肱二头肌锻炼一段时间后不会酸痛

酸痛是因为乳酸的原因，锻炼的时候肌肉纤维会断裂，然后重生，这样肌肉就会变大，乳酸是为了保护肌肉的。所以说纤维断裂的越厉害，肌肉就越酸。现在你的肌肉练起来了，纤维越多了，能承受的力就越大，纤维断裂的就越少，所以感觉不到了。你需要更大力度的锻炼，试试加大量度或者把器材的重量加大吧

正确认识和掌握对肱二头肌两侧头的训练方法，才能雕塑出完美的形状。 不能只注重围度和力量练习，还要重视细节，顶峰收缩能打造肌峰。 要掌握定位收缩受力，使肱二头肌凸起，对增加臂围和美观有好处推荐正展肱二头造型式弯举。 仰卧，式斜式或托臂弯举的发力点过于集中到下部，应同时重视肱二头肌上部的锻炼。 训练中通过拳眼方向的改变，可以调整对肱前肌刺激程度，以求全面发展上臂肌肉。 把哑铃垂式弯举，杠铃上拉的下半程动作，窄握距掌心向外的上引下拉练习等加入到你的训练计划，同时把意念集中于肱前肌上。 如果肱前肌偏弱，可以先侧重练习它，然后再练肱二头肌。 编排动作未必要多，但要合理。 将训练动作与自身审美意识相结合，使肌肉协调发展