自律才有自由！男明星都是如何打造腹肌的？

坚持锻炼，合理饮食，拒绝任何垃圾食品。保持好的生活习惯。

我们都知道，明星地身材和长相相对于是自己地饭碗，所以说即使很大年龄了，也是保持着很好的身材。因为他们在公共场合露面的机会比较多，所以也是非常在意自己外在形象。例如我们熟知的刘德华，我们在他的身上丝毫看不到岁月带来的痕迹，殊不知他已经六七十的年纪了，在一些普通人这个年龄早已是两鬓斑白，步入古稀之年，而这些明星还是有自己的肌肉，保养的确实是非常好。

男明星大多都是有自己的肌肉，因为年纪比较小的明星拍的大多是一些偶像剧，所以腹肌也是年轻人喜欢的靓点，所以这些明星大多都是保持特别好的身材。

至于他们自己腹肌的锻炼肯定也是非常辛苦的，他们需要长期的坚持。才能够打造自己完美的腹肌，而在这个过程中，他们需要很强的自律。比如我们平时吃的东西，他们有很多都是不能吃的，吃的太多容易发胖。所以说，他们的一日三餐都是被固定的，我们自己肯定也是不希望自己生活在这种被安排的明明白白的生活里，所以说这样的生活也是非常枯燥的。

当然，要想人前显贵，人后必须遭罪。他们的职业给了他们特殊的要求，好的身材也是自己的饭碗，所以这也是必须自己坚持下去的，他们也是逐渐习惯了这些。

他们工作时间之外就是要进行一些锻炼，跑步，以及一些其它健身器材的使用。当然他们也有专业的健身教练的教学。然后有专业的食谱和菜谱。可想而至，他们也是非常辛苦的，闲暇之余就是保持自己的身材，还有各方面的学习，所以说也是很不容易的。

你不能以特定的区域为目标来燃烧脂肪。你燃烧全身的脂肪。

在2013年进行的一项研究中，23岁的7名男性和4名女性用他们的非主用腿进行训练，为期12周，每周3次。每个练习包括1组腿压练习，重复1000次左右，最大重复次数为10-30%。12周后，观察到体脂下降了5%。然而，这不是在腿部，而是整个身体，特别是躯干和上肢。

这只是一项研究。有更多的研究人员证明斑点减少是不可能的。你燃烧全身的脂肪。

当你长胖的时候，你有选择增加脂肪吗是你让我把脂肪插到我的肚子和左大腿上而不是其他地方的吗

为了燃烧脂肪，你必须处于热量不足的状态。每天少吃500卡路里，你一周就能减一磅。几个月后，保持这个体重一个月。让你的身体适应这些变化，然后再次进入热量不足的状态。慢而稳则胜。

很多人刚开始健身时都会有这样一个单纯的念头：我只要练出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。

可现实却啪啪打脸，因为人的身体并不是独立运作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，却拥有着令人艳羡的8块腹肌。

单独对腹部进行锻炼，并不足以让你获得腹肌，因为它始终都被叫做脂肪的东西覆盖着，而你所训练的方式对减脂是无效的。

这也就是为什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌却迟迟不见显露出来。

腹肌的数量是天生的，不可改变的。

腹肌主要由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，而我们最常说的几块腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其实就是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。