做虎卧撑对身体有些什么好处？

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

不过如果您还没到20 建议少做可能会影响到身高问题。

是普通男性的7到8倍。老虎有亚种，如东北虎、华南虎、孟加拉虎，其中东北虎最大，体重超过350kg。东北虎的抓力在1000kg左右，咬力在500kg左右。一般人的掌击力量在125kg左右，所以老虎的掌击力量是一般人的7到8倍，所以一般人的力量远低于老虎。

可以通过以下方法来锻炼虎口肌肉：

1 拇指外展：拇指在与手掌垂直的平面上离开食指的运动，范围0°-90°，可以使手部肌肉得到充分的活动，能增加局部血液循环，改善肌肉萎缩。

2 手握弹力球：弹力球具有较强的弹性，锻炼的时候需要用手握紧和放松，能够帮助增加手指灵活性，也可以促进血液回流，改善虎口肌肉萎缩所导致的手指麻木。

3 拉伸橡皮筋：用大拇指和食指拉伸橡皮筋，可以帮助增加虎口部位肌肉的柔韧性和灵活度，也能够增加手部整体的稳定性。

建议根据实际情况选择合适的锻炼方法，必要时可咨询专业健身教练。

老虎的特点是：

1、老虎为掠食性肉食动物，有敏锐的听力、夜视力，可自由伸缩的尖爪和粗壮的犬齿；毛色浅黄或棕**，满身黑色横纹。

2、头圆，耳短，耳背面黑色；四肢健壮有力；尾粗长，具黑色环纹，尾端黑色。

3、老虎强壮高大，毛色从北而南呈**到红色渐变，有深色条纹。

4、吻部较短，显得头大而圆。

老虎的体态特征：

1皮毛：老虎有两种毛发，护毛和底毛。护毛很长，可以保护皮肤。底毛较短，可以截留空气以进行绝缘。虎毛的主要功能是保暖。底毛会捕获空气，使老虎的身体绝缘，从而保持温暖。夏日毛短而平滑，冬日毛明显较长。

2颜色：虎的身体被满浅**到红色毛，有黑色至棕色条纹，可与草丛背景融为一体，是很好的隐蔽色，可避免被猎物发现。腹部及四肢内侧为白色或白里透黄。老虎是唯一一种在毛发和皮肤上都有独特条纹的大型猫科动物。许多老虎的面部、侧面、腿部和腹部都有条纹。条纹的宽度、长度各不相同，无论是单环还是双环，颜色从浅棕色到深黑色，从老虎的一侧到另一侧不对称。

3头骨：老虎的头骨粗壮而圆润，为其强大的下颚提供了更多支撑。老虎强大的下颌肌肉附着在位于头骨顶部的骨脊上，为矢状嵴。这些肌肉的作用是用压碎力迅速夹住猎物。老虎的锁骨变小了。这一特征使它们能够获得更大的步幅，因为较小的锁骨允许肩胛骨在跑步时更广泛、不受限制的运动范围。 

4眼睛：虎的虹膜呈**（除白虎为蓝色眼睛），瞳孔圆形。虎的夜视力是人类的6倍，因为虎的视网膜后方有一种称为视毯的特殊膜层，可通过反射内的光线而增强对视网膜的刺激，从而提高夜视力至人类的6倍。这同时也是虎眼在夜晚发光的原因。

5耳朵：虎的耳背为黑色，上有明显的白斑，有科学家认为这有助于幼崽在野外跟随母亲活动。虎有敏锐的听力，对高频率音波尤其敏感，可达70千赫兹，且两耳可随声波来源而转向。在野外的森林中，虎能听见2千米以外的叫声。老虎的耳朵背面有独特的白色圆形斑点。关于这些眼点的功能有两种说法。

丰满没有用，老虎会按着狮子打，肌肉也强于狮子。

体型相同的公虎对公狮，狮子没什么胜算。

体型相同的母虎对母狮更是如此。对于老虎公母都差不多，公虎略大大于母虎。而狮子公母之间体型差距比较大。

体型比狮子小的老虎，老虎胜的例子有不少。却从来没有体型比老虎小的狮子赢过。

体型相同的母虎对公狮，母虎胜率大。

体型相同的公虎对母狮，母狮只能当食物。

综合来看，老虎是比狮子强壮的，尤其是后腿。而且老虎的脂肪和肌肉比例很完美，爆发和狮子差不多，持续输出却远大于狮子。狮子不适合长时间战斗。

据《大型食肉动物与人类的安全：综述》显示：“据最保守的估计，整个二十世纪，亚洲有至少12599人被老虎杀死，而被豹子杀死的有840人，被狮子杀死的有552人，其他所有猫科猛兽的杀人总数还赶不上老虎的零头”。虽然老虎十分的巨大，体重也十分沉重，但是老虎却十分的灵活，野生环境下的老虎身体当中的肌肉比重能够达到90%的数值，所以也令它的运动能力变得十分的强大。

轻轻松松就能跳出12米的距离，要知道人类的世界纪录也才895米的跳远距离，垂直跳高更是能够达到3米的距离。我们来看看老虎猛到什么程度，虎有很多种，东北虎，华南虎，孟加拉虎等等，其中东北虎体型比较大。体重180kg到300kg，甚至有的能到350kg，体长180cm到250cm。尾长150cm。

老虎的骨骼密度极高，是人类的三倍还多，普通的猎枪手枪子弹都无法打穿老虎的骨骼，因为老虎身体的肌肉密度能够达到80%,子弹会被卡在老虎的肌肉当中。虎是大自然的顶级捕食者，是最纯正的王。泛烁着太多闪亮的耀点，它是百兽中最瞩目的旗舰。从北方高纬度的苦寒雪野，到南亚低纬度的潮热雨林。

从低海拔的孙德尔本斯滨海沼泽，到高海拔的喜马拉雅山雪线林缘，如此大跨度至极端的分布彰显出无与伦比的适应性与强韧旺盛的生命力。体重最大能达到350kg，而世界上最大的野生非洲雄狮可达到32m，体重达到240kg。在一期中为实力的自然界，体重越重，力量就越大，战斗力自然更强。