一边一个10KG的哑铃练习胸肌够吗？

这样的重量是不够的，10公斤你能推30个肯定十非常的轻了，力量在增长，同时你要用新的重量去刺激你的肌肉生长，把次数控制在只能做到12次的范围内。单臂弯矩也是一样。

肌肉需要在休息中增长，不能每天都练同一个部位，每天都练胸是没有效果的。

之所以感觉没有力量有可能是因为轻了，开有可能是因为你的动作不到位，练的时候没有刺激到。

俯卧撑每组20-30，做3-4组，每组间歇1分钟。

个人建议，有问题加64002772共同讨论。

想拿到25公斤还需要一个过程，单一力量训练也不能提高的很好，关键的是你对你的身体素质和肌肉了解多少，如果只是每天作作力量没有很好的身体素质训练[有氧]举到25公斤也是很难的，10公斤有些人是很容易就能拿起来的，只是分作多少下和多少组，肺活量也是很重要的，加强自己的身体素质，我相信不需要很长的时间你就可以拿25公斤的片作飞鸟了。

哑铃飞鸟动作主要是针对胸大肌中部对称的孤立动作,所以如果训练胸部,那么一定要注意胸肌在训练中的感觉你可以先用125KG或者15KG的哑铃试一试,如果15KG的哑铃可以每组做12个并且完整的做完4组[每组间歇2分钟左右]那么可以增加哑铃重量,直至每组做8至10个做4组那么这个增加后的重量便是你做飞鸟的正常重量了但一定要注意的是,每组做完后,胸至少要有点膨胀或者充血的感觉，因为这个动作是训练胸肌的动作切记，不要太用手臂的力量去飞哑铃,这样训练会达不到效果