哑铃深蹲膝盖疼

响声是因为肌肉粘滞，还有骨关节的摩擦导致，一般没什么大问题。运动前充分热身。 深蹲要保证下蹲膝盖不能超过脚尖，腰要挺直，而且不能一下蹲到底，蹲到底是伤膝盖还有脚踝的。还好你的重量不是很大。站立的时候，膝盖也不能站直，一直是保持一个弯曲上下运动。 而且，我建议还是用杠铃，哑铃因为你用双手控制，在你下蹲站起这过程中，动作难免会因为负重导致不标准。比如你胳膊会歪，间接会影响你的腰和身体平衡受力。

深蹲是我们训练中，绕不过去的一个动作，他被称为训练之王，在许多项目中，都会有深蹲的身影，如：举重，跑步，拳击，游泳等等都有深蹲的身影，目的是在于我们训练我们全身最大的肌肉群——下肢腿部，它对我们的好处不言而喻。

而我们在健身训练中，常常强调深蹲，但是还有人不注重它，固执的认为，深蹲会伤膝盖，深蹲会伤膝盖吗？有句话是这样说的：“没有不好的动作，只有糟糕的操作！”

其实恰恰还是问题在于我们，没有很好的把握这个动作，我们适量的深度，不仅仅不会伤害我们的膝盖，而且对我们膝盖还非常的有益处，正确的深蹲会让你的膝关节更强壮，今天就给大家介绍一下导致我们经常导致我们深蹲受伤的两大错误，清楚的认识我们错误，保护我们的膝关节。

1膝内收

这是非常常见的深蹲错误，很多人在深蹲的时候会出现，夹膝的现象如下图：

膝内收容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是非常大的压力，这种姿势受伤也是在所难免啊。

如何纠正？这里建议大家如果有这种错误姿势，可以如下图一样：

套住一个弹力带，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推。或者可以训练前做一些一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松。

2不会运用髋关节，不会曲髋

我们要明确深蹲是三个关节共同主导的分别是：髋关节，膝关节，踝关节。他们是协调工作的，我们新手另一个容易犯得错误就是：深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的现象如下图：

这样会导致我们膝关节受力过多，全身的压力都在膝关节身上，就会导致我们膝盖痛，所谓的伤膝。

正确深蹲是可以把它想成是往后做的一个动作，你可以想一下你坐马桶的感觉。

躯干稳定脊椎中立，背部挺直！，屈髋，同时屈膝，然后，慢慢的往下，“坐”让我们的大腿与地面平行，然后腿部肌肉带动膝关节和髋关节一同发力，向上蹲起。

腰酸原因是腰部力量不足，正确的动作当然可以保证不会受伤，但是大强度练习下，很难保证疲劳的腰部可以持续在正确动作上，一旦发生意外便会伤到腰部。

出于安全和均衡训练的角度来说，应该先锻炼较弱的腰腹部，以 硬拉、山羊挺身、燕飞等动作为主、或者进行 普拉提 等核心练习

众所周知的是，杠铃深蹲这个动作在我们的健身训练中，是一个非常重要的训练动作，如果我们想要通过健身训练，去获得一个较好的训练效果，从而让自己练出一个较好的身材的话，那么杠铃深蹲这个动作就几乎是必做的动作之一了，因为我们得要知道的是，不管自己想要减肥减脂，还是想要增长肌肉，杠铃深蹲都能够给我们带来很好的帮助。

而关于杠铃深蹲这个动作，我们还得要知道的，那就是杠铃深蹲这个动作虽然非常好，但是我们在做杠铃深蹲的时候，所需要去注意到的要点，以及会遇到的问题也是非常多的。

就比如这样的一个问题，我们有很多的朋友，就很可能会在做杠铃深蹲的时候去遇到，那就是我马上自己在做深蹲的过程中，会感到膝盖疼痛？

对于这样的一个问题，小编我想要告诉大家的，那就是我们在做杠铃深蹲的过程中，之所以会感到膝盖疼痛，其中的原因就很可能是这样2个。

一，做深蹲时，髋关节参与过少

我们得要知道这样的一个知识点，那就是我们在做杠铃深蹲的过程中，应该是由自己的髋关节和膝关节去共同参与的，并且是由髋关节去主导深蹲动作的。

如果自己在做杠铃深蹲的过程中，没有让自己的髋关节去充分参与动作，或者说让髋关节参与得过少的话，那么这样一来，就会让自己的膝关节去在做动作的过程中参与过多。

而如果自己的膝关节，参与了过多的深蹲动作以后，就很可能会让自己的深蹲动作发生很大的变形，从而会让我们的膝关节承受过大的压迫力，进而就会让膝关节出现疼痛的情况了。

在小编我的观念中，如果我们想要处理这种情况的话，那么自己就最好去做到这样两个点，其一，那就是要让自己纠正深蹲动作。

如果我们的深蹲动作不标准的话，那么自己就先不要在做深蹲的时候，去上重量，应该让自己把徒手深蹲做好，去把动作做得标准了，做得熟练了以后，再慢慢的去增加训练重量。

其二，那就是需要我们在做深蹲之前，去进行一些臀部肌肉和腿部后侧肌肉的激活，比如做几组小重量的臀冲和杠铃硬拉等等之类的动作。

二，自己的膝盖有一些伤病

我们都要知道的是，如果自己在做杠铃深蹲的过程中，我们的动作是没有什么问题的，自己的髋关节也有很多的参与，但自己的膝盖还是会疼痛的话。

那么其中很可能的原因，那就是自己的膝盖存在有一些伤病了，对于这样的一种情况，小编我建议大家最好去看一下医生，不要自己盲目的去诊断，另外，我们在做深蹲的时候，可以适当的去改变一下深蹲的动作和幅度，找到一个会让自己膝盖疼痛的深蹲动作即可。

深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象，所以大家一定要注意休息，劳逸结合，在做好热身动作之后放慢自己深蹲的速度，幅度也不要太大。现在很多人都知道运动的重要性，但是有一些人运动结束之后就发现自己身体的情况越来越糟糕，有些地方会变得特别痛，这就是因为大家的运动姿势不太对，或者是运动方法存在严重的问题，如果一直坚持这种运动方式的话，有可能会造成一些肌肉损伤。

在深蹲的时候，速度过快都会出现发热疼痛的问题。无论是男生还是女生，也都喜欢跟着一些博主去做运动，但是大家一定要听博主们的劝告，不要在没有做热身动作的前提之下，就开始做各种各样的高难度动作，都有可能会导致大家意外摔倒，甚至会出现一些奇奇怪怪的伤痕。尤其是在进行深蹲的时候，很多人都觉得这种运动能够消耗很多热量，可以瘦小腿和大腿。但是在运动一段时间之后就会出现后腿以及关节发热，而且还感觉到隐隐的疼痛，这也是正常的反应，因为在深蹲的时候，腿部的血液循环速度变得特别的快，就会释放热量。

锻炼的时候要减少运动时间。有些人在运动的时候就是三天打鱼两天晒网，如果不运动的话，就一直将这件事情抛之脑后，但是一旦想起来就会坚持很长时间去深蹲，这种情况就很容易会导致大家的膝盖变得红肿。所以在运动的时候幅度不要太大，一旦发现不太好的情况，要及时用热毛巾热敷一下。

运动方式出现问题并不会让大家的身体变得越来越强壮，反而会变得越来越脆弱。深蹲自然也是一种非常好的运动方式，但是大家还是要结合其他的运动方式进行全身锻炼。