第一天锻炼完肌肉后，第二天酸痛，比如肱二头肌，这样的话第二天继续锻炼效果会减弱吗

会的，我也是练健身的，在肌肉练完后，你的肌肉纤维撕裂，应该需要休息，等肌肉恢复完后，也就是撕裂的肌肉纤维恢复好了，比以前的肌肉更粗，更壮。

不要听他们说没根据的说，斯瓦辛格，卡特，罗尼，他们都是练完后恢复，比以前更粗。

每次练完必须酸痛，不然不长，他们都是这样过来的。

你可以练别的动作，二头肌练完练三头。

估计你是新手吧，我给你一本书，斯瓦辛格健身全书，很好 http://vdiskweibocom/s/z64zOA4TSnpmS

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。