我是高中生身高175体重70公斤有肥肚子要如何将腹肌锻炼出来？

本人经验：锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一个多月就有了，六块腹肌，小，看上去不明显但是用手摸很明显。你要坚持，中途不能放弃，一开始身上会有很多地方会疼，别担心，那是在长肌肉。想要腹肌胸肌明显你要坚持在坚持，半年左右肯定行。胸肌嘛，有点难，我练了这么久也只有一点点每天做一百个左右，分开做。

第一楼一看就是复制的，其实腹肌很好练，只要平时多注意饮食就是了，其实每个人男生只要不是胖子，到了一定年龄都有，通常是4块—6块，如果训练可以到达8块，最多是12块，不过12块的可以说是畸形了，因为那是用机器强行练出来的。高中生的时间应该不多，所以只要每天晚上做100仰卧起坐就够了，主要是坚持，时间久了自然就见效了，而且会越来越明显。不要想多了，主要是坚持，不坚持当白来。要练就要想好了。

仰卧起坐，注意能做多慢做多慢。每组数量以刚刚感觉到累为宜，一天做5组左右。

俯卧撑，只要动作标准，你能感觉到腹肌是紧绷的。建议做拍手俯卧撑，也是每组不太多，一天做几组。

运动完半小时内补充蛋白质，增肌的本质是旧的肌细胞在大运动量情况下破损，并长出新的肌细胞，新长出的肌细胞会比之前的大，久而久之，就有了比以前更健硕的肌肉，增肌是一个非常漫长的过程，不是每天魔鬼训练的话得好些月份甚至年份才能出效果。练习完不补蛋白质，可以说练了白练。

再补充一点：少量多次的效果是减脂，分组大运动量才是增肌。

踢球打球的运动不会针对腹肌，所以必须另抽时间，不抽时间或是不够坚持，又想增肌，是不可能的

每天1000个仰卧起坐，半小时而以，不要以为吓人，你坚持做，三个月你可以20分钟搞定

当然初期自己定目标，比如100，慢慢加，加到1000个就差不多了

我们健身房上课一般是40分钟1200个

楼主你好；

多运动。。生命在于运动！！。。还有

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

打了那么多字

谢谢采纳我》！》》

谁怕谁啊专用，复制必究

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

呵呵，原来是为了暗恋的人啊，~小家伙不错嘛~那你就要坚持下去咯，

哎··这个啊，就只要靠你自己坚持咯，要每天做100个仰卧起坐，听起来很多，其实很容易的，你可以分开做，比如早上起床做30个，中午做40个，晚上再做30个。一开始做会比较难起来，但是在你坚持一星期后，就会发现轻松许多了！在做的时候一定注意正确的姿势啊，要用你的意念去想着是肚子在用力，肩膀，手臂，还有大腿不要用力！~你还可以平躺在床上，双腿并拢，用肚子的力量把两条腿往上提起来，提到90度就好。

你平常尽量不要坐着了。要是坐就要把背挺直，不要弯腰坐着啊~平常多扭扭腰啊，抬抬腿啊的。

还有每天早餐后喝一杯绿茶，可以清除肚子里的油脂。

这样子坚持1——2个月效果很明显！加油！

最后祝你能够和暗恋的人在一起啊~