腹肌。。只练出最上面两块。。其他六块怎么练

简单的仰卧起坐就能很好的起到锻炼腹肌的效果，但普通的仰卧起坐只对上部腹肌锻炼效果明显，想锻炼腹肌下部可以尝试做平躺腿部伸直上举90度的动作，或者做屈膝两头起的动作。

其实你若只想穿衬衫好看腹肌的作用不大，因为穿上衣服后看不出来。塑造好看的肩部、胸部、背部等大肌肉群对改善着装效果会起到更明显的作用。有条件去健身房的话做做卧推、划船、仰卧飞鸟、夹胸、引体向上；在家的话做做俯卧撑效果也不错，宽距、窄距都要做，一组20-30，每天2-3组，坚持一段时间效果会很明显。

可以了，一周能锻炼2次也能保证腹肌不萎缩和进一步强化了。另外“死肌肉”的说法其实也不够严谨。

下面是百科资料：

所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。

腹肌锻炼的诀窍是“多次数，短间歇”，意思是每组动作次数多而且休息时间短，你可以试试每天早上和晚上分别做两组仰卧起坐每组15次（中间休息5秒），两组卷腹每组15次（也是休息5秒）

实在很想练的话可以在手机上下载keep练腹肌撕裂者，有初级 进阶 和强化难度的，我一个暑假下来腹肌就有形了