如何快速减脂显出腹肌

　如何快速减脂显出腹肌呢下面我为大家整理了快速减脂显出腹肌的办法，欢迎大家阅读参考!

　如何快速减脂显出腹肌

　体重秤呈现的是整个人的体重，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。当你在减脂期间，称重时发现体重掉了10斤，体型却没变化，很可能掉的10斤里面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大，如果减掉10斤纯脂肪，那体型肯定会有很大的改善。

　所以，在减脂期间不只是关注体重的变化，更多的是测量体脂含量和身体围度。

　并不是锻炼哪里瘦哪里

　很多人减脂都是想着肚子脂肪多，只要每天多做几个仰卧起坐就可以瘦下去，那样马甲线、人鱼线什么线条都出来了。

　我想说理想很美好，但现实是残酷的。脂肪的堆积是全身性的，大部分人腰腹部的脂肪是堆积的最快的，其次是臀部和大腿根部，再是四肢。所以减脂也是全身性的，减脂速度快反而是四肢，减脂速度慢的反而是腰腹部和臀部。很多人在胖的时候脸也是胖的，但是瘦下来后面部轮廓也会变得明显，但是并没有人刻意去做面部减脂吧。

　所以，减脂一定是全身性有计划的去训练，不需要针对某一个部位，当脂肪减下来，腰腹部的线条自然就明显了。

　不要妄想短时间内瘦多少斤

　特别是很多减脂的广告，什么包你一周减10斤。还有很多想要追求快速减脂，采用一下极端的方法。

　首先是节食减肥。这是一种非常不可取的减脂方法。可能在短时间内确实瘦了，但是这样会严重影响身体的基础代谢，一旦恢复正常饮食，身体会迅速的将脂肪储存起来。这就是为什么节食减肥后会反弹的缘故，甚至会导致以后脂肪更难减掉。

　再是吃减肥药。目前市面上售卖的减肥药，大多让你减掉的都是水分，喝过减肥药的朋友都应该知道，喝完就会不停跑厕所。试想一下，脂肪都是存在皮肤下面，内脏周围，怎么可能通过排泄排出来呢而且长期下去，会严重破坏肠道环境，甚至拉肚子拉到脱水休克。

　最后是手术抽脂。这个方法确实快，往手术台上一躺，脂肪就全抽出来了。这种方法一般只适用于很胖很胖的大胖子，根本就已经失去了运动能力，没办法进行运动减脂。人的皮肤都是有弹性的，如果突然一下脂肪被抽空，没有支撑的皮肤会很快松弛下来，而且手术对身体的伤害也很大，再说了这种减脂方法也没办法保证以后脂肪不会再长出来。

　脂肪是慢慢堆积起来的，所以减下去也需要花时间和过程，不要急于求成伤害自己的身体。

　体脂率才是决定你是否真正肥胖

　很多人的体重在正常范围之内，但是体脂含量却偏高，看上去身材并不是那种臃肿的。

　因为大多数女生都不爱运动，体重虽然在正常范围内，但是肌肉含量偏低，所以体脂含量自然就偏高了。虽然现在体重并没有超标，并不会想着去减脂，但是到了一定年龄，身体的基础代谢下降，脂肪便会堆积的更多，这就是为什么很多人年轻时不胖，而到中年就发福的原因了。

　如果把同等重量的脂肪换成肌肉，体重不变，身材会更匀称，更有线条。身体的脂肪也并不是越少越好，对女性来说，体脂最好不要低于18%，不然会不利于健康和怀孕，甚至还会引起身体功能失调。

　不要一减脂就去练瑜伽

　这点是针对大部分女性朋友来说的。很多女生看瑜伽教练都是瘦瘦的，身材很好，就想是不是练瑜伽能减脂。在这里我要残酷的告诉你，如果你是胖子，练完瑜伽，顶多算是一个柔软的胖子。

　瑜伽只是一种配合呼吸和冥想的拉伸运动，大部分动作都是静态的，对减脂并没有很大效果，但可以作为健身运动后的肌肉拉伸和放松。

　很多女性朋友害怕锻炼会变成“金刚芭比”。其实，想要练成那种肌肉发达的人，很难，起码要满足：足量雄性激素、高强度的锻炼、正确的训练方法和一天足够多的营养补充。女性本来在先天条件上(雄性激素低)就已经不足了，再从训练量和饮食来说，练成“金刚芭比”真的很困难。

　真正肌肉大块的，全世界也就那么些人，如果真这么容易练，路上行走的就都是肌肉了。

　饮食要跟运动相配合

　很多人在减脂时，觉得自己很辛苦的锻炼，但是脂肪就是没有减下来，不要认为减掉脂肪单靠运动就可以。

　大部分人都知道，减脂就是消耗的能量>摄入的能量，但是还有一点要知道的，不是吃的少才好，还要营养足够，蛋白质、脂类都不能少，一定要吃的健康。

　早餐一定要吃，而且要丰盛，比如燕麦、全麦吐司、鸡蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等。

　午餐吃七分饱，一定要荤素搭配，不要害怕脂类的摄入。

　晚餐主食可以用土豆或者红薯代替，蛋白质可选择脂肪含量低的鸡胸肉或者鱼肉，蔬菜可以选择少油清炒。

　如果晚上锻炼后感觉饿，可以在睡前2小时吃一根香蕉，或者喝点酸奶。

 

三十岁的男人能锻炼出八块腹肌吗

当然可以锻炼出腹肌，只要腹部没有多余脂肪就会腹肌明显。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

四十岁的男人还可以炼成八块腹肌吗

只要你体脂够低腹肌就会出来 腹肌每个人都有 只是大部分都被脂肪遮住了 只有通过全身有氧运动才能减脂 不存在局部减脂的方法 哦不对 可以抽脂

八块腹肌得看基因 有的人只有6块

腹部如何锻炼出八块腹肌

下面4个，悬垂举腿50个，不分组

上面，仰卧起坐 100个一组 3组，早中晚各一组。

祝你成功。

怎么锻炼出第七，八块腹肌

你说的第7、8是上腹还是下腹的腹肌？你要常做仰卧起坐的话建议你以后做一下仰卧轮流抬腿的动作应该很快就看到你要的腹肌

怎么能把八块腹肌锻炼出来

漂亮的腹肌来自于科学的饮食，大量的心肺训练与低脂食物。还有腹肌训练----这是非常重要的—--如果你想拥有6快肌肉的话。较之于身体其他部位，脂肪在腹部堆积的最多。脂肪不会转化成肌肉，所以要特别小心你吃进肚里的食物。

炸鸡，糖果含有很高的热量，将脂肪在你的腹部堆积，使你象气球一样膨胀起来。对付其最好的办法是永远对其说再见。并且每周做4次每次20分钟的心肺训练来燃烧多余的热量。每周做3次腹肌训练，3动作仰卧起坐，腿举，下斜仰卧起坐，每次3X30reps。

--------感觉肌肉的燃烧吧

10天锻炼八块腹肌

10天锻炼出腹肌，这个是不太可能的，

当然了需要根据你的身体情况而定的，如果你身体本身脂肪就是很少的，那么你就可以很锻炼出来的，如果你的身体脂肪较多，那么这个是不好锻炼的，

需要根据你去做力量训练和有氧训练进行锻炼的，想要锻炼腹肌不能每天只训练腹肌

你是需要去做力量训练的。

一、上腹

平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

三、饮食

平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

10天无论运动还是药疗都很难快速见效。

可以先把脂肪去了，刮脂，然后植入肌肉，手术的话很容易失败，而且很贵很麻烦，没有人会没事弄这个。建议你先从初中的生物书找找答案，你就能懂我的答案的一些合理之处。然后发现一些嘲讽之处。

怎么练出八块腹肌 10天锻炼八块腹肌的方法

没有10天锻炼出八块腹肌的方法。练腹肌的同时，还需要减脂瘦身，才能练出腹肌的。

怎样才能把八块腹肌都锻炼出来

仰卧起坐、负重仰卧起坐、收腹举腿。减去腹部多余脂肪。八块腹肌就出现了。

每个人皮下都是有脂肪的 不知道你所谓的减好了 是否真的符合标准 手机上的常用公式 你可以测一下 还有 减肥练肌肉 一下子不会有很好的效果的 必须坚持 脂肪会慢慢转化为肌肉 刚减肥 是不会体重一下子下来的 还有 人的脂肪堆积在腹部是上帝的安排 我所指的是对于稍胖的人来说 腹部堆积脂肪是很正常的 不用担心 请继续保持 再有要喝牛奶 牛奶里面含有一种东西 对于抑制肥胖有很好的作用 只吃素食的人 胖的也很多 要知道 这不是我的观点 我在北京电视台看到的 是一个饮食专家说的 就是那个脸很小的主持人 我非常喜欢 呵呵 坚持锻炼 去网上找找健康食谱 还有 坚持喝牛奶 再有 拿出你的毅力 坚持这几项 祝你成功吧 早日铸就完美身材

　生完小宝宝的妈妈非常担心自己的身材变形，想用各种方式来恢复自己的原样，这样收腹带就开始慢慢的流行起来，收腹带在使用的过程中需要小心谨慎，那么腹部抽脂收腹带每天绑多久合适呢

腹部抽脂收腹带每天绑多久合适

　腹部抽脂收腹带每天绑3小时合适，而关于产后妈妈吃饭、睡觉时该不该用，专家建议如下：

　通常人在进入睡眠状态时，比较不会动来动去，因此产后妈妈睡前可先将束腹带解下。当然妈妈如果要用也OK，只是身上紧着束腹带难免会影响睡眠品质，妈咪可视自己的情况决定。

　吃饭时束着束腹带，产后妈妈多半感觉不甚舒适，而且在胀气、肠胃蠕动不佳时，如又绑着束腰带，可能会使胀气情形加重。但因为就剖腹产妈咪而言，只要醒着就有可能不小心牵扯到伤口，所以如果可以的话，吃饭时还是尽量继续使用。

　一天该使用多久时间，其实很难有一标准答案，还要考量个人使用习惯、身体状况。例如天气较冷时，妈妈比较愿意一直用着束腰带，可是一旦进入夏天，可能稍微束着都很不舒服，自然平日使用的意愿会大幅降低。

　至于自然产的产后妈妈，吃饭时可用、可不用，许多妈妈坚持使用的理由，不外乎可达到降低食欲的效果。要提醒妈妈的是，瘦身未尝不可，但在坐月子期间，应力求营养均衡，汤汤水水的食物还是要多摄取，这样才会有足够的乳汁喔!

女性收腹带的作用

　女性收腹带的作用为了减肥，为了孕育小宝宝，妈妈们的腹肌会被拉长，腹部皮肤会被撑开，盆骨也因此变宽。有些新妈妈在月子期间对腹部不加以控制，放任自流，这样是十分不利于产妇腹部的恢复。正确地使用产后收腹带，对产妇的腹部恢复大有好处。

　值得各位注意的是，自然分娩的妈妈月子后才可以使用产后收腹带。有的妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。除此之外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

　一般情况下，建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。

你好，腰腹吸脂后出现的皮肤变黑是属于吸脂后的皮肤色沉，这种情况一般需要一段时间才能恢复，极个别的可能会留下永久的色沉。如果吸脂的部位本身皮肤很薄，操作者在操作的过程中吸的比较浅，将皮肤的浅层脂肪破坏了，就会出现色沉的问题，此外还有的是个别人的自身皮肤质地问题也容易留下色沉，如果出现色沉在保证安全的情况适当的可以做一做射频，烤电等理疗措施，这些都会促进皮肤的恢复。如果是局部切口的小范围色沉大概半年或者一年半左右就可以恢复，极个别的时间会长一些，如果是较大面的恢复起来会比较困难，时间也会长。如果出现色沉也不要紧张，多跟手术医生沟通，寻找比较安全靠谱的方法进行治疗。

手术整形在现在可以说非常流行，什么丰胸、瘦脸、隆鼻等等。虽然手术方式最直接也最有效，但其副作用、后遗症让很多人都感到担忧。一些减肥人士可能就想着通过吸脂术来减肥瘦身。那么吸脂整形适合哪些部位？吸脂术的减肥效果如何？

1、吸脂整形适合部位

据爱斯克整形专家介绍，吸脂手术对于很难减的腰腹部的多余脂肪也可以有效的清除。根据个人的实际情况，适量的吸出脂肪，不过为了保证术后效果，最好进行详细的术前咨询。

由于吸脂是减少细胞的数量，青春期后，细胞数量不会增加很多，通常会保持一定的量，所以求美者在做吸脂手术后能有效避免节食后体重再次增加或者终断运动后反弹到以前的身材的状况。

吸脂整形对以下部位均有明显减肥效果：

1、下巴、面颊：对肥厚的下巴和面颊进行仔细的吸脂整形，能够塑造出理想的轮廓线条，并能有效改善下垂现象;

2、手臂：对手臂进行吸脂整形，能够得到快速确实的效果，术后不会留下疤痕，打造出纤细的手臂，在夏天可以安心的穿短袖或吊带服装;

3、背部：背部有致密的纤维成分，其中分别了脂肪一包，因此施术时有难度，通过轻柔缓慢的吸脂，从而得到令人满意的结果;

4、腹部、腰部：该部位是最见效的部位，对脂肪层最厚的这两个部位进行吸脂整形，一次能吸出2000-6000cc脂肪量，得到惊人的效果;

5、臀部：通过吸脂整形，不仅能是肥大的臀部变得大小适合，还能有效改善臀部下垂的现象，打造出漂亮的臀部线条;

6、大腿：大腿是很容易长肉的部位，通过吸脂整形能够得到满意的效果，但施术时要仔细进行，以免产生皮肤表面凹凸不平的现象。

2、瘦肚子的阶段

减肚子一般分为两个阶段，第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉；而第二个阶段就是紧致腹部肌肉，瘦出马甲线。下面，专家教你如何减肚子能减出马甲线。

第一阶段：减肚子

在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的运动，同时还有配合一些力量运动，例如哑铃、俯卧撑之类的运动。

在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。

第二阶段：练马甲线

马甲线需要两个条件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让你在平时消耗的能量更多，因此，要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的，要多做一些力量训练。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大，效果也很好。

其次就是降低体脂率。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮，膳食中适当提高蛋白质含量，降低脂肪的摄入，少食用油炸、膨化食品。

在进行饮食控制同时要记得再加上有氧运动和无氧运动。

专家表示，全身吸脂一般包括以下几个部位：

1、上臂吸脂：术前测量皮肤弹性的好坏程度。在腋窝处或者肘部上方进行切口，后者较前者处疤痕明显。注射膨胀液，将吸脂管从小切口部位插入，沿各个方向反复抽吸。

2、腰部吸脂：无痛麻醉后，从肚脐处或者会阴部处进行1cm左右的切口，注射膨胀液，将吸脂管从切口部位插入后，沿各个方向反复抽吸。当吸出脂肪达到合适量后，缝合切口，穿上弹力服收紧皮肤。

3、臀部吸脂：臀形下垂者如想塑形，可将臀部下部脂肪抽吸出一部分使臀形上提，还可以将吸出的脂肪补充到臀上部，从而起到提臀效果。对于双侧臀部下垂明显者还可以将臀沟部松垂的部分切除并将臀部上提。这两处切口均可被内裤遮盖。

4、大腿吸脂：大腿外侧突出的人术后效果明显，而大腿内侧突出的人术后效果不明显。通常大腿外侧、后面一起进行抽吸；大腿内侧和前面一起抽吸。

5、小腿吸脂：小腿部位的吸脂和上臂一样，如果脂肪抽吸过多会使该处皮肤凹凸不平。如果属于肌肉较粗的情况应进行肌肉减少术，或适量注射肉毒素。切口在膝盖后侧的皮肤褶皱处。

6、脸部、颈部吸脂：颈部吸脂主要针对下颌线条不明显的情况；面部吸脂是实现精致小脸的一种方法，要特别注意的吸脂量，如果抽吸过多可能出现神经损伤及皮肤松弛的情况。切口在耳后或颌尖处。