张云龙的肌肉如练成

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

张云龙来自辽宁大连的88年小伙子，曾经还是一名职业足球运动员。踢了13年足球的他毅然决然选择放弃，而转身凭借自己的努力考入了北京**学院。他的成长过程也不失为一部人生的奋斗史啊~所以说，一个人的成功不仅需要颜值、需要运气，更需要自己坚持不懈的努力。现在的他虽然不再以足球为职业，但仍然是爱好。同时，从小就踢球的他也对运动有着特殊的热爱。拍戏的间隔他也不忘了健身，还曾练出过八块腹肌（现在还有没有不太确定），是一名健身达人没错了。

张云龙他给我的印象其实还是很好的，在我的印象里觉得他其实是这些新生代的演员中演技比较好的一个，因为我有看过他演了很多剧，都不会觉得像有一些演员那样让人感觉很尴尬，而是比较自然的，并且他演的很多剧都能够让我笑出来，就是一些喜剧的东西，所以我本身也是非常喜欢的。

在《特警队》里，张云龙饰演特警赵海龙，他时而是这样的：光着膀子，古铜色的肌肤，胸肌腹肌炸裂，荷尔蒙气息弥漫。

他的这种形象完全就是一种军人的硬汉形象。给人的印象非常的深刻。

大家知道曾经的张云龙也是时常扮演一些小鲜肉之类的角色。

但是这次他在特警队这部电视剧里面，他说到了这个角色的确让我们大跌眼镜。

我们没想到曾经的一个小鲜肉居然可以变成现代一个钢铁硬汉。这种的反差对我们这些观众来说冲击感是非常强烈的。

这也恰恰说明了。张云龙的演技是非常好的，它的自己的表演上市非常的下功夫的，尤其是在这部电视剧里面，因为有很多的动作，实战和打斗都是非常消耗体力的。

在**中，我们也可以看到张云龙为了这个角色付出的努力，他本人有恐高症，却要去完成“高楼索降”；他拍动作戏，被比自己壮一圈的人“抡起来打”；为了符合角色气质，他冲破极限，完成了30公里负重特训。

所以说台上一分钟，台下十年功。他为了能让自己从一个小鲜肉转变成一个钢铁硬汉。

这其中的汗水是别人没有办法体会的，这里面的艰辛也是我们这些屏幕外面的观众没有办法去体会的。

但是我觉得作为一个演员就应该有他的这种品格。能够勇敢的走出自己的舒适区。这样才能够让自己去适应越来越多的角色，让自己的戏路更加的宽。

大家知道一个优秀的演员。他不只是一个形象。它能够适应多种角色。

不管是老年人当兵的还是小鲜肉都能手到擒来，得心应手。

这就是咱们通常所说的老戏骨。

这对他的演技也是一个很好的磨炼。也希望他以后能给我们带来更多精彩的角色，也希望他在表演的道路上越走越远。

第6集。《民国奇探》是由张伟克执导，胡一天、张云龙、肖燕领衔主演的民国轻喜探案剧。在电视剧路垚去找乔楚生的时候乔楚生在打拳击在秀腹肌是在电视剧的第6集出现过。电视剧主要讲述了在民国时期的上海滩，留英归来的高材生路垚、巡捕房探长乔楚生联手女记者白幼宁，侦破一个个离奇案件、伸张正义的故事