小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉，真的很想亲自试试

　　好看的**姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。

　　今天我们要使用最适合女孩子锻炼的手臂训练动作，而且还非常具有锻炼的强度，通过以下高强度手臂塑形训练，你可以锻炼到你的肱二头肌和肱三头肌，这些动作你在家里就可以锻炼了，你所有需要的只是一副哑铃。

　　这套哑铃高强度手臂训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，单侧的训练动作每侧训练30秒，由于这些动作具有一定的难度，你在开始训练之前最好先尝试一下，看看自己是否可以正确地完成训练动作。如果你是初学者，发现这套训练动作对自己太难了的话，你可以尝试使用一下更轻一些的哑铃，随着自己手臂肌肉力量的增强，你将最终可以完成这套高强度的哑铃手臂塑形训练。

　　如果你是初学者，你可以在家里每次训练1——2组，如果你是有经验的训练者，你可以训练3——4组。

　　训练动作1

　　① 双手各抓握一只哑铃，直臂按压在地板上，身体俯身向下，双腿伸直，打开与肩同宽。

　　② 双手先交替做一次单手哑铃划船动作，接着双腿向前跳起，双腿宽距打开落地，上身直立起来，接着双手抓着哑铃，掌心相对，做二头弯举动作。

　　③ 将双手重新抓着哑铃按压在地板上，双腿向后跳起，伸直双腿脚尖着地。

　　④ 双手放在肩部正下方，收紧腹肌和臀部，做划船动作时，身体保持呈一条直线，并保持身体的稳定。

　　训练动作2

　　① 双腿屈膝仰卧在一个箱子上，双手各抓握一只哑铃，屈肘举在身前。

　　② 然后双手向身体两侧外展伸直，接着再屈肘收回双手在身前。

　　③ 上身贴紧箱顶，保持腰部稳定。

　　训练动作3

　　① 双手按压在地板上，双腿宽距打卡脚尖着地，身体俯身向下，用一只手抓握哑铃。

　　② 将抓着哑铃的手抬离地面，大臂夹紧身体，然后做二头弯举动作。

　　③ 双手要放到肩部的正下方，收紧臀部和腹部，身体呈一条直线，并保持身体稳定，不要晃动。

　　④ 做二头弯举动作时，大臂要夹紧身体保持不动，只是小臂做屈伸。

　　训练动作4

　　① 双手各抓握一只哑铃，屈肘掌心朝上举在身体两侧，同时将右腿屈膝抬离地面。

　　② 在左腿单腿站立的同时，将左手做二头弯举动作，训练30秒后，更换左腿抬离地面，右腿作为支撑腿，右手做二头弯举动作。

　　③ 保持大臂夹紧身体不动，只是小臂做屈伸动作。

　　训练动作5

　　① 双腿站立与肩同宽，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身前，然后将右腿抬离地面，身体屈髋上身向前俯身，右腿直腿向后抬高。

　　② 在保持左腿单腿站立的情况下，左手做后伸动作。训练30秒后，换边训练。

　　③ 俯身时保持上身平直，不要弯腰，保持上身平行地面，并且与抬高的腿呈一条直线。

　　④ 手臂做后伸时，保持大臂夹紧身体不动。

　　训练动作6

　　① 双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，在右脚下踩着一片滑行盘。

　　② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。

　　③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

　　在以上高强度哑铃手臂塑形训练的同时，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，并且加大身体代谢的消耗，才能更快、更多地燃烧体内脂肪，消除手臂上的拜拜肉。

孙允珠性感浪漫露肩上衣现身！有哪些回头率超高的上衣推荐

说起孙允珠，可能很多人知道她，是因为她的美照，孙允珠是一个韩国的女模特，身材非常的好，而她这正是凭借着她美丽的外表，以及火辣的身材，给很多人留下了深刻的印象，很多人也因此而记住了她。除了长的好看和身材好，孙允珠还是一个非常会穿搭的人，她很懂的自己适合什么样的衣服，怎样穿才能凸现出自己的身材，自己怎样穿才能够给人眼前一亮的感觉，这些点值得很多女孩子去借鉴的，穿的好看，自己也会自信不少！

孙允珠这位韩国**姐，由于她的身材比较的火辣，穿出来的衣服，都变很性感。前段时间，孙允珠在公共场合穿了一件性感浪漫露肩上衣，不仅很性感，也很有魅力，真的是很适合她了。她的这件上衣，无疑给她加分了很多，而且回头率也是超高的，那么在日常生活当中的有哪些回头率超高的上衣呢？

01，一字肩上衣

每个精致的猪猪女孩，衣柜里应该都有一件显示自己锁骨的一字肩上衣，而且一字肩上衣，穿起来，很有气质，关键是能够吸引住别人的眼球，让别人在人群中能够一眼看的到你。而且像一字肩上衣，有长袖的，也有短袖的，可以根据个人喜好来选择，长袖可以遮阳，短袖更凉快，各有各的好！

02，泡泡袖上衣

对于胳膊上有赘肉的女性，可以选择这款泡泡袖上衣，能够很好的遮住自己胳膊上的肉肉，还是非常不错的，关键是这种泡泡袖上衣，设计的很好看。穿这样的上衣，再也不用担心，胳膊上的赘肉了，并且这个泡泡袖上衣，也是这几年来，一直都很流行的一件上衣，不用担心不时尚，因为穿上它，你就是街上最靓的仔。

03，露脐装上衣

露脐装上衣，对于身材好的女生，也是必不可少的一件时尚上衣，因为穿上这样的上衣，想没有回头率，都比较的困难。有些女生，自我身材管理很好，可能会有腹肌，那么穿上这样的露脐装上衣，别提有多的“帅气了”，让别人的眼光离不开你，在夏天里，穿这样的一款上衣，也不会觉得热，因为它真的很凉快，除了吊带穿起来凉快，这件也是完全可以的。

04，抽绳上衣

这几年来抽绳上衣挺流行的，而且大多部分都是针织面料，穿这样衣服的女生，会给人一种很温柔的感觉，看起来很舒适，再加上这件上衣做了抽绳的设计，看起来更加的与众不同了，走在大路上，回头率也是超高的。

8月18日，一位**姐的耳钉因为融化了粘在了她的耳朵上，一时间没有办法取出来，于是便来到消防队请求消防员的帮助。消防员在摘耳钉的时候被**姐灵魂拷问道，是不是每一个消防员都有腹肌，旁边的消防员听到这位**姐的话语以后都在努力的憋笑。因为他们害怕大幅度的动作，会给救援工作带来不利的影响。

在现实生活当中，大家在寻找对象的时候很多的女生都会好奇对方是否会有腹肌，这是一个加分项，但并不是必选项。小编认为这位**姐的年龄应该还是非常的年轻的，所以会有这样的疑问。消防员在经历长期的训练以及消防工作的过程当中，会消耗大量的体力，所以有腹肌这应该也是非常正常的。很多女生都对有腹肌的小哥哥没有抵抗力，虽然腹肌并不能够当饭吃，但是还是非常具有观赏性的。

在这一个事件当中，当时这个**姐告诉消防员说，在来这里之前已经用风扇对耳朵不停的吹过了，而且还用水进行了短暂的冲洗，不过都没有办法将这个耳钉给取下来。消防员哥哥们拿着一个类似于剪子的物品，在这个**姐的耳朵上轻轻的剪上一刀，便成功地解救了这个**姐。小编相信这个**姐对消防大队还是非常的感恩的，同时他们一定也非常相信消防员们的能力。

其实在大家的日常生活当中，对消防员这一个团体都是怀有相当高的敬畏之情。因为在很多的报道当中都有消防员的一系列英勇事迹，甚至还有一些消防员因为参与救援活动直接壮烈牺牲。他们平时的工作还是非常辛苦的，要经过长时间的劳累，小编也是非常心疼。希望他们能够在参与工作的时候保护好自身的安全，不要出现意外情况。

灰色外套唯美大气，时尚有气质，尽显成熟女性气息，这样的穿搭我特别喜欢，穿起来也是很简约大气的，大家开始越来越喜欢运动了，无论男生还是女生都开始慢慢喜欢运动了，但是区别在于运动的目的不同，男生有的是为了练出八块腹肌，二头肌等，但是女生健身一部分是为了减肥，一部分是为了塑形，所以女生穿上紧身的瑜伽裤真的是简单又很有运动，款式上更贴合女性的身材特征，所以就会穿出比一样的美感，更有意义，让我们一起看看美女姐姐搭配起来的感觉吧，究竟是怎样的穿搭才能更受大家的喜欢。

**姐身穿一件灰色外套里面搭配一件白色的打底，简单的款式穿起来洋溢着青春的光彩，灰色的外套穿起来就会很显皮肤的白皙，可以散发出满满的高级感，灰色在日常生活中就会很高级，在日常生活中灰色也是很有感觉的颜色，纯灰色的款式没有一点的图案修饰，所以整体上就是非常有质感，开衫的款式加上链条的设计，穿起来也是很轻松凉爽的感觉，立领的款式就是穿起来很有很好的拉长了美女姐姐的脖颈，外套里搭配一件简单的白色的打底衫，轻松自如，当你运动的时候可以把外套脱下去，很简单的款式但是就是有不一样的感觉，充满生机。

当你运动的时候当然下身就要搭配一条简单的瑜伽裤，瑜伽裤开始普遍的出现在大众的视野，也就是说越来越多的人喜欢瑜伽裤，修身的款式就是很显身材，面料的贴服穿起来也并不会感觉到束缚感，反而对于瑜伽裤的面料来说，他选择的面料是很有弹力的面料，所以并不会穿起来不舒服，高腰的款式很好的提升了腰线，也彰显出纤细的腰身，瑜伽裤是精致的女生必备的单品，如果你身材好那么瑜伽裤就是你必备的单品，穿出你性感的身姿，打造出迷人的曲线，再加上颜色上的高级，穿起来就会很时尚的款式，自然还不会很显眼，低调又自然。

舒适的穿搭配上一双舒适的拖鞋，毛毛的款式穿起来也很舒服，并不会觉得很闷热，而且毛茸茸的款式看起来也是很高级的感觉，黑色的款式穿起来也是比较显脚瘦，突出美女姐姐的大长腿，再配一款黑色的斜挎包包，简单的款式搭配这身穿搭就会自如还很简约，时尚还很百搭，真是妙极了。

每天坚持做仰卧起坐可以练出腹肌。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

扩展资料：

呼吸技巧

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

注意事项

1逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

参考资料：

仰卧起坐_