但是通过哑铃训练来提高上肢的力量,从而达到提高引体向上的能力,还是可以做到的。
个人建议进行以下三个训练:
1、哑铃划船:模拟引体向上后半段的动作(手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置),主要训练背阔肌的力量。
2、哑铃曲臂上拉:模拟引体向上前半段的动作(手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置)。
3、哑铃锤式弯举:主要作用是增加二头肌和肱肌的力量,这两块肌肉在引体向上中也会用到。
不过,上面说的只是模拟训练,并不能完全取代引体向上,对肌肉力量的训练部位还是略有差异的。
而且,也很难找到和自己体重相当的哑铃呀,即使真有这样的哑铃,练习中也很容易出危险。
在通过哑铃训练提高了肌肉力量之后,楼主还是要通过实际的引体向上进行训练。
你好!这两个动作都可以刺激到背部肌肉。但是侧重点有所不同,引体向上侧重背部肌肉的宽度,容易练就倒三角体型,主要刺激背阔肌,对于其他肌肉肱二头肌也有比较大的刺激。但是引体向上力量要求比较高,初学者很难在不借力的情况下做8-12个标准动作。哑铃划船这样的动作侧重背的厚度,侧重斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、对于其他背部肌肉也有锻炼。
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