他自诩天赋不输给梅罗，却毁于酒精，26岁痛失金球奖，37岁胖成球

他退役了，他离婚了，他也彻底“放飞自我”了。

近日，有外国网友晒出了国米三冠王功勋斯内德踢野球的照片，可以看到他又发福了不少。

从他的身材来看，昔日球员时期棱角分明的八块腹肌早已荡然无存，取而代之的是胖乎乎的大梨身子、大肉球。

斯内德的整个身体就像是吹大号皮球那样“涨”起来，身材完全向着同为效力过国米和皇马的罗纳尔多看齐。

据悉荷兰传奇球星目前的体重在120公斤左右，相比球员67公斤上下的体重，几乎是整整2倍。

而他才刚退役不到3年(2019年8月13日宣布退役)，还未满38岁。

斯内德的身材让西班牙媒体也震惊了，《马卡报》评论称他目前的身材看起来并不像是仅仅退役几年的前职业球员。

是什么让那个长得非常有型的奶油小生活生生变成了肥腻大叔。

这一切还要从他和酒精的故事说起。

斯内德先后经历过两段婚姻，不过很遗憾这两段婚姻均以失败而告终。

第一段婚姻终结于其效力于皇马时期。

2007年夏天，斯内德以2700万欧元身价从阿贾克斯转会皇马。

联赛首轮打马竞，他就完成远射破门，第二轮打比利亚雷尔，斯内德又完成梅开二度，凭借出色的表现，荷兰人迅速成为伯纳乌球场的宠儿，那个赛季荷兰人联赛出场30次，打进9球，帮助皇马蝉联联赛冠军。

然而尚未在皇马完全站稳脚跟，斯内德开始在马德里的花花世界中迷失自我。

很长一段时间里，斯内德在训练结束后拿起酒杯，然后流连忘返于各大夜店，甚至一度醉倒在马德里的大街上。

他和拉莫娜的婚姻也是频繁亮起红灯。

最终在那个多灾多难的08/09赛季，斯内德和第一任妻子协议离婚。

在日后的自传中，斯内德曾说道第一任妻子离开后，自己感到非常孤独，儿子又那么小，自己没有意识到那瓶伏特加已成为自己最好的朋友。

同样是在2009年夏天，斯内德以1500万欧元的转会费被皇马卖到国米。

不过在穆里尼奥账下，这个在皇马失意的荷兰人开启生涯第二春，09/10赛季各项赛事出场41次，贡献8球15次助攻，以中场组织核心身份帮助国米获得三冠王。并得以在2010年8月27日的欧冠颁奖典礼上荣勋2009/2010赛季欧冠最佳中场。

同样是在那年夏天，斯内德随荷兰队杀入世界杯决赛，7场比赛中贡献5球1助攻，并获得世界杯银球奖和铜靴奖。

而在球场外，斯内德也是春风得意，因为他邂逅了约兰特。

约兰特的脸长得俏丽清秀，周身线条也是凹凸玲珑有致，另外那双大长腿也是非常吸睛。

面对这样一位大美女，斯内德自然不可避免地拜倒在其石榴裙下。

为了不影响约兰特在西班牙的事业，斯内德甚至一度宁愿在皇马坐板凳则不愿转会到其他联赛。

好在斯内德加盟国米后，约兰特也频频亮相梅阿查球场为爱郎加油助威。

2010年7月17日对斯内德来说是个特别的日子，尽管他在7天前痛失世界杯冠军。

不过这一天，他又获得了心灵上的慰藉，因为他和约兰特在意大利托斯卡纳举办了盛大的结婚典礼。

和第一段婚姻相比，斯内德在第二段婚姻中“安分”了不少。

而为了丈夫的事业，约兰特着实付出了很多，其本职工作是演员，曾出演过多部**，还被提名为荷兰**学院奖项，不过在婚后，她只是偶尔在影坛露脸，并拒绝了很多片约，其中就包括好莱坞。

只不过她毫无保留的付出也没能换来斯内德的以诚相待。

随着穆里尼奥的离开以及莫拉蒂在经济上陷入窘境，荷兰人的生涯巅峰也戛然而止。

因为斯内德2010年下半年不尽人如意的表现，一定程度上也导致其在那年的金球奖评选中输给梅西，仅获第4。

而从11/12赛季开始，斯内德的职业生涯也是不断走下坡路，球场外又开始放纵自己。

早在国米时期，他依然十分依赖酒精的作用。

包括在2019年他也曾说过自己的天赋可以达到梅罗的境界，但他不想像那两位那样认真刻苦训练，宁愿训练之后来一杯葡萄酒而不是加练。

而从2018年开始，斯内德和约兰特就开始传出婚姻破裂的消息。

2019年离婚前一个月，斯内德还被媒体曝出背叛约兰特的消息。

最终，这位忍无可忍的荷兰西班牙混血美女终于决定结束这段已经维持了8年的婚姻关系。

事情发生后，斯内德也很是内疚，他深知是他摧毁了自己梦想中的女人和梦想中的家。

尽管斯内德在自传中澄清约兰特没有要求任何金钱补偿。包括在两人视频聊天中，约兰特位于洛杉矶家中的墙上依然有一家三口的照片。

但两人的关系已经很难回到过去了。

没有了足球和老婆的约束，斯内德自然对酒精更加迷恋。

想象一下那种场景吧，每个夜晚，不远处亮着灯的豪宅内，一个喝得酩酊大醉的男人的身影投在窗户上，一团黑黑的孤独的剪影，透出一股不可名状的凄冷感……

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

怀孕后期身材走样是必然的。生产完，囤积的脂肪，打开的盆骨，撑开的肚皮，一时之间是不可能复原的。但是经过锻炼，是可以恢复的。难以恢复，是产后立刻就开始照顾小孩的，往往没有时间和精力去锻炼身体。这才是关键。我有个同学，是吃不胖的，生完孩子一会就自己瘦回来了，这是天赋，但依旧小肚子就收不回去了。不锻炼啊。

被“网红运动”毁掉的年轻人是不是很多？这个无法考证，但“网红运动”确实误导了许多人对于运动健身的认知。

什么是“网红运动”？

网红运动，也可能被称为网红动作、网红体育等，这并不是一个严谨的概念，它泛指那些经常在网上被人们推崇、炫耀、号称非常有效果的运动。而且，这些运动看起来似乎很容易，人人都可以完成。

举个例子：平板支撑就算是网红运动，但引体向上就不是。因为平板支撑人人都可以立即做一个样子，而引体向上绝大部分人都做不了。

两项最常见的“网红运动”：平板支撑、波比跳

网红运动1：平板支撑

许多人认为它很简单，只要撑在那里就行了，而且网上有许多人吹嘘练这个动作可以有效减肥，还能练出腹肌。

真相是：平板支撑，仅仅是一个普通的自重训练动作。平板支撑能够练到的肌群非常多，从肩背腹，再到腰臀腿，都有涉及。经常练习它确实可以让腹部更为紧致。但同时，它又不是一个针对性非常强的动作，因为涉及的肌群很多，协同发力在这个动作中的要求很高。如果想更好地锻炼腹肌，倒不如练习卷腹等动作。

至于用平板支撑减肥，那就更谈不上了。对大多数人来说，有氧运动才是最有效的减肥方式。同时，“长时间持续运动”是减肥的首要因素，平板支撑能够撑几分钟就不错了。如果只练平板支撑，减肥无门。

网红运动2：波比跳

波比跳是另一个被吹得神乎其技的网红动作。确实，波比跳是高强度间歇训练（HIIT）中最常用到的动作，运动强度大，能够瞬间令心率飙升。有研究认为，15~20分钟的波比跳训练，相当于跑步40~60分钟的减肥效果。

实际上，就算减肥效果确实如此好，也不是波比跳有多神，而是HIIT这种运动方式减肥效果好。而HIIT只是一种运动方式，它并不限定运动的内容，跳绳、跑步、波比跳、开合跳等，都可以单独或混合设计出一个HIIT训练方案。

此外，波比跳对于运动者的体能、心肺能力要求非常高，哪怕对于健身老司机们来说，也是一项强度非常高的运动。从不锻炼的人，如果强行做波比跳，很可能只做完一两组就会头晕或呕吐。也就是说波比跳，超过了大多数人的身体承受能力。所以，用波比跳来减肥，对于新手是不合适的，也是有风险的。

当然，我们还可以列出更多的“网红运动”。事实上，运动本身并不存在“红或不红”的问题，那些“误导他人”的行为才是大问题。

网上还有许多健身达人，为了宣传的需要，在展示自己美好身材的同时，声称练习自己推荐的几个动作，就能够在短时间内练出和自己一样的好身材，有些甚至声称几周就可以减肥成功，甚至练出清晰腹肌的。

但为什么还是会有人相信这些“网红运动”或“胡言乱语”呢？

为什么有不少人会相信“网红运动”？

（1）因为有人相信世界上存在“懒人健身法”

网红运动的最大特点是，让人看起来很容易练。宣传者通常都会强调，练这些动作不用花多少力气，也能够轻松减肥或者快速练出好身材。

这一点恰好抓住了人类天生的“惰性”，能轻松练一练，甚至不用动，都能减肥成功，何乐而不为？然而，这绝对违背这个世界的基本规则。想要有所收获、必须有所付出，这才是正常的逻辑，所谓“一分耕耘、一分收获”。

任何网红运动或动作，本质上都是一项运动或一个动作，它们和其他非网红运动没有任何差别。如果想用它达到良好的运动效果，就必须像对待其他动作或运动一样，好好练。需要投入足够的运动时长、运动强度，制订适合自己的运动方案，并长期坚持，才能够达到应有的效果，没有任何投机取巧的途径。

（2）缺乏基本的运动健身常识

以平板支撑为例。运动减肥必要的几个条件：足够的运动频率，一定的运动强度，每次尽可能超过30分钟的运动时长等。从这几个条件来看，平板支撑就很难符合。力量训练侧重于力量和肌肉量的增加，而不是减肥。

有氧运动更适合减肥，力量训练更擅长提升力量和肌肉。掌握了这一条基本原则，就不会相信那些乱七八糟的胡说。

那些声称几周就能减肥成功，或练出清晰腹肌线条的人，实际自己已经健身多年，而且训练的内容必定很全面、系统，而不是只有一两个网红动作。

（3）对运动的艰苦性缺乏认知

是得，有些运动的减肥效果确实非常好，比如慢跑。但是许多没有运动习惯的人，都忽视了运动本身的艰苦性。想要达到的身材效果越好，锻炼者所要付出的努力，就要越大。

即使那些网红运动有快速的减肥效果，也需要锻炼者投入艰苦的努力。任何运动的锻炼，想要获得好的效果，都必须有长期而艰苦的付出。

比如，有些人想通过慢跑减肥。还没有开始跑的时候，信心很足，理想很远大。但跑了两三天就放弃了，因为跑步的运动反应太大了，受不了。事实上，运动的激烈反应，会在最初淘汰掉大多数的锻炼者，这也是基本规律，虽然这有点残酷。

只要具备基本的运动常识，能够对运动锻炼有正确认知，那么在你的眼里就不存在什么“网红运动”。无人能毁了你，也无人能误导你。

每个健身的人对于练腹肌这件事，尤其男性来说，可谓又爱又恨。爱的是腹肌对于身体线条来说必不可少，恨的是难练又不好保持。当然，也不尽然，对于有经验的人来说，他们永远有一个完美虐腹的方法。有人建议用自重、多次数的腹肌训练法来保持腹肌的紧致和整齐，还有人建议用负重、低次数的腹肌训练法来打造出八块腹肌。

总之，方法多到数不清。猫姐坚持的是：应该根据个人的体质制定靠谱的腹肌方案，否则别人眼中最好的方法也有可能会毁掉你的肌肉线条。如果你已在练腹肌或者还在练腹肌的路上，建议你学学这10条虐腹法则，让你锻炼腹肌时事半功倍。

法则1：训练腹肌要有计划

无论你用什么方法，练腹肌前一定要有计划。你可以通过尝试，看看哪些动作最有效。有时候并不需要太多的腹肌动作来完成训练，在腹肌训练日，三个虐腹动作足以搞定。

法则2： 不要偷懒

虽然腹肌有更高比例的慢肌纤维，但仍需要每组8-12次的训练。通常这是用来雕刻六块腹肌外观的方式。想要训练肉眼看不到的腹肌部位，需要持续30-60秒的真空收腹。千万不能偷懒哦！

法则3：增加负重

负重的腹肌训练可以让你锻炼组数减少，更好的破坏肌纤维。在训练腹肌时人们犯的最大错误就是不加重量的、多组数虐腹，比如自重训练。如果你想打造完美的腹肌，你需要增加负重。

法则4：高难度动作先做

随着训练进行，你会逐渐疲倦，这时你要做一些不那么困难的动作。一个明智的训练方案是把真空收腹放最后做，或者放在其他肌群训练的组间歇之中。

法则5：区分上腹肌和下腹肌

上腹肌和下腹肌最好分开练习，就像站姿绳索屈体 可直接锻炼上腹，以臀部为轴，在你将上腹向下卷起时要保持下半身的稳定。悬垂抬腿可以更好地的刺激下腹，它的做法更好相反：保持上半身不动，将腿抬起，同时将腹部向上卷起。

法则6：不要忽视锻炼腹横肌

最不受重视的腹肌训练动作就是锻炼腹横肌的真空吸腹了。腹横肌是肉眼看不到的腹肌的基础部分。吸腹可以有助于增强腹横肌，它就像是将你的腹肌拉进去并保持住。你可以在大肌群的组间歇时做真空吸腹，但不能因此忽视直接的腹肌训练。

法则7：负重训练不能取代核心肌群专项锻炼

当你在做一些大重量站立运动比如硬拉、杠铃划船、站立推举、罗马尼亚硬拉时，你的核心肌群需要全程参与，使脊柱保持在一个安全的位置上。因此你的核心肌群，包括腹肌，得到了大量训练。然而，由于腹肌大部分时间是等距离收缩，也就是说它们将你的脊柱锁定在一个安全的位置上，腹肌并没有缩短或拉长。这种等距离腹肌训练只是从一个角度增强力量，而不是通过全方位的方式实现。

因此，即使你做了大量的负重训练，它不可以取代专门针对核心肌群的训练，而仅仅是它的一个补充。

法则8：用HIIT来减脂

瘦子不借助任何有氧器械就可以让腹肌显露。但对大多数人而言，他们需要降低体脂。推荐HIIT因为它可以让你燃烧更多的卡路里，不仅仅在你训练时，在训练后24小时后也如此。

法则9：适时用超级组（如Tabata）

超级组的做法类似于Tabata，遵循将虐腹进行到底，然后休息一下，然后再虐腹的原则。有人做超级组，会做1分钟休息30秒。在固定重量下尽可能的多做几组，可保持训练持续性。

法则10：要让腹肌有充足的恢复时间

每天都做腹肌训练绝非是明智之举，因为这样没有时间让它恢复和生长。建议一周训练三次，或者隔天一练。其实，在锻炼其他肌群时，腹肌会得到间接的刺激，所以对于腹肌很弱者而言，每周三次的腹肌专项练习是很好的方案。

法则11：千万管住嘴

腹肌不是在厨房练就的，它们是通过健身房刻苦训练练成的。但是它们想显露出来，却离不开饮食上的控制。你可以一天10次训练腹肌，坚持每天如此。但是如果你的饮食不加控制，那么你永远不会看到腹肌出现。

法则12：千万不要走捷径

虐腹没有捷径，你永远要遵循循序渐进的法则。不要听信别人的捷径，往往里面伴随着坑。

苹果酸奶减肥法副作用：空腹状态下饮用苹果酸奶，容易刺激胃肠道排空，营养来不及彻底消化吸收就被排出，刺激胃酸大量分泌，容易导致胃溃疡。

在空腹时胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合苹果酸奶活性乳酸菌的生长，只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时用苹果酸奶减肥，对减肥的效果比较明显。