肱二头肌锻炼的注意事项

肱二头肌锻炼的注意事项

　肱二头肌锻炼的注意事项，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解肱二头肌锻炼的注意事项好处。

肱二头肌锻炼的注意事项1

　 新手注意事项：

　1、进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。

　2、前臂的'训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。

　 锻炼肱二头肌方法：

　1、 站立杠铃弯举

　反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

　2、 曲杆杠铃弯举

　通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

　3、 斜躺哑铃弯举

　将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。

　4、 反向手腕弯举

　通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。

　5、 正向手腕弯举

　正握杠铃，其他同上。

　二头肌的训练一定要多种动作向结合，也要注意前臂的锻炼，同时希望大家能够在使用器械的时候注意。每周训练3次，隔天训练一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在训练过程中出现痉挛。此外，欲了解3招教你塑造完美的肱二头肌

肱二头肌锻炼的注意事项2

　 练肱二头肌注意事项

　 1、甩得太嗨

　如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。

　 2、手腕卷太多

　很多健美运动员时常会调侃说，二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身——这恰恰是很多新手会犯的错，他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。

　 3、做得飞快

　为了举更大的重量，很多人喜欢把弯举做得飞快，但很多人不知道的时，相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时候醒醒了，试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒，相信我，泵感十足。

　 4、不做全程

　保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束。

　 5、不顶峰收缩

　拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑！确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这能够刺激更快的血液循环，增强泵感，粗壮的二头不再是梦。

这是因为肱三头肌天生就比肱二头肌强壮，只是因为平常人平时使用肱二头肌的程度比使用肱三头肌的程度大，肱二头肌比肱三头肌得到了更多的锻炼机会，所以平常人的肱二头肌的力量比肱三头肌强

，但两块肌肉经过相同程度的训练，过一段时间后，肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来，肱三头肌就会超越肱二头肌很多！

白领经常拉伸对身体有好处，每天进行一定的身体锻炼是我们身体健康的最大责任。事实上，根据人体最大化的节约原理，如果人的身体不经常在更大的可能范围内移动各关节，身体各关节的活动范围就会缩小到只能维持生活的小范围。长期这样继续下去，不仅会影响正常生活，还会在活动中受伤。如果一个人长期不活动，他的运动能力就会迅速下降。

白领人群的活动时间很少，所以生活中要抽出一定的时间锻炼身体，包括跑步、游泳、拉伸运动等。专家指出，学习正确的姿势是拉长腰部的关键。人们走路时要伸直上身，伸到下巴前面，抬头，感觉头顶上悬着绳子，这样脊椎骨骼才能显得有力。以这种姿势走路，胸部和腰部会受到一些力量，胸骨和腰骨会有一些疼痛，这其实对身体很有好处。

胸部，拉伸运动对白领人群的胸部健康很有好处。可以跪在地板上，面对椅子或长椅，胳膊交叉在头上，然后身体向前弯曲，使胳膊靠在椅子或长椅上，头部下降到这个平面以下。呼气，头部和胸部向下，再靠近地面，检查前臂是否相互平行，双手抓住肘关节。肩膀和背部：拉伸运动对白领的肩膀和背部也有好处。白领通常站着或坐着，一只胳膊可以提高到肩膀的高度。胳膊横在身体前面，然后用一只手支撑肘关节，呼气，在拉动身体之前，把头转向拉伸的相反方向，效果会更好。

上背，拉伸运动对白领的上背也很好。白领们可以站在水平条或墙前，将双脚聚集在一起，伸直胳膊、腿、背，在臀部关节处身体向前弯曲。同时，双手抓住吧台呼气，向下按压身体，连续多次，对背部非常有好处。二头肌：拉伸运动对白领的二头肌也有好处。白领们可以背对着一个门框或一根长棍子，把一只胳膊举到肩膀的高度，然后把肩关节向内转动，拇指向下抓住门框呼气，试图使二头肌朝上。