健身方案包括胸，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。

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炼法

1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机

股二头：钩腿机 双杠钩腿

小腿:提踵机 杠铃提踵

2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中束）；平躺式划船 外扩器（后束）

3胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸

4背：划船 引体向上

5腹：仰卧起坐 固定踢腿

6手臂 二头肌：哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举

三头肌：卧姿杠铃臂屈伸 颈后大哑铃臂屈伸 滑轮下压 卧推

安排

周一 腿 小腿

周二 肩膀 腹肌

周三 胸 三头肌（炼胸时已预热）

周四 背 二头肌（炼背时已预热）

周五 腿

周六 肩膀

周日 休息

周一 胸

周二 背

以上都是按照重要性合理安排的 训练量每次已自身第二天反应为主 反应为精力充沛为适度 反应为精神不振为过度 自己感受 调整训练量

麻烦各位大神帮配个健身计划，胸 背 肩 腰 腹 腿 二头肌 三头肌

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？当小腿三头肌收缩的

分别如下：

（1）当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

（2）当肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩。

（3）当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩。

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？

当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩‘

当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠饥内收大肌 股四头肌示意图等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直饥股中饥股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和3386

怎么练弹跳 胸肌 小腿肌肉 大腿肌肉 腹肌 二头肌 三头肌和投篮命中率？

胸肌和手臂上的肌肉可以通过举哑铃锻炼出来。 腹肌可以通过做仰卧起坐锻炼出。 小腿和大腿肌肉可以靠下蹲跳练出来。 下面具体讲下怎么练弹跳———弹跳能力和天赋有很大关系,想科比,卡特那些就是天赋;但后天也能锻炼出来,比如雷阿伦,弗朗西斯 想增加自己的弹跳能力可以通过做蛙跳和俯卧撑来提高,也有些人说在腿上绑沙袋,其实那种方法有个弊端---那样练出来的肌肉是死肌肉,死肌肉可不能增加爆发力,想跳得高还需要爆发力,这个在蛙跳过程中可以自己体会,打球时打热了会跳得更高也是因为此时的爆发力体现出来了 另: 锻炼量要适当,根据自身身体情况锻炼,不然锻炼多了不仅达不到效果,还会适得其反

麻烦采纳，谢谢!

健身除了胸肌，腹肌，背肌，小臂，肱二，三头肌，三角肌，大腿，小腿。还有什么需要练的吗？

斜方肌上束、前锯肌、臀部肌肉

二头肌和三头肌具体在什么位置

这个问题很简单，伸出你的手臂！手掌向上，手臂分大臂和小臂，大臂上面的部分就是肱二头肌，下面的部分是肱三头肌。你也可以在网上找，哪里都有。。。

当伸腿时,肱二头肌与肱三头肌是怎样变化的？

大哥你搞错了吧？腿屈伸应该是股四头肌和膕绳肌产生变化。。。

肱二头肌和肱三头肌是手臂上的肌肉，你是不是想问肘屈伸时，二头肌三头肌的变化？

如果是，答案是：当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩，当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

如有疑问，可私信我。

主要是因为大熊猫是国家一级保护动物，而且大熊猫每天的排便次数一般在40次，有时候甚至会达到45次，再加上大熊猫的粪便是比较重的，所以说当一个铲屎官需要有足够的力量，要不然可能铲屎几次之后就铲不动了，这可就糟糕了，还有的要求是见过小猫小狗，不要对大熊猫觉得太可爱了，现在的很多人都喜欢小动物，有时候看到小动物就会特别的兴奋，但是大熊猫并不喜欢经常被人撸来撸去。

所以说作为一个饲养员，还是要尽到最基本的责任，而不要去妨碍大熊猫正常的生活，但是大熊猫最喜欢吃的东西就是窝窝头，招聘铲屎官的时候，如果会制作窝窝头当然是最好的，当然不会的话也可以学习，因为这些还是比较简单易上手的，不过说实话，如果是喜欢小动物的朋友，应该都非常想要应聘这份职业吧。

毕竟大熊猫是这么的可爱，就算是天天跟在他的屁股后面进行铲屎也是愿意的，而且有时候大熊猫遇到了困难还要帮助他们，那个时候就可以抱一下，总之这还是挺不错的一份工作，并且只需要跟大熊猫打交道，不像有些人适应不了职场的，没有办法去跟职场中的一些人员去踢皮球。

不过作为大熊猫的铲屎官还是比较辛苦的，毕竟大熊猫一天排便次数在40次的话，也就是说每个小时都会拉几次，而且一个空间内会有好几只大熊猫，可能是一个小时也没多少时间是坐着的，一直要给大熊猫铲屎，所以说对于体力方面的要求还是比较高的，大家去应聘的时候也要做好心理准备，不要做一段时间就不做了，大熊猫其实也是比较认生的。

袋鼠为什么肌肉发达

他的活动量大呀。不停的跑，不停的锻炼身体

为什么袋鼠那么多肌肉

因为他们每天都在健身！

袋鼠真的有肌肉吗

袋鼠会有健美级别的肌肉，是因为这些袋鼠大部分是雄性Western Grey Kangaroo (Macropus fuliginosus)。它们拥有夸张前肢肌肉的原因是它们在成长过程中需要不停地与同类搏击提高自己的地位（这样有利于找到配偶）。而雌性袋鼠的外形就和我们印象中没有太大差距。

雄性袋鼠的肌肉

袋鼠为什么那么强壮

主要靠大腿的肌肉

澳洲拳击袋鼠照片 袋鼠浑身肌肉是怎么回事为什么称作

专门训练的

为什么袋鼠上肢肌肉那么发达

他的活动量大呀。不停的跑，不停的锻炼身体

袋鼠的肱二头肌为什么那么发达

看上的袋鼠，肱二头肌一般啊。肱二头肌是上臂前部分的肌肉，个人觉得对袋鼠的用途不如腿部肌肉那么大。袋鼠的腿部股四头肌倒是远比肱二头肌发达吧。

袋鼠坐在一个满身肌肉，非常强壮的男人的肚子上，它们的感觉和想法分别会是怎样的？

袋鼠 他怎么没有口袋啊

人 这货要站到什么时候啊

澳洲有一只肌肉暴利袋鼠，它最大的特点就是见谁揍谁

这只袋鼠大名Roger，算是全澳洲最出名的袋鼠了。一身恐怖肌肉，加上平时喜欢揉捏铁桶的暴力习惯。

它两米一六的身高，以及平时喜欢跟其他袋鼠打打拳、喜欢追打人类的业余爱好，彻底颠覆破灭了人类对于袋鼠是“萌物”的所有幻想。

Roger的日常锻炼内容，是踢碎铁桶，注意，是踢“碎”。

但人家小时候真的很萌。06年，澳大利亚艾丽斯斯普林斯袋鼠避难所救助了这个失去了母亲的小袋鼠，那时候，它长的像个森林中的精灵。

袋鼠是草食动物还是肉食动物？我看袋鼠的的手臂上都是肌肉，它力气是不是很大？会不会主动攻击人？它攻击

袋鼠是食草动物，吃多种植物，有的还吃真菌类，袋鼠的腿部力气倒是很大，臂力据说也很好，一般你不招惹它，它也不会主动攻击你，它攻击人一般用尾巴