锅，建立起牢固友谊，第二集里，俩人又一起挖藕，更是嘴对嘴吃包子，感情再度升温，CP感爆棚。 沙岳组合沙溢、岳云鹏在第一集中，疲惫不堪的沙溢和岳云鹏在经过再一次的选择后，岳云鹏骑马前往目的地，然而步行的沙溢骗取岳云鹏的同情心，骑上了马奔驰而去，“万念俱灰”的他只能趴在草地上控诉沙溢不要脸。 嘉沙组合

袈裟组合 乐嘉、沙溢在第二集中，乐嘉和沙溢两位挑战者在重庆“打工挑担”。乐嘉身穿跨栏背心，肌肉线条尽显无余。沙溢则变成一副扛大包的农民工形象。 傻乐组合撒贝宁、乐嘉之前，乐嘉曾在消防特辑中受伤从而缺席了上期节目，此次再度回归便立马上演了一出与撒贝宁“相爱相杀”的大戏，二人也因此获封“傻乐组合”成欢喜冤家。 阮尼组合

泰坦尼天号 阮经天、尼格买提在考验默契的拧被子大战环节，阮经天与尼格买提组成的“阮尼”组合不仅向观众展现了他们超强的团队协作能力，同时，他们采取的改拧为压、转圈跳舞、拉拉扯扯等花式搞怪姿势也令在场众人爆笑不已。 福华CP

阮撒组合 撒贝宁、阮经天 他们俩依旧是萌萌的身高差，不过华生身高暴长，跟卷福版完全来了个对调。令人欣慰的是，这对CP终于完成大家的心愿，让福尔摩斯与华生幸福地抱在了一起。