我每天都坚持跑十公里，跑完后还要进行腹肌和力量训练。吃得也很少，清淡少油荤，可视为什么就是练不出腹

　　一直以来，人们都习惯性地认为，要练腹肌，就得靠仰卧起坐。但美国福克斯新闻网的专家提醒说，其实仰卧起坐练腹肌并非最有效。

　　因为练出腹肌不是主要依靠腹部功能，而是与身体脂肪的消耗有关。例如，举重运动员虽然没有刻意锻炼腹部，却拥有强健的腹肌。反之，只锻炼腹部的局部肌肉，也不能够燃烧局部的脂肪。如果要练出漂亮的腹肌，还需要在训练之余保证合理的饮食，减少脂肪的摄入。做仰卧起坐时，速度不要过快过猛，尽量控制好仰卧起坐的方向，并调整呼吸。同时，最好再配合一些锻炼全身的力量性练习。

我见过最帅的男孩子就是大家都知道的鹿晗啦，鹿晗真的是我见过的最精致的一个男孩子，这样的精致的容貌也为鹿晗赢得了很多的粉丝，一跃成为了当下炙手可热的一线小生。我哦感觉我那也是被鹿晗的样貌深深的吸引了，成了一个标准的小迷妹。

真的是我感觉鹿晗的样貌真的是惊为天人了，身为一个女孩子的我都感觉和鹿晗的样貌差很多呀。可能很多人说鹿晗曾经在韩国待过，可能是不是整过容或者是怎么样的，但是我感觉鹿晗就是本身就是长的很好看，毕竟是多次的在韩国的时候被星探发现过。

要知道在韩国那样的长相那么多出众的人能够被星探发现是多么不容易的一件事情。大家都知道的就是和鹿晗合作过的很多的女明星，和鹿晗合作过的女明星对于鹿晗的相貌很多的真的都是自叹不如呀。鹿晗的五官中我感觉长的最精致的就是鹿晗的眼睛了。

鹿晗的眼睛真的是很好看的，特别的黑，而且是在男生的眼睛中应该算是很大的了。还有就是鹿晗的眼睛真的是特比的带电的，总是感觉鹿晗的眼睛在看着我们的时候就那么的深深的被鹿晗的颜值所折服。

真的不能说是鹿晗的五官中哪一个长的特别的，特别的标准，但是当所有的都放在一起在鹿晗的脸上的时候就是那么的完美。

真的是可谓是完美呀，以至于很多的人因为鹿晗的长相说鹿晗娘一样，我感觉就是最多的是嫉妒，嫉妒自己没有那么好看的外表。

我感觉鹿晗真的是那种从小一直好看到大的人，现在的很多的社交网站上都有鹿晗从小到大的照片，鹿晗真的是那种变化没有特别大的人。

小的时候鹿晗就是那么的好看，那么的精致。而且我感觉就是人靠衣服马靠鞍嘛，鹿晗的衣品也是很好的，在自己穿衣服的风格上面有着自己独特的审美。

无论是什么时候鹿晗出现在我们面前的是偶总是那个特别的精致的他，就是在综艺节目里面的大家玩的很开的时候，鹿晗的外表也是和别人不一样的。

还有就是鹿晗的审美也是很好的，鹿晗的发色一直在引领者时尚的潮流，被很多人争相的模仿，成为了大家眼中真正的时尚的宠儿。可能现在也会有很多人对于鹿晗有着不一样的看法，但是我始终就是相信鹿晗的颜值真的是一直都是在线的

但凡是个男生，想要练肌肉，不管是胸肌腹肌还是三角肌，他的初衷一定是为了帅！身材好了穿衣打扮都会更有型一点，就像女生想要马甲线小翘臀的想法是一样的。

　　现在大趋势下，越来越多的人开始热衷于健身，那么男生要练出发达的肌肉除了好看还有别的原因吗？

　　1男友力爆棚，更有安全感

　　想一下你的男朋友袖口撑起来的手臂肌肉，背心下面鼓鼓的胸肌，一拳放倒一个小混混，保护着你这不是满满的安全感吗？

　　2散发雄性荷尔蒙，更有魅力

　现在很多亚洲男生都缺乏雄性荷尔蒙，无论是基因问题还是饮食习惯问题、工作压力、娱乐审美，都在一点一点偷走我们的荷尔蒙。健身可以促进雄性激素的分泌，从而使其散发荷尔蒙。所以一个有肌肉的健身男友，荷尔蒙爆棚，魅力十足。

　　3增加基础代谢速率，更年轻

　　增加肌肉量和肌肉力量，可以提高人体的基础代谢率，保持年轻的状态，不易衰老和发胖，身体也更有活力。简单一句话，腰好腿好生活好，谁用谁知道。

当然，练肌肉也是有好外和坏处的

好处：

1身体线条好看，男的健壮，女的性感，收获一种健康美；

2肌肉量充足，储存糖原能力更强。简单说就是个肌肉多的人和一个肌肉少吃相同热量的东西，肌肉多的把糖原更多的存在肌肉内，剩下的一小部分转换成脂肪，那肌肉少的就不用说了，大部分的热量会转换成脂肪。这也就解释了，为什么靠单纯的有氧和节食暴瘦下去的人，如果恢复饮食，停止大量有氧会那么容易进入瓶颈期，并且反弹；

3抗衰老，20多岁练肌肉会显老，但是过了三十你会发现三十四十五十的时候会比同龄年轻很多

坏处：

别操那心了，一般人练不到网上那些人那么大

　　所以，如果你的男朋友想练肌肉，千万不要阻止，你就偷着乐吧～

《腹肌捱饿荡羊群，策马前行步不停》是指什么生肖？——答案：虎。

1、虎荡羊群 

拼音： hǔ dàng yáng qún

解释： 老虎跑进羊群。比喻强大者冲入柔弱者中间任意横行，以强凌弱。

出处： 明·罗贯中《三国演义》第十一回：“孔融望见太史慈与关、张赶杀贼众，如虎入羊群，纵横莫当。”

举例造句： 那知小侠指东打西，窜南跃北，犹台虎荡羊群。 ★清·石玉昆《三侠五义》第九十二回

拼音代码： hdyq

近义词： 虎入羊群

用法： 作宾语；比 喻 强 者 在 肆 意 欺 凌 弱 者

英文： as tigers among a flock of sheep

2、策马飞舆 

拼音： cè mǎ fēi yú

解释： 指驾马车疾行。

出处： 汉·赵晔《吴越春秋·勾践归国外传》：“车驰人走，越王策马飞舆，遂复宫阙。”

拼音代码： cmfy

用法： 作谓语；指赶车飞奔

 形容人瘦的比喻句

建议你这样试试看：

她的脸上没有肉，罩着一层饥饿的青**的薄皮。身体又瘦又直，像根竹子。

他很瘦，站在那儿像一根麻杆，简直一阵风就能把他吹倒。

3、他身子长得又长又细，两条大长腿拖着一双高腰儿皮鞋， 像是一个长腿鹭鸶似地在山径上迈着脚步。

4、她又瘦又长，发青的脸，发青的脖子，站在竖着旗杆的高台上，活像是拴在那儿的一条长丝瓜。

5、她比刚上学那会儿长高了不少，仍很瘦弱，像根单单细细的蒜苔。

放松的时候是软的，腹肌发力的时候是硬的。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有很重要的作用。

大家可以做以下这些动作锻炼腹肌：

单车式：

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧卷腹：

这是最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿：

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

我不照本宣科，我用我的理解和方法告诉你：1、你用爆发式的方式突然呼出一口气，当然不需要太大，不需要持续，一下就好，呼出的同时感觉腹部的动向，如果你的呼吸方法正确，那么，你的腹肌是往内缩的，而横膈膜会往胸腔抬起。

2、如果一次感觉不到，就多做几次，直到感觉到为止。

3、感觉到腹肌和横膈膜的动向后，你就连续呼气，这个时候你的腹肌和横膈膜就会连续震动。

持之以恒的练习，直到自然流畅，能随意控制速度和震动幅度的大小，你就成功了。

另外，你想一下你唱歌唱长音的时候的颤音，不要用喉腔颤，尝试用腹腔颤动，也是可以感觉到的。