14岁男孩用多少公斤的哑铃更好些？

我18岁。喜欢健身。首先和你说一个概念。2m 就是在你能承受的住这种情况下能做到最多的数量。比如我做卧推做60公斤推了8下。这就是82m 一班想练肌肉块就做62m以下的。想练体型或者减肥就做122m以上的。82m是体型和肌肉全面发展。

同学你好，首先健身特别是手臂的肌肉，是不会影响身高的，可能还会促使你长高。给你介绍几个动作你先照着练就行。

俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

俯卧撑 15-20 （次） x4组

坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

哈哈，不是你力气小，是你不会发力。怎么练都行，引体向上主要是臂力和腰腹背阔肌协同发力。你就用肱二头肌怎么行呢，所以，哑铃的锻炼要慢收慢放，不要在乎几个。主要是肌肉的张弛。你还得做俯卧撑和仰卧起坐。15个一组，能做多少做多少。3KG的哑铃可以了。不要太重，按我说的方法去练就行。

不太适合，10岁男孩还不太适合发展肌肉力量训练，但可以简单的用一些伸展性的练习来发展肌肉力量。这个阶段是长身体的阶段，最好不要进行一些强度比较大的训练。顺其自然发展比较好啦，游戏性比较强的项目，户外运动最好，但是时间不要太久，休息要足够。