我练哑铃15天了 怎么没感觉到效果啊 我家13斤1个哑铃 每天练40分钟左右· 是怎么回事啊？

刚练15天就想要效果呀。健身这项运动需要长期坚持的。坚持2个月以后才会有些效果。另外你的哑铃太轻了，你要找一副哑铃你最多只能做起不超过15个，这种重量是比较合适的。你那个重量你一下做几十个根本就没有效果，是在燃烧脂肪，根本不是增肌。还有一个部位不可以天天练，肌肉是在休息中增长的，不是运动中。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

首先要告诉你，如果你哑铃练的只是一个部位的话，那你这样练是不正确的，因为锻炼主要是为了破坏原有的肌肉素质，然后达到重新生长的效果，但如果你在这里面的时间里继续练同一个部位，那么这块肌肉就得不到完全的生成，最好是3天一个循环，然后休息1~2天，再继续，如果很酸的话也不要锻炼，继续休息，饱满的精神状态才是锻炼身体的最佳效果，另外就是记得营养跟上，譬如你今天练了那么今天你必须吃8个鸡蛋白，煮熟的，蛋黄丢掉别吃，然后就是喝蛋白粉，不锻炼也要坚持一天2~3个蛋白，时间久了就会有所提升，另外就是可能你在平台期，这段时间无论怎样练效果都不会太明显，但是要坚持下来，过了平台期你的力量将会上升 最后，祝你成功！