跑步可以练成腹肌吗？

跑步不能练出腹肌，但可以大量的有氧可以降低体脂，降到足够低的时候就能显出腹肌轮廓了。

锻炼腹肌的方法：

1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不能脱离地面。

2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

3、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

4、腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

5、锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

7、学会使用收腹机进行锻炼，爱瑞康商城的收腹运动机是很好的锻炼腹肌的工具。经人体工学及机械结构设计,流线外型的设计,美观大方,使用简单;产品根据人体脂肪燃烧特性设计,轻松锻炼20分钟以上后,达到脂肪燃烧轻松朔身的目的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

跑步能练腹肌

跑步能锻炼出腹肌，但需坚持，并配合合理的膳食。锻炼腹肌期间，需补充大量的优质蛋白质，如冲服蛋白粉等，可起到加快减脂增肌的过程。每天跑步需30分钟以上，并配合腹部的锻炼，如仰卧起坐，平板支撑等。

跑步不仅是腿在跑，更是全身性的运动，躯干和上肢要保持身体平衡、稳定，还要协调腿部的动作。

1、走路、跑步离不开核心肌群的参与

你跑步时为啥手臂会前后摆动？这是胳膊为了平衡迈腿给身体带来的转动趋势（转矩），使身体保持向前而不会随着迈腿左右乱转。而胳膊和腿反向运动的同时，躯干的核心肌群（腰部、腹部的肌肉）也没闲着，除了要平衡上下肢的运动（上面和下面是反向转动的，中间当然要受到两个反方向的扭转），还要不断微调身体（包括你身体偏斜了，或者踩到高处低处，你的腿的如何调整方向，身体的姿态等，都有核心肌群的参与），使身体保持前后左右各个方向的平衡，这里面的控制很复杂微妙，涉及的肌肉很多，我也说不出那么专业的细节了。

总之，人类双腿直立行走和奔跑并不简单！只是你我习惯了两条腿走路跑步，觉不出有什么神奇。

2、核心肌群维持姿态和带动四肢

平时，就算站立不动，腰背部肌肉和胸腹部肌肉也是处于发力状态来维持姿态（腰腹不使劲你只靠腿是站不住的）。腰受伤的人，胳膊腿都没事，可躺在床上想翻个身都难，就是这个道理。没有胳膊和腿，可以装假肢，但是核心肌群损伤了，动一动都困难！

3、跑步高手不是只靠腿跑，跳高高手会用腰劲

想想那些参见的运动，撑杆跳是腿、腰、手依次发力才能越过横杆；跳跃之前为啥要俯身？就是要借用腰部的力量；跑步时迈腿也是靠核心肌群发力带动腿向前迈出（这样跑比较省力，那个一百天挑战一百个马拉松的人就在他的视频里说过，用身体带动腿，而不是单单用大腿的力量费力的主动向前）；运动会投掷项目的运动员都必须把全身都调动起来，才能投出最好成绩；拳击出拳也不是光靠手臂的力量，而是依赖躯干转动加上手臂向前挥动才能打出重拳。

说了一大堆，其实一句话，腹肌实在是非常重要的核心肌肉，很多运动都必须参与，就算不做主动肌，也要做拮抗肌或者稳定躯干。不过跑步属于有氧运动，对肌肉的刺激有限，对腹肌的发达程度和力量锻炼也有限，如果想练腹肌，针对性强的锻炼必不可少，切记肌肉要成对儿的练（练腹还得练腰，不然一边过强会让身体不平衡）。

1、跑步是一种很健康的运动，但是不能练出腹肌。

2、跑步是一种有氧运动，可以为机体提供很多的氧气，对于锻炼心肺功能具有重要的意义。而且跑步也可以减少体脂的含量，但是跑步不能够练出腹肌。

3、如果患者想要练腹肌，可以进行锻练腹肌的相关训练。比如卷腹，比如平卧在瑜伽垫上，双腿伸直，然后往上抬，能够锻炼下腹部的肌肉。患者在锻练腹肌的时候，还需要进行高蛋白饮食，高纤维素饮食以及高维生素饮食。