练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练？

胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。

　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　训练力度：胸部：哑铃卧推

4组。哑铃飞鸟

4组。俯卧撑

4组(数量20到30个)。一周练2次左右。

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锻炼腹肌和锻炼身体其他部位的肌肉是相似的。通过施加一定量的刺激，需要努力和努力来增加肌肉的力量。这种刺激，如果应用得当，将会产生效果。这是以肌肉酸痛的形式出现的——也就是我们所说的迟发性肌肉酸痛。这是迟发性肌肉酸痛的简称。

迟发性肌肉酸痛是肌肉受损和自我修复的自然现象。他们就是这样变得更强的。因此，当我们下次尝试做同样的练习时，我们就会有些习惯了，并且不得不付出更多的努力来增加力量和肌肉的生长。

我们不需要(也不应该)每天锻炼特定的肌肉群。肌肉需要时间来修复和再生。这是在健身室外做的，让肌肉休息一到两天。具体时间取决于你的疼痛程度。运动越多，需要的恢复时间就越长。

对于客户的计划(和我自己的)，我在休息日专门做腹部锻炼——或者我称之为“积极恢复日”。“我总是鼓励客户每天都保持活跃，尤其是现在我们大部分时间都被限制在家里。在那些日子里完成一个腹肌仰卧起坐项目是个不错的主意。程序结构是这样的:

早晚训练:10分钟的热身，然后是30分钟的腹肌和伸展运动。然后我们享受45分钟到1小时的步行。散步将更符合客户的时间表(或你有多少时间，特别是如果你要照顾孩子或工作)。

真正改变腹肌形状的5大腹部运动

久经考验的平板支撑练习。很多人都喜欢这个方法，因为这个方法相对容易实施，并且锻炼了身体的大量肌肉——不仅仅是腹部肌肉。这绝对是你的腹部练习本上的一项。

双脚离地嘎吱作响。我喜欢这种变化，因为它提供了更多的强度，并在这个过程中锻炼下腹部。

龙持平。这一招确实很有挑战性，但它测试了你上半身的力量，而且绝对会增强你整个腹部的力量!按照你的方式去做。

周期仰卧起坐。我喜欢这些，因为在这个过程中它们提供了一点有氧锻炼。你必须用你的腹部，而不是你的颈部肌肉来举重。它们更多的是一种高级练习，但绝对是你应该努力掌握的一种练习(如果你想要一个漂亮的腹肌)。

手肘放在膝盖上。我喜欢这个，并且发现它非常适合内腹部和外腹部。你甚至可以在脚离地后过渡到这种紧缩。

这里有5种腹部锻炼，可以作为常规的腹部锻炼。尽管你可以做几种不同的仰卧起坐，但我建议你定期做些改变，这样可以不断进步。这里有一些不同的练习，你可以使用重量和肯定会锻炼你的腹部。

锻炼腹部的前两种运动

提举。这是一个巨大的腹部建造者。举重的力量会锻炼身体的大部分肌肉，包括你的腹部!充分利用这一点，尽可能多地做硬举。现在，当你在家的时候，用电阻带来模仿这个动作。

拉和做。你正在用你的整个上半身来举起你自己的重量，还有你的腹壁。即使在做负片的时候，你的腹部也会得到很大的锻炼。不要低估这个练习的有效性，无论它有多么具有挑战性。

胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。

胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推

4组

哑铃飞鸟

4组

俯卧撑

4组(数量20到30个)

一周练2次左右