★★★★有人可以按我的要求给我定个方案吗 感激不尽！

本人是直爽人，以下回答比较简单，但绝无复制：

一、理解您的问题

1、看完您问题，能感觉到您平时少运动，健身目的是短时间内塑身；

2、您希望徒手健身方法达到目的，且您的主要目的是减肥；

3、您很认真对待这次约会，可见您的爱是真诚与执着；

二、针对性答复您的问题

1、针对“我肚子有点大……”，建议您跑步、做仰卧起坐；

2、针对“我的胸部……”，建议您做俯卧撑；

3、针对“大腿和小腿……”，建议您跑步；

4、针对“我的屁股……”，建议您跑步；

5、针对“我的肩膀……”，建议您用哑铃锻炼；

6、针对“脸看起来挺胖……”，建议您少吃肉，坚持健身锻炼。

三、综合可行的健身计划：

1、温馨提示：

健身是一种习惯。它不是医院处方，不能急功近利。且要遵守先易后难，先慢后快，先轻后重的健身原则。刚开始可能会全身肌肉酸痛（两个月不可能达到您上面目标，除非你不爱惜自己身体去做减脂手术）；

健身是一种修养。它和你人格一样是修养的一种。和人格比较，这是次要的。（哈……要不然身体不好的都找不到老婆了）

2、健身计划：

（1）运动与作息时间安排：

从现在起，必须改变以前的作息习惯（我猜测你有晚睡或无规律作息），早睡早起。

6：00起床；6：30-7：30健身；7：30-13：00正常工作、吃饭；13：00-14：00午休；14：00-19：30正常工作、吃饭；19：30-20：30健身；20：30-22：00准备睡觉；22：00卧床休息

（2）健身安排

A、真的没那么复杂，一切贵在坚持。天气热了，准备四套篮球服或你喜欢的运动服（短的），两双跑步鞋，准备吧……

B、健身方式有：跑步、做俯卧撑、做仰卧起坐、踢键球、游泳、去健身房锻炼、打篮球、打羽毛球、网球……这些都是您知道的。

C、健身安排：只要是你喜欢的运动，选一两件，做一小时吧。其实我费话很多，目的只是让您知道这个几乎所有人都懂的道理：每天坚持两小时锻炼，两个月可以达到意想不到的减肥效果，两个月能养成健身习惯，养成的健身习惯有益终身。

当您通过健身锻炼，培养了一种坚毅的人格，一身阳光的体型（迟早的事），您的人格修养在无形中得到提高，您的自信微笑会自然浮现在脸上……您会发现，您这次约会成功与否也不重要，重要的是你已改变自己，你可以淡然地笑对人生！祝福您！

完全可以。因为，你的身高170CM、体重485KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

近年来，世界范围内掀起了一股健身热潮，拥有强健的肌肉总会吸引别人的眼球。一个二头肌发达的男人总是被称赞为英俊，但如果你把肌肉放在女人身上，人们的评论就会完全相反。他们认为摆弄设备不是女人的工作。当她们在路上看到一个肌肉发达的女人时，她们会给人一种惊讶而不舒服的表情，有时甚至会做出言语上的伤口：“这是男人还是女人……”

俄罗斯摄影师克塞尼亚·西多罗娃认为，即使是喜欢“男性”运动的女性，在健美和举重中仍然保持着“女性”的魅力。她拍了一组照片，呼吁人们注意性别脆弱性、运动和美丽之间的关系。

玛丽娜·弗拉索娃现年41岁，已婚生子

当玛丽娜在小学经常生病时，医生诊断为脊柱侧凸。从医学院毕业后，她受了伤，几乎残疾，从那时起她就一直去健身房。

她说运动给她带来了更多的自信和健康。她很幸运，因为她遇到的大多数男人都很积极，经常称赞她的身材。

塔蒂安娜·拉米，35岁，已婚，有一个女儿

塔蒂安娜一年前和丈夫在健身房工作。在此之前，她曾在广告和餐饮业工作，但在这些领域她做得很差。去健身房后，她发现自己的身体素质非常好，于是带领健身房摆脱了其他竞争者。她发现，健身给她带来的最好的东西就是满足感，在那里她可以比别人更好。

朱莉娅·巴拉诺娃，37岁，已婚，有两个孩子

朱莉娅曾是一名运动员，18岁时被诊断出患有脊髓疝。她不得不躺在床上休养。为了增强背部肌肉，她去了健身房。现在她在健身房当教练，一直想再生一个女儿。

她说：“我不认为健身会破坏女性的身体，它只会改善女性的健康。”。我可以平静地在沙滩上脱下外套，丈夫和儿子会说：“我很漂亮。”

雅典娜·克拉维琴科，28岁，准妈妈

Atherina是国际单项体育联合会（ifbb）的一名活跃运动员，一名健身教练，拥有两个高等教育学位。她白天做牙科实验室主任，晚上教外语。

“我不在乎别人怎么看我。这是我自己的事，我从不把自己的意见强加给别人。我不会混淆别人的想法。我想去健身房就去。如果我不去，我就不去。”

Lyudmila tubozwa，43岁，未婚

上大学时，她决定参加健美比赛，然后开始准备。她练习了22年。现在她已经赢得了9个俄罗斯健美冠军和3个欧洲冠军。

“现在人们越来越关注女性的身体，尤其是在沙滩上。虽然我不再在乎，因为我周围的人的身材并不理想。然而，女人的魅力与身材大小无关。最重要的是照顾好自己，穿好衣服。肌肉不会让一个男人离开一个女人，如果她心里还是个女人。”

事实上，外表不能代表任何东西。重要的是你的心。如果你喜欢好身材，你可以去健身。如果你不喜欢，你不能去那里。毕竟，使用这副身体的人是你自己。没有人比你更清楚。

而女人如果婚外有情，通常是把自己的人和心都给了别人，一发不可收拾。

女人偷情，逃不掉这6个表现，你能发现几个呢？

常常不在家

在家里的时间越来越少，一有时间，就会往外跑，会找各种借口出门办事。

不再关心你

你一点也不重要了，她心思已经转移到了别人身上，不再过问你的任何事情。

对你忽冷忽热

对你的态度有极大的改变，忽冷忽热，更多的时候是冷淡，有时又觉得对不起你，也会异常的热情。

假装亲热

对你不再有亲密感，以各种理由拒绝你，从心里开始抵触你。

经常提出离婚

内心深处不再想和你继续过下去，一吵嘴就常常把离婚挂嘴边。

性生活冷淡

夫妻之事都是应付了事，丝毫没有激情，明显是在敷衍你

问：怎么样才能找一个称心如意的女生呢？

导师;你需要提高你的价值，恋爱技巧和思维，追到喜欢的女生很简单，只需要你立刻行动改变自己！

都说男人和女人是来自不同星球的不同种类生物，但真有那么大的差异吗？我们女人真的不难懂，只是男生很少愿意花时间来了解我们。现在开始，我将陆续总结一些恋爱中常出现的男女心理差异的通病，希望能对大家有帮助。

女孩对肌肉男的看法

我不知道男人从哪里得知女人会觉得肌肉男火辣，这绝对不是真的！

那么女人不喜欢肌肉男吗？二头肌，大胸肌，宽肩膀这些应该让女人感觉到安全感才对。男人们一组一组地做仰卧起坐并不是因为什么“好玩”，他们知道很多女人喜欢六块腹肌。但性感和招人烦之间是有分割线的。健身男练出的肌肉太过火了，身体变形的太夸张了——有些可以说是怪异——他们的成功却恶心坏了姑娘们。我不知道男人从哪里得知女人会觉得肌肉男火辣，但相信我，事情并不是这样。

我承认，这是双重标准

我们女人需要更长的时间来准备。打扮、发牢骚、花两个小时呆在洗手间基本是家常便饭，并且我们喜欢这样。如果她是涮涮就走的人，她也许也不会注意到你对自己仪表是否用心。但有些男人在健身房花了太多时间以至于很少认真去看看一眼自己的伴侣，他们着迷于自己的体型而对伴侣视而不见，这不是本末倒置吗？

请你不要青筋暴起

很多男人太迷恋自己了，已经忘记了到底是什么吸引着女人。四肢、脖子甚至前额上的青筋太明显了，像是快要塞爆了的香肠！这样真的不会让女孩对你有兴趣。

我们迷惑于你奇异的身体比例

健身运动员常常在小小的腰部上面堆叠大块大块的肌肉。我们可以理解，就像很多男人喜欢女人的大胸和细腰，但这种美学在性别间不能互通。宽厚的肩膀绝对让女人来感觉，但是宽厚的肩膀却不等同于巨大怪异的肩膀。与其说要肌肉发达，不如说身材比例协调更重要。

如果你喜欢有计划的健身，别感觉我们在针对你。女人喜欢合体的身材。

想想《手鼓》中马修麦康纳或《搏击俱乐部》中布拉德·皮特——苗条性感，而不是大块又可怕。我们想要可以抱住的人，而不是那些拥抱时会折断我们手臂的人。

我们喜欢关注外表但却不迷恋它

好看的身材无意会在女孩面前赚足分数。但是当你自己迷恋于你的肌肉，外表并问女孩自己的肌肉是否足够大块，那就一点都不迷人了。确保你有着正常人的体型，你的曲线合理，身上没有味道，头发梳理得当就可以了。这是一个人是否关心自己仪表的基础。

光滑的皮肤很性感，起皱的皮肤却没有那么吸引人

没有什么比用手摩擦男友的身体更能令人感到愉悦了。但试想一下，如果他青筋暴起，肌肉膨胀，那就没有什么愉悦感了。紧实的胸部和挺起的手臂肌肉真的很性感，但如果青筋暴起，我真的很不敢下手，生怕我弄疼了你，你会拎起来把我打一顿！

女人喜欢看起来不错并能够照顾好自己的男人。但是就像男人们不喜欢女人浓妆艳抹再配上一对F罩杯的双峰一样，女人们也不会喜欢每天在健身房镜子前花10个小时的男人。过度的虚荣心对于谁都算不上是魅力品质。所以，多花些时间走出健身房享受你的生活吧。

曾经我对怎么追女生也是一无所知，直到我看了老咖泡圣博客的文章后才知道了原来追女生是一件多么简单的事情，他写的文章里有很多追女生的干货，想要看的兄弟可以去百度搜索老咖泡圣博客就可以看到他写的文章了

进入 娱乐 圈的人，不论最终追求的是什么，大多数都是想红的。

有些人想红是为了名利。

有些人想红则是为了能被看见，能创造更好的作品。

然而，每年 娱乐 圈里的人来来往往，能红的毕竟是少数。

娱乐 圈的大门一直是开着的，但通往成功的那条路，却是独木桥。

在这条路上可以拼得很多，演技、阅历、敬业态度、才华等等。

但到了内娱，有时候似乎所有的一切都被简化到了镜头里“好看”两个字上。

想要单纯意义上的好看，离不开三个字“白瘦幼”。

为了好看，内娱明星开始纷纷像这三个字靠拢。

疯狂瘦身无节制无论如何要成为纸片人，拼了命在脸上下功夫，消灭每一丝皱纹成了明星们的共识。

这些共识也直到导致了内娱畸形审美的盛行。

想在 娱乐 圈行走，必须瘦已经成了一种“潜规则”。

在很早之前，“瘦”的要求，大都针对的是模特。

众所周知，模特是衣物架子，越瘦越能更好地展示衣服，所以历来名模都是纸片人。

国模刘雯，在镜头上看顾盼生辉。

但在未修的生图里，她已经单薄得像纸片人了。

1米78的身高，体重最重的时候才104斤，这样的身材在生活里基本是不常见了。

不客气地说，这样瘦的身材，多少有些吓人了。

刘雯曾晒出过自己的食谱。

不难看出，她每天的主要饮食就是几乎没有什么热量的蔬菜、水果，主食少得几乎可以忽略不计。

制作方式几乎都是水煮或生吃，连调味品的热量都省了。

即使吃得如此之少，刘雯每天依旧坚持锻炼超过2小时。

有氧无氧运动一个也不少。

这才保证了她能数十年维持纸片人的身材。

作为模特，刘雯的自律让人敬佩，但在圈里，瘦成纸片人的共识早就从模特圈扩散开了。

演员吴谨言曾有一张机场照很出圈。

这张照片她的脸很好看，但身体却瘦的已经可以看得见肋骨了。

她一直维持着这种瘦度，以至于有时候会显得头重脚轻。

为了维持这样的身材，她从10岁就开始减肥，每天都要计算一下自己的热量摄入。

除了锻炼，她还长达9年坚持不吃晚饭，为的就是不长胖。

与吴谨言一样，著名的纸片人还有金晨。

舞蹈专业出身的金晨与一般女星相比，还算是有一身肌肉的。

她有漂亮的腹肌。

完美的二头肌、三头肌。

初看并不是弱不禁风的纸片人。

但实际上，金晨也可以算是瘦得几乎没有厚度的女演员了。

即使在肌肉如此完美的情况下，金晨看上去依旧是风一吹就要跑的感觉了。

还有颖儿。

演员颖儿曾是个珠圆玉润的小胖子。

但她硬是靠着一天只吃一顿饭的方式很快减成了皮包骨。

不仅如此，她每到一个地方每多吃一点东西，都会去称一称。

对身材的焦虑可见一斑。

可以这么说，如今活跃在荧幕上40岁以下的女演员，几乎没有胖子。

即使40岁以上的女演员，丰满的也不多。

而瘦绝不只是演员的追求。

主持人鲁豫的瘦几乎已经是一种象征了。

关于她，甚至有一天只吃几粒米饭的传说。

江苏台的新晋女主持张纯烨一出现就好评如潮。

身高1米75的她，体重只有100斤。

而她之所以出圈，除了主持的能力之外，还有一个“美腿”女神的美称。

而在她参与的节目中，制作方也毫不吝啬地展示了她的优势，将身材与美腿作为看点之一。

除了女明星之外，男明星们也大都开始往这个方向靠拢。

罗云熙五官完美，舞姿优雅，在拍摄古装戏尤其是打戏的时候堪称一绝。

但镜头下的真实的罗云熙，确实太瘦了。

他的瘦甚至曾上了热搜，但因为瘦，他的古装扮相确实更好看了。

黄晓明也曾因为减肥上过热搜，他也几乎用尽了各种方式来减肥。

还曾因减肥过度而感到心脏不适。

说到底，都是为了瘦，为了上镜好看。

而这种好看，也仅仅就是形象上狭义的好看。

以上这些演员也好艺人也好，总归还是靠自己正常的减肥或者增重。

而有些艺人为了瘦甚至是借助了其他手段。

杨丽萍为了身材更纤细，取掉了自己的两根肋骨。

女艺人刘乐妍为了减肥甚至切除了肠子，在胃里还放了水球。

刘乐妍身高170，在做手术之前106斤，为此她一直觉得自己太胖了。

为了达到一劳永逸瘦身好看的效果，她先是切除了25厘米的大肠，希望减缓肠道的吸收能力。

但过了一段时间之后，她还是觉得自己太胖了，于是又在胃里安装了一个水球，减少胃部的容量。

结果导致了肠粘连，现在她多少有些后悔。

即使看上去毫不在意外表的谢娜，也曾经为了减肥，在身上涂满辣椒油，裹上保鲜膜再去汗蒸。

但因为太难受，最后作罢。

就连被称作“神颜”的张柏芝，也曾因为觉得脸太胖而服药，险些导致肾衰。

总之，在 娱乐 圈里，瘦就是成名的前提，就是流量的基础。

而为了这个瘦，艺人们也是各显神通，花样不断。

除了身材还有脸。

很多人都会发现，明星和普通人最大的不同就是有可能越老越好看。

很多明星出道的时候，相貌平平。

但随着时间的流逝他们会越来越美。

陈小纭自幼学习舞蹈，毕业于中戏。

在美女如云的中戏，她只能算是相貌平平。

因为容貌平平，她出道之后，只能接些路人或者丫鬟的角色。

陈小纭从来就不是认命的人。

她开始了一系列逆天改命的操作，对自己的脸进行了改造。

经过了一系列努力，她再次出现在综艺《超新星运动会》的时候，已经是个肤白貌美的精致小美人了。

还上了热门综艺《浪姐》。

在杨幂主演的《斛珠夫人》里，她扮演了女二缇蓝。

不仅凭着美貌被夸，其讨论度甚至一度超过了主演杨幂。

这对她来说，是一次成功的跨越。

但这份夸奖没有维持多久，因为她的脸变化很快。

陆续出现了法令纹深，肌肉走势不对甚至有点肿的问题。

那么陈小纭的脸是怎么变得这么美的呢？

她曾自爆去进行过10多次的整骨。

所以，脸变小了。

但在脸变小的同时，她的鼻子还变小巧了，眼睛还变大了。

具体到底是整骨还是其他就不得而知了。

不管怎么样，她一步跨进了白瘦幼的行列。

在 娱乐 圈里，这样通过各种手段变美的人比比皆是。

演技派的闫妮原本就不靠外貌吃饭。

但她还是去割了双眼皮。

打了美容针。

美艳的几乎没有瑕疵的景甜，也曾去为了双眼皮埋过线。

后来失败了，眼睛变成了“悲伤蛙”，她又进行了修复。

柳岩也很坦率地表示自己的脸也有过保养和改动。

张檬对自己的脸做过填充和假鼻子也没有隐瞒。

有主持人曾问过乔欣，是否在脸部做过微调。

乔欣坦率的回答：“我，有。”

状态一直很好的宁静，也曾为了美，去瑞士打过不少美容针。

一次就要在脸上戳900针。

唱跳偶像赵小棠也大方的承认自己打了瘦脸针。

尤其是演员林皓洋的几次整容，堪称经典。

林皓洋曾在一部仙侠剧中扮演过“扑哧君”。

当时他的脸已经进行过不少修整了，有欧式双眼皮，凹陷的眼眶，烤瓷牙和有点歪的嘴。

当时的他也不是不好看，但就是一张典型的网红脸。

每个部位看着都不错，但整体就是不协调。

他自己也毫不讳言自己动过脸。

但没想到，几年之后，他回炉再造了。

不仅改掉了以前所有容貌上的缺点，还帅气的判若两人。

根据他自己所说，这已经是他第四次修复了。

可以看出，他确实是一次比一次好。

他现在已经开始用新面孔重新回到了荧幕上。

总之，一路看下来，突出的苹果肌，不自然的大眼睛还有尖下巴，几乎成了动脸的标配。

这种人工雕琢的美虽然好看，但保质期多少有些问题。

肿起来的苹果肌，下垂的脸颊还有法令纹，成了很多演员的标配。

他们的脸总会阶段性的肿，然后慢慢恢复，周而复始。

老艺术家蔡明，年轻时容貌端庄。

但随着年纪增长，她的脸越来越“网红”。

越来越大的眼睛，越来越不自然的脸部肌肉，几乎不会笑不会动的脸庞，生硬的表情，让她与年轻时判若两人。

这显然不是能用逆生长解释的。

但这只是开始。

因为蔡明老师虽然越来越不像自己了。

但很多女演员却越来越像她了。

娄艺潇与她有着同康的苹果肌和表情纹。

和她有着同款额头的舒畅。

像到网友都发现了。

舒畅曾经流畅的脸型现在已经变成了寿星额头与肿胀的脸颊。

但她才34岁啊。

杨颖的美貌是公认的，在内娱，无论从哪个角度来凭借，她的颜值都可以在同龄女演员的前三。

但多年前，有位叫做杨雪的女演员容貌与杨颖很像。

如果不看年龄，说她与杨颖是双胞胎也行。

但就是有这么好看一张脸的杨雪，也忍不住让脸变了模样。

僵硬的脸和生硬的纹路，原本是不应该出现在她脸上的。

但现在的她，脸颊凝成一片，甚至没有表情纹，还有若有若无的微笑唇，让她的表情看不出悲喜。

除了可惜，也确实让人没有形容词来表达遗憾了。

除了自己大胆说出来的演员，其实还有很多演员肉眼可见的变了。

即使不明说，但观众也都心知肚明，她（他）们动脸了。

也许就像倪萍的玩笑话：“你问哪个明星没有整过容，连我这样的都打过针。”。

但即使全员都在努力在变美的路上狂奔，有记忆点的美人也并没有变多。

看起来，明星们的身材有越来越瘦，越来越上镜。

脸也都在各种辅助手段下，日臻完美。

那么是不是好演员就多了，大美人就多了，好作品就多了？

事实上也并非如此。

很多时候，一种夸张的网红脸会让观众有脸芒的感觉。

说起美女，更多的人还是怀念80、90年代的美女演员。

这其中固然有时代滤镜，但重要的是因为那个时代的演员都有自己的特色，同质化不严重。

李嘉欣和陈红都明艳，关之琳与何晴都完美，朱琳与傅艺伟都娇俏，但每个人都不一样。

真正的好艺人是用作品说话的，闫妮尽管对容貌做了调整，但让人们记住她的还是《武林外传》里佟掌柜。

舒畅让人记得住的作品，也都是在容貌变化之前。

事实上，很多时候，在 娱乐 圈只凭“好看”是不行的。

演员的美如果不能与角色相融合是毫无意义的。

一张僵硬而五官标准的脸，一张不能传达细微表情的脸加上前胸贴后背的身材，能胜任的角色和适合的场合并不多。

而且，如果把目光放得远一点，我们会发现，真正的美绝不仅仅只有白瘦幼这一种。

贝鲁奇年轻时惊艳，她不瘦，气质醇厚，有种地母一样厚重的气质。

但这并不妨碍她成地球球花。

已经封神的山口百惠，五官并不完美，身段也不窈窕。

有的只是属于她自己的沉静和淡然。

可也一样没用影响她成为亚洲偶像。

梅丽尔斯特里普，在《穿普拉达的女王》中，一头白发，气势十足。

即使没有青春作伴依旧魅力无穷。

帅气的德普在《剪刀手爱德华》中，怪异的形象依然让人动心。

演员吴越，已经接近50岁了，无论在生活中还是在表演中，她很少有展示身材和容貌的时候。

大多数时候，她都是素颜出镜。

但这没有影响她作为演员的美。

寡淡的妆容丝毫没有影响她演绎人物内心的惊涛骇浪。

无论是作为演员还是普通人，审美本身就是多元化了。

美是单一的统一的这种说法，本身就是伪命题。

把所有的演员都用一个统一的模子全部归类，然后不停的复制粘贴到不停的地方，未必是好事。

艺术的审美不该也不能简单地等同于视觉简单的美。

世界辽阔，生活辽远，每一种生活里的人都有着自己独特的气质和生活赋予他们的痕迹。

真正的美是有生命力的，从自然从生活中汲取养分的。

希望内娱的审美能真正从角色的“真”与“美”出发，而不是拘泥于白瘦幼狭隘畸形的审美。

这才是艺术应该有的样子。

新手的话，建议从最基本的运动开始做起：

胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。

俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-15秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。每天3-4组，每组5个。习惯后逐渐增加每组次数，达到10-12个。

仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做，初学的话做仰卧起坐就够了。每天3-4组，每组15-20个。

引体向上——反手比较容易（手心朝后），抓住单杠，将身体拉起然后放下。如果自己拉不起来，可以让人托住脚踝。反手掌握后尝试正手（手心朝前）。引体向上比较难，建议每组3-4个，3-4组。

深蹲——就是蹲下起立。一般要肩扛杠铃，但是你可以先不负重，蹲下起立。习惯后可以背负重，就是在书包里放几本比较重的书背着，同时可以搭配蛙跳。每组10-12个，3-4组。

俯卧撑和引体向上建议不放在同一天，但是仰卧起坐和深蹲可以每天都做。

饮食——建议多吃蔬菜和瘦肉，早餐最好吃一两个鸡蛋，晚上睡前一杯牛奶，保证足够的蛋白质以促进肌肉增长。同时建议锻炼两天，休息一天。

我是个健身爱好者，以上是都是针对你的情况一个一个字打出来。如果还有什么疑问可以再问我，我乐于解答。

怎么才能使自己力气更大？

散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。

1俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。

2蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。

器械力量训练

1手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。

作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。

要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。

运动量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。

2平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,然后用力平推出去,双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击练习,将刚才推杠铃杆 肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。

作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。

要点:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。

运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。

3弯举:身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽,然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高,再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式,做双手勾 替空击练习,将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。

作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。

要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。

运动量:用35-50公斤的重量练习,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中。

4转腰:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习,认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。

作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。

要点:转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。

5卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前,用力将杠铃推起至双臂伸直,再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。

作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。

要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。

6深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽,然后屈膝深蹲,再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习,可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。

作用:重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。

要点:深蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。

7半蹲起练习:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角,然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。

作用:主要练习大腿的爆发力。

要点:半蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。

怎么才能使自己有力气？

去健身会所锻炼，锻炼专案为有氧运动和无氧运动，有氧运动是长跑和变速跑，增强心肺功能，心肺功能得到了增强，就会有助于在进行无氧运动时会有显著的提升。无氧运动是增强强肌肉的力量、爆发力、耐力，具体训练要到健身会所，找个私教让他根据你的情况帮你训练。

怎样才能使自己力气大？

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，力量就会增大。

怎么才能使自己提起力气努力

一、保证良好的睡眠，不要熬夜，定时就寝。坚持午睡。

二、学习时要全神贯注。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼。

身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？

四、学习要主动。

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理。

学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。

多大的哑铃才能使自己力气变大,我14岁

力量训练不是一时锻炼，也不可能一蹴而就。要循序渐进的各方因素很多。包括身体整体素质，肩、臂、胸、背及腿部的锻炼。建议在网上查一下或找业内人士帮你制定一训练计划较比稳妥。

如何使自己的力气更大？

力气是和骨骼有关的 但通过锻炼是可以提升如查你要提升 腕力 臂力 就要多做一些手的炼习 俯卧撑 提杠铃 什么的腿部力量 肯定是跑部 是不二选择了

怎么才能使自己更帅

整容

怎么才能使自己更有魅力

要有自信，待人接物要和蔼可亲，了解多方面知识，增添你的内在美。

人靠衣装马靠鞍，还是要打扮，挑选一些时尚漂亮的衣服。把自己打扮的漂漂亮亮的，可以简单化点淡妆，提升外在气质。相信这样会更有魅力的

怎么才能使自己更具魅力

我觉得最重要的首先要了解自己，其实每个人都有她有魅力的地方，美丽只是魅力的一部分，并非每个女孩都有幸有一张漂亮的脸庞，但仍然可以很有魅力。魅力，是一个人的修养、心态、经历以及对世界的理解等诸多方面的表现。

我原来有个师姐，个子不高，也不算漂亮，但她思维敏捷，说话好玩的很，语速是普通人的三倍，做事待人干净利落，还带着特有的人情味，我觉得她也是很有魅力的人。

如果有幸拥有了美丽，请你善待，虽然美丽可以换来物质、金钱，但我觉得还是不要去做的好。

最后一句，青春靓丽的容颜可能老去，魅力却长留芬芳

怎样才能使自己的肌肉快更大

简单的说，就是坚持锻炼，加强锻炼的力度，增加肌肉的密度，慢慢就会长肌肉了，至于饮食方面，牛肉是最好的选择，还有鸡蛋白

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