怎样才算有腹肌

这样算是有腹肌，可以参照自己：

腹肌锻炼方法：

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

尴尬至极！国足队长被质问：你有腹肌吗？字幕都不敢打出来！

2018年7月，传的沸沸扬扬的除了世界杯之外，就是我们的国足。可谓是红遍整个网络，每版头条都能看到国足的身影。人家的国足在场上拼搏，我们的国足在场下斗嘴。偶尔还去马尔代夫看看世界。借名嘴白岩松的话来说：中国什么元素都去了世界杯，唯有中国男足没有去。

没有去不是他们的错，因为他们也很想去。但是除了嘴上功夫了得之外，实战技术实则堪忧，停球还能五米远？膘肉缠身还被台媒称为“白斩鸡”，纹身遍布更被说成万花筒。如果是比车，比美女，比花样，那么还能一拼。也有网友调侃道：国足除了踢球不行，样样精通！

近日，国足队长冯潇霆被邀请参加节目，其中有一个项目叫体能PK。毕竟身为体育队员，一身公狗腰，腱子肉是最寻常不过了。不然都不好意思说你是练体育的。

当队长跟主持们讲解腰腹训练核心的时候，女主持人突然冒出的一句话：“队长，你有腹肌吗？”无奈之下，只能回答：我没有。一句“我没有”，主持人们以为这是谦虚，又再次说到：看看啊。队长连连说到：真没有，真的没有。突然主持人也好像想到什么，瞬间场面尴尬至极，字母都不敢打出来。

节目能够录成这样也只有国足了。明知道不行，上趟节目，还搞什么体能PK。自己腰腹都练成这样，还给人讲解腰腹训练核心？