男人如何练腹肌

　肚子是男人肥胖的重灾区，瘦肚子则是男人减肥的重中之重。从大肚男到腹肌男，如何华丽逆袭？下面让专业教练教你瘦肚子练腹肌的快效方法。

　 练腹肌第一招

　平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

　 练腹肌第二招

　这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。

　 练腹肌第三招

　这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。

贱贱斯巴达

**名称:

贱贱斯巴达

英文名称:

Meet the Spartans

别

名:

遇见斯巴达

导

演： 杰森·弗雷德伯格 亚伦·瑟尔兹

编

剧： 我来添加

主

演： 肖恩·马奎尔 凯文·索尔伯 卡曼·艾尔克塔拉

上

映： 2008年1月25日

类

型： 剧情片 喜剧片

地

区： 美国

语

言： 英语

时

长： 88分钟

颜

色： 彩色

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

剧情介绍: 他们，是歃血为誓的勇士；他们，是以一敌百的壮男；他们的战争，直至最后一滴血流尽方休。他们，就是所向披靡的斯巴达壮士！知道那场前无古人后无来者历史上最惨烈的战役温泉关大战么？前情提要：波斯王薛西斯御驾亲征率铁骑攻向希腊，前来劝降的波斯使者被咱骁勇善战的斯巴达国王列奥尼达（肖恩·马奎尔）一脚踢进了死亡坑，身着薄纱的神诏女巫乱舞结论是此战必败，而某长相酷似咕噜的叛徒更因为不能入伍而出卖了三百壮士的行踪。 总而言之，拜别美艳的皇后（卡门·伊莱克特拉），英明神武的斯巴达王列奥尼达如今只带着13名精锐死守在温泉关的色摩比利山隘口，腹背受敌。箭雨？利刃？血流成河？No！No！No！咱斯巴达勇士一世英名，自然要用热力四射的高难度街舞秒杀敌人！只听得列奥尼达一声令下，一个个精壮腹肌男舞得眼花缭乱，虽然叹为观止的高难度差点把自己的脖子扭骨折，却也达到效果--“吓”得对面敌军面无人色落花流水。黄沙漫天、金戈铁马，泼墨似的暗**调中，骷髅头鬼面骑士、发疯的小甜甜布兰妮、缩小版怪物史莱克等一一登场，这一场大战必将“惊”天地“泣”鬼神！

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

花

絮: 恐怖惊悚？小菜！爱情浪漫？无聊！体育励志？老套！人家无敌007多年前都被涮成了王牌大贱谍，凭什么还要俺们聪明伶俐独步笑林的无良编剧抱住《惊声尖笑》系列和《约会**》之流不放手？你没看见人家东方都时兴起了“馒头血案”“大**”，难不成俺们涮林始祖还要落于人后，小打小闹耍耍B级制作？

没错，俺们去年这当儿涮出的“史~诗~”级大片是不咋的！虽然把《纳尼亚王国》《达芬奇密码》《加勒比海盗》《X战警》《疯狂的神父》《航班蛇患》《巧克力冒险工厂》《超人归来》众大片一网打尽，却只落了个西红柿鸡蛋爆打的下场。你可别以为俺们恶搞就省了工夫，糟蹋名品为的不还是广大观众么？俗话说得好，失败是成功它老母。总结经验教训，俺们终于发掘涮林秘方！

《惊声尖笑》为啥成功你知道不？关键是要从剩饭中提取什锦的精华！串烧大片，除了寻找它们的“特色”部分，最重要的是保持鲜明的主线，要不然五味杂陈的大杂烩怎么也上不得席--《史诗大**》的尴尬就在于此。拼了，投资2500万美金，俺们从片名到内容都铁定抱着300斯巴达壮士死磕到底。另外，为了避免完全抄袭的嫌疑，一众疯狂红人（鬼剃头的小甜甜布兰妮啦，美国偶像第六季那个爆炸头啦，布什总统啦，鬼面骑士和怪物史莱克啦）全逃不脱被拉下水的命运。

我只是一个普通的上班族，但是我明白运动对于外貌甚至身体的重要性有多大，就拿我个人而言，我曾经有一段堕落的荒废懒惰期，每天下班，就躺在床上玩手机，一动不动都深夜，平时饮食就是街边的快餐店，多油上火，周末也不出去走走，老是安慰自己，平时上班都这么累，空闲时间还做什么运动，吃的食物没有完全吸收，老是有便意，却排不出，整个人都崩溃了，感觉这辈子废了。后来跑步让我改变了，所以跑步真的是所有人都可以参与的改变自我运动，我现在最喜欢就是下班后，8点左右戴上耳机，奔跑于乡间小道，城市道路，江边，在黑夜挥洒汗水的感觉真好，好像自己还是学生在操场上奔跑的样子，一段时候，整个人都生活规律都很好，跑完步你洗完澡很想睡觉，根本不可能熬夜玩手机了，自从早睡早起，皮肤恢复了光泽，减脂后，我的五官轮廓更明显了，看起来好像还有点腹肌，真的算得上微整形了。

第一、内分泌激素高低的天赋

众所周知，雄性激素越高长肌肉就越容易，不同的人用同样的训练计划和同样的饮食，有的人长肌肉就是要快一些。黑人的激素水平普遍较高，站在奥赛舞台上的大多数选手也是黑人或黑人混血。

刻苦的训练很难弥补内分泌水平的高低，可对于普通健身者不需要太高的睾酮值，只要睾酮含量处于正常健康的范围，注意训练方法同样的练出好看又结实的肌肉形态。如果你的目标是增大肌肉的围度，内分泌水平就显得至关重要了，男性肌肉量大于女性的主要原因就是因为内分泌水平比女性高。

举重运动员有更大的白肌比例

第二、肌肉纤维的构成比例

骨骼肌纤维的构成分为红肌与白肌，每个人的肌肉红白肌纤维比例是不一样的。红肌是耐力型的肌纤维也称慢肌，而白肌是力量型肌纤维。

长跑等耐力运动的运动员红肌纤维比例较高，而举重运动员体内的白肌纤维比例较高，白肌纤维比例高的人更加适合健身运动，但却无法检测出你体内的究竟是白肌纤维高还是红肌纤维比例高，就算知道了也无太大的意义。黑人的肌肉类型更加适合参加爆发性运动，但可曾见过游泳比赛中有黑人的身影呢？找到适合自己天赋的运动就好了。

能吃能练能睡

第三、肠胃消化功能的天赋

三分练，七分吃这句话有一定道理，长肌肉需要大量的营养物质，肠胃吸收有毛病的人和食欲不振的人连自身的营养都是问题谈何健身？

吃得下，吸收好又能睡的人增肌绝对是把好手，很多胖子就是这个类型的人，当他们接触健身运动以后，力量和肌肉增长速度惊人，很快就完成了逆袭。而那些狂吃却又不胖的人，吃点凉的辣的就喊胃疼的人增肌过程会更加艰辛，肠胃太脆弱很难练成大纬度的肌肉。

健体需要骨架天赋

第四、骨架比例的天赋

有人天生肩就比别人宽，也有的人天生腿就要长一些，一般情况而言大骨架比小骨架更有优势。以170身高的人为例，用皮尺绕着手腕量一圈，手腕围17厘米以下的人骨架就算偏小。

无论是大骨架还是小骨架都出过优秀的健美选手，菲尔西斯的骨架就不大。相对健美而言健体更需要优秀的骨架比例，宽肩蜂腰肌肉饱满协调是健体比赛的标准。

我个人觉得岳云鹏不是很适合这种角色，因为他的身材大家都是有看到的，并不是属于这种腹肌男。

并且岳云鹏他好像身材一直都是这样子，有点胖胖的，所以减肥对于他来说应该是一件不太可能完成的事情，大家在演戏的时候，还是要挑选一个适合自己的角色，就算是这种腹肌可以捏造出来，但是也是非常的不真实，跟小岳岳他的性格不是很符合，所以找准自己的定位还是挺重要的，虽然他经常在微博上面调侃自己，那也只限于这些社交软件上面。

岳云鹏的演技怎么样？

岳云鹏他虽然作为一个相声演员，但是也是有经常演戏，最近看了岳云鹏所出演的《送你一朵小红花》我觉得他在这个戏当中演技并没有拉垮，反而也是一个比较精彩的人物，他作为一个鼓舞这些患癌人士重新振奋精神的这么一个角色，完美的演绎出了对于这些人的感情，非常的到位，并且他在剧中的发型也非常的受人瞩目，中间秃了一块，他作为一个假发店老板，也是把这种接地气给演了出来，可能是因为他有体验过这样子的生活，所以更加的有真实的感受。

岳云鹏的人生像是大逆袭。

岳云鹏一个从农村走出来的孩子，端过盘子，睡过天桥，应该是明星当中人数不多过过苦日子的人，所以他现在也是格外的珍惜这种机会，在跟郭德纲拜师学艺的时候，他也是最努力的那一个，所以现如今能够被大家看到绝对不是他的这种搞笑，而是因为他的这种努力，在私底下付出了很多不为人知的辛苦，所以郭德纲的眼光还是挺好的，看中的人都是比较能够吃苦耐劳的那一种，而不是养尊处优的那一种。

想逆袭吗？那就坚持锻炼吧，因为很多人从胖子坚持锻炼成了腹肌男，这种男生很多女生会喜欢的，有安全感嘛。面貌也会随着体格的变化变的，你看有些人是胖子的时候也丑，但是锻炼之后吧自己瘦下来不也很帅了吗？想要成绩好就好好学习啊，我现在也是想好好学习呢，我以前成绩也不好的，只要通过自己的坚持，会改变的，丑小鸭也有会变成天鹅的时候

想逆袭吗？那就坚持锻炼吧，因为很多人从胖子坚持锻炼成了腹肌男，这种男生很多女生会喜欢的，有安全感嘛。面貌也会随着体格的变化变的，你看有些人是胖子的时候也丑，但是锻炼之后吧自己瘦下来不也很帅了吗？想要成绩好就好好学习啊，我现在也是想好好学习呢，我以前成绩也不好的，只要通过自己的坚持，会改变的，丑小鸭也有会变成天鹅的时候。

一年减120斤不可能？让邢昭林告诉你，什么叫胖子的逆袭

阳光总在风雨后，绽放的花儿需要经历雨水的洗礼，每个人的成功都来之不易 ，对于胖子来说，成功变瘦更是如此。不经一番苦下功夫， “管住嘴，迈开腿” ，想要变瘦可谓是比登天还难。而这也正是努力和改变的意义所在。

近日，参加《牛气满满的哥哥》节目录制的邢昭林在节目中展示自己减肥之前照片， 前后对比完全判若两人 。众人惊叹不已，没想到邢昭林还有过那么胖的时候。

节目过程中，邢昭林还带来了自己以前减肥之前穿的裤子，现在完全穿不上了。他坦言道，他减肥时，一年瘦了120斤。

普通人想都不敢想， 一年瘦120斤下来，这得是有多大的毅力啊！ 别说瘦120斤了，就算是让一年瘦下来20斤，都已经可以吓退很多人了。

不过努力和坚持还是很值得的，减肥成功后的邢昭林不仅是气质发生了巨大变化，连容貌也变得更好看了。网友直呼， “这减肥堪比整容术啊”！

其实 娱乐 圈减肥成功的案例数不胜数，很多我们现在看到苗条有气质的身材 都经过一番刻苦的减肥。 接下来一起盘点盘点 娱乐 圈中减肥成功的明星们，要相信每个胖子都是潜力股。

谁能想到，现在当红的流量小生魏大勋曾经也是一个体重高达220斤的胖子。

魏大勋的减肥经历是令人心酸的，但也是令人骄傲的。当年，220斤的他为了能够成功考上中戏，在暑假时来到北京，仅仅一年不到的时间，就瘦了80斤。

当问到关于他减肥成功的经历时，魏大勋表示 自己一直对减肥有着很深的信念，并且认为减肥真的是一件很公平的事， 只 要肯坚持努力付出，做好饮食管理，有规律地进行健身和运动，就能获得自己想要的回报。

而且，他成功了。

说到完美身材和腹肌男， 娱乐 圈中经常被提到的莫过于彭于晏了。彭于晏现在随便拍一张照片出来都能让女粉丝们尖叫不已，神魂颠倒。

而这， 都来源于他的高强度自律，来源于他付出的努力和汗水。 在拍摄《翻滚吧！阿信》和《激战》这两部剧时， 彭于晏曾按照运动员的标准来严格要求自己 ，几乎每一天都 保持12小时的高强度锻炼。

最终练出了一副体脂率只含3%的魔鬼身材！

闫妮被大众所熟知是在她拍摄电视剧《武林外传》之后，幽默的谈吐， 搞笑 的举止，大方的姿态，让大家记住了这个 “略显油腻的大妈”， 并让大家一直把她当成了一个谐星 。

大妈也能变女神你信不信？反正闫妮是做到了，参加《快乐大本营》时，她说她曾经通过 严格控制饮食和超高强度锻炼 瘦了 30多斤 。减肥后整个人气质完全变了，减肥成功的闫妮看起来高挑美丽，尤其是她那直直的大长腿， 仙女无敌 。

这改造，活脱脱的 大妈变女神 啊！

郭麒麟也算 娱乐 圈减肥达人之一。减肥前的他活脱脱一胖子，完全与偶像这个词搭不上边。但瘦身成功后的他直接逆袭大帅哥，并收获一大圈小迷妹。

正如他所说的，五年时间，蜕变！

看到这些减肥成功案例的你有没有被触动到呢？如果你也想减肥的话，别犹豫，速速行动起来吧！每个胖子都是潜力股！