力量训练对长跑有作用吗？该如何进行力量训练？

力量训练对长跑有作用，肌肉训练平稳人体。肌肉训练针对大家身体健康的稳定性，可靠性都是有不错的提升功效，假如我不开展肌肉训练，你核心力量的能量便会不够，我们的身体在慢跑时也不稳，非常容易歪七扭八。人体不稳，大家的骨关节承受力便会出现异常，骨关节就很容易负伤。并且根据肌肉训练，你的核心力量能量强了，力量的传送也更平稳了，跑起来更轻轻松松省劲，也不用太费力了。

力量训练的方法：翻身卷腹是合适慢跑者锻练能力的行为之一。有一些特殊的重量锻练能提升慢跑参赛选手的步幅，锻练慢跑要采用的肌肉组织，进而提升跑步速度。最好是每星期可以有二天时长练能量，去健身会所实际效果最好，关键应当锻练髋骨柔韧度、腰方肌锻练和人体核心肌肉可靠性锻练。翻身卷腹是合适慢跑者锻练能力的行为之一。

有一些特殊的重量锻练能提升慢跑参赛选手的步幅，锻练慢跑要采用的肌肉组织，进而提升跑步速度。最好是每星期可以有二天时长练能量，去健身会所实际效果最好，关键应当锻练髋骨柔韧度、腰方肌锻练和人体核心肌肉可靠性锻练。

中长距离跑选用半蹲踞式或站立式起跑，远距离选用站立式起跑。半蹲踞式起跑：双臂一前一后，一手的大拇指与其他四指成八字型撑于起跑点后，另一臂在体侧，重量关键落在前腿和支撑点臂上。起跳姿势类似蹲踞式起跑。

站立式起跑的姿势次序按以下动态口令开展：听见“各到位”动态口令后，先做一两次深吸气，随后走或跑步到起跑点后，两脚前后左右设立，强有力的脚在前，紧贴起跑点的后沿，前脚后跟和后脚掌中间的间距约一脚长，两脚上下间距约半脚，重量绝大多数落在前面上，后面用前脚板支撑点站起。眼向前走3-5Km，人体长期保持姿态，集中精力听枪响或“跑”的动态口令。

不可以，因为如果你有可能不小心被石头绊倒，（当时你的手肯定会放开所有的东西，所以，哑铃的重量是较重的，落到地面的速度因该是很快的，）会把你的脚砸的骨折。你好运也不能拿。因为你一边使用手的力气，边用脚的力气，会使你的运动能力下降，因为力气没有通的地方，会影响你的呼吸频率，导致最后你跑也跑不好。所以，你绝对不能拿哑铃跑步。

对于长跑运动员来说，耐力是很重要的，但其实耐力的训练非常简单，就是积少成多。很多人在进行长跑的时候会感觉很累，在长跑的途中，会无数次想要放弃，跑到最后的时候也会感觉双腿很沉重，在整个跑步的过程中都会感觉比较难受。

刚开始训练耐力的时候，一天一公里的慢慢跑，你会感觉一公里并不会让你那么难受。所以在一公里的基础上慢慢增加，开始增加到一天两公里，三公里，跑了一段时间，又会觉得一天2到3公里，并不会让你觉得很难受，这个里程数又开始慢慢增长，后来一直增长到十几公里，二十公里。

这个方法听起来很简单，但却是耐力训练最实用的方法，都说水滴石穿非一日之功，耐力训练也是。跑到10公里并不是一天能够做到的，而是从一天一两公里慢慢积累的。正是这些积累让你的忍受能力更强，能坚持的里程数也更多，所以在最后你能够把长袍里程数坚持下来。

当然，长跑需要的也不仅仅是耐力，也有一定方面的力量，所以在进行耐力培训时也需要进行一定的力量培训。有的运动员会选择骑自行车来增加腿部肌肉力量，当腿部肌肉力量提升时，在长跑中不会那么难受。

在长跑的最后阶段就是冲刺，运动员也需要训练冲刺阶段，在最后一段长跑里程当中需要调整自己，加快速度。这样可以使自己更加的轻松，也可以提高一下自己的成绩。所以看似简简单单的一段长跑，背后运动员付出的努力，所要进行的锻炼都是非常繁杂且辛苦的，这些锻炼也是我们看不见的，所以无论长跑结果是怎么样的我们都应该为他们喝彩。