硬拉参与的肌肉有那些，除了腰 和大腿 我怎么感觉斜方肌也有点酸疼啊？还有深蹲 硬拉 卧推 为什么

硬拉主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作，但是实际进行硬拉过程中，身体中的绝大多数肌肉都会参与，如核心肌肉起到稳定身体的作用，小臂肌肉起到抓紧杠铃的作用，而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的，一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况（斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），这是正常的反应，但是中等重量和小重量硬拉是一般不会出现这种情况。

力量举三大项，卧推、深蹲、硬拉，这三项可以几乎锻炼身体全部肌肉，是衡量一个人力量的标准。

平时在健身的时候硬拉还有下背，这种疼痛对于很多训练者来说都是非常平常的，毕竟这样的事情都是让我们相辅相成。为什么每次硬拉的时候都会腰酸背痛，毕竟硬拉对于人的动作技能来说要求是非常高的。，而且如果你能够把很有重量的东西，拉起或者是有一个不正确的动作，那么这个时候你的背部肯定就会出现一些问题，如何改善再硬那时候的正确形式来降低自己背部的施压，虽然做些调整不能让自己这些症状完全的消除，但是可以让健身者尝试一下会改善自己的这些问题。

应当有最常见的错误，就是在脊椎还不处于中立的时候，就已经拉起了很重量的东西，这就是硬拿受伤特别常见的一种原因，所以也会导致颈椎给身体带来的压力，还有一方面如果下辈子时候返工比较厉害，那么也会出现这样的问题。如果我们在动作中让我们的背部受力比较匀称的话，颈椎处在中立的位置，这样在站立自然的状态下，颈椎达到自然的弯曲在拉重量的时候，确保背部已经是在正确的位置，如果杠铃已经离开了地面再去调整背部的动作，可能这样就不会的成功也会让背部受伤。

为了我们在健身的时候，背部不要去弯曲，我们可以将杠铃放在自己的脚正上方，然后用胸出力，这样每一次重复的动作时，也可以保证腰部一起受力。如果动作比较太快，这样背部肯定用力要比较多一些，当杠铃着地的时候要进行下一次重复动作，可以及时调整一下姿势，有很多动作其实不是叫硬拉而是要关注自己的重量推动，要比硬拉好很多。

虽然硬拉可以达到我们的背部肌肉刺激，但是这一种不是我们可以想象的锻炼动作，毕竟很多肢体动作要达到稳定的重量，实际我们不能把发力点关注到自己的下肢，要把发力点转移，这样可以降低背部的压力，还可以硬拉水平提高。在推动杠铃的整个过程，我们可以把杠铃贴着自己的腿部，并且以一条直线水平的动作移动在动作的顶端，千万记得不能过分的往后仰，这种错误在健身房里真的是非常的常见，颈椎它本身其实就是负责稳定动作，幅度要一定的小，所以在健身的时候一定要找相关专业的教练，不然的话腰部损伤会让自己后果非常严重。