给自己加油打气的运动健身文案汇总四十五句

给自己加油打气的运动健身文案篇一 1只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

2体重都无法掌控，何以掌控人生

3运动的本质不是与人争斗，而是专注与自我超越

4跑步，是与疲惫生活的正面交锋

5只有病了，才有人建议你去健身

6把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

7既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

8你独特的内在，需要一个配得上它的身体

9跟着跳了半小时操，晚上睡觉翻身都费劲

10一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

11你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

12你无法控制自己的体重，所以不要谈论控制你的生活

13最好的护肤水是运动后的汗水

14没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割

15把运动，练到家

16挂高效塑形：想挂在你心里，挂在你身上

17肺活量小的人量不了多少

18我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

19当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

20跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

21一世瑜伽，一生优雅

22健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

23哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

给自己加油打气的运动健身文案篇二

24想进我的朋友圈，首先你得喜欢跑圈

25今日不减肥，明日徒伤悲！

26疾速骤起，肆意奔袭

27在人生道路上追寻最初的方向

28我喜欢跑步，运动给我带来了无穷的乐趣。

29汗味有时比香水还好闻

30总是能半夜醒来，因为内脏成了无定时的闹钟。

31漫步舞林：我跳得再快，也跳不出你的温柔

32所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

33失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

34当你在冬天坚持跑步时，你再坚持一种改变的勇气。

35肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

36青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

37只有在日复一日的坚持中，我们才拥有扭转宇宙的力量

38千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

39腹肌不难练、只是没苦练！

40从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

41有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

42健全的思想，健全的人格，健全的体格

43只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

44做你自己，因为别人已经都有人做了。

45不要在最好的年纪，做一个胖子

给自己加油打气正能量短句

给自己加油打气七字正能量短句(一)

1、钟不敲不鸣，人不学不灵。

2、经历过，体验过，人就变得温柔，对所有发生的事情都能释怀，不管所经历的是巨大的伤痛，被人伤害或造成他人的伤害，都没有什么不好，一切都是被需要。只要我们内在变得坚强，就没有所谓分离、伤害或痛苦，活在世上，就可以了无牵挂，变得自由。

3、我常常是一个违心的人，我总是心口不一，有时仅仅因为一种莫名其妙的倔强，甚至什么也不为。

4、为了你更好的使用我们在不懈努力。

5、世上无难事，只要肯登攀。

6、一位真正从内心深处爱学生、关注学生成长的教师，应该既赏识他们的优点，也能包容他们的缺点。

7、踏踏实实工作，认认真真育人。

8、有时候，我也稍微感到一点点恶心。

9、对于勇士来说，贫并困窘、责难、诽谤、冷嘲热讽，一切压迫都是前进的动力。。

10、具备一周工作7天，每天愿意工作24小时的意识。——陈安之

11、销售是从被别人拒绝开始的。

12、管理的最高境界，就是自己管自己。

七个字正能量的句子

13、女人如果第一眼就让男人想到性，那么她是很失败的。

14、自满、自高、自大和轻信是人生的三大喑礁。

15、完成伟大的事业不在于体力，而在于坚韧不拔的毅力。——约翰逊

16、读书可以是种消遣，给你忙碌的心一方僻静的港湾。读书是种修炼，阅看好书活让心活的明白；世界读书日，送给你一方僻静德尔港湾，让你修炼的更容易得到幸福。

17、虽杼轴于予怀，憷佗人之我先。苟伤廉而衍义，亦虽爱而必捐。——陆机

18、浪费时间是所有支出中最奢侈及最昂贵的。——富兰克林

19、年轻是我们拼搏的筹码，不是供我们挥霍的资本。

20、生命中最值得荣耀的，不是没有失败，而是在每次失败后都能勇敢地站起来。

给自己加油打气七字正能量短句(二)

1、每分一秒的恋爱 我只懂得珍惜下一秒

2、承诺是一张白纸，再厚的剧本也会有结局。在这个世界上没有恒久的幸福，也没有谁不能离开谁。散了就是散了，也许无言才是最好的安慰，傻瓜都一样，谁都不懂逃过悲伤。有些缘分注定要失去，有些缘分注定不会有好结果的。一念起，万水千山。一念灭，沧海桑田。

3、我不想劝你随便找个人结婚，但你是英雄，英雄怎么能没有婆娘呢在你威风八面时为你喝彩，在你灰头土脸时拥你入怀，值此光棍佳节，愿你三思

4、生活是有光的 你得跑起来 跑得远些就能看见 总有一束光会打在你身上。

5、励志简短的个性签名：再苦再累不掉队，再难再险不放弃。

6、爱一个人像爱酒、越浓烈、越是深刻，就越容易昏了头。

7、母亲节，在我心中是很伟大的日子，顾盼中我也有一丝的幸福感，遥寄的礼物捧在手里，悦在心底，回想着那个小孩背藏着小手直喊，妈妈我听话…长大更要好好懂事，爱你，宝贝。

8、思绪乘着微风与晚霞，出了个小差。是和斜阳飞车共度的浪漫一晚。

9、好的坏的就照单全收吧，不要任何事情都跟别人讲出来，毕竟这世上真的没有感同身受，只能冷暖自知。

10、还是小时候好，一颗糖足以忘记所有。

11、你、有没有想一个人想到流泪。

12、原来自己是个多余的人，树枝上又有许多小树杈，这青苔在刺骨的寒风中不但没有死去。

13、信任是爱情里面最起码的东西。

14、可怕又可笑的孤单它超越了尘世回归了自我为斩断念想中遥远的记号我宁愿陪着孤单去流浪。

15、有时候觉得我安静起来确实可怕，冷得让人难以接近，甚至可以把人击垮。其实这只是一种自我保护，一种内心脆弱的真实写照。心都冷了，还有什么会是温暖的呢？脑子里一下子闪过好多人，只是都如烟花般一瞬随即消逝。试着用左手握住了右手，给了自己最简单的温暖。

16、生活是季节，不论春夏秋冬，只要适合自己的心情，就是最好的。生活，不甘寂寞也好，甘于寂寞也罢，只要适合自己，就是幸福的。

17、我喜欢这世界 也喜欢你。

18、总是这样，一瞬间想通了，释然了，在下一秒又想不通了。大道理都明白，可小情绪却难自控。

19、今天的遇见，纯属意外中的意外

20、分不清友情和爱情的年代，我们只愿做一个小小的陪衬。

能吸引人的关于运动健身的文案四十五条

能吸引人的关于运动健身的文案篇一

1跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限

2生命在于运动，运动要讲科学！

3大地能有多大，脚步就有多少

4当你在冬天坚持跑步时，你再坚持一种改变的勇气。

5跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

6想进我的朋友圈，首先你得喜欢跑圈

7地球能有多大，有多少脚步

8大地能有多大，脚步就有多远

9苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

10蛮练真不型

11不运动的人显老，运动的人显老

12找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

13如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

14如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

15所有的岁月静好，其实都是在负重前行

16不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

17热血不敛，斗志不减

18放胆登场，蓄势出击

19别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

20比起深夜食堂，更爱深夜健身房

21不断努力每个人都能发光

22把低头看不见脚的机会留给别人

23极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

能吸引人的关于运动健身的文案篇二

24晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

25十个胖子，九个懒。

26不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序

27步步坚持，步步胜利。

28你我都是瑜伽的料

29汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有

30身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。48、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

31没有比脚更长的路

32只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

33既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

34虽然认输不会死、但我死也不会认输！

35刘畊宏女孩，已经出现人传人现象。

36不管结局有多远，只管去做

37没死，就不要把自己当废物。

38欠你一整年的体育课，终于可以还你了

39连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

40汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

41一起瑜伽到老，连皱纹都是美好

42自律给我自由

43即使在最黑暗的夜晚，也一定有最炙热的热血

44健身前38 健身后28

45胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

疫情期间给员工加油打气的句子

疫情期间给员工加油打气的句子一

1 要想赢得胜利，就永远不要说“不可能”。——鲍德温

2 如果把成才比作登天，自学便是成才的天梯。

3 世界会向那些有目标和远见的人让路。

4 如果磨难是培养人才的学校，那么奉献就是造就人格的最高学府。

5 一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。

6 读书给人以乐趣，给人以光彩，给人以才干。——培根

7 人生伟业的建立，不在能知，乃在能行。

8 经受了火的洗礼泥巴也会有坚强的体魄。

9 流过泪的眼睛更明亮，滴过血的心灵更坚强!

10 路，要一步一步脚踏实地地往前走，才能获得成功!

11 失去信心，就会变成懦夫。怀疑是痛苦的开始，真诚是快乐的开始。

12 天才就是无止境刻苦勤奋的能力。——卡莱尔

13 环境不会改变，解决之道在于改变自己。

14 凡是决心取得胜利的人是从来不说“不可能”的。

15 积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。

16 任何的限制，都是从自己的内心开始的。

17 成功都是血汗的洗染，无悔走完希望每一天。

18 即使是不成熟的尝试，也胜于胎死腹中的策略。

19 把你的聪颖与睿智用于创造，你将前程无量!

20 别管航道曲折蜿蜒，让生命之舟穿过激流险滩，驶向理想的彼岸。

疫情期间给员工加油打气的句子二

1 当你猛然想起应该抓住机会的时候，机会已离你远去了。

2 像树木一样自然成长饱经风霜而致根深叶茂。

3 要从容地着手去做一件事，但一旦开始，就要坚持到底。——比阿斯

4 只有树立远大的志向，不断去努力和拼搏，才能体会到生活的意义。

5 如果可恨的挫折使你尝到苦果，朋友，奋起必将让你尝到人生的欢乐。

6 立志是事业的大门，工作是登门入室的旅途。——巴斯德

7 为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。

8 坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久够大声，终会把人唤醒的。

9 只有脚踏实地的人，才能够说：路，就在我的脚下。

10 赞美就像黄金钻石，只因稀少而有价值。一塞缪尔·约翰逊

11 在爱情中施与很少的爱，是保证被爱的一个可靠手段。

12 会学习，才能获得生存的本领;爱工作，才能享受人生的精彩。

13 世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。

14 昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。

15 拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。

16 多少鸡汤文都比不上一张钞票给的安全感。少一点矫情，多一点努力。你想过的那种生活，得自己去挣。

17 我们难过讨厌的现在是我们以后回不到的过去。

18 靠山山会倒，靠水水会流，靠自己永远不倒。

19 人因为梦想而伟大，早日达到自己的目标。

20 机会总在怀疑犹豫中产生，在叫好后悔中结束。

疫情期间给员工加油打气的句子三

1 成功的法则极为简单，但简单并不代表容易。

2 重要的，不是在于你能否得到答案，而是在于保持一种疑问的态度。

3 绊脚石乃是进身之阶。

4 只有不断找寻机会的人才会及时把握机会。

5 在冲床般的巨大压力弹力下，脆弱者粉碎，坚韧者成材。

6 挫折其实就是迈向成功所应缴的学费。

7 忍耐力较诸脑力，尤胜一筹。

8 别想一下造出大海，必须先由小河川开始。

9 旁观者的姓名永远爬不到比赛的计分板上。

10 有人向你索取东西，微笑着望向他。

11 永远不要与人争执，争执永远不能使对方信服于你，即使你赢了。

12 如果迈出黑暗中的第一步，就会看见日出时的美。

13 伤疤可以成为孱弱者的哀号;也可以成为坚强者的拳头。

14 回避现实的人，未来将更不理想。

15 对待别人要能克制忍让，不可怀有仇恨。一富兰克林

16 最有效的资本是我们的信誉，它

17 不要轻易用过去来衡量生活的幸与不幸!每个人的生命都是可以绽放美丽，只要你珍惜。

18 推销产品要针对顾客的心，不要针对顾客的头。

19 要想比别人优秀，就要付出十分的努力…只有付出十分的努力，并且能够一直坚持到底的人，才能比别人优秀，才能先于别人取得成果，取得成功。

20 如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。

“给自己加油打气的运动健身文案汇总四十五句”的句子，经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难，迎接挑战的勇气。多读读“ 健身发朋友圈的文案 ”的句子，让自己保持好心情。

如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。 7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下

两个原因：

1、很明显你用惯性了，刚开始那几下也许很标准，后面累了身体就不由自主的用到腰力和惯性（是否感到脖子还酸呢？）！！

正确的做法是腹部顶峰收缩，收缩时呼气，哪怕少做几个也不要贪数量，现在14岁没问题，30岁后你的腰会三天两头的痛。

2、你练的难度已经被身体所适应，8分钟腹肌锻炼有3种难度，循序渐进的练习

女生想瘦腰腹还需要配合跑步和蹲起（瘦下腰和下腹），腹肌练习和蹲起放在跑步后练习你会更惊讶。

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。

最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

扩展资料：

腹肌锻炼的方法：

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

四、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

五、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。

随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

七、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

温馨提示：漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力，吸引异性的眼球，更是能让人变得更有活力有激情，有助于忘记烦恼，保持平和愉快的心情，也会让人变得更自信更健康，锻炼肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。

人民网-女性练肌肉有三个误区 女性减肥只为减脂却忽略肌肉的锻炼

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

步骤/方法

仰卧起坐

平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

卷腹运动

平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。

卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。

当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

折叠式仰卧起坐

平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。

不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

静态支撑（又名平板支撑）

首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心（包括腹肌）以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。

锻炼斜肌

在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌（在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮）进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。

做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

其实腹肌相对于其他的肌肉，相对比较容易自己在家练习。如果自己资金不足，没有办法去健身房使用器械，或者请私教老师。那自己在家也是完全可以练习出腹肌的。

一、仰卧起。

这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

二、俄罗斯转体

双腿伸直坐在地上，双腿弯曲，离开地面大概，20厘米的距离。双手稍稍弯曲放在胸前。身体转向左侧，再转向右侧为一组。保持胯部中正。每组20个，每天三组。

三、上下摆腿。

完全平躺，双手放在腹部。双腿打直抬起至离地面90度。再将双腿落至离地面45度，再抬起至90度。这个有一些难度，所以刚开始的时候只做20个即可，随着自己腹部力量的增加，以后可以加到30到50个。这个动作需要注意的是，一定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否则会造成自己背部的压力。还有一点要注意的是，有的人是喜欢用力抬腿，而不是用自己的腹部力量将腿抬起。这也就是我为什么让大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找对发力点才可以有效果。

这三个动作对，增腹部腹肌是非常有效果的，只要坚持每天锻炼，不出一个月，保证你的腹肌效果非常棒。