飞天小女警的全集目录，不要Z！！！！！_健身

试播篇1 Meat Fuzzy Lumkins

毛茸怪兽发飙，拿着会把人变成肉的枪到处射击！

试播篇2 Crime 101

为教导无法犯罪的阿米巴帮，小女警们居然亲手抢了银行并被警察逮捕！

1 Insect Inside / Powerpuff Bluff 蟑螂大军 / 双胞案蟑螂教练带领数不清的蟑螂意图统治世界。 / 三名犯人伪装成飞天小女警为非作歹。蟑螂教练初次登场。

2 Monkey See, Doggie Do / Mommy Fearest 魔人出击 / 妈咪怕怕魔人啾啾把所有人都变成了狗。 / 尤教授和一个名叫艾玛的女人在一起，她的真实面目却是魔人啾啾初次登场。 / 瑟杜莎初次登场。

3 Octi Evil / Geshundfight 章鱼怪物 / 我要当坏蛋 “他”利用泡泡的玩偶挑拨飞天小女警之间的感情。 / 阿米巴帮淋雨之后生了病，并传染给小镇村的居民。 “他”初次登场。/央视第35集

4 Buttercrush / Fuzzy Logic 毛毛发威 / 大闹小镇村毛毛迷上了坏死帮派的老大王牌。 / 毛茸怪追赶松鼠来到小镇村，造成一阵混乱。坏死帮派初次登场。 / 毛茸怪初次登场。

5 Boogie Frights / Abracadaver 大战鬼怪 / 僵尸魔术师布基怪人用一个巨大的舞厅旋转球遮住了太阳，好让他以及伙伴们能够彻夜狂欢。 / 许多年前在魔术表演中意外身亡的魔术师变成了僵尸，并意图破坏小镇村。 "Boogie Frights"的结尾画面是飞天小女警躺在床上。

6 Telephonies / Tough Love 电话恶作剧 / 无情的爱坏死帮派乱打小女警热线恶作剧，让飞天小女警误以为魔人啾啾、毛茸怪还有“他”正在做坏事。 / “他”控制了小镇村的居民，把他们对飞天小女警的爱转变成恨。 "Telephonies"的结尾画面是第一次在结尾画面出现飞天小女警之外的角色。（魔人啾啾、毛茸怪兽和“他”）

7 Major Competiton / Mr Mojo's Rising 劲敌 / 魔人啾啾的诞生小镇村来了一位新的超级英雄——大超人，抢走了飞天小女警保护居民的任务。 / 魔人啾啾原本是一只猴子、尤教授身边的实验助手，直到一场意外发生。 "Mr Mojo's Rising"结尾画面为魔人啾啾。

8 Paste Makes Waste / Ice Sore 糨糊怪人 / 冰雪风波毛毛嘲笑一个爱吃糨糊的同学，直到他吃下一只突变的苍蝇，自己也变成了怪物 / 花花意外发现自己拥有冰冻功的新能力。

9 Bubblevicious / The Bare Facts 可怕的泡泡 / 惨不忍睹泡泡受够了一直被过度的保护，她一心想证明自己一点都不弱。 / 飞天小女警向市长叙述他被绑架的过程，只是市长搞不懂她们为什么一直笑。 "The Bare Facts"中三位飞天小女警的叙述各自带有不同的个人风格。

10 Cat Man Do / Impeach Fuzz 猫咪大盗 / 罢免毛茸怪兽一只可爱的猫咪居然能够控制人类犯案。 / 毛茸怪兽当上了市长。

11 Just Another Manic Mojo / Mime For a Change 受不了的淘气 / 无声的世界飞天小女警的顽皮淘气对魔人啾啾而言简直是个恶梦。 / 一个小丑夺走了小镇村的声音、色彩与活力。结尾画面为魔人啾啾。 / 结尾画面为拿着乐器的飞天小女警。

12 The Rowdyruff Boys 粗暴小子魔人啾啾创造了三位粗暴小子。粗暴小子初次豋场。

13 Uh Oh Dynamo 机器小女警尤教授为了分担飞天小女警的辛劳而制造出机器小女警，并坚持飞天小女警一定要用它，结果

第2季（第14-26集）

　　集数英文标题中文标题剧情摘要备注

14 Stuck Up, Up and Away / Schoolhouse Rocked 恶霸公主 / 大闹校园班上新来了一位公主，她想要加入飞天小女警却遭到拒绝，但是公主在得到她想要的东西之前绝不善罢甘休。 / 被送到小橡树幼稚园受教育的坏死帮派大肆欺负孩子们，想要教训他们的飞天小女警却被规定限制住了，没办法动手。公主初次登场。/

15 Collect Her / Supper Villain 收集狂 / 超级坏蛋蓝尼致力于收集所有飞天小女警的商品，但是又总觉得还少了些什么。最后，他把脑筋动到真正的飞天小女警身上 / 住在隔壁的平凡邻居史密斯先生看不惯飞天小女警打击犯罪的行为，积压已久的情绪终于在史密斯太太邀请飞天小女警来他们家里吃晚餐时爆发。 "Collect Her"结尾画面为小镇村的市民。

16 Birthday Bash / Too Pooped to Puff 大闹生日会 / 小女警罢工飞天小女警在她们的生日会上收到许多礼物，某些礼物却是反派们送来意图破坏这场聚会的。 / 飞天小女警受够了小镇村的居民凡事都依赖她们，这次她们决定让居民们自己解决问题。

17 Beat Your Greens / Down 'n Dirty 花椰菜外星人 / 毛毛臭臭花椰菜外星人催眠了小镇村的家长们，打算借此入侵地球。 / 不肯洗澡的毛毛，身上的味道最后就连怪兽都敬而远之。 "Beat Your Greens"的结尾画面除了飞天小女警还有小镇村的小孩子。

18 Dream Scheme / You Snooze, You Lose 睡魔发威 / 魔人的计划每天都忙着让世界上的人们睡着的睡魔从来没有机会好好睡一觉，为了休息，他要让全世界的人都陷入沉睡之中。 / 魔人啾啾的计划蓝图被阿米巴帮捡到，偏偏他们又遇上了飞天小女警。央视第30集/央视第16集

19 Slave the Day / Los Dos Mojos 倒楣的一天 / 两个魔人啾啾飞天小女警救了大比利，念念不忘这件事情的大比利试着报恩。 / 泡泡被击中头部陷入昏迷，醒来时却自称是魔人啾啾央视第3集/央视第14集

20 A Very Special Blossom / Daylight Savings 父亲节的礼物 / 节约能源尤教授非常渴望一副高级高尔夫球具，却负担不起昂贵的价格。飞天小女警们原本打算想办法筹钱买下球具，却发现她们的方法仍旧行不通。后来，花花在打扫街道时看见了破裂玻璃橱窗里的球具 / 尤教授严格规定飞天小女警必须遵守上床睡觉的时间，她们只好不得不放弃打击犯罪的行动。 "Daylight Savings"的结尾画面为感谢富兰克林和飞天小女警。/央视第12集

21 Mo Job / Pet Feud 法网恢恢 / 超级宠物公主想要雇用魔人啾啾。 / 尤教授制造出一种新宠物，并叮咛飞天小女警只能喂它一次。

22 Imaginary Fiend / Cootie Gras 看不见的麻烦 / 虱子惹的祸小橡树幼稚园新来了一位转学生麦克，他幻想出来的朋友制造了不少麻烦。 / 一个男孩子被传言描述成身上有虱子，人人避之唯恐不及，就连飞天小女警也不例外。 /央视第25集

23 The Powerpuff Girls' Best Rainy Day Adventure Ever / Just Desserts 雨天的冒险 / 真是活该雨天里没有坏人想作案，自然没有犯罪可以打击，无事可作的飞天小女警只好在房间里玩。 / 刚出狱的邻居哈洛．史密斯和太太玛丽安联手向飞天小女警寻仇。 "The Powerpuff Girls' Best Rainy Day Adventure Ever"结尾画面为一脸无奈的飞天小女警，而旁白说他想扮泡泡央视第45集/

24 Twisted Sister / Cover Up 惹祸的小女警 / 毛毛的毯子飞天小女警整天忙于拯救小镇村的居民，疲累不堪的她们打算再制造一位帮手。 / 每次需要出动时毛毛总是不见踪影，原来是为了一条宝贝毯子。 "Twisted Sister"结尾画面为邦呢，而旁白是哭泣的。央视第20集/

25 Speed Demon/ Mojo Jonesin 光速的灾难 / 魔人的阴谋飞天小女警一时兴起打算比赛谁先飞回家，结果却意外跨越了时空 / 魔人啾啾给予几个孩子超能力，条件是：替他除掉飞天小女警。

26 Something's a Ms / Slumbering With the Enemy 法网恢恢 / 与敌人的睡衣会贝伦**失踪了。 / 飞天小女警举办了一场睡衣舞会，魔人啾啾却不请自来。结尾画面为感谢贝伦**和飞天小女警。 / 结尾画面为感谢普通小女孩。

第3季（第27-39集）

　　集数英文标题中文标题剧情摘要备注

27 Fallen Arches / The Mane Event 银发族之战 / 花花的头发几位上了年纪的歹徒再度出来作案，花花认为不该对老人家动手，最好的方式就是请出当年对付他们的英雄人物 / 泡泡和毛毛在替花花梳头发时扯掉了她的头发，这让花花看起来非常古怪又滑稽。 "The Mane Event"结尾画面为滑稽发型花花和爆炸头泡泡及毛毛。

28 Town and Out / Child Fearing 搬家记 / 可怜的保母尤教授接下了另一个城市的工作，于是他带着飞天小女警搬到那里。飞天小女警尝试着像保护小镇村一样保护这个城市，她们却无法被当地的市长接受。 / 尤教授需要一个保母来照顾飞天小女警，被派来的保母居然是魔人啾啾

29 Criss Cross Crisis 变身变变变尤教授制造的机器不小心让所有人都互换了身体。 "Criss Cross Crisis"结尾时旁白变成了泡泡。

30 Bubblevision / Bought and Scold 泡泡近视了 / 公主市长泡泡突然近视了，也因此造成许多困扰。 / 公主用糖果买下了小镇村市长的位子。央视第19集/

31 Gettin' Twiggy With It / Cop Out 小仓鼠的报复 / 掉入陷阱遭到虐待的小仓鼠被冲入马桶后异外突变，前来寻仇。 / 一名警察认为飞天小女警抢了他们的功劳，竟然打算除掉她们。央视第39集/

32 Three Girls and a Monster / Monkey See, Doggie Two 小女警与怪兽 / 狗狗危机飞天小女警使出浑身解数都打败不了一只怪兽。 / 魔人啾啾再度试图把全世界的人通通变成狗。结尾画面为感谢泡泡。央视第41集 / "Monkey See, Doggie Two"中使用了大量S01E02a"Monkey See, Doggie Do"的画面，可以明显看出画风的差异。

33 Jewel of the Aisle / Super Zeroes 乌龙盗宝记 / 超级烂英雄歹徒偷走一颗钻石，钻石却不小心被放进了玉米片的包装盒里，于是歹徒千方百计想要拿到钻石。 / 飞天小女警崇拜漫画里的英雄，甚至把自己打扮得和他们一样，这对她们打击犯罪的行动造成了不小的阻碍。

34 Candy is Dandy / Catstrophe 糖果惹的祸 / 猫咪不见了市长给飞天小女警糖果作为奖赏，她们迷上了糖果的滋味，于是想尽办法制造打击犯罪的机会。 / 市长制定小女警日时出现了寻找猫咪的怪兽，飞天小女警只好帮他找猫咪。结尾画面为吃到十分撑的小女警。 / 结尾画面背景为无数掉落的猫。

35 Hot Air Buffoon / Ploys R' Us 市长发威 / 我爱玩具比起只会打电话求救的市长，想要发愤图强的市长对飞天小女警而言反而是更大的麻烦。 / 飞天小女警发现她们的房间堆满了玩具，原本以为是尤教授买的，结果却不是 /央视第34集

36 The Headsuckers Moxy / Equal Fights 神秘大盗 / 为平等而战银行和博物馆遭到抢劫，嫌犯真相不明，每个案情中的关键人物不但头痛剧烈而且头上都有一圈一模一样的齿痕。 / 一名女性罪犯宣称自己是为了男女平等而作案，其后更进一步灌输飞天小女警对男人们的敌对意识。 "The Headsuckers Moxy"结尾时旁白想不起来要说什么，而且发觉头很痛。央视第24集/

37 Powerprof 教授出击尤教授不忍心见到飞天小女警在打击犯罪时面临许多危险，于是决定帮助她们，没想到他的好意对飞天小女警而言却是困扰。央视第13集

38 Moral Decay / Meet the Beat-Alls 都是牙齿惹的祸 / 无敌军团尤教授给了飞天小女警一块钱，原本是为了让她们明白钱的重要，却间接导致毛毛对钱的贪婪。 / 魔人啾啾、毛茸怪兽、公主和“他”组成了一支无敌军团，小女警们束手无策 "Moral Decay"结尾画面为牙痛的毛毛。央视第4集

39 Helter Shelter / Power Lunch 善良的泡泡 / 超能力午餐好心肠的泡泡常常把动物捡回家，这次她居然捡了 / 坏死帮派意外拥有了超能力。 "Power Lunch"的结尾画面为被小女警海扁的坏死帮派。

第4季（第40-49集）

　　集数英文标题中文标题剧情摘要备注

40 Film Flam 好莱坞之梦一名歹徒冒充好莱坞导演，要请飞天小女警拍一部描述她们自己的英雄**，高兴过头的飞天小女警完全沉浸在**里面，只有尤教授发现了歹徒的真正计划。结尾画面为扮成女人的尤教授。

41 All Chalked Up 神奇粉笔泡泡得到了一盒神奇的粉笔，粉笔画出来的怪兽化成了实体，而且无法被打败

42 Get Back Jojo 回到过去尤教授在职业日时展示了他最新发明的时光隧道，魔人啾啾趁机进入时光隧道打算消灭小时候的尤教授，防止他日后创造出飞天小女警。结尾画面为感谢飞天小女警和魔人啾啾。央视第1集

43 Super Friends 好朋友飞天小女警很快和新邻居萝苹成了好朋友，但她们常常不得不抛下萝苹赶去打击犯罪，公主见状便利用这一点进而挑拨她们的感情。该集小女警太忙于和萝苹玩而忽略了热线电话，市长只好用很早以前的方法呼叫小女警－小女警求救信号（类似蝙蝠侠的探照灯）。央视第5集

44 Members Only 超人大会超人联盟大会的时间又到了，飞天小女警非常崇拜这些英雄们，并希望能加入他们。她们来到会场，通过了三项考验，最后却还是被拒绝了结尾画面除了飞天小女警还有穿女装的超人联盟成员。

45 Him Diddle Riddle 谜语大骗局 “他”出了许多谜语考验飞天小女警，并扬言如果她们解不开谜语，“尤教授就要付出代价！！”

46 Nano of the North 雨中的怪物小镇村的上空飘来一朵黑云，下起大雨，雨滴中藏有非常微小、会摄取碳成分的机器人，建筑物和车辆都被侵蚀了结尾画面为缩小的小女警和缩小的剧终。央视第44集

47 Forced Kin 坏蛋英雄一架外星太空船攻击小镇村，飞天小女警在作战时发现对方居然能读取她们的想法，她们只好找上魔人啾啾要求他帮忙。结尾画面为魔人啾啾。央视第9集

48 Stray Bullet 飞天小松鼠泡泡为了救一只松鼠而给了他化学物X，使得这只松鼠拥有了超能力，进而成为飞天小女警的一员。旁白用松鼠话作结尾，感谢子弹（松鼠）。央视第2集

49 Knock It Off 坏人快住手尤教授大学时代的朋友狄克来找他，狄克见到了飞天小女警并为她们的特殊能力感到惊奇，接着便打算把她们当作摇钱树。

第5季（第50-68集）

　　集数英文标题中文标题剧情摘要备注

50 Keen on Keane / Not So Awesome Blossom 情人节 / 失常的花花飞天小女警试图撮合基妮**和尤教授，一开始似乎丝毫没有成功的希望 / 花花的计划接二连三的失败，之后甚至扩大到什么事情都做不好，自信全失的她决定离家出走 "Keen on Keane"结局画面为感谢基妮老师的猫仔Valentino。

51 Power-Noia 噩梦一场 “他”控制了飞天小女警的梦境，唤起她们心底最深的恐惧。央视第8集

52 Monstra-City / Shut the Pup Up 怪物城 / 狗狗快闭嘴大批怪物突然要搬进小镇村。 / 飞天小女警暂时收留一只目击罪案的小狗，这只狗口中说出来的话却让她们感到相当头痛央视第10集/

53 Toast of the Town / Divide and Conquer 耍赖的市长 / 倾巢而出任性的市长只是为了修理一台烤面包机便制造出许多麻烦。 / 阿米巴帮发现他们可以自我分裂成许多个体。央视第26集/"Divide and Conquer"结局画面为数学符号。

54 Burglar Alarmed / Shotgun Wedding 小偷入侵 / 毛茸怪逼婚一个不知好歹的小偷在夜里入侵了飞天小女警的家。 / 尤教授正在从事对毛茸怪的研究，途中却出了一些意外。

55 Save Mojo / Substitute Creature 拯救魔人 / 代课怪物小镇村保护动物的法律被用来保障魔人啾啾的侵略行动。 / 从不迟到的基妮老师没有出现在课堂上，取而代之的是一位怪物。 "Substitute Creature"其中一幕，花花以普通人类的形貌出现（不过这只是小女警的幻想）。

56 'Twas the Fight Before Christmas 大战圣诞夜圣诞节前夕，所有的好孩子都满心期待着礼物，除了一个人结局画面为小女警戴着圣诞帽

57 The Boys Are Back in Town 男生的复仇粗暴小子在“他”的帮助之下变得更加强大，就连飞天小女警的亲吻也无效了。粗暴小子的再出场。

58 Pee Pee G's / Boy Toys 谁尿的床 / 男生的玩具小女孩们每晚尿床，可是没有人承认… / 多金公主加入粗暴小子被拒绝，因此要连同小女警们去对抗这一班男孩… 央视第28集/央视第18集

59 Seed No Evil / City of Clipsville 原始人来了 / 思想起冰封的原始人被解冻，不断抢去市长的向日葵种子。 / 小女警们在收拾房间，想起很多往事。 /央视第31集

60 Lying Around the House / Bubble Boy 善意的小谎言 / 泡泡去卧底小女警和尤教授都不肯承认自己做的错事，他们的谎言聚集成了一个怪物。 / 泡泡扮成布布混入粗暴小子当中。央视第22集/

61 Documentary / Girls Gone Mild 纪录片 / 温柔小女警有个人打算拍一部飞天小女警的纪录片，却总是无法如愿以偿。 / 某位孩子的家长找上门来抗议飞天小女警不应使用超能力，以免引起孩子们仿效。央视第11集/

62 Curses / Bang for Your Buck 骂脏话 / 魔人的大拍卖飞天小女警学会了一个新的字眼并一直用它，却不知道那个字眼真正的意思。 / 魔人啾啾举办了一场清仓大拍卖。 "Curses"结局画面毛毛嘴里有肥皂泡沫。/央视第15集

63 Silent Treatment / Sweet 'N Sour 无声的抗议 / 绒绒大盗飞天小女警为了救尤教授进入一部黑白默片之中。 / 一群可爱的小动物们就连做出犯罪行为也都受人欢迎。 /央视第21集

64 Prime Mates / Coupe D'Etat 最佳拍档 / 车车危机一只曾被魔人啾啾抛弃的猴子回来了。 / 尤教授迷上了改装自己的车子，导致意想不到的后果。 /"Coupe D'Etat"结局画面为感谢尤教授。

65 Makes Zen to Me / Say Uncle 毛毛去学禅 / 叔叔来了太过暴力的毛毛招受批评。 / 尤教授的弟弟尤金来访，飞天小女警到车站去接他，阴错阳差之下却接错了人。 /"Say Uncle"结局画面除了感谢飞天小女警外，也感谢太妃糖和乌龟薛顿。

66 Reeking Havoc / Live and Let Dynamo 臭屁怪 / 机器小女警大闹小镇村去年惨败的尤教授打算在今年的辣酱大赛卷土重来。 / 机器小女警疯狂的破坏小镇村，飞天小女警一边试着阻止一边猜想驾驶舱里的人究竟是谁。

67 Mo' Linguish / Oops, I Did it Again 魔人语言 / 糟糕，我又搞砸了魔人啾啾被法院判决有罪，役服劳役而在社区教书，结果没想到… / 尤教授在心情低潮的时候做了一个梦，梦见自己创造了普通小女孩。 "Oops, I Did it Again"无超能力的普通女孩豋场！

68 A Made Up Story 美妆女王美妆女王几乎把整个小镇村都化上了洗不掉的浓妆。

第6季（第69-79集）

　　集数英文标题中文标题剧情摘要备注

69 Little Miss Interprets / Night Mayor 惊喜派对 / 晚安，市长泡泡不小心听到尤教授的自言自语，误以为他要重新做三个飞天小女警 / 为梦境所困扰的市长向飞天小女警和尤教授求救。

70 Custody Battle / City of Nutsville 监护权争夺战 / 松鼠进攻魔人啾啾和“他”为了粗暴小子的监护权争夺不休。 / 大批松鼠涌进小镇村，唯一能和松鼠沟通的泡泡却无法开口说话。 "Custody Battle"是六季79集之中唯一完全没有飞天小女警出场的一回，就连结尾画面也是粗暴小子。

71 Aspirations 复仇记瑟杜莎利用坏死帮派进行她的复仇计划。结尾画面为感谢飞天小女警和坏死帮派。央视第6集

72 That's Not My Baby / Simian Says 谁的宝宝 / 魔人说飞天小女警救了一个婴儿，却找不到他的亲人 / 魔人啾啾成了旁白。 /央视第17集

73 Sun Scream / The City of Frownsville 惊声艳阳下 / 悲伤小镇村飞天小女警由于不肯擦防晒乳被严重晒伤了。 / 疯狂科学家制造了让悲伤扩散到小镇村所有居民的机器。 "Sun Scream"结尾画面为感谢尤教授。/"The City of Frownsville"结尾画面为感谢飞天小女警和香蕉。

74 West In Pieces 荒野女警时间是十九世纪，地点是开发中的美国大西部，截然不同的飞天小女警的故事。央视第7集

75 Crazy Mixed Up Puffs / Mizzen in Action 连体婴小女警 / 海盗寻宝记魔人啾啾想出让飞天小女警无法分开行动的计划。 / 以寻找宝藏为目标的海盗们意外穿越了时空 "Crazy Mixed Up Puffs"结尾画面为纠结在一起的飞天小女警。/

76 Roughing It Up / What's the Big Idea 杠上毛茸怪 / 我把小女警变大了毛茸怪一家和小女警一家同时出游，准备放松，结果… / 魔人啾啾为使自己不会被小女警逮到，而想到了新战术。

77 Nuthin' Special / Neighbor Hood 特殊能力 / 大骗子花花的特殊能力是喷冰，泡泡的特殊能力是松鼠语言，毛毛却没有特殊能力 / 泡泡相当喜爱的节目之中的角色们个个愁眉不展，他们请求大家寄一种能带来快乐的纸给他们，但那种纸其实是 "Neighbor Hood"的结尾画面为讽刺电视洗脑文化。

78 I See a Funny Cartoon in Your Future / Octi-Gone 骗钱灵媒 / 阿迪不见了诡计多端的灵媒骗走了许多人的财物。 / 小女警即将在家里举行一场派对，泡泡却在床下发现了她最宝贝的玩偶的一条腿。这一定是桩谋杀案，但究竟是谁这么狠心？结尾画面为飞天小女警家的烤架。 / 结尾画面为感谢飞天小女警和被污染的香蕉奶油馅饼。

79 See Me, Feel Me, Gnome 为自由而战所有的反派都在对小镇村展开攻击，飞天小女警完全无力招架。她们的祈祷引来了邪恶的土地神，他表示可以替她们解决事情，代价是——她们必须给他所有的力量。本回无对话，所有的台词都是歌词。

第一章各种环境中的动物

1、目前已知的动物大约有150万种。

2、动物可以分为两大类：一类是脊椎动物，另一类是无脊椎动物，两者的区别在于体内是否有脊柱（注意：不要把脊柱写成脊椎）。

3、鱼之所以能够在水中生活，最主要的两个特点是：一是靠游泳来获取食物和防御敌害，二是能在水中呼吸。

4、鲫鱼的身体呈梭形，有利于减少水中运动的阻力。

5、鱼在水中生活，能使鱼体上浮、下潜、停留在一定水层的结构是鳔。

6、鱼在游泳时，靠躯干部和尾鳍的左右摆动产生前进的动力，靠胸鳍、腹鳍和背鳍保持平衡，靠尾鳍保持、决定前进的方向，并产生前进的动力。

7、在难以直接拿研究对象做实验时，有时用模型来做实验，即模仿实验对象做模型，或模仿实验的某些条件进行实验，这样的实验叫做模拟实验。

8、活鲫鱼的口和鳃盖后缘交替张合，是在进行呼吸。

9、鳃的颜色是鲜红色，因为有丰富的血管。

10、鳃丝既多又细，可以扩大鳃与水的接触面积，有利于呼吸。

11、水由鱼的口流入鳃，又从腮盖后缘流出，其间进行了呼吸（即气体交换），其过程是：水流经鳃丝时，水中溶解的氧气进入鳃丝的血管中，而二氧化碳由鳃丝排放到水中，所以经鳃丝流出的水中，氧气减少，二氧化碳增多。

12、鱼鳃有丰富的血管，鳃丝既多又细，这两个特点对于鱼在水中呼吸至关重要。

13、鱼的主要特征：体表常常被有鳞片，用鳃呼吸，通过躯干部及尾鳍的摆动和鳍的协调作用游泳，终生生活在水中。

14、海葵、海蜇、珊瑚等动物属于腔肠动物，其主要特征是：体内有消化腔，有口无肛门，食物残渣由口排出。

15、乌贼、章鱼、河蚌、鱿鱼、蛾螺等属于软体动物，其主要特征是：身体柔软，有贝壳（可保护身体）或贝壳退化。

16、虾、蟹，体表长有质地坚硬的甲，叫做甲壳动物。

17、腔肠动物、软体动物、甲壳动物都属于无脊椎动物。

18、海豚、鲸、海豹属于哺乳动物，龟、鳖属于爬行动物，哺乳动物和爬行动物都属于脊椎动物。

19、动物与陆地生活相适应的特点：○1一般都有防止水分散失的结构，如蛇具有鳞，昆虫具有外骨骼；○0一般具有支持躯体和运动的器官，用于多种运动方式，以便觅食和避敌；○3除蚯蚓等动物外，一般具有能在空气中呼吸的，位于体内的各种呼吸器官，如蝗虫用气管呼吸，兔用肺呼吸；○4普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境及时做出反应。

20；观察蚯蚓的实验：○1区别蚯蚓身体前端与后端的结构是环带，靠近环带的一端是前端。从蚯蚓的头部到环带共有13节。○2用手抚摸蚯蚓的腹面，会有粗糙不平的感觉，这是因为摸到了刚毛，它的作用是支撑身体，协助运动。○3蚯蚓在糙纸上，运动灵活、快，因为肌肉和刚毛的配合使身体蠕动；蚯蚓在玻璃板上，运动困难、慢，因为刚毛失去了作用。○4实验过程中，应注意使蚯蚓的体壁始终保持湿润，因为蚯蚓依靠湿润的体壁来完成呼吸。

身体由许多环状体节构成,这样的动物称为环节动物

21、蚯蚓生活在富含腐殖质的湿润的土壤中。

22、蚯蚓的生活习性是昼伏夜出，以植物的枯叶、朽根和其他有机物为食。

23、大雨过后蚯蚓会爬到地面上，这是因为雨水将土壤中的空气排挤出去，蚯蚓被迫爬到地表上来呼吸。

24、蚯蚓、水蛭、沙蚕属于环节动物，因为它们的身体由许多体节构成（这也是环节动物的主要特征）。身体分节可以使躯体运动灵活。

25、家兔体温恒定的原因：○1体表被毛，有保温作用；○2呼吸系统的气体交换能力强；○3有完善的循环系统，输送氧气能力强；○4有发达的神经系统，能通过调节维持体温恒定。

可以通过自身的调节而维持体温的恒定,他们都是恒温动物其它动物的体温会随周围环境的变化而变化,属于变温动物

26、兔的血液循环包括体循环和肺循环两条循环途径，输送氧气的能力强有利于有机物的分解，为身体提供足够的能量。

27、哺乳动物和鸟类属于恒温动物，其他动物属于变温动物。

28、兔的牙齿分化为门齿和臼齿，门齿用于切断食物，臼齿用于磨碎食物这与吃植物的生活习性相适应，属于草食动物。

29、虎、狼的牙齿分化为门齿、臼齿和犬齿，犬齿发达，用于撕裂食物，这与吃动物的生活习性相适应，属于肉食动物。

30、兔的消化管长，还有发达的盲肠，这与兔以植物为食相适应。

31、兔有发达的大脑及遍布全身的神经，使它们能够灵敏地感知外界环境的变化。

32、哺乳动物的主要特征：体表被毛、胎生、哺乳、牙齿出现分化。

33、世界上的鸟有9000多种。

34、飞行的意义：○1扩大了活动的范围；○2有利于觅食和繁育后代。

35、鸟类用于飞翔的羽毛是正羽，分布在身体表面，两翼表面，两翼最多，其结构特点是：羽轴硬，羽片呈平面。

36、鸟的胸肌发达，其作用是牵动两翼完成飞行动作。

37、家鸽的胸骨上有龙骨突，其作用是着生发达的胸肌。

38、鸟类排粪频繁，其原因是：○1消化系统发达，消化、吸收、排出粪便迅速；○2直肠很短，体内不贮藏粪便（有利于减轻体重）。

39、鸟类的身体里有多对发达的气囊，它的一端与肺相通，分布在内脏器官之间，有的还突入到骨的空腔里，其作用是暂时贮存气体，帮助呼吸。

40、鸟类每呼吸一次，进行两次气体交换，这两次气体交换的场所均为肺。

41、鸟类适于飞翔的特点：鸟类的身体呈流线型，可减少飞行时的阻力；身体被覆羽毛；具有可飞翔的翼；胸肌发达；胸骨有龙骨突，长骨中空；消化系统发达，消化、吸收、排出粪便迅速；循环系统结构完善，运输营养物质和氧的功能强；有独特的气囊，可以帮助呼吸。

42、鸟类的主要特征：体表被覆羽毛，前肢变成翼，具有迅速飞翔的能力；身体内有气囊；体温高而恒定。

43、昆虫是种类最多的一类动物，已知的种类超过100万种。

44、昆虫是无脊椎动物中唯一会飞的动物。

45、昆虫的运动能力强，因为昆虫有三对足，能爬行；有的昆虫的足特化成跳跃足，能跳跃；大多数昆虫都有翅，能飞行。

46、蝗虫体内气体交换的场所在微小气管与细胞间。

47、昆虫的主要特征；身体分为头、胸、腹三部分，运动器官－翅和足都着生在胸部。胸部有发达的肌肉，附着在外骨骼上。

48、外骨骼的作用：○1保护和支持内部柔软器官；○2防止体内水分蒸发。

49、昆虫、蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹都属于节肢动物；共同特点：身体由很多体节构成；体表有外骨骼；足和触角分节。

50、脊椎动物中的青蛙、蟾蜍属于两栖动物，其主要特征：幼体生活在水中，用鳃呼吸，称为蝌蚪，蝌蚪经变态发育成为成蛙，此后成蛙营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸。

51、两栖动物气体交换的场所是肺和皮肤。

52、世界水日3月22日

53、足够的食物,水分,隐蔽地是基本的环境条件(陆地生活的动物)

第二章动物的运动和行为

1、动物所进行的有利于存活和繁殖后代的活动是动物的行为，常常表现为各种各样的运动。

2、哺乳动物的运动系统是由骨骼和肌肉组成的。

3、骨在运动中起着杠杆的作用；关节在运动中起着支点的作用；骨骼肌在运动中起着动力的作用。

4、关节一般由关节面、关节囊和关节腔构成，关节面又由关节头和关节窝构成，关节面的表面有一层关节软骨。

5、关节既牢固又灵活，使关节灵活运动的结构是关节软骨和滑液，关节软骨可减少骨与骨之间的摩擦；使关节牢固的结构是关节囊及韧带。

6、骨骼肌由肌腹和肌腱两部分构成，中间较粗的部分是肌腹，能收缩；两端较细的呈乳白色的部分是肌腱，能附着在不同的、两根及以上的骨上。

7、一块骨骼肌必须跨越一个或一个以上的关节。

8、骨骼肌有受刺激而收缩的特性。

9、当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。

10、一个动作的完成，至少需要两组以上的肌群在神经系统的支配下，相互配合，共同完成。

11、屈肘时，肱二头肌肌群收缩，肱三头肌肌群舒张；伸肘时，肱三头肌肌群收缩，肱二头肌肌群舒张；双手自然下垂，肱二头肌肌群、肱三头肌肌群都舒张；双手下垂提水，肱二头肌肌群、肱三头肌肌群都收缩。

12、运动并不是仅靠运动系统来完成，运动需要有能量供应，需要消化、呼吸、循环系统的配合以及神经系统的控制和调节。

13、运动对于动物的意义：有利于觅食和避敌，以适应复杂多变的环境。

14、动物的行为多种多样，如取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为、攻击行为、贮食行为、社会行为等。（结合实例，要会判断属于以上哪种行为。注意：攻击行为是同种动物之间的争斗）。

15、从行为获得途径来看，动物的行为可分为先天性行为和学习行为两大类。生来就有的，由遗传物质决定的行为，是先天性行为；在遗传因素的基础上，提供环境因素的作用，由生活经验和学习获得的行为，是学习行为。

16、刚出生的小袋鼠爬到育儿袋吃奶、失去雏鸟的美国红雀喂金鱼，属于先天性行为；蚯蚓走迷宫、大山雀偷喝牛奶、黑猩猩取食物，属于学习行为。

17、具有社会行为的动物是蚂蚁、蜜蜂、白蚁、猴、狒狒、羊、象、鹿等。

18、社会行为的特征：群体内部形成一定的组织，成员之间分工明确、通力合作，有的还形成等级。 19、白蚁群体中有雌蚁、雄蚁、工蚁和兵蚁。产卵繁殖后代的是雌蚁；保卫蚁穴的是兵蚁；筑巢、喂养雌蚁、雄蚁、兵蚁的是工蚁；专职与雌蚁交配的是雄蚁。

20、阿尔卑斯狒狒组成的“等级社会”中，根据个体大小、力量强弱、健康状况和凶猛程度的不同，排成等级次序，最凶猛强壮的雄狒狒担任首领。

21、作为首领的雄狒狒的权利：优先享有食物和配偶，优先选择筑巢场地，其他成员对它表示顺从，对它的攻击不敢反击；责任：负责指挥整个社群的行动，并且与其他雄狒狒共同保卫这个群体。

22、动物的动作、声音和气味等都可以传递信息（给出实例，要会判断属于以上哪种情况）。

23、一只蚂蚁找到食物后回到蚁巢，其他蚂蚁可以通过分泌物的气味找到食物。

24、蝶蛾类昆虫的雄虫靠触角上的嗅觉上的感受器感受到同种雌虫分泌的性外激素的气味后，就会飞过来同雌虫交配。因此，用提取或人工合成的性外激素作引诱剂，可以诱杀农业害虫。

25、一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息,接受信息的个体产生某种行为反应,这种现象叫做通讯

第三章动物在生物圈中的作用

1、美国科普作家蕾切尔卡逊于1962年出版了《寂寞的春天》一书。

2、食物链是由生产者和消费者构成的，反映了两者吃与被吃的关系。

3、在一个生态系统中，多条食物链彼此交错连接，形成了食物网。

4、食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。

5、在生态系统中，各种生物的数量和所占比例总是维持在相对稳定（有增多或减少）的状态，这种现象叫生态平衡，是一种动态平衡。

6、人类不能随意灭杀某种动物，因为这样会影响其他生物的生存，以致影响该动物所生存的生态系统，破坏生态平衡。

7、在生态系统中，各种动物的数量不能无限增长，因为○1当某种动物数量增多时，以该动物为食的动物也会增多；○2生存所需的空间和食物有限。

8、从生态学的观点来看，人们的生产活动一定要按生态规律进行。

9、动物能促进生态系统的物质循环，是指：○1动物以生物为食，在体内消化分解有机物，释放能量，排出二氧化碳、尿液等，又回到自然界；○2动物的粪便、遗体经分解，形成的二氧化碳等回到自然界。

10、动物在自然界的作用：○1维持生态平衡；○2促进生态系统的物质循环；○3帮助植物传粉、传播种子。

11、利用生物做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这种生物就叫生物反应器。动物中最理想的生物反应器是乳房生物反应器，即人类通过对某种动物的遗传基因进行改造，使这些动物的乳房可以产生和分泌出人们所需要的某些物质。

12、使某生物成为生物反应器，关键技术是使该生物的遗传基因进行改造。

13、利用生物反应器来生产人类所需的物质的好处是：○1可节省建设厂房和购买仪器设备的费用：○2可减少复杂的生产程序和环、境污染：○3可节省很多建厂的土地资源，可用于绿化、美化环境。

14、仿生就是模仿生物（动物、植物、微生物等）的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备。如：萤火虫与冷光、蝙蝠的回声定位与雷达、乌龟的背甲与薄壳建筑。

15、通过对某种动物(如牛,羊)的遗传基因进行改造,使这些动物的乳房可以产生和分泌出人们所需要的某些物质

第四章分布广泛的细菌真菌

1、一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体，称为菌落。（注意：菌落中的所有细菌或者真菌为同种细菌或真菌）。

2、细菌菌落的特征：菌落较小，表面光滑粘稠或粗糙干燥。

3、真菌菌落的特征：菌落一般较大，较疏松，呈绒毛状、絮状或蜘蛛网状，一般呈现红、褐、绿、黑、黄等不同颜色。

4、培养细菌或真菌的一般方法：首先要配置含有营养物质的培养基，将配置好的培养基高温灭菌，冷却后就可以使用了。将少量细菌或真菌放在培养基的过程叫接种。通常把接种后的培养皿放在保持恒定温度的培养箱中，也可以放在室内温暖的地方进行培养。

5、培养用的培养皿和培养基，在接种前必须高温处理。其目的是将培养皿、培养基内混入的细菌和真菌的孢子等杀死，排出实验外其他环境的污染。

6、在土壤中、水里、空气中、动植物的体内和体外、寒冷的极地、炎热的温泉，都可以找到细菌或真菌，可见细菌和真菌分布广泛。

7、细菌和真菌生存所需的条件：水分、适宜的温度、有机物（即营养），有的需要氧，有的不需氧。

8、17世纪后叶，荷兰人列文虎克制作了能放大200－300倍的显微镜，最早观察到了细菌。

9、法国科学家巴斯德设计了一个实验，证明了肉汤的腐败是来自空气中的细菌造成的，否定了细菌是自然发生的观点。后人称他为“微生物学之父”。

10、巴斯德提出了保存酒和牛奶的巴氏消毒法，内容为高温灭菌。

11、细菌的个体十分微小，只有用高倍显微镜或电镜才能观察到。

12、细菌有杆状、球状、螺旋状等不同形态。

13、细菌是单细胞生物，每个细菌是独立生活的。

14、细菌细胞结构由细胞壁、细胞膜、细胞质、DNA（没有成形的细胞核）构成。有些细菌还有荚膜或鞭毛，有些细菌则无。

15、细菌的结构特点：具有细胞壁，没有细胞核、叶绿体，有遗传物质－DNA。

16、细菌与动植物细胞的主要区别是：没有成形的细胞核。

17、大多数细菌的营养方式是异养，因为没有叶绿体，只能利用现成的有机物生活，把有机物分解为简单的无机物。极少数细菌的营养方式为自养。

18、细菌的生殖方式是分裂生殖，所形成的细菌个数是2nm，（m为分裂前的个数，n为细菌连续分裂的次数）。

19、有些细菌能形成芽孢。芽孢的细胞壁增厚，个体小而轻可随风飘散，落在适宜的环境中能萌发成细菌。芽孢是细菌的休眠体，对不良环境有较强的抵抗能力。一个芽孢只能形成一个细菌。（有些细菌不能形成芽孢）。

20、馒头变质长霉，水果上长“毛毛”，那是真菌中的霉菌。

21、真菌的主要特征：○1有单细胞的（酵母菌），也有多细胞的（霉菌、蘑菇）；○2细胞内有成形的细胞核；○3能产生孢子，孢子能发育成新个体，即孢子生殖；○4没有叶绿体，营养方式属于异养。

22、青霉和曲霉的区别是：青霉呈青绿色（因为孢子呈青绿色），长有孢子的菌丝呈扫帚状；曲霉呈黑、黄、褐、绿等颜色，长有孢子的菌丝呈放射状。

23、在夏秋的清晨或雨后，在潮湿的树干或草地上容易采到蘑菇。这说明真菌适于生活在温暖、潮湿、有机物丰富的环境中。

24、酿酒、做面包、蒸馒头都离不开酵母菌。

25、酵母菌与细菌的区别是有成形的细胞核，

26、蘑菇的孢子长在菌褶表面。

第五章细菌和真菌在自然界中的作用

1、枯草杆菌使梨和香蕉腐烂。

2、细菌和真菌在物质循环中起分解者的作用，把动植物遗体中的有机物分解成二氧化碳、水和无机盐，这些无机物又能被植物吸收和利用，通过光合作用制造出有机物。可见细菌和真菌对于二氧化碳等物质（即绝大部分有机物和无机物）的循环起重要作用。

3、有些细菌和真菌作为分解者是利用死的动植物遗体中的有机物生活，营养方式是异养中的腐生。

4、有些细菌和真菌的营养方式是异养中的寄生，利用活的动植物和人体中的有机物生活，导致动植物和人体患不同的疾病。

5、链球菌可以使人体患扁桃体炎、猩红热、丹毒等疾病。

6、棉花枯萎病、水稻稻瘟病、小麦叶锈病和玉米瘤黑粉病等都是由真菌引起的。

7、两种生物共同生活在一起，相互依赖，彼此有利，一旦分开，两者都不能独立生活，这种现象叫做共生。有些细菌和真菌与动植物共生。

9、地衣是真菌和藻类共生。藻类提供有机物，真菌提供水和无机盐。

10、大豆、花生等豆科植物有根瘤，根瘤是根瘤菌与植物的共生。根瘤菌将空气中的氮气转化为含氮的无机盐（植物所需），植物则提供有机物。

11、细菌也可以与动物共生，如牛、羊等食草动物的胃肠内，有些细菌可以分解草料中的纤维素，动物则提供细菌生存的场所和食物。

12、细菌和真菌在自然界中的作用：○1作为分解者参与物质循环；○2引起动植物和人患病；○3与动植物共生。

13、小部分细菌和真菌对人体有害，但大部分对人体有益。

14、发酵的演示实验中，冒出的气泡中的气体是二氧化碳。

15、酵母菌能将葡萄糖转化为酒精和二氧化碳并释放少量能量，其反应式为（如右）。

16、酵母菌发酵产生的二氧化碳会在面团中形成许多小孔，使馒头或面包膨大和松软而面团中的酒精则在蒸烤中挥发了。

17、乳酸菌能在无氧的条件下将葡萄糖转化为乳酸（有酸味），从而使牛奶变成酸奶、蔬菜变成泡菜。

18、制醋要用醋酸菌，制酱要用霉菌。

19、食品的腐败主要是由细菌和真菌引起，这些细菌和真菌可以从食品中获得有机物，并在食品中生长与繁殖，导致食品腐败，食品保存中的一个重要问题是防腐。

20、保存食品的方法：蘑菇→脱水法；腊肉→晒制与烟熏法；果脯→渗透保存法；咸鱼→腌制法；以上方法依据去水抑菌的原理。袋装肉肠→真空包装法；冷藏法；冷冻法；以上方法依据抑菌的原理。牛奶→巴氏消毒法；肉类罐头→罐藏法；以上方法依据高温灭菌的原理。防腐剂；射线法；依据灭菌的原理。

21、防止食品腐败的原理是抑菌和灭菌。

22、有些真菌可以产生杀死某些致病细菌的物质，这些物质称为抗生素。如：青霉能产生青霉素，可治疗细菌性疾病，如肺炎、脑膜炎、淋病。

23、科学家把合成胰岛索的基因转入大肠杆菌，使之产生胰岛索（这里的转基因的大肠杆菌为生物反应器）。

24、在生活污水和工业废水中，有许多有机物可以作为细菌的食物。在没有氧气的环境中，一些杆菌和甲烷菌通过发酵把污水中的有机物分解，产生甲烷，可以照明、取暖或发电，同时废水得到净化。还有一些细菌在有氧气的条件下，将有机物分解成二氧化碳和水，使污水得到净化。利用细菌可以净化污水。

25、1928年，英国的细菌学家弗莱明发现了青霉素可灭菌和抑菌，因此获得若贝尔医学或生理学奖。

26、用现代科技手段,把其他生物的某种基因转入一些细菌内部,使这些细菌能够生产药品

第六单元生物的多样性及其保护

第一章根据生物的特征进行分类

1、生物分类主要根据生物的相似程度把生物划分为种、属、科、目、纲、门、界七个不同的等级（按从小到大的顺序），并对每一类群的形态结构等特征进行科学的描述，以弄清不同类群之间的亲缘关系和进化关系。分类的依据是生物在形态结构等方面的特征。分类的基本单位是种。

2、植物的分类（见下图）。（注意：单子叶植物和双子叶植物的分类等级要低于裸子植物、蕨类植物、苔藓植物和藻类植物。被子植物、裸子植物、蕨类植物、苔藓植物和藻类植物是同一分类等级。）按进化的顺序，从简单到复杂、从低等到高等排列：藻类植物→苔藓植物→蕨类植物→裸子植物→被子植物。

3、动物的分类（见下图）：按从简单到复杂、从低等到高等排列：原生动物→腔肠动物→环节动物→软体动物→节肢动物→鱼类→两栖类→爬行类→鸟类→哺乳类。

4、在被子植物中，花、果实和种子往往作为分类的重要依据。

5、生物分类的七个等级，从大的小依次是：界、门、纲、目、科、属、种。种是最基本的分类单位。同种生物的共同特征是最多的，亲缘关系是最密切的。

6、种内生物的共同特征最多，界内生物的共同特征最少。

7、分类等级越大，生物之间的共同特征越少，亲缘关系越远；分类等级越小，生物之间的共同特征越多，亲缘关系越近。种这个等级生物的共同特征最多，界这个等级生物的共同特征最少。

8、分类等级越大，包含的生物种类越多；分类等级越小，包含的生物种类越少。

9、马的分类（从小到大）：马种、马属、马科、奇蹄目、哺乳纲、脊索动物门的脊椎动物亚门、动物界。

10、桃的分类（从小到大）：桃种、梅属、蔷薇科、蔷薇目、双子叶植物纲、种子植物门的被子植物亚门、植物界。

11、瑞典著名的植物学家林奈在《自然系统》这本书中提出了生物命名法→双名法，每个物种的科学名称由两部分组成，第一部分是属名，第二部分是种加词，为拉丁文，斜体字。

12、《自然系统》是植物史上划时代的著作，对生物进行了分类，揭示了生物之间的亲缘关系，对研究生物的进化有很大的帮助。

13、生物的多样性包括生物种类的多样性、基因的多样性和生态系统的多样性。

14、我国的裸子植物占世界的百分比最多，是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物的故乡“。苔藓、蕨类和种子植物仅次于巴西、哥伦比亚，居世界第三位。脊椎动物中的鱼类、鸟类和哺乳类的种数位于世界前列。

15、我国的爬行类占世界的百分比最少。

16、生物的各种特征是由基因控制。每种生物所有个体的基因构成一个基因库。

17、保护生物的栖息环境,保护生态系统的多样性,是保护生物多样性的根本措施

18、动物的分类除了要比较外部形态结构,还要比较动物内部构造和生理功能

好处：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

坏处：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

扩展资料：

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

参考资料：

动感单车-

骑自行车的作文

我有一辆崭新的自行车，他是我的最爱，不过，我还没有学会怎么和他“做朋友”，现在我正在努力的学，希望和他一起走过世界的每一个角落。

总算我盼望的暑假来临了，我终于可以骑上它去开阔眼界，不过我要先学会“驾驶‘’它。

今天是个阳光灿烂的日子，早饭后，我和爸爸来到了广场上。

爸爸扶着我，让我坐上车，一开始我心里就像揣着一只小兔子一样怦怦直跳，害怕会摔倒，车子摇摇晃晃的。

爸爸说：“眼睛要看着前方，身体要坐直，这样你就会很快学会的”我照着爸爸的话去做，可是爸爸一松手，我就会摔倒。

我有点气馁，想放弃。

这时爸爸鼓励我，“不管做什么事都坚持，不要半途而废，不要遇到困难和挫折，就退缩，要学会战胜困难迎难而上。

今天没学会，明天接着学，只要功夫深铁杵磨成针。

”经过四、五天时间的努力，在爸爸的陪同下，我终于可以单独地骑了。

这时，爸爸说：“你现在基本上学会了，但是还不能单独骑着自行车出去，还要经过一段时间的练习后，才能算真正的学会了骑自行车。

”一段时间的练习过后，我基本上掌握了上、下车和单独骑了。

我很开心，也很兴奋的将这事分享给我身边的人，即使这只是一个幼稚的孩子做出的一件幼稚的事，但爸爸很支持我，因为他说”懂得将快乐分享给别人的人，他心里一定充满幸福。

“我慢慢成长着我仅仅是学会了骑自行车，这一件对小孩来说很困难，对大人来说简单的事，但我懂得了，无论做什么事都要有一颗恒心，不要惧怕困难好挫折，只要你努力付出，困难和挫折都会迎刃而解的。

（放心，绝对是我自己写的哦，怎么样？）

学自行车的作文

看看这篇作文：我成功了我成功了，我成功了……克制不住满心的欢悦，我高兴地大声喊道：我终于学会了骑自行车。

一个周末的下昼，我和妈妈去心连心广场放纸鸢，看见不少人在广场上悠然自得地骑自行车，心里很羡慕，就对妈妈说：“妈妈，给我买一辆自行车，教我骑车，好吗？”“好啊！不过你要不怕苦，不怕摔，全心练才好！”“自然没题目，骑自行车有什么难的，只须你首肯教我，保障一小时学会。

”我夸下海口，嘴里毫不在意地回答道，但是内心还是没有独揽。

可一想到别人都骑得那么好，那样快乐，我心里偷偷地说：我也一定能行。

妈妈竟然语言算数，第二天就把自行车买回想了。

我一骑上车，才知道什么是说的容易做的难。

刚开始时，我兴高采烈，加上妈妈教我，没有让我跌倒，我自然不怕。

一会儿，妈妈说：“自己尝尝看。

”我想着妈妈教给我的骑车的手腕，试着照妈妈说的去做，然而，刚上车，车就向右倒下来，吓得我从速停下来。

一想到自己夸下的海口，我还是不甩掉，继续骑上去，但一上车我就紧张，一紧张我又摔倒了。

反一再复了屡次，我的手和膝盖都摔破了皮，还是没能将车骑走。

我心里尽头失望，便把自行车停在一边，懊丧地望着它，用手捂住伤口负气地说：“算了，不学了。

”这时，妈妈走过来对我说：“我就知道你不可。

”“谁说的。

”我心里愤愤地想着，我就不信我学不会。

于是我含着眼泪再次骑上自行车。

又过程了不知多少次摔倒，慢慢地，一米、二米、三米……我可以骑走了，我心里别提多高兴、多高慢了。

当我骑车经过妈妈身边，看见妈妈的笑容，刚要说：“怎么样，我会了吧！”才骤然清醒过来。

喔，原来妈妈是用激将法啊呀！在以后的日子里，我天天吃过饭，做完作业后下楼骑自行车。

岁月不负蓄意人，现在我骑自行车可是一流的了。

这件事，让我成功地离间了自己，也使我明确：做任何事不管遇到多大困难，都不能垂头，要无畏面临，一份耕种，一份收获，我们的进修不正是这样的吗？

关于学骑自行车的作文

学骑单车说起骑单车，我可以算一个“高手”哟！不过为此我可付出不少的努力。

一开始，妈妈说示范一次给我看。

妈妈手抓住车头，坐在座位上，双腿蹬地，妈妈说：“开始了，看清楚啰！”只见妈妈右腿踩在踏板上，左腿一蹬，车子就先前方冲去，然后又骑回来说：“到你了。

”我学着妈妈的样子，骑了起来。

我看见前方有一个交叉路口，我按了一下刹车键。

想不到，原来我的自行车的刹车键坏了，我一不小心把车头扭了过去，转向了马路。

妈妈大声说：“脚蹬地！脚蹬地！”我连忙蹬地，终于停了下来，吓得我不敢学。

妈妈和颜悦色地说：“干什么事，都会有挫折，你想想爱迪生，他那坚持不懈的精神难道不值得你学习吗？”我听了妈妈的话点了点头。

还有一次，我骑单车的时候，一不小心摔了一跤，妈妈急忙说：“疼吗？”“这儿疼。

”我指着胳膊肘说。

“我帮你揉揉。

”妈妈说。

我把衣服掀起来一看，青了一大块。

“我不学了，我不学了。

”我说。

“现在不学以后就不会了。

”妈妈严肃地说。

我咬紧牙关继续练，一次又一次，功夫不负有心人，我终于学会了骑单车。

从学自行车这件事中，我明白了一个道理：坚持就是胜利。

一篇关于自行车的作文

第一次学自行车小时候，看着别人在街上骑着自己的自行车到处飞驰时，我就萌发了一个念头：我也要学会骑自行车。

我就把这个梦想告诉了父亲，只见父亲满脸欢喜地说：“好哇、。

我等下就教你骑。

”我听了十分高兴，快乐的又蹦又跳。

父亲没有食言，他真的给我买了一辆自行车，带着我来到了一片空地，那么十分宽广，我也就是从这里开始学自行车的。

父亲把我抱到座位上，我用小手紧紧握住手把，紧张的不觉豆大的汗珠滴了下来父亲让我踏着车的踏板，我骑了起来，开始父亲推着车，我快乐的笑了。

好似自己在飞、在空中飞，可以很快我就保持不了平衡，摔了下去，我哭了起来，我的手腿都被沙石擦伤，摸。

“哟”好是一阵酸疼，父亲试着安慰，我不听，我闹，我大声喊道：“可恶的自行车，我再也不学自行车了。

”说罢，我向自行车踢了块小石子，好像可以让他痛苦不已似地。

父亲没有打我骂我，他和蔼的说：“唉，儿子，学什么东西也是要经过崎岖和坎坷的，就是自行车，别看他只是两个轮子的东西，也是要不断学习才行的，如果你意谓的畏惧困难，这只会使他更加得意，更加折磨你，因为你的畏惧让他知道了很柔弱，只有你乐观向上的心态去挑战它，战胜它，它才会明白你是个男子汉，是一个不会向困难低头的男子汉呀！”听罢，我似懂非懂的点了点头。

后来，我没放弃学自行车。

一次次的摔倒也没使我退宿，我相信我的自信，乐观是可以打败他的，而那崎岖、坎坷也终变成了笔直平坦的道路。

这事早已过去好几年了，想一想如果我第一次学习骑自行车是放弃了，那我会怎样。

我想，那我就显得就是一个懦夫，轻易就像困难低头了。

我想，我真该谢谢父亲，谢谢他的那段话。

第一次学自行车童年的趣事数不胜数，但使我多年不忘的还是那第一次骑会自行车的时候。

那天上午，爸爸给我买了一辆崭新的自行车，我爱不释手，但马上发起愁来：我又不会骑，怎么办呢？爸爸看穿了我的心思，一个劲地安慰我，说：“慢慢学呀，有志者事竟成嘛。

”我要开始学骑自行车了！爸爸用手扶在车后面，让我骑。

“啊！加油！”妈妈在一旁鼓励着我。

听了妈妈的话后，我点了点头。

骑之前，我心想：加油！保持平衡！我使劲扶着车把，脚踩着踏板，低着头，生怕摔下来。

“邓琪，抬起头，眼睛看前方，注意方向。

”我绕着花坛骑，爸爸扶着车跑，花坛里的小花在向我招手，一圈，两圈……就这样慢慢地放开了手，跟着车子跑。

突然，车子一颠簸，啪，我从车上摔了下来，整个狗吃屎！爸爸快步上前，扶我起来。

“您怎么放手了啊，害我摔到。

”我大声吼着。

爸爸掸去我身上的灰尘笑地说：“要打退堂鼓了？”这时，我看到爸爸满头大汗，真后悔冲着他大声吼，暗下决心，今天我不学会决不罢休。

对呀，遇到困难就想退缩，还是男子汉吗？我突然全身充满了力量。

我用脚使劲地蹬了一下自行车的脚踏板，自行车像一个醉汉似的，歪歪扭扭地驶出几米外，又倒下了。

一次不行，再来一次，二次、三次……虽然我摔得青一块紫一块的，但最后，自行车终于振作起来，我高呼：“万岁，我成功了！”这喊声久久地回荡在广场的上空，不经历彻骨寒，哪得梅花扑鼻香。

我终于尝到了努力的甜头。

一下午，广场上都闪着我快乐的小身影。

今天，我似乎明白了冰心奶奶说过的那句话的含义了：成功的花，人们只惊羡它现实的明艳。

当初的芽儿浸透了奋斗的泪水，洒遍了牺牲的细雨。

这是我在网上找的认为不错的文章希望能帮到你望采纳

介绍自行车的作文306字

前几天听舅舅说弟弟买了一辆新自行车，原来弟弟已经会骑车了。

我这个当哥哥的总不能比弟弟差吧，于是我借来了弟弟的自行车开始学。

刚开始，我一拿到自行车的时候，挺兴奋的。

我想我学得一定很快。

但事实却不是这样。

我每次右脚一蹬踏板，车子就往右边斜，我以为车子要倒了，于是就将脚放到地面上，我练习了几次都这样。

爸爸突然对我说：“右脚蹬了之后，趁车子滑行的过程，左脚应该立刻踏上另一个踏板。

这样才能让车子平稳。

”我试了一下，结果还是脱离不了那个车子一歪就紧张的状态。

爸爸看我可怜，就来帮我扶着车子，让我先感受一下骑在自行车上的状态。

没想到，车子还是东倒西歪的，让我很担心。

就这样反复试了几次，我还是没能学会。

今天的学习以是失败告终了。

第二个星期，我仍然不甘心，还是想学会，于是选了一个人少路宽的地方练习，这次只有妈妈陪我，心想今天就是摔倒，我也要把左脚拿上去，反正没几个人能看见。

于是我按照爸爸给我说的方法开始练习，没想到练到第二次的时候，我就顺利把左脚放在了踏板上，这时的我像挣脱笼子的小鸟一样快乐。

我蹬着自行车在空地上转了一圈又一圈，简直把我乐坏了。

我终于明白了，做任何事情，只要你掌握了方法，坚持下去就一定能够成功。

写第一次骑自行车的作文结尾怎样写

悟出道理的文章叫妙1童年的趣事数不胜数，但使我多年不忘的还是那第一次骑会自行车的时候。

” 下午，爸爸推着自行车，和我一起来到操场。

“上吧！”爸爸冲我一笑爸爸冲我一笑，我早已迫不及待了，骑上自行车，围着操场就是两圈，这可累坏了推我的爸爸，看他那气喘呼呼的样子，我自己也找到感觉了，便让爸爸放手，但爸爸刚一松手，我便重重摔到了，一次又一次，爸爸忙扶起我，和我一起在树下休息。

我记得爸爸对我说：“孩子，你不要太急了，骑车龙头要把稳，不能两边摇，身子向前弓一点，要坐好，保持平衡，两脚踩在踏板，手脚要配合，做到这几点，你几乎就会了。

”我站了起来再一次满怀信心的踏上自行车，努力按爸爸说的去做，但半路杀出个“程咬金”，我一个急转弯，倒了，我几乎要绝望了。

“不经历风雨，怎能见彩虹？”我耳边又响起那首歌。

我再一次骑上去，小鸟跟着我，太阳照着我，小树守着我，爸爸看着我，自行车陪着我，想学会的上进心推着我，信心把力量给了我。

在这种情况下我快速前进。

终于，汗水使我学会了自行车。

从那以后，什么事都坚持不懈，因为我懂得——“有志者事竟成”。

2 记得在我八岁生日那天，外婆给我买了一辆自行车，旁边有两个小轮子，过了两年后，我十岁了！把爸爸说：“我帮你把旁边那两个轮子拆了，你要学会骑自行车了！”于是，我就答应爸爸，说试试看吧！今天可真是个好天气啊！阳光明媚、鸟语花香，我心想：呵呵，今天天气不错，看来是学骑自行车的好日子！于是，我就把心爱的自行车拿到了院子里面。

我要开始学骑自行车了！爸爸用手扶在车后面，让我骑。

“啊！加油！”妈妈在一旁鼓励着我。

听了妈妈的话后，我点了点头。

骑之前，我心想：加油！保持平衡！第一次试骑，呀——，哎呦！真疼，第一次试骑爸爸一放手我就保持不住平衡向左了！当时，我心中有一些恐惧，但更多的是信心！失败乃成功之母，努力吧，相信自己一定会成功的！第二次试骑，我眼睛正视前方，坚持让自己的身体保持平衡，不失控！冲啊——，虽然这一次我还是摔跤了，但是我的平衡能力好了一些，可以保持平衡两分钟了！随后，我回到屋子里决定喝口水急需学习，听爸爸教我的方法，并努力！第三次试骑快开始了！我的心中可是满满的信心，我和自己打了个赌，我认为我这一次能成功。

十分钟后，结果出来了，我学会骑自行车了，真的，我当时心里可是非常激动！从第一次学骑自行车后，我无处了一个道理：失败乃成功之母，朝着目标努力，一定会成功。

记得那时，我非常羡慕那些在大街上骑着自行车来回穿梭的叔叔阿姨们，我梦想我也能有一辆属于我自己的自行车，而且还有着高超的架车技术。

在我上一年级时，妈妈买了一辆新的自行车，我更是爱不释手，每天下午放学回家做完作业后的第一件事就是在妈妈的帮助下学自行车。

最初，由妈妈扶在车后，我骑在车梁上，两只脚使劲蹬着踏子，两手紧握车把，时慢时快，掌握不了平衡，总怕摔倒，紧张的满头大汗。

慢慢的，我不那么紧张了，也有点技巧了，能够拐好方向了，但还是不敢让妈妈撒手。

在妈妈的鼓励下，我敢座在车座上了，并慢慢试着连踏，哈，原来骑自行车并不多难！我回过头来刚想把自己的感受告诉妈妈，没想到妈妈早不在车后了，她站在不远处看着我笑呢！这一看不要紧，我慌神了，妈妈不扶我怎么能行？完了，手一松，腿一软稀里糊涂就“人仰车摔”，衣服扯破了，手和腿也划烂了，手上的血在慢慢的向外渗，我的眼泪在滴滴嗒嗒的向下流，心里满是对妈妈的怨恨，怎么能这样不负责任呢？撒手了也应该让我知道啊！这时妈妈以最快的速度跑到我面前，捧看我流血的手一边拉看我向医院起走，一边跟我解释说：“冰冰，妈妈不是故意的，你小时侯学走路时妈妈也是这样的，偷偷的撒手，给你独立学走的机会，尽管你摔

第一次骑自行车作文 600字~800字

每个星期天，我一写完作业，就让爸爸带着我去学自骑自行车。

我们先来到小区的一个空地上，爸爸先给我做示范，我迫不及待地上去骑，谁知刚上去，只听“呯”地一声，我就摔倒了，像一只四脚朝天的乌龟，笑得爸爸合不拢嘴。

爸爸扶起我，告诉我学骑自行车首先要掌握平衡，不能横冲直撞。

我听了爸爸的话，心想：有什么难的，我不相信，我就不会骑自行车！我又再次骑上自行车，刚没走几步，我就又摔倒了！爸爸耐心地给我如何骑自行车，而我呢，就像一只泄了气的气球一样，看着崭新的自行车被阳光照得更加鲜亮，我怎么就掌握不了它呢！爸爸说：“孩子，每个人学东西，都会受到挫折的，你现在受了点小挫拆，就泄气，那可不行，要勇于挑战挫折！” 我又重整信心，再一次坐上自行车，又开始练习了。

经过也不知多少次地练习和努力后，我终于能坐在车子上摇摇晃晃地骑上一段路了。

我正在为自己的成绩洋洋得意的时候，突然看到前面有一堵墙，眼看就要撞到墙了，我心一急就想来个急转弯，可是车子偏偏与我作对，不但不转弯，反尔加快速度向墙上撞去……。

当时，我可惨了爸爸跑过来，笑着鼓励我说：＂孩子，有进步了！摔一下没什么，骑自行车的时候，重点要学会拐弯和刹车。

拐弯的时候，要先拐车把，然后车身、车尾就很快拐过来了，而且一定要注意，有紧急情况时，一定要握住前把，进行刹车，不能心急，也不能慌张。

一定要目视前方，身子要正，不要紧张，随时掌握平衡，不能像一只无头苍蝇瞎撞。

” 我领悟了学骑自行车的这些要领，经过连续几个星期天的反复练习，我终于可以轻松自如地骑自行车了，那种感觉太美了，那天气格外晴朗，好象阳光在特意为我而灿烂，风儿轻轻地在我耳边吹过，好像对我说：“你真棒！”我还听见鸟儿在空中叽叽喳喳地唱着快乐地歌，我慢慢悠悠地骑着我心爱的粉红色自行车，心是甭提有多高兴了！

我学会了骑自行车以前，我看到大哥哥，大姐姐们在马路上骑自行车时，心里羡慕极了！便缠着妈妈让我学自行车，妈妈很快就答应了。

于是，我高高兴兴的来带了广场，学自行车。

通过我的重复练习，自行车练到了我现在这样，能单手握把。

这和我一开始练时可一点儿也不一样，下面我就来说说吧。

我先学骑车子。

妈妈说：“要保持平衡，慢慢地骑，遇到车向马路……”没等妈妈把话说完我便说：“我知道了！”果然不出我所料，我真的骑了起来。

下面，我要学上车子，妈妈叫我先把左脚放在车上，右脚使劲蹬几下，车子就会向前滑动，趁车子滑动的这段时间把右脚放在车子上。

就可以骑了。

下车子的时候，把右脚向后放，就下来了。

后来，我经过不断的练习，终于练会了骑自行车。

现在，我已经可以在大人的保护下自由自在的在马路上骑了。

这次，我不仅学会了骑自行车，对“功夫不负有心人”有了更深刻的理解！还使我明白了一个道理：做事情要持之以恒，不能半途而废，这样才能把事情做好。

转载请注明出处 » 玩动感单车的好处和坏处！

考试内容：

1．细胞生物学、生物化学、微生物学 25%

2．植物和动物的解剖、生理、组织和器官的结构与功能 30%

3．动物行为学、生态学 20%

4．遗传学与进化生物学、生物系统学 25%

全国中学生生物学联赛,以下简称全国生物学联赛，全国中学生生物学竞赛对外称中国生物学奥林匹克，以下简称全国生物学竞赛是在中国科学技术协会（主管单位）、国家教育部和国家自然科学基金委的领导和支持下，由中国动物学会、中国植物学会联合主办，各省、自治区、直辖市自愿参加的群众性生物学科竞赛活动。

总则

第一条全国生物学联赛、全国生物学竞赛目的是为加强中学生物学教学，提高生物学教学水平；促进中学生生物学课外活动；向青少年普及生物学知识；提高青少年的生命科学素质；为参加国际生物学奥赛做准备。

第二条全国生物学联赛、全国生物学竞赛内容的深度和广度在现行中学教学大纲的基础上有所提高和扩展。

第三条全国生物学联赛以省、自治区、直辖市为单位组织学生参加，各省、自治区、直辖市在联赛基础上选拔、组队参加全国生物学竞赛。参赛应坚持自愿原则，不要影响正常教学秩序。

你是否有过以下类似经历？

精神状态萎靡，总是失眠或者睡不醒，昏昏沉沉，困乏，疲惫；注意力不集中，做事效率低，老是出错，运气差。

如果有以上症状，说明你的精力管理出了问题。

————

本文将从饮食、睡眠、运动和压力四个方面介绍如何高效管理你的精力，帮助你成为能量满满、战斗力爆棚的人。

————

全文约6400字，大概阅读时长15-18分钟。

1什么是精力？

精力，是做事的能力。

如果你有很多欲望和需求，需要做事和输出，那么你就需要做精力管理。但如果只是天天躺着收房租，就没多大需要做精力管理。

对于普通人来说：在30岁之前，精力高于需求；在30岁之后，精力下降，需求上升，精力低于需求。

所谓的中年危机，就是指这样的现实情况。一方面体能随年龄的增长而下降，另一方面生活工作压力的增加导致个人需求的上升。如果没有做好精力管理的话，就容易导致精力低于需求的现象发生。

相对于普通人来说，职业运动员是精力管理的佼佼者。

将运动员模式用在高效能人士和组织身上是了不起的实践！

——《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维

2精力管理的目标

A提高精力的使用效率(efficiency）

B提高精力的供应水平（capacity）

推荐阅读：《精力管理》美吉姆·洛尔托尼·施瓦茨

有效管理精力，饮食、睡眠、运动、压力，四者缺一不可。

1精力管理之饮食

精力饮食原则一：少吃高GI值的食物

为什么你吃完饭后会犯困？

人在进食后，食物中的碳水化合物等转化为葡萄糖➩胰岛素➩促进蛋白质➩色氨酸生成➩形成褪黑素➩人体产生睡意。

GI=（Glycemic Index）血糖生成指数

是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

如果摄入过多升糖指数高的食物，则人会更容易产生困意。

食物的血糖供应特点 Glycemic Index：

升糖指数高（GI>70）:含糖饮料，甜甜圈，饼干，白粥，白面包，白馒头，面条，白米饭，土豆泥，运动饮料，水果如西瓜，荔枝，果酱等。

中（55~70）：水果如香蕉，梅果，菠萝，芒果，猕猴桃，木瓜等，鲜榨蔬果汁，巧克力，全麦面包，糙米饭，麦片，地瓜薯类等

低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水产、坚果、花生、蔬菜、豆腐、杂粮、杂豆、苹果，橙，橘，桃，梨，柚，草莓，葡萄，樱桃等。

所以，我们应该尽量少吃或不吃升糖指数高的食物，而多食用升糖指数低的食物。

精力饮食原则二：一天三顿改为五顿

除了吃完饭后会较容易产生困意以外，我们发现在饭后三个小时左右的时间也容易犯困，比如下午四五点的时候，开始困倦，所以下午茶应该合理的。

为了保持好的状态，我们可以适当在上午和下午做一些加餐，为正餐做一个过渡。

那么两顿加餐，应该吃什么呢？

比较健康的加餐食物首推：坚果(吃原味的)、水果、酸奶（无糖，低碳水<2%）

在选择这些加餐食物时，一定要看一下配料成分表，很多坚果果脯和酸奶含有大量的糖分、碳水，应该尽可能选不含糖，或者碳水比例少的。

精力饮食原则三：三个一饮食法则

知道怎么吃，吃几顿后，每顿饭到底该吃多少量呢？

答案是：一捧蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳头主食

另外，玉米、土豆、白薯、红薯、芋头、山药、莲藕等淀粉类蔬菜属于主食，如果菜里面已经包含这些食物，搭配的米饭和面食就应该做相应适当的减少。

精力饮食原则四：吃蔬菜彩虹原则

不同颜色的蔬菜所含有的营养是不一样的。

不同颜色蔬菜的营养：

绿色蔬菜：含有丰富的类胡萝卜素及VC，具有抗氧化提高免疫力，预防癌症及保护肝脏和眼睛的作用。

**蔬菜：富含维生素A和维生素D，能刺激神经系统兴奋、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙、强健骨骼。

紫色蔬菜：富含花青素，具有强有力的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，可提高机体的免疫力。

白色蔬菜：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素，具有提高免疫力和保护心脏等功能。对调节视觉和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌病患者有益。

黑色蔬菜：能刺激人体内分泌和造血系统。研究发现，黑木耳含有一种能抑制肿瘤的活性物质，与降低食道癌、肠癌、骨癌的发病风险有一定关系。

我们应该尽量保持每天能够摄入不同颜色的蔬菜，以达到营养均衡。

精力饮食原则五：每顿保持七分饱即可

钟南山教授曾说过：若要身体安，三分饥和寒；要想活得好，不要吃太饱。

我们每顿吃到七分饱就可以了，这也遵循了少食多餐的原则。

七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃已经胀痛。

精力饮食原则六：先菜再肉后米饭

为了避免饮食过量，减轻胃部消化食物的负担，我们应遵循先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食的原则。

精力饮食原则七：细嚼慢咽

人在吃东西后十多分钟才会感到饱腹感，所以吃饭不宜太快。

同时，细嚼慢咽，把食物尽可能的嚼碎，也更能减轻胃肠的工作负担。

2精力管理之睡眠

睡眠对于一个人的精力管理非常重要。睡不好觉，会对生活的各个方面带来许多负面影响，大大降低生活质量。

我犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。——比尔·盖茨

（1）认识睡眠：

人的睡眠，可以分为以下四个阶段：

一般人的睡眠以90分钟为一个周期。

我们应该以睡了多少个睡眠周期来衡量睡眠质量的好坏，而不是简单的看睡了几个小时。

（2）我们应该睡多久？

每周获得28-35个睡眠周期。

避免连续3个晚上睡眠不足。

（3）几点睡觉比较合适？

每个人的睡眠规律不一样。有的是猫头鹰型，晚睡晚起；有的是云雀型，早睡早起。

所以没有最优方案，只有根据自己的实际情况来确定睡觉的时点。

（4）如何提升睡眠质量？

A-规律你的睡觉时间

早睡早起，晚睡晚起。

即使你某一天失眠了，或者因为其他事影响了睡眠时间，也不用担心，在三天内能把缺失的睡眠时间补上就可以了，不会对身体造成太大的影响。

千万不要为了某一天的失眠而感到无比焦虑，无谓的焦虑比失眠本身更可怕。

B-睡前30分钟关闭电子产品

使用电子阅读器的测试者未能产生足量的褪黑素，他们平均需要花费额外10分钟来入睡，睡眠中的快速动眼运动（REM）也要比另一组测试者少得多。

——哈佛医学院《夜间使用发光电子阅读器会对睡眠、昼夜节律和次日清晨的警觉性产生负面影响》

电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素产生并缩短褪黑素的持续时间。

C-营造一个舒适的睡眠环境。

舒适的睡眠环境需满足的条件：整洁、安静、昏暗。

现在市面上也有一种助眠的APP，原理是依靠白噪音的环境，来辅助提高睡眠质量。

这些大自然的声音，如雨声、风声、潮汐声、鸟鸣声，让大脑更放松，更容易进入睡眠的状态。有兴趣的可以试一下。

飞天小女警的全集目录，不要Z！！！！！

发表评论

评论列表（0条）