儿童血液循环的功能特点是什么，如何注意儿童心血管系统的锻炼和保健？

1）。有氧运动

有氧运动，旨在提高心肺耐力。运动需要大量的营养物质和氧气到肌肉的收缩，心脏收缩的数量和金额的每个发送的血压比平常多，同时，氧气的需求增加呼吸速度比正常肺部关闭张。所以，当运动持续，长期的肌肉，心脏和肺的收缩，必须努力提供氧气，肌肉消瘦肌肉。这种持续的需求，提高心肺耐力。的增加心肺耐力或长或高强度的运动时，身体可以从事，不容易疲劳。氧气不能被分离从燃烧的汽油，所以我们也可以是在发动机的工作被称为有氧运动。同样，人类的运动燃烧燃料的“燃料”碳水化合物，蛋白质和脂肪。这些人存储在人体细胞的“燃料”，这些“燃料”，以获得新的动力，当你在运动的时候，你会消耗。随着发动机的燃烧汽油燃烧“燃料”（即氧化），人类需要氧气支持燃烧。练习铲呼吸，通过肺泡进入血液循环系统的空气中的氧气，然后作为动脉血流到体内的组织细胞，这是一个漫长的过程。低强度，长期的运动，基本上都是有氧运动，如散步，慢跑，慢速长距离游泳，骑自行车，跳舞等。有氧运动可以有效地锻炼心脏，肺和其他器官，并能改善心血管和肺的功能。利用氧气的有氧运动，在这个过程中，有一个相当长的时间差，时间差来确定的激烈，短时间的运动成为了无氧运动。当你运动的时间足够长，溶解的氧的优良运行在身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能源，这运动是有氧运动。有氧运动需要大量的空气呼吸，心脏，肺，是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心脏和肺的功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低发病率心脑血管疾病。节食合理安排饮食，结合有氧运动，不仅减肥能成功，体重和减肥，将得到巩固。有氧运动是对脑力劳动者很有益的。此外，有氧运动也有一种物理作用恢复。 II型糖尿病患者，肥胖患者以及脂肪肝患者，患者必须要做有氧运动，患有心律不齐，心脏和脑血管硬化的动脉，以及老年人，应做有氧运动。如果是结实的肌肉，健美，预防椎间盘突出症，颈椎病，骨质疏松症，骨质软化，无氧运动应该做的。

有氧运动是增强耐力运动被吸入与使用氧气。它的运动特点是轻负荷，持续时间长，节奏感。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷，每周45次，每次持续2030分钟，运动心跳率120135次/分。自性是在一个静态的对抗力量抗衡的人体肌肉之一，是简单易练健美操项目。它不受性别，场地，设备的限制。采用徒手定位的肌肉抗阻练习，无后顾之忧运动损伤，静力训练加速血液流动，促进新陈代谢，舒筋活络健身。这里有一些简单的不同姿势的自性练习，可选做的培训学校。

掌实践

：手掌放置胸在一起，五指分开，果肉相对。他的双手指腹互动抵抗，推进缓慢的张张靓“爪形的静态电阻10至12秒，重复7-8次。功效：增强手指的外展肌桡侧腕短伸肌肌力。提示：推每纸浆，需要适量的阻力，强度递增抗衡。

方法

肩臂练习：腿站立，两手胸前，双手合十，指尖朝上。以上的电阻左手掌心，右手掌心推力，以推左手臂在身体的左侧。左掌抵制性的右手掌，推右手臂向身体的右侧，重复10至12次。效应：提高三角肌，肱二头肌，肱桡肌和拇短屈肌的肌肉。提示：梁章对超过腕掌的一个反向力增加的电阻努力，需要头颈部练习

：双腿站立，双手交叉抱颈部。双手缓慢用力按压电阻的头，颈，头压向胸前锁骨部位，呼气。的脖子坚决反拉了回来手中的下一个垂直扬程的起始位置，吸气。重复7-8次。功效：增强颈阔肌和肩胛提肌肌肉。提示：双手向下的拉力不应大于头部，颈部上行阻力。拉速度宜慢，拉力应适度。

方法：分腿站立，双手叉腰，虎口下，下背部正面临着的双手反向扭转性，提供平稳的旋转，环绕腰背的做法是静态的电阻68秒。然后向相反的方向重复，间歇3040秒。效应：促进背阔肌，腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。提示：腰背部周围的螺丝头部，颈部和上身转动。一起固定不动脚。

胸腹实践

：并腿仰卧，手掌在腹部，胸部和腹部所面临的阻力两手掌向上推压的对抗力呈45度仰卧起坐5-6秒重复7-8次。功效：增强腹直肌和胸大肌。提示：仰卧坐在深深的吸了一口气，仰卧躺着，呼气。方法

腿膝做法：下蹲，双手在他的腿上，腿所面临的两个手掌向下的压力，迫使反压电阻直立向上推。间歇性30秒，做7-8次。四头肌和内收肌的作用：增加肌肉力量。提示：腿作为阻力推高，上身与腿成90度，不前倾的姿势，一般的有氧耐力训练，力量训练方法的内容可以分为两种，力量耐力，速度耐力：耐力。战斗时间短，保持一定程度的力量，速度，密度和强度。1。击中沙袋在充分准备，要保持一定的速度和力量，连续命中超过5组，每组做3分钟。2。 3000-10000米的距离变速跑，SPRINT 50米，50米慢跑。3。稳定运行的心脏率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。4。五公里越野国家运行。运行速度和节奏不断变化的（不断变化的步幅锻炼不同的肌肉纤维可以）5。跳绳三分钟，休息一分钟，然后下一组练习3组，每次训练，当学员感觉适应这个练习摆脱在中间的休息时间，连续跳30分钟。6。空袭三分钟为一组，做3-5组。7轮战斗中与不同的对手战演习。

BR />：

1日上午运动更多的伤害比好

很多人喜欢早晨锻炼身体，而且早晨清新的空气，锻炼效果，但研究发现，早晨的空气质量不像我们想的那么好，晴朗的日子里，最高的空气污染指数，大多数植物在夜间吸收氧气，放出二氧化碳，白天吸收二氧化碳，释放氧气，因此，从理论上说，植物是比较密集的地区，明确氧气内容应该是比较低的，而二氧化碳的含量比较高。此外，对于老年人，在清晨时心血管系统的调节功能较差，做运动更容易出现心血管系统的事故，所以赞成太早晨练（如清晨56点）。晨练时间根据各地区的实际情况和季节，890点曙光。推荐的运动时间应在晚上，这一次，的空气质量比较好，和身体各个系统的状态是最好的，这个时候锻炼效果好，风险小。

2。饮食和身体锻炼时间的选择

BR />这时候才开始行使进食后，消化系统需要一段时间来消化和吸收食物的过程中，会干扰，导致一些肠胃不适，甚至疾病。15至2个孩子就可以开始行使了一顿。此外， ，自运动的应力和血液重新分配运动修理需要一定量的时间的安静状态，因此，运动结束后，需要051小时进食前。

小孩做什么运动可以帮助身体长高

增高运动

1，拉伸。2，骑座位调高了的脚踏车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。

一 悬挂运动

很简单,也就是随便找类似单杠的东西做悬挂,我选择的是宿舍床的边缘,如果觉得手握著太痛可以裹着厚的布或者衣服之类的

每次十秒以上,上不封顶,前提是要注意你的手腕是否能承受得了,注意安全

而且要确保你握著的悬挂点够牢固,我不希望任何人因为这个而受伤

二 10分钟快速下踢腿

也就是类似散打里面那种踢腿,重点是快速,踢出角度小于60度,每只脚20下

三 5分钟高抬腿

类似唱戏武生那种高踢腿,两只 替踢

四 25分钟的拉伸运动

在搬运贴里面的拉伸运动里,任选5种,每种5分钟

最好5种运动里是涵盖了腰部,腿部的拉伸

做什么运动能使身体长高？

篮球。。。跳高。。。排球。。。

做什么运动能让身体长高

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触控吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

女生做什么运动可以快速让身体长高

活力四射的健身方案！

如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己，的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。

这早已不是个别现象，如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议，不久你便使人感到自己运动量加大，活力四射，恢复了年轻与自信。这套方法是西班牙学者转为终日忙碌的现代女性量身制定的。

1浇花，在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，喂些高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习值得醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松驰，此外还有助于减肥。

3收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。

4忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液回圈。

5活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的？请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。

6多散步。无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。

7提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

8舞起来。回到家，放上自己喜欢的CD，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。

9深呼吸，最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体由充满了活力。然后同样慢慢地拨出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。

打篮球可以帮助身体长高点吗？

相当可以 我高中的时候就是打篮球长高了不少

儿童吃什么钙片可以帮助身体长高

推荐汤成倍健多种维生素咀嚼片，但是相比钙片，我更推荐让孩子通过均衡的膳食补充钙元素，比如乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类多让孩子吃点

做什么运动可以帮助我长高？

增高的体育锻炼应是适宜的全面锻炼，锻炼内容总结起来叫做多悬吊、勤跳跃、常伸展;忌负重、少劳累、足睡眠。

增高最有效的手段是弹跳类运动。比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等;还可以进行上下楼梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等;通过这类运动，下肢承受适宜的重力负荷，使下肢骨的骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦，强化骺软骨细胞加快分裂和骨化，使骨骼长粗、伸长。

第二类有利于增高的手段是牵引、拔长、伸展运动。如悬垂、引体向上、拉韧带、伸展脊柱以及徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长;脊柱拉伸，促进脊椎骨的生长。

全身性有氧运动，如跑步、游泳、骑脚踏车等，可以全面增强儿童少年体质，促进食欲，促进营养的吸收，改善睡眠，从而有利于身高的增长。

打高尔夫球可以帮助身体长高吗

会不会影响身体长高，会增加你的手臂肌肉增加手臂的力量。可以增加胸大肌，同时增加肺活量。促进身体健康，经常打篮球 - ，跳高运动能促进身体进 - 步。

做什么动作，运动可以帮助长高，今年15岁

多做一些肢体拉伸形式的训练，比如踢腿、压腿、跳跃等，将身体经络拉伸，是有利于塑性和疏通经络的，可以帮助你长高！

睡前做什么拉伸运动可以帮助长高

实际上在一定年龄之前身高一直在张的，可以试一下够门框，还有拉背动作

区角的游戏幼儿锻炼身体的道具有如下

1、我是举重小高手

道具：

两个宝特瓶（宝特瓶的大小与里面装水的多寡，爸比妈咪可自行观察孩子的身型、手掌大小与综合能力决定）

玩法：

1先鼓励孩子挺胸站直。

2以下玩法与动作，爸比妈咪都可以同时跟孩子同时做唷！一方面示范，一方面增添亲子互动乐趣，提高孩子投入的意愿。

3每人一手各拿一个宝特瓶，先把宝特瓶贴在自己双颊旁，再把宝特瓶当作小哑铃向上举，再放下来，再向上举，来回重复动作。

4利用相同的宝特瓶，但换其它姿势举，例如，鼓励孩子学小鸟展翅飞的模样，先拿着宝特瓶放在大腿两侧，在一同将双上向上平举。

5将拿着宝特瓶的双手一同向前举起，再将双臂打开，再同时往前将双臂合起，让宝特瓶互相碰撞。此游戏可以训练到孩子的二头肌与手臂内侧肌肉与发展肌肉张力。

2、泡泡满天飞

道具：

可吹、有泡泡圈可甩，环保合格的儿童大泡泡用具。

玩法（一）：

1由爸爸或妈妈来吹泡泡，吹泡泡时，爸爸或妈妈可以时而倒著走，吸引孩子追着泡泡。

2刻意将泡泡吹高又吹低，鼓励孩子跟着跑跳，跳高将泡泡用手戳破或用脚踩。

玩法（二）：

1鼓励孩子自己用手臂挥动出大小泡泡，然后再跑跳捕捉泡泡们。

2玩泡泡时，孩子的跑、跳、踩、挥手臂等动作，都是在玩乐间，同时训练孩子的大肌肉发展。

3、小小脚印往后踩

道具：

爸爸或妈妈先制作小脚印（若不想自己描绘，也可上网搜寻脚直接印列印剪贴，记得要平均分配左、右脚。）

万能环保贴土（黏度够、使用时稳固，撕掉时不伤地面，方便清理）

玩法：

1将小脚印黏贴于地面。

2若孩子未满3岁前，建议脚印跟脚印间放置的距离尽量不要间隔太远。

3游戏的重点在引导、鼓励孩子「往后」踩，脚踩在每一个脚印上。（适时引导孩子回头观察地上的小脚印在何处，并且倒退著走。）

在爸爸或妈妈的看护陪伴下，与孩子玩倒著走的游戏，除了可以训练到大肌肉外，还可以提升孩子的空间概念、自我动作控制，以及自我保护能力。

游戏4、跳跳斑马线

道具：

易于撕贴的大型（粗款）有色纸胶带。

玩法：

1利用纸胶带，在地上先贴好一条一条，像是班马线般。

2一般来说，孩子在接近2岁时，已经可以自己立定双脚往前跳及原地跳了。

3先请孩子先蹲下，然后再跳。刚开始可以鼓励孩子在胶带上原地跳即可（必须两脚同时离地），当孩子不会踩到胶带线后，再鼓励孩子用双脚向前跳。

应该去，运动量比昨天少一点。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。

扩展资料：

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

参考资料：

：健身运动

　年仅9岁的男孩就拥有了一身的肌肉，简直就是要逆天啊。论肌肉是如何练成的，我突然觉得好方呀!来，跟着我见识一下世界上最小的肌肉男孩。

世界上最小的肌肉男孩——朱利亚诺

　于2004年7月18日罗马尼亚小男孩朱利亚诺，目前与家人一起居住在意大利的佛罗伦萨。他小小年纪便能举起两倍于体重的重量，拥有倒立行走和空中俯卧撑两项吉尼斯世界纪录。空中俯卧撑只用双臂力量，脚和腿不能碰地，朱利亚诺能连续做20个。他在youtube网站上传的健身视频已有1300万的点击量，被公认为当代少儿健身运动的代表人物。

　朱利亚诺并非天生神力，而是经过后天刻苦训练，而他的父亲尤利安是一名健身教练，也创造了非常良好的训练环境。还在婴儿时期，朱利亚诺就被发现具有体育天赋，那时他在两个椅子上练劈腿，而此前他只是在电视动画片里看到这个动作，尤利安就将椅子换成了两包尿片，让他在上面练。两岁时，朱利亚诺就跟着父亲进健身房了。

　经过一些简单的训练，朱利亚诺的体能就发生了变化。朱利亚诺每天训练两小时，尤利安指导朱利亚诺举4公斤重的哑铃，练习举重，以锻炼他们的二头肌和胸肌。在饮食方面，朱利亚诺吃的都是健康的意大利面和富含蛋白质的食物。

　朱利安诺在5岁时，在义大利电视节目中表演「双脚负重倒立行走10公尺」，轻松快速完成此项目的他，不仅吓傻现场观众及评审，更打破金氏世界记录，获封「世界最强壮男童」的称号。之后更以「人体升旗54秒」、「连坐20下凌空伏地挺身」屡创多项金氏世界纪录，成为家喻户晓的健身小明星。

　不过也有不少人对于朱利安诺爸爸的作法感到不认同，有质疑他对两个儿子的健身训练是为了赚钱，也有专家担心这种违背正常儿童发育生长的训练，会影响小孩的身心健康，对此，朱利安诺的爸爸却坚称小朋友自己也非常喜爱健身，且为了安全，他也绝不会让孩子单独训练。他认为训练不会影响儿童正常发育。在他的保护下，斯特勒不会受任何伤，因为他本人也是从小接受刻苦训练，对健美运动经验颇丰。