让粗腰变细——饮料篇
最佳饮料——水
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 合理饮水是成功减肥的关键。
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
让粗腰变细——食品篇
最佳食品——豆类和浆果类
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误。
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
减肥专家建议，想小腹减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。
下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。
腹部练习：
腹部拉伸环绕
1脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。2腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
摇护啦圈瘦腰管用得很
我试过
只要你摇完不吃东西就OK
李多海：韩国人气女演员，拥有漂亮可人的面貌，身材更是高挑苗条。2001年出道，出道作品《微笑春香传》，因出演《我的女孩》，担任女主角而正式出名，因为精湛的演技和高人气，她至今戏剧连连不断，天生条件优越的多海还是一个孝顺的女儿。李多海很喜欢说话，很积极，活力十足，但并不会让人觉得吵闹。李多海也是一个淡定的女孩，个性纯真善良，对生活抱有美好的期望，是个太阳般的开朗女孩！
姓名：李多海 Lee Da Hae 이다해
本名：边多海 Byeon Da Hae 변다해
中文译名：李多惠 Lee Da Hye 이다혜
英文名：Cherry
日文名：イ・ダヘ
性别：女
生日：19840419
身高：170cm
体重：47kg
血型：O型
星座：白羊座
生肖：鼠
职业：演员(最主要)、模特
特长：英语、韩国舞
家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥
国籍：韩国
地域：亚洲
婚姻状况：未婚
宗教信仰：基督教
毕业院校：Sydney Burwood High School 毕业—2004年：东国大学戏剧**学系（肄业）—2009年：建国大学**艺术系
出道经历：2001年参加“春香**”选拔大赛
出道作品：《微笑春香传》
成名作品：《花王仙女》
兴趣：与朋友聊天、看**
性格：活泼、开朗、喜欢群体活动
习惯：吃饭的时候经常会剩下一些
理想中的男人：1 很高(180cm 以上） 2 很英俊 3风趣幽默 4一个可以好好照顾我（指李多海）的人 5有爱心 6体贴
座右铭：如果做的话就好好做
喜欢的女演员：金喜善、宋慧乔等
喜欢的男演员：薛景求
欣赏的中国明星：周杰伦、刘德华
最满意自己：上半身和眼睛
喜欢的颜色：白色
喜欢的食物：只要是韩国饭都喜欢(越南菜、中国菜也很喜欢)
喜欢的科目：英语
喜欢的动物：小狗（家里养了两只小狗，分别取名叫樱桃和草莓）
语言：英语、韩文、中文（已经学了4年中文了）
小时的梦想：舞蹈老师
希望扮演的角色：女强人或女战士
其他：曾经和家人到澳大利亚生活（现在李妈妈和多海都已经回到韩国生活）
圈中好友：李准基、潘玮柏、李东旭、韩智慧、张英兰、张赫、赵敏基、朴诗妍、李宗赫、高修、李志勋、连政勋等
所属经纪公司：JTUNE ENTERTAINMENT（JTUNE娱乐公司）
通信地址：
[135-100]首尔特别市 江南区 清潭洞 89-8 4层 JTUNE本营 李多海收
[编辑本段]「多海♡星路历程」
李多海就像她在《My Girl》里饰演的那个快乐的邻家女孩，身上洋溢着氧气般清新的气质。当她用那双深邃的眼眸看着你，凝神听你说话，你会觉得好像被春天的阳光笼罩，温暖而舒适。
1 小时梦想
李多海从小学习芭蕾舞和韩国传统舞蹈，所以以为自己长大了之后一定会做一个舞蹈演员。可是现在想起来，李多海心里更向往的不是舞蹈，而是在舞台上的感觉，看来多海从小就很有做演员的潜质。
2 名字含义
李多海在高中毕业之前，一直在澳大利亚生活，幸运的是她的家人在家里一直都是用母语交流的，所以多海的韩语表达没什么障碍。当初多海是抱定要做演员的决心回到韩国的，所以改了名字时刻激励自己。（在韩语中，多海的韩文名字有“什么都能做好”的含义）
3家人的支持
多海妈妈是多海最忠实的影迷。她知道多海的工作忙，没有时间好好吃饭，所以她总是每天一大早起床，非常周到地做各种好吃的给多海。（比如泡菜汤、紫菜饭等等）她担心随便吃外面的食物有害身体，亲自一样一样挑选各种健康食材，亲手做给多海，而且每次都不忘给多海的经纪人、造型师、化妆师带一份。妈妈的支持是多海最大的动力，如果没有她，可能多海都无法坚持做演员这个职业。
4努力学习
在休息、假期时，多海经常会学习、充电。多海最近在学习英语和中文。（以前多海在澳大利亚时英语说得很好，但是现在生疏了很多，所以在抓紧补救）多海已经学了四年的中文了，有时间的时候会和家教老师一起用中文聊天，虽然还很不足，但越学越觉得中文很有意思。现在多海还会用中文和中国的海带们一起聊天（用的是拼音），并且多次来到中文网留言，让影迷们无比的激动。
5注重保持身材
多海之前学习舞蹈对保持身材这方面有很大的益处。有时间多海还喜欢做普拉提，出演《伊甸园之东》时，大家说多海太瘦了，担心对多海的表现造成影响，所以多海在开拍前专门进行了好几个月的运动，主要锻炼肌肉，有一段时间多海的腹肌真的变成了“王”字形，被大家戏称为“腹肌少女”。
6演戏心得
《My Girl》是多海到现在为止最看重的一部作品，不光是指演技上的提高，它也让多海学到了很多东西。大家记住的是里面快乐开朗的多海，其实在那之前，多海演了很多悲伤的角色，比如《花王仙女》、《绿蔷薇》等，那些角色和多海的性格反差很大，所以演起来不太轻松。但是通过《My Girl》多海懂得了如何在表演的时候真正开心地大笑，对于演员来说，有时候笑的演技比哭的演技更难。多海也真正体会到了表演的快乐和自由。
在出演《伊甸之东》之前，多海犹豫了很久，其实一开始也只不过是抱着“去看看”的想法，但是当多海看到剧本中的角色时，发现跟以往演过的角色截然不同，这让多海跃跃欲试。可能也是年轻气盛吧，多海想要向那些对她有偏见的人证明她的实力。
《伊甸之东》是多海演艺生涯的转折点，以前出演作品时总是在意自己是不是唯一的主角，但《伊甸之东》光主演就有9个人，多海现在更在意自己在剧中的表现是否让人满意。多海只是“N个主角之一”，这让多海有机会认真审视自己的演技和表现，如果不是这部戏，可能多海还会一直浑浑噩噩的。
拍摄《伊甸之东》时，多海从演艺前辈身上学到了很多，和其他搭档合作得也很愉快。最有意思的是，多海和韩智慧这两个在剧中势不两立的人，居然成了现实生活中最好的朋友。
7恋爱经历
多海以前谈恋爱的时候，曾经送给男朋友一本恋爱日记，里面有交往两个月以来多海每天写的日记和在一起拍的照片。男朋友收到后很感动，而多海在准备的过程中也很幸福。现在就算多海再有男朋友也很难再那么做。总之，只要多海能遇到可以单纯、热情地去爱的人就是种幸运。
[编辑本段]「多海♡电视作品」
2001年：MBC《微笑春香传》（出道作品）
20020911 ~ 20020912：中韩建交10周年特制片 MBC《玲玲》
2002年：MBC 纪录片《纯粹青年朴钟哲》
2003年：MBC《愉快的消息》/《好消息》
2003年：KBS《五个手指》
20040104 ~ 20040627：MBC/日本富士电视台《星的声音》饰：智英
2004119 ~200439：KBS《新娘18岁》饰：闵可莹
200467~2005211：MBC《花王仙女》饰：尹初媛
2005319~2005529：SBS《绿蔷薇》饰：吴秀儿
20051214~200622：SBS《我的女孩》（又名：兄妹契约）饰：珠裕邻/周幼琳
2007319~200758：KBS《hello **》饰：李秀荷
200812~2008228：SBS《不汗党》饰：金达莱
2008826~2009310：MBC《伊甸园之东》饰：闵惠琳
201016：KBS《推奴》饰：金惠元
[编辑本段]「多海♡获奖经历」
2001年：MBC演员大奖女友新人奖《微笑春香传》
2004年：MBC演技大奖新人奖《花王仙女》
2005年：第41届百想艺术大奖新人女演员奖
2005年：SBS女演员特别演技奖《my girl》
2006年：SBS大赏十大明星奖
2007年：KBS演技大奖优秀女演员奖《hello**》
2009年：亚洲模特颁奖礼上获得女子人气明星奖
网络评选：
2006年：白色情人节最佳男、女恋人（和李准基）
2006年：韩国最孝顺艺人
2007年：“最有价值的女艺人”
2007年：韩国最红20位女星之一
2008年：清凉短裤达人
2008年：韩剧的美丽女主角
2008年：最具人气韩国天然美女
2008年：男人喜爱的韩剧女主角
2009年：百变精灵
2009年：泰国“最受欢迎韩国女艺人”第三名
[编辑本段]「多海♡ MV 作品」
2002年：J-walk《Someday》
2005年：金范洙《Memory》
2007年：李多海《I Love Rock and Roll》
2008年：李多海《我爱泡菜》（三星Hauzen泡菜冰箱专题广告）
2009年：金亨中《今日运势》
2009年：潘玮柏《双人舞》
[编辑本段]「多海♡广告代言」
200410 LOTTE薯片
200412 SOUP服饰代言
200503 东亚Otsuka GreenTime 绿茶
200504 DeBON海皙蓝蝶妆化妆品
200509 Hoban湖畔建设公寓
200602 VENUS内衣
200604 CJ LION牙膏
200604 JPolack服装目录
200605 BC TOP Card信用卡
200608 三星Hauzen泡菜冰箱
200609 Motorola摩托罗拉手机
200611 BC Card信用卡
200701 V=B维他命
200709 Sopoooong商业中心
200711 Hummings女性用品
200803 Save Bank储蓄银行代言
200804 LG旗下Beyond化妆品代言
200910 步步高生活电器—豆浆机
[编辑本段]「多海♡音乐作品」
《I Love Rock & Roll》
发行时间：2007-11-12
1 I Love Rock & Roll （English Ver）（英文版）
2 I Love Rock & Roll （Korean Ver）（韩文版）
3 I Love Rock & Roll （Inst）
专辑简介:
韩国女星李多海作为2007 Mnet Km Music Festival的宣传大使，发表了首张个人数码单曲碟。收录了李多海为2007 MKMF拍摄的广告主题曲《I Love Rock & Roll》。这首《I Love Rock & Roll》是将经典歌曲《I Love Rock & Roll》重新编曲，并由李多海演唱的版本。这次李多海版的《I Love Rock & Roll》还是韩国第一张正式获得授权合法翻唱的韩文版《I Love Rock & Roll》，因此有著特别的意义。李多海表示，唱片收入将全部捐赠给社会慈善机构，以帮助贫困儿童解决温饱问题。
[编辑本段]「多海♡主持经历」
2004年10月23日：Humming Tree “2004 Music On Concert”(环境演唱会)
主持：李多海 安七炫
2006年12月31日：SBS演技大赏 主持：柳正贤 李多海 李勋
2007年11月17日：MKMF音乐盛典 主持：李多海 申东烨
2007年12月31日：KBS演技大奖 主持：卓在勋 李多海
2008年10月02日：韩泰建交50周年晚会
2009年09月19日：第6届亚洲音乐节 主持：李多海 崔基焕
[编辑本段]「多海♡综艺节目」
2004年：ETN《头条秀》节目报道：李多海，“怎么办”！
20050219《Love Letter 情书 》第一季第九期
20050328：SBS《夜心万万》 第105期
20050226：MBC 《Come to play》（来玩吧）
200507：KBS《Happy Sunday》
2005年：SBS《趣味寻找》绿蔷薇剧组
2006年：KBS《演艺加重街》夜晚外景拍摄
20070308：KBS《想象plus》
[编辑本段]「多海♡颁奖经历」
2005年11月27日：李多海、eric MKMF最优秀男子组合MV奖-SG wanna be
2006年04月14日：李多海、李莞 第42届百想艺术大赏新人女演员奖-李英雅
2006年11月27日：李多海、 李东旭 MKMF年度最佳歌曲奖-SG wanna be
2009年11月06日：李多海 、金允锡 第46届大钟奖男女主角大奖
[编辑本段]「多海♡其他资料」
形象大使：
2006年：第8届韩国残疾人人权宣传大使
2007年：东国大学宣传大使
2008年：中韩文化交流形象大使
2008年：韩泰建交50周年形象大使
2008年：2008韩国电视剧节（korean drama festival）宣传大使
2009年：代表韩国艺人当选为全球环境宣传大使
2009年：建国大学亲善大使
2009年：第46届大钟奖宣传大使
走秀：
20050822：安德烈金服装走秀
20060224：澳洲香奈儿走秀(with 李准基)
20080422：上海· 韩国时装纺织品博览会安德烈金时装秀 (with 张根锡、金桢勋)
20090606：Rain “Six To Five”香港走秀
杂志：
《patzzi》2009年9月刊 杂志模特
《Allure》2009年8月刊 杂志模特
《Wedding&》2009年7月刊 封面模特
《CeCi 姐妹科学》2009年2月刊 封面模特
《Marie claire》2009年4月刊 杂志模特
《BAZAAR》2009年5月刊 杂志模特
《Mv ・An》2006年7月刊 封面模特
《DeBon》冬季版 封面模特
《Sure》2006年11月刊 封面模特
……
个人写真：
2005：海边性感写真
20080622 法国拍摄婚纱照
20090402 美国拉斯维加斯拍摄《明星画报 스타화보》
中国相关不完全行程：
2006626 台湾· 宣传《我的女孩》
2007221 北京· “路美娜丽夜"中韩文化交流庆典 并且 接受新浪的采访
2008422 上海· 韩国时装纺织品博览会安德烈金时装秀
2009525 香港· 参加潘玮柏香港新专辑发布会
2009606 香港· RAIN'S FASHION CONCERT HONG KONG 香港行
[编辑本段]「多海♡相关行程」
注：因相关行程不完善，谨以作参考！
2004年：
200412：为代言的SOUP服饰拍摄
2004：出席MBC演技大奖并获新人奖
2005年：
20050219：参加综艺节目《Love Letter 情书 》
2005：参加MBC 综艺节目《come to play》（来玩吧）
200506：出席第41届百想艺术大赏并获奖
2005：多海和玄彬拍摄MV《Memory》
2005：海边性感写真拍摄采访
20050802：多多宣传画报采访
20050822：安德烈金服装走秀
20051127：多海和eric颁奖—MKMF最优秀男子组合MV奖
2005：出席SBS演技大赏并获女演员特别演技奖
2006年：
2006：参加STARSHOP
20060224：参加澳洲香奈儿走秀担任模特
2006年04月14日：多海和李莞颁奖—第42届百想艺术大赏新人女演员奖
2006626：前往台湾宣传《我的女孩》
2006830 参与安德烈 金秀走秀（另有车仁表、朴海镇）
20061125：为三星水原队开球
20061201：参加残疾人爱心大使活动
2006：为代言的CJ LION牙膏拍摄广告
2006：多海生日会 和 ldw见面会
200604：为代言的JPolack服装目录拍摄
20060402：《无限挑战》多海电话采访
2006年：参加MOTOROLA 摩托罗拉手机和zet中兴的活动
20061127：多海和李东旭颁奖—MKMF年度最佳歌曲奖
2006：出席SBS大赏并获十大明星奖
2007年：
2007：参加BC CARD敬老活动
2007：参加综艺节目《SANG SANG PLUA》（想象PLUS）
20070204：多海参加《去外遇的日子》VIP首映
20070221：前往北京参加“路美娜丽夜”中韩文化交流庆典活动 并且 接受新浪的采访
20070502：《无法阻止的结婚》VIP首映 多海和李志勋
20070907：时装发布会
200709：为代言的Sopoooong商业中心拍摄广告
2007911：首次泰国行
20071031：为三星水原队开球
20071028：三星冰箱慈善签名会
200711：为代言的Hummings女性用品拍摄广告
20071107：出席BOSS的活动
2007：红袖慈善活动
2007：参加《hello**》海报拍摄的记者会
2007年12月30-31日：多海作为KBS演艺大赏的主持人并获奖
2008年：
2008：《不汗党》新闻发布会
20080422：前往上海参与韩国时装纺织品博览会安德烈金时装秀（另有金桢勋、张根锡）
20080316、080713：三星冰箱签名会
2008：为代言的SAVE BANK银行拍摄广告
20080426：参加Beyond化妆品签名会
20080613：《伊甸园之东》剧组首聚餐
20080622：法国拍摄婚纱照
20080713：为三星水原队开球
20080728：参加《伊甸园之东》海报拍摄
20080827：参加《**是**》VIP试映会
20080825：参加《伊甸园之东》发布会（最高收视323%）
20081002：参加亚洲明星之夜晚会
200810：前往泰国活动推动韩国旅游
20081102：参加2008韩国电视剧节（korean drama festival）
20081222：多海官网留言退出《伊甸园之东》
2009年：
20090115：参加亚洲模特奖颁奖典礼并获人气奖
20090202：参加SWAROVSKI展览会
20090321：三星公司创社40周年签售会
20090326：参加大邱眼镜店的活动
20090331：MCM HAUSE活动
20090402：前往美国拉斯维加斯拍摄明星画报
20090417：参加泰国的全球环境宣传活动
200904：拍摄MV《今日运势》
20090430：参加运动品牌“彪马”（PUMA）的时装秀
20090523：悲痛吊唁吕韵季
200905：拍摄潘玮柏《双人舞》MV
200905：参加潘玮柏香港新专辑发布会
20090606：RAIN'S FASHION CONCERT HONG KONG 香港走秀
20090608：多海画报拍摄KBS采访
20090810：sportschosun网站采访
20090826：出席建国大学亲善大使的活动
20090906：参加张英兰的婚礼
20090912：拍摄代言产品广告 并 接受KBS《今夜娱乐》采访
20090919：主持第6届亚洲音乐节
20090929：观看女性手提箱展览活动
20091029：出席《阁楼的大象》VIP首映式
20091105：为新剧《追奴》拍摄海报
20091106：出席第46届大钟奖颁奖典礼
（目前多海正在拍KBS古装剧《追奴》，预计明年播出，让我们一起期待吧！）
（未完善）
扩展阅读：
1百度贴吧_李多海吧：http://tiebabaiducom/fkw=%C0%EE%B6%E0%BA%A3
2百度贴吧_李多海粉丝俱乐部：http://tiebabaiducom/club/6926877/
3聆听多海--李多海中文网：http://leedahaeifensicom/bbs/
4李多海韩国官网star-k： http://cafestar-kcokr/LDH/
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185cm左右吧！
其实，在家里练腹肌最简单的方法就是做仰卧起坐，一定要坚持不懈。起初，效果不明显，腹部及周边肌肉还会有疼痛感，可以减小锻炼的强度，等到疼痛感消失，再回复以前的强度即可。
此外，还要注意每天的量，太小没效果，太大又会造成伤害，所以，这个度要你自己根据自身情况来把把握。在锻炼过程中，你会有不同的感受来对你的锻炼方式作出相应调整，以便达到最好的效果！
最后，祝你修炼得顺利！实现自己的梦想！
You can make it！
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