肌肉型肥胖怎么减肥

肥胖分为很多种，在整形美容的过程当中，很多人注重脂肪的去除，其实大多数的人不清楚，肌肉肥胖也是造成体重增加，身材走形的主要原因之一。这种肥胖是怎样形成的又该如何治疗呢下面我们就听听专家的介绍。肌肉型肥胖患者多半是小时候喜好运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，所导致的肥胖。哪里曾经被锻炼过，哪里就特别胖，比如，练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，固然捏起来的赘肉未几，但是肌肉上附着了很多脂肪。所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难，减肥效果也不那么明显。千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了，甚至觉得越运动越胖，这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥胖!您可以与天津华夏整形专家在线沟通，专家会根据您的身材比例、脂肪堆积程度、身体的具体情况、审美要求等综合设计一个适合您的瘦身方案。》》点击免费咨询，与资深整形专家在线交流!《《要想彻底恢复，仅仅依靠运动是不够的，必须配合饮食控制。肌肉型肥胖者的饮食量一般大于其它人，所以更应该在饮食上加以注意。肌肉型肥胖要去掉的不是脂肪而是肌肉。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，根据患者的具体情况可以采用打肉毒素和手术切除肌肉两种方法。天津华夏医院是天津市权威的整形美容医院，花费巨资引进国际先进的整形美容技术，设备先进，术后安全自然，经验丰富的专家亲自坐诊，是您进行减肥整形理想的选择。

1、做力量训练

我们晓得肌肉的增长主要原理就是损伤修复，这是需要通过力量训练来实现的，最为常见的力量训练就是举重，举完之后你会感觉身体酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它慢慢修复，肌肉会慢慢地成长。而大家做跑步之类的有氧运动并不能让你的肌肉具有损伤修复的效果，因此不能在减掉脂肪的同时增加肌肉。而且经常跑步的话或许能够燃烧掉身上的脂肪，但是伴随着肌肉的流失，效果只能说是适得其反。

2、饮食上多注意

虽然我们知道导致肥胖的罪魁祸首并不是脂肪，但是大家一定要在平时的饮食中注意减少高脂肪食物的摄入，常见的高脂肪食物有猪油、鱼油、奶油、坚果等，这些食物大家一定要记得少吃，最好不吃。

建议大家可以使用小米、薯类、胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪食物，在饮食上控制好，如果大家管不住自己的嘴，你做的运动都白做了。

增肌需要高蛋白的食物，所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的。

3、养成好的生活习惯

不要长时间坐在那里是导致腹部堆积脂肪的主要原因，因为坐在那里很长时间热量非常容易转化为脂肪堆积在腹部，因此大家在平常没事的时候不要老是坐在那里，或是躺在那里。

怎样减脂增肌？男性要是想要减肥增肌的话，就一定要按照上面的三个要求去做，这样坚持下去一定可以看到身上多余脂肪减掉并且增加肌肉的，整个人的身材看起来会非常强壮，很有男人味。

如果你给的数据是正确的，那么你确实很魁梧。

但是对于减肥来说，你要先确定好你的体重是因为肌肉型还是脂肪型。

如果是脂肪，很好办，三餐照常吃，主食减一半，少吃肥肉，杜绝油炸，饮料，酒类，甜食，每天晚饭后，休息40分钟左右，开始进行有氧锻炼，比方说，跑步，骑自行车，或者爬楼梯都可以，强度不要太大，保持心率在120~140之间就可以了，运动时间不要超过40分钟。

如果是肌肉型的也不难，也是那么吃，运动也是那么运动，就是时间至少应该延长20分钟，让肌肉更多的供给运动能量，然后分解肌肉。

运动前，要热身，抖抖跳跳，从快走到慢跑过渡一下；运动之后，要放松，伸展一下，轻轻拍打肌肉，放松一下，对于第二天的恢复也是有帮助的。

还有就是要坚持，每周可以休息1~2天，但是一定要至少运动一个月加上饮食的控制，才能看得到效果。

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