呼吸吐纳基本姿势

从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。

再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。

扩展资料：

积极作用

从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来。

直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。

总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。

--吐纳法

--吐纳

　　武当纯阳无极功是道家功法之精华，由张三丰所传授，此功法是武当派最高内功心法，

　　也是护体防身必须修炼的功法。此功内外双修，动静结合，内练五脏六腑，外练筋骨皮，

　　通过长期吸运、闭、喷气，并配合身体外部、躯干、四肢的一系列特定动作的锻炼和排打

　　，达到却邪扶正，治伤除病，外可抗击承打之功效。

　　练功注意事项

　　（1）修练者面朝东方或南方，勿乱改方向；练功时间，早上（5-7时)和夜间（12-1时

　　)为最佳，三四月份至秋分为练功最佳季节。农历九月九以后为收功期。

　　（2）选择空气新鲜或树林、湖泊边为宜，静功练习可以在室内或空气新鲜环境。

　　（3）修练者以年满17～25岁未婚男子为主要对象。习练者必须尊师重道，团结功友，

　　不能大声喧哗。

　　（4）修练者在习练前宽衣带，使气血舒畅，不要使身体受到约束和阻碍。

　　（5）已婚人在修练期间应禁止房事，同时忌辛辣刺激食物。

　　（6）修练此功法须持之以恒，循序渐进，不能贪多求快。

　　纯阳无极功总诀：吸气鹤飞起，呼气深海底，气形合为一，丹田是吾依。

　　纯阳无极功动作分式

　　1、五指推腹

　　预备式：面朝东方，两脚并立，身体中正，舌顶上腭，呼吸自然，气神定正，气沉丹

　　田，目视前方。

　　1左脚向左横移一步与肩同宽，十趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。两手从身体两侧向前

　　抬臂伸起手掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱至两腰胯，同时两

　　脚跟离地，力达脚尖，用鼻吸气，沉入丹田，双腿微曲，提肛，含胸拔背。

　　2接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚角处斜推，同时下沉用鼻喷气，然后顺着原线路

　　收至右肋处，用同样的方法左右推腹六次，全身放松。

　　注：划手为呼气，推腹为喷气，日久丹田内气充实，可用拳或棍排打，增强抵抗能力

　　。

　　2、力劈华山

　　1以右脚跟和左脚前掌为轴，身体往右旋转180度，同时吸气，目视右方，转身时右手

　　向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳心朝上贴在右肋处，悬按在右拳上

　　，肘部外%，掌尖朝后，上身尽量后拧。

　　2接上式，上身略往左摆,右肩下沉,右手同时从肋处往下摆至左侧,至左上方往右前方

　　抡臂劈掌。同时吸气，上身随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右手看，然后再抡臂掌，

　　吸气一次后身体原地转体还原，调息后用同样方法做一遍。

　　注：此功法左右各练36次，使两肋坚实无比，可承受击打。

　　3、霸王脱袍

　　1左腿屈膝半蹲，右脚虚步,足尖点地于左脚旁，右手在屈膝半蹲的同时向外平摆至右

　　后下方往右肋处挽掌，屈肘夹肋,拳心向上,屈膝半蹲的同时吸气。

　　2接上式，右脚往右前方上一步，足尖外摆，左脚随后往右脚前上一步腿伸直，身体随

　　步法向右转体，右臂也随之下摆至左，经上方往上方往右前方抡臂摆掌呼气,腿右弓。

　　3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左摆，同时腿右弓步，当右臂摆至左侧时下沉

　　，使右背肋部绷紧，右掌用劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上身稍

　　往前扑。

　　4接上式不停，右臂同身体一起由左往右抡臂砍掌呼气，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由

　　左弓步变右弓步，双足不动，足尖向前。

　　4、霸王举鼎

　　1左脚往左横移一步成弓步，左弓上身面向左弯腰,右手同时从上经左足前抓握拳，左

　　臂后摆上翘成反钩手同时吸气，右手握拳屈肘回收,拳心朝上，贴在右肋处，左手同时由后

　　往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬%，双手收回肋处,同时向前铲腿，足尖上勾

　　离地一尺。

　　2接上式，右脚收回往左脚旁迅速跺地，重心随即移至右腿，左脚随后前跨一步成弓步

　　，右肋部前挺，同时左臂向上翻掌上顶，肘微曲，掌尖朝右，右手后翘勾手。

　　3接上式数秒种后，步法不变，上身和左臂同时往右摆，左肋部尽量扩张。然后右手不

　　变，左臂由上往前抡臂砍掌，同时呼气一次。然后再随上身右摆往左抡臂砍掌呼气一次。

　　注：此功法左右各做36次。

　　5、苏秦背剑

　　1两脚分开与肩同宽，上体向左旋拧转体，面朝左方，同时右手从下经左向右上方摆臂

　　勾拳，悬肘小臂和拳往外旋拧，右手同时握拳后摆至右肘部微曲，拳背对腰悬离身体，在

　　身体向左旋拧的同时吸气，重心下坠。两腿微曲略往左弓步，全身上下有一股拧拗劲，眼

　　看右手。

　　2身体迅速由左往右旋拧转体，双足不变动，两腿由左弓步变右弓步，同时右手由前上

　　方往右后摆臂，仰掌上翘悬离身体，左拳同时由前上方变掌托起悬臂，肘略曲，掌心朝面

　　部，后摆臂和上托掌同时喷气看左掌。

　　6、金龟亮背

　　1以两脚为轴心，蹲身向右旋转90度，同时两掌由前向两侧往下分掌，两掌置于左右两

　　侧，屈肘与肩同高，目视前方。

　　2右脚跟着地踏实，左脚向前进步半蹲身，两掌由两侧向下至两肋处成仰掌，两脚形成

　　虚步目视左脚。

　　3两仰掌向内转腕，向前向下螺旋伸出，同时左脚踏实，右脚向前上步，两掌交成俯

　　掌，同时喷气。

　　7、滴水穿石

　　1两脚分开与肩同宽，直立迅速往左转体，两腿屈膝左弓，左脚尖内扣，转体时呼气，

　　收丹下沉，含胸拔背，双手同时后摆变勾手。

　　2接上式，身体迅速向右转成右弓步，转身的同时左手从后向右前上方摆掌、立掌，掌

　　心朝右，右手从右后往左后下方摆掌，掌心向后，摆掌的同时呼气一次。

　　注：摆掌时不能贴心，转体时借助腰部和两肩的摆力，使身体加速旋拧转体吸气。

　　8、蜗牛挖地

　　1双手十指分开，掌心悬空，支撑地面与肩同宽，右腿屈膝前弓，脚前掌着地。左腿屈

　　膝后翘，脚掌朝上，抬头目视前方，身体前扑。

　　2接上式，身体由前往后缩，同时吸气，低头内勾，双手伸直，两腿屈膝。

　　3接上式，身体慢慢往前伸展，头由下向前慢慢用劲顶，意念头顶前顶过程中，间隔呼

　　气三次，同时双手将身体上撑，头往上仰，右脚用劲蹬伸。同时左脚往上蹬，然后缩身吸

　　气慢慢前伸，喷气时身体两头尽量往上翘，双手十指和前掌用力撑地，调息后换腿练习。

　　注：做此动作可增强指力，以及喉部抗击性。

　　9、蛤蟆乘凉

　　1身体爬卧地面，双手用力将身体撑起，与肩同宽，双腿并拢伸直，身体悬于空中停数

　　秒钟，同时吸气，目视前方。

　　2接上式，身体瞬间腾空，四肢脱离地面，两手向前伸直，两脚向上翘起，使腹部落地

　　，同时吸气，目视前方。

　　10、鲤鱼板籽

　　1身体仰卧地面，双腿屈膝弓起，脚掌撑地，双臂握拳于两侧，肘尖顶地。

　　2接上式，两脚和头同时用力往上挺起，同时吸气，腹部挺起数秒钟后，猛然下沉使身

　　体腾空落地，落地时双掌往上推，使背部落地，同时喷气。反复做36次。

　　11、蟒蛇出洞

　　1身体俯卧地面，双手从两侧往外分开向前围合，掌心向上，随后继续收至两肩处再向

　　前平推，小臂用力贴地，屈肘将身体向前牵引，当屈肘至90度时，双手同时向前伸展，掌

　　心朝下，伸臂的同时喷气一次。

　　2接上式，双臂同时再次屈肘，身体擦地向前牵引，双掌向前伸，同时呼气一次，然后

　　又屈肘，身体向前，同时呼气。呼气时双臂尽量前伸，使胸腹部尽量伸展。

　　12、猿猴进洞

　　1身体右侧卧于地面，双臂屈肘并拢缩收在胸部，两拳握紧贴在面部，低头，左腿屈膝

　　上缩，大腿贴在两肘处，右腿微曲侧贴在地面。

　　2全身同时用劲往内缩卷吸气，使腰肾部鼓气紧绷，主要是右边。

　　3接上式，上身动作不变，就地翻身滚向左边，使左侧贴地。翻滚的同时右腿屈膝上缩

　　，膝关节压在双拳上，左腿往下伸直，翻滚到左侧时呼气一次。

　　4接上式呼气后，再向右翻滚缩卷喷气数秒后左翻滚呼气，练习数遍后，换成左边喷气

　　右边呼气。

　　注：此动作左右各做36次，可增强腰部抗击打。

　　13、纯阳躺觉

　　1坐在地上两腿并拢伸直，足前上勾。两手从两侧向前围合，握拳交合抱在胸前，上

　　身随两手围合时前扑，将胸内含拔背贴时肘贴膝，两手围合吸气。

　　2接上式数秒后，上身往后仰卧，双手同时向两边分掌扩胸，喷气。

　　注：做此动作使心脏和腹部得到松紧，锻炼了心肌的弹性和腹肌的韧性，以及背部和

　　腰肾。

　　14、铜墙铁壁（辅助功）

　　1背对墙，双足提跟蹲起，两掌置两肋处，提跟时吸气。如对墙壁练时，后头前伸，双

　　手用力前撑。

　　2接上式，双脚跟同时迅速落地，背部略弓撞靠墙，双掌同时向前撑。在撞墙壁喷气时

　　丹田的惊榨劲和人体的下沉后靠力聚集一起呼气撞墙。撞墙的力量由轻到重，离墙由近到

　　远逐步练习。

　　15、风吹杨柳（治伤）

　　1两腿张开直立，两臂伸肘微曲。以腰为轴，由上往左经后向右下大幅度翻转旋摆上身

　　一周时，间歇、呼气数次后长喷气一次。吸气由自己选择方位。双掌随身翻转时变换，当

　　身体和双臂朝上翻顶，摆至左右两侧时掌心朝外。双腿上下方时直立，摆至左方时右腿弓

　　，左腿伸直，眼看双掌。翻转一周后再向相反方向翻转。

　　注：此动作可治疗在排打中造成的伤痛。

一、太极拳的健身意义

太极拳，作为一种拳术，最早的时候只是为了更好的打击敌人，为了怎样才能更简捷、省力、有效地克敌制胜，才在道家“无为而治”指导思想的启发下创造出来的，那时才有技击意义，其健身价值是在用太极拳练习技击的过程中被发现的。张三丰主张“愿天下英雄豪杰延年益寿，不图技击之末尔”，讲究武道同修，经过逐步演变，二者相辅相成，很多传人发现并印证了在健身养生的过程中，附带产生了高深莫测的技击防卫功夫，成为无心插柳之举。在松静的状态下让气血自然流动，让身体自动调节阴阳平衡，从而起到健身的作用。中医说：“滞而不通，不通则痛。”而太极拳基于独特的天人合一、以自然为神韵等思想为指导，练功时全身放松、透空，适宜气血流动；思想集中，使神、形、气相合，可以缓解大脑疲劳；动作徐缓，如行云流水，既活动了筋骨，又不会疲劳，通过这种有氧运动，从而达到健身的目的。道家讲的返璞归真、返本还原、无为而无不为的思想理念，应该时刻贯穿于太极拳运动之中。基于太极拳爱好者对太极拳的认识，学练太极拳应注重内在的理解和修炼，而不应以学会多少种拳术套路为目的。学练任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的时间和精力都用在学习新套路上，只会白白浪费了自己的大好时光，毫无用处。

根据近年来生理学的发展，特别是生理学家对中枢神经的研究，使我们进一步的认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越点就在于此。习练太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究”用意”，这些都对大脑活动有着良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此。习练太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断。同时，由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统的紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

打太极拳，有很多动作和姿势都要去气往下沉。即所谓“气沉丹田”。这是一种横隔式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高，腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房；相反，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改变改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横隔的运动又可以对肝脏施加有规律的按摩作用，是消除肝脏淤血，改善肝脏功能的良好方法。所以，经常习练太极拳，对预防心血管系统的各种疾病及动脉硬化创造了良好的条件。

很多修炼拳法而却病延年，健康益寿的事实，证明太极拳法对中枢神经，对心血管系统，对骨骼和肌肉以及关节活动，对体内物质代谢，对消化系统，具有全面的保健作用。

二、太极拳的防身意义

太极拳最早的实际作用是防身自卫。雍正十一年（1733），《宁波府志》有张松溪（约1506—1620）传，传云：“张松溪，鄞人，善搏，师孙十三老，其法自言起于宋之张三峰，三峰为武当丹士……”

清康熙初年，黄宗羲（1610—1695）的《王征南墓志铭》，其中言道：“少林以拳勇名天下，然主于搏人，人亦得而乘之；有所谓内家者，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为内家，盖起于宋之张三峰。三峰为武当丹士，徽宗召之，道梗不得进。夜梦玄帝受之拳法，厥明以单丁杀贼百余。遂以绝技名于世。成效既著，学者蜂起……”于是顺应，开创武当派，与闻名天下的少林武功并驾齐驱，威震武林，并享有南尊武当，北崇少林之美名，一刚一柔，同为武林泰斗……

黄百家《内家拳法》记曰：“……张三丰，既精于少林，复从而翻之，是名内家……尽弃少林之成法，以练气内修为主……得其一二者，以足胜少林。”

以上记录表明，武当技击防卫功夫出众，名扬天下，威震武林。从此，武当与张三丰融为一体，世人一提及武当，必知有位张三丰；提及张三丰，必然会联想到武当。

张三丰留于后世的经典繁多。其中，张三丰《太极拳论》说;一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛。无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即有，有左即有右。如意要向上，即寓下意。若将物掀起而加以挫之之意，斯其根自断，乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。周身节节贯穿，勿令丝毫间断耳。

《十三势歌》曰：十三总势莫轻视，命意源头在腰际。变转虚实须留意，气遍身躯不少滞。静中触动动犹静，因敌变化示神奇。势势存心揆用意，得来不觉费功夫。刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。仔细留心向推求，屈伸开合听自由。入门引路须口授，功夫无息法自修。若言体用何为准，意气君来骨肉臣。想推用意终何在，益寿延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切意无遗。若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。

《打手歌》曰：掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打吾，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。

以上歌诀足以说明武当的名望实为武林至尊。而且后世武当高道辈出，诸如元时的沈万三、杨轨山，明时的邱元清、卢秋云、杨善澄、周真德太和四仙，嗣后代有传承。民间的北派有王宗岳、蒋发、杨露禅、武禹襄；南派则有张松溪、叶近泉、吴昆山、王征南、黄百家等等，均为各自所处时代的一流内家高手，代表性人物。

三、太极拳的艺术性

说太极拳是一种武术，大多数人还能理解，那要说太极拳运动是一种文化艺术活动，恐怕会有许多人不能苟同。毋庸置疑，太极拳以其特有的丰富内涵，决定了它是一种典型的中国传统文化。太极拳的文化艺术性可以把它与音乐、书法、绘画、自然景象等多门类姊妹艺术间存在的“异曲同工”的现象上来作比较。首先，太极拳专有的经典拳经、秘诀本身，就是一篇篇充满天文地理、运动生理、历史典故等等多方面的知识，而又平衡对称、朗朗上口的古文绝句。读懂它，需要有相关的文化知识作基础支撑。其次，按照这些要领要求演练出来的太极拳架，有高山流水、行云飘逸之感，就如同一曲悠扬感人的音乐；一趟连绵不断的拳架，就是一幅和谐美丽、气势恢宏的山水画；行功走架就如同运笔作书，或顿涩行笔，或一气呵成；练拳时的收发提放、惊炸弹抖，如同自然界的万千气象，既有清风拂面、晴空万里，也有惊涛骇浪、闪电雷鸣等等。凡此种种，习练者会因性情、状态、时间、环境等不同，而有不同的感受，从而使自己的身心与情感得以孕育、宣泄、调节、洗礼，非常美妙。行外人难以感受其中乐趣。还有，要领得当的太极拳运动，每一举动都可视作一座座雕塑，有的舒展大方，有的气定神闲，有的气势磅礴，给人以艺术的感觉、美的享受。所以，一通拳下来，习练者往往是精气神充沛，心身情舒畅，很是惬意。

四、太极拳是入道的门径

太极拳与哲学思想、人生理念，好像是风马牛不相及的事情。但事实上，太极拳的表现形式、健身原理、技击理念和训练要求等许多方面都充满了这方面的学问。例如，“和谐”是太极拳最本质的要求，最高的精神境界。尤其在太极推手中，要求不顶抗，圆顺自然，保持自身协调，保持与对方高度的融洽相处，这就是和谐。和谐平衡更是自然界的根本法则。如今倡导建设和谐、平安社会等等，都可以说是异曲同工。再如，太极拳理论把人身视作一个“小太极”，宇宙为“大太极”。《太极拳轮》开宗明义的说：未有天地以前，太空无穷之中，浑然一气，乃为无极，无极而太极。太极者，天地之根荄，万物之原始也。太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也……。正是斗转星移，万物遂生。道法自然，天人相通。这是典型的东方哲学思想中的宇宙观、人生观的体现；运转太极时要求周身一家、随意顺畅、随遇平衡等等，体现的是老子“以无欲之心直觉万物规律”的为道主张，以及大自然浑然一体、事物和谐护存的理念；轻灵沉着、刚柔相济的、阴阳虚实等原理要求，则蕴含事物存在于对立统一的矛盾体之中的道理，是辩证观在练拳中的具体实践；无过不及、中正不偏、对拉拔长等等，则是典型的传统中庸思想；一套太极拳架螺旋缠绕，滔滔不绝，则体现世间万物此消彼长，生生不息等等。由此可见，现代人练太极拳，能够领悟体验一些人事哲理，无疑是很有意义的，也是非常有趣的。在我们日常生活中，直接的直觉领悟往往是短暂的，而太极拳则把它延长为一种持久的意识，引人深究，发人沉思。

　　武术流派之一。

　　内家拳是一种“主于御敌”的的拳种。所谓“内家”即在家，是相对出家而言，内家拳则是相对于“主于搏人”的“外家”拳技而言。①明末清初人王征南精精于此术，后传黄百家。黄百家在《内家拳法》中对该拳的内容进行了详细论述。其中有应敌打法、点穴法、所犯禁病、练手者三十五、练步者十八，而总摄于六路短打和十段锦等。②晚清时有人把太极拳、心意六合拳（形意拳）、八卦掌统称为内家拳。

　　《内家拳》 我国著名传统拳术名。相传始于明初著名道士张三丰。内家拳将道教气功炼养之旨融于拳法中，具有贵柔尚意的特点，以心息相依、运行匀缓、意到气到、动静自如、以柔克刚、灵活婉转、莫测端倪为行拳要领。至今流行的八卦掌、太极拳、心意六合拳（形意拳）、大成拳等，皆从内家拳演绎发展而成。

　　郭云深大师所说之拳术境界划分

　　第一：又称为明劲。武术中的境界叫做练精化气的过程。

　　练成明劲，通过锻炼，把全身的赘肉都练成肌肉，能随时调动身体，控制骨骼，运用腹腰腿骨骼各处的力量拧成一股，每一拳出去都有千斤重力。

　　明劲练成，开发了身体的潜能，激发人体的极限，但是却不懂得收敛元气之法。是以练成明劲之人，力量虽然强，但是体力耐力都不能持久。而且并不能养生。人到青年还没有事情，到了中壮年，则元气衰败，一身肌肉得不到保养，都会松弛下来。人早衰早亡，身体到处都是毛病。

　　一般人出拳，都是手臂肌肉的力量，不会调动腹腰腿的力量，所以一下之间，把精血体能化成元气能量热量的功率也小。

　　练成明劲之后，每一拳一脚的发力，都调动了全身的力量，所以一下之间，全身的精血体能化成能量热量元气的功率非常之大。

　　正因为如此，若是只懂明劲，一味猛打，又得不到足够的营养补充，则把身体的精血体能都打空了，所以臂普通人还要衰败的快。

　　第二：先天之境。暗劲程度。明显的特征是太阳穴鼓起。达到一流高手境界的人乃是善于养气之辈。

　　何谓之气？人活动之时，没一个动作都要产生能量热量，这股能量热量就包含着元气。

　　人剧烈活动，体血精力都会化做这股热量能量和汗水一起通过毛孔释放出去。这就是练精化气的道理。

　　能不能含住这股气，则是养生和不能养生的本质区别。

　　这也是内家和外家的区别。

　　内家拳能收敛住这股元气，外家拳则只练明劲。能发不能收，所以每一拳出去发力越猛，元气奔泻的越厉害。

　　如何养住气？

　　因为人剧烈活动到位之后，产生的能量热量会随汗水通过毛孔排放出去。全身的毛孔就像是身体的一个闸门。所以要闭住元气不外泄，首先要学会关闭这个闸门。

　　也就是能在适当的时候闭住毛孔。

　　什么是闭毛孔？

　　人是不能随意控制自己的毛孔的。不过可以通过外部的刺激来感受到闭毛孔的特征。

　　比如人洗热水澡，在热水中泡久了，全身毛孔受热都张开了，全身的元气会随着毛孔渐渐的散发出去，所以人洗热水澡会浑身出汗。

　　元气散发得过多了，人会不适应，所以有人洗澡时间长了会头晕眼花，胸闷气短。这就是元气奔泻过多的原因。

　　但是这个时候，猛的一出浴室，被冷风一吹，人全身一个机灵，皮肤受冷刺激，鸡皮疙瘩一起，人会精神一爽，头脑立刻清明，这就是毛孔受刺激紧紧闭上组织了身体元气的流失。

　　这个时候起的鸡皮疙瘩就是闭毛孔的特征。

　　练拳也是同样的道理。一拳发力到位，全身发热，微微出汗。全身的精血体能都化成了元气，要冲开毛孔散发出去，这就好比一罐子火药，装着的时候没有事，但是一但受到火焰，立刻化为能量，体积千百倍的膨胀，立刻炸破罐子迸发出去。

　　火药一炸，罐子也就完了，支离破碎了，人体也是一样，元气一冲出去，人就虚了。

　　人体的爆发力虽然不如火药，但是道理却是相同的。

　　一拳打出，当元气要冲开毛孔散发出去的时候，人就要控制身体，使得毛孔全部闭合起来，不能让元气冲出去流失掉。

　　如何闭毛孔？

　　野兽一受惊，尾巴先一竖，随后腰一挺，背一弓，全身的毛根根都竖了起来，这就是闭毛孔。

　　人所以要学野兽，也要炸毛，先从尾巴开始，人的尾巴都退化掉了，但是尾椎还在。

　　形意门中的站桩就是把重心放在尾椎上，然后骨骼一节一节往上推，等推到颈椎骨的时候，脑子里面一惊，全身就战栗，起了鸡皮疙瘩，汗毛倒竖，毛孔自然就闭合上了。

　　这也就是通常人突然遇到恐怖的，或者不可思议的情景时候，全身一股凉气从尾椎直冲到天灵盖的感觉。

　　猛一出拳发力，全身元气冲出，刚刚到达表皮，人尾椎一惊，通过脊椎神经上身到大脑，然后大脑迅速做出指令，控制全身猛的闭上毛孔，又把元气逼了回去。当练到一定程度的时候，发劲的一热和收劲的一冷这么一激，嗖的一下，元气在体内升腾，就如凉水浇到烧红的铁上，太阳穴就鼓起来了。这就是暗劲。

　　所以高手打拳，一发一收，全身元气劲力来回鼓荡，如长江大河奔流不息。无论发力怎么刚猛，打多长时间，都不会出汗。这也就是武侠小说中写的，某某高手一趟拳下来，气不踹，脸不红，身上没有一点汗的原因。当然，这只是暗劲练到最高境界，元气一点都不外泄才能有的本事。

　　闭毛孔是练拳时才有的，而打人的时候就要把元气释放出去，不要闭毛孔了。一拳打出，挨打的人不但要承受明劲的打击，还要承受住元气从毛孔中猛的冲出来的力量。

　　所以说，武术分为打法，练法，和表演三种。

　　练的时候要通过闭毛孔存住元气，而打的时候则把存的元气都一下放出去。

　　武术中的暗劲是元气冲出毛孔来打人，就如电击一样，也同万根针刺。高手打人，往往不用明劲，轻轻一搭手，心力一激，元气就冲出毛孔了。

　　人有的时候打几下拳不会出汗，但是遇到情急的事情，一激就浑身上下冒汗了。这急一下就是心力。

　　心情的力量摧动元气比身体的运动要猛烈得多。

　　所以养生之道就是要心境平和，不要大喜大悲，更不要急躁。

　　高手能控制自己的心境。用心力来激发暗劲喷出元气。

　　心力是心脏活动血液的力量。所以武功高手的心脏特别强。

　　所以武功的架势里面练到最后收功的时候都要双手提在眉心和太阳穴平齐，然后缓慢的下按到腹部。

　　这一按大有名堂，是通过调节心情，把身体由练拳的紧张中还原到平常的宁静中来。

　　通过心情的调节，上升的元气满满的沉降的下来，落到腹部两肾之间。

　　五行之中，心是属火，肾是属水，肾水是主沉降的。血液在全身表皮，血管中流动，都要通过肾的沉降来过滤掉毒素和杂质，然后通过尿液排放出去，使身体始终保持洁净。

　　腹部连着大小肠，功能同样是过滤杂质，通过粪便排放出来。

　　但是元气不是杂质，沉降到肾和小腹之间，会逐渐的渗透到两处器官之中，改造器官，增强功能。所以练武的人腰肾小腹的力量是最强的。

　　小腹下面是丹田，元气下沉，一般都是沉降在里面的，并不外泄。人要发劲的时候，小腹一股，然后腹肌一动，元气就冲出去了。

　　经脉是表皮神经系统，是用来控制人的表皮每一寸皮肤的。

　　人虽然一机灵，能在全身起鸡皮疙瘩，也能一火急，全身出汗，但那都是大范围的。真正打斗的时候，要小范围的打开毛孔。比如人有的时候无意一急，身上不出汗，手心却全部是汗，这就是无意之中贯通了手上的表皮神经。

　　有一小部分人能控制自己的耳朵上下轻微的动，这是天生就通了耳部经脉的人。

　　但这是无意识的，不能随自己的心意控制，是碰巧，是运气，没有用。

　　高手比武的时候，释放元气都是控制在小范围内，也就是一拳打到了你身上，拳头接触到你身上的肌肤出汗，这才是真正精确到了位置，控制暗劲到了炉火纯青的境界。

　　小腹一鼓，腰一拧，进步，冲拳，拳头出汗，而身体却是全身紧绷，一点汗都没有，这才把暗劲练到了家，一点都不浪费。

　　全身的元气集中在一点爆发，力量这才大，比如一个水龙头，你堵住一半，另一半水的冲劲自然都大。要是你把水管扎得到处都是小孔，水都从小孔中喷了出去，压力减小，龙头口的冲劲自然就小了。

　　武功练到极致，能控制全身上下每一寸的表皮的张开闭合。用心力释放元气打人或者扛住打击。全身上下成为一个整体，这才是暗劲练到了家的整劲。也是控制精确到了每一分一毫的化劲。

　　所以程廷华说：“打人的时候心急要急在手上。”

　　六合之中，肩与胯合，肘与膝合，手与足合，心与意合，意与气合，气与力合。

　　人的意念一急，就要出汗，这就是意与气合。打人急在手上，就是气与力合。

　　人能控制住身体整个毛孔。这才是整劲。。内劲又叫做整劲，是这样一个道理。

　　武林高手一掌下去，能打断钢筋石板，这不是靠肉体的硬度，是靠暗劲元气一下冲出毛孔的冲劲。暗劲一冲，先就破坏了钢筋石板的组织结构，然后顺着这的冲势，拳头再轻轻一磕碰，就断裂粉碎了。

　　不然以肉体的硬度是不能用同钢筋石板比较的。

　　你同样，一棍子打在我身上，才接触到身体表皮的一刹那，那接触的部位毛孔松软之后，猛一张，冲出元气，然后一紧，毛孔闭上，鸡皮疙瘩蹦起老高，这样三重劲力，足够可以化掉任何程度的攻击。

　　武功练到了一流高手到达先天的境界，不但五脏强化，腰肾强化，小腹强化，还能通过心力控制身体每一寸的表皮毛孔闭合，达到体呼吸的境界。

　　到达了这种境界，那就是明劲暗劲大成，自然可以以一敌百。

　　第三：通神。

　　西游记中孙悟空大闹天宫，偷吃金丹，全身练成一块铁板，几乎无敌，但是却败在了如来的手里。最后去大雷音寺庙取到了真经，才最终成佛。这是为什么？

　　按照武功的道理来讲，孙悟空是到达了先天境界的人，铜皮铁骨，激发了人身体所有的潜力，所以能一下提起一万三千五百斤的如意金箍棒。但是他的武功却没有到达炼髓的境界。功夫到了先天，元气饱和，丹田气满，积无可积，这个时候功夫就要渗透到骨髓里面去。

　　骨髓是造血的，要想改变人体，必须要锻炼骨髓才能最终改造人身。

　　而骨髓无论怎么锻炼，都是锻炼不进去的，只有一个方法，那就是通过声音的震荡来接引。

　　内家拳中有虎豹雷音一说，老虎和猫身体内总是有一股声音嗯嗯噫噫响个不停，所以老虎的骨骼特别的强大，虎骨虎骨。是最滋补的东西。

　　雷出山中，万物萌发，雷是产生在宇宙初开，产生生命的。宇宙最开始，是没有生命的，天空中雷电交加，产生氨基酸，演化成单细胞生物，最后进化成人。

　　天空中的闷雷悠远深长。涵义深远。

　　人学虎豹雷音，用声音震荡来锻炼骨髓，这是改造身体的根本。

　　佛家有一本经明为洗髓经，就是日日发音念经锻炼骨髓的方法。

　　所以孙悟空最后要到大“雷音”寺中取到能“洗髓”的真经，最终才能成佛做祖。

　　西游记是比喻修行的。里面把拳术讲得很清楚。

　　洗了髓的人，造血功能强大，体力体能都大大增强，全身最终改造圆满。这样才能达到凡人看来种种不可思议的手段，以为你是神灵。

　　杨露蝉，董海川，孙禄堂，李洛能都到了这样的境界

经常练太极拳对老人的身体有什么好处

　经常练太极拳对老人的身体有什么好处，保护好我们的关节才不容易中受伤，饱满的状态更利于积极迎接生活，在运动的时候也要注意呼吸频率，以下分享经常练太极拳对老人的身体有什么好处。

经常练太极拳对老人的身体有什么好处1

　 1、增加神经系统的灵敏性

　练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　 2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

　 3、改进柔韧度、肌力及肌耐力

　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　 4、 陶养性情

　太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

　 5、内外兼顾

　太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

　对于老年人来说多多锻炼还是十分有好处的多锻炼不仅能够强身健体也可以舒展身心，多多锻炼对于人体的帮助还是十分大的，但是老年人锻炼需要注意不要过于剧烈并且要量力而行不要勉强自己否则很容易拉伸肌肉或者对身体各部分造成损伤。

经常练太极拳对老人的身体有什么好处2

　 打太极拳有什么好处呢

　 1、锻炼神经系统提高感官功能

　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

　 2、有助于心血管系统健康

　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　 3、增强呼吸机能

　深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

　 4、促进物质代谢

　神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

　 5、加强肌肉骨骼系统运动

　太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有利。

　 老人打太极拳有什么好处呢

　打太极拳可以提升心肺功能，因为太极拳是有氧运动，对于呼吸的方式十分有讲究。所以当老年人练上一段时间以后，其心肺功能都能改善，就连心脏病的风险都能有所降低。长期打太极拳的老年人，其有氧代谢能力平均可以提高16%~20%，心肺功能可以得到显着的提高。打太极拳可以锻炼协调能力，这主要是因为太极拳对于身体的平衡特别的讲究，所以练太极拳是需要全身协调发力，特别是下肢的力量可以得到很好的训练。这对于老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，它可以很明显的提升大脑对身体的控制能力打太极拳可以缓解身体疼痛，特别是老年关节炎患者，他们练习太极拳时，注意力就会有所转移，精神也会得到一定的放松，所以身体的疼痛感就会明显的减轻。打太极拳有利于心理健康，虽然太极拳分了很多的流派，但都会鼓励练习者关注自身并且注意冥想，大多数人也在练习的过程中享受到了内心的平静，对于焦虑和不安的情绪也会有明显的缓解。所以打太极拳对于老年人的身体健康，有着很大的帮助。

　 太极拳的由来是什么呢

　有人说太极拳是由张三丰发明的，其实不然，它取自于中国传统文化，对于太极拳最早起源于哪里，这就有着非常多的说法了？太极拳可以说是中国古代沿袭范围最广的武术了，要问它最早的起源，甚至有人能够追溯到几千年之前，而直到今天仍在继续发展并且延续。就学术来讲这确实是一个慢慢发展的过程，太极拳也可以分为三个阶段。如今人们对太极拳争论最多的还是最早的时候是谁在什么年代创造的起源而已。太极拳的门派非常多，分为许多流派，相互传承相互借鉴又各自有着各自的特点，呈现着百花齐放的状态。一般说法就是太极拳起源于中国焦作的陈家沟，在17世纪陈王廷创建，从陈家沟开始扩散传承从而衍生的诸多流派，但是说法有待考证。

　 青少年打太极拳的好处有什么

　 1、武德教育人

　有些小孩特别调皮捣蛋，总是做出很多不太合适的行为动作，家长朋友们想让他们调整过来却不知道该从何下手。而太极拳是一种历史悠久、底蕴深厚的体育项目，不仅讲究武术，而且讲究武德！小孩在练习太极拳的过程中，能学到很多做人的道理，懂得平和、谦让。

　 2、锻炼意志力

　练习太极拳需长期坚持，如果小孩能长久坚持每天练习，会提高他的自控能力和意志力，在今后的人生中，当遇到坎坷挫折，能更加从容面对，不会被现实中的困难轻易击倒。

　 3、能强身健体

　长期练习太极拳能达到强身健体的功效，让你的小孩相对其他人更加健康强壮，特别是身体的协调能力会相对同龄人强出一大截。另外太极拳也是武术的一种，也能达到练武防身的作用。

　 4、增强体质，促进发育，提高免疫力

　青少年正处于发育的黄金阶段，骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以促进骨骼的生长，不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性，还能提高少儿的反应灵敏，是身体各方面素质得到很好的提升，身体更加健康，不容易得病。

现在很多人在看电视剧的时候把焦点都放在了哪些明星身上，完全不关心电视剧的剧情。而我就不一样了，自己平时在看电视剧的时候喜欢看剧情的发展和一些电视剧的小细节。令人失望的是现在国产电视剧真的不行，就比如说一些穿帮，实在是快要让人笑出腹肌，前4个我忍住了，最后一个忍无可忍！

穿帮镜头一：《还珠格格》中陈志朋和苏有朋饰演的是两兄弟，大家看他俩基情满满的样子，但是我却被陈志朋小拇指的戒指给吸引了，貌似那个年代没有这么现代的戒指吧！

穿帮镜头二：李幼斌老师主演的《亮剑》中，李云龙的身后居然有一个电表箱，当时他们驻扎在农村，请问那个年代的老百姓怎么能用得上电呢！

穿帮镜头三：在范冰冰主演的《武媚娘传奇》中，一位大臣在上朝的时候居然光着腿就去了，请问是夏天拍戏太热了吗？导致你光着腿去上朝了！

穿帮镜头四：在电视剧《新萧十一郎》中，这位女子居然说了“五岳剑派”，拜托《萧十一郎》可不是金庸的小说，感觉“五岳剑派”出现在这里怪怪的！

穿帮镜头五：最后这个穿帮镜头让我真的忍无可忍，大家看这个女八路，被捆绑在这个柱子上，是那种花样的五花大绑，嘴里还噎着那么大一团纸，确定这纸张不是她自己咬住的吗，实在太假了！

不知道大家看完我列举的这些穿帮镜头有和感想，反正我真的是快要笑出腹肌了，现在的这些编剧和导演不知道怎么搞的，一点儿都不认真。

如今很多电视剧之作速度非常快，不过穿帮镜头可是不少啊，让人看了要捧腹大笑。当然，也不是之前的一些老剧就没有穿帮，我们的童年回忆“还珠格格”就有穿帮镜头，一起来看看这么多热播剧的穿帮镜头吧，看完你肯定笑得合不拢嘴了。

“仙剑奇侠传”中，刘亦菲身后更远处出现了车辆，古装还出现车辆就不厚道了吧。不过在拍戏时有时候也控制不住远方啊，不过那就要看摄影师和后期之作的功夫了。

“被困在这里三年看了“，话说为什么这么傻，自己都不知道逃吗？锁都是开着的。

警察拿枪是这样的吗？连手指都不扣扳机，拿着玩的？

这个就 搞笑 了，是哪对小情侣在这刻的”生死之约“呢？怎么这么可爱呢？明明是一部谍战剧，这样严肃的时刻看见这个真是要立马换了氛围了吧。

”无色无味“，导演，这是什么颜值，无色？观众是瞎子吗？怎么无色就是这样的呢？会不会太糊弄了？

后面的那个女儿。，麻烦别处去玩手机，这可是清宫，怎么在这么严肃的环境下玩手机呢？娘娘要立马来了。

”还珠格格“中，林心如穿着白色丝袜，当时已经都穿白色丝袜了？

令妃娘娘的皮鞋可是真潮流，话说令妃不是后宫表率吗？经常培训别人，自己都不守规矩穿皮鞋？还是要引领 时尚 呢？

尔泰和五阿哥告别要去西藏时，手上的尾戒亮了，白金的吗？

看图说话，难道刀子自己会动吗？这也太狠了。

”新白娘子传奇“也是大家的经典童年回忆，不过这窗户还是玻璃的，这么先进？

这了这张照，终于知道猪八戒的鼻子是怎么做的造型？以前看的时候还会纳闷，难道他本人是真的从猪鼻子哪两个打孔出气吗？原来自己的鼻子在下面，这么看自己的鼻子还真袖珍的。自己在猪鼻子下面悄悄呼吸。不过这么一打喷嚏，可是露出了两个鼻子呢。

”少年张三丰“，张卫健还穿着运动鞋？你们看得出来吗？

孙俪和何润东在前面演得这么认真，后面的群演却在拍照，那时候可是清朝哦，没有手机的。

看到这个就尴尬得笑了，赵丽颖和窦骁两人谈恋爱，吹曲说笑怎么美好，怎么一位老奶奶就乱入了？画风好奇怪。

电视剧《陈情令》正du在热播，由于制作精良，zhi而且剧情对原著小说dao《魔道祖师》的还原度非常高，所以这部剧也得到了很多观众的好评。不过，跟很多电视剧一样，这部《陈情令》也出现了多个穿帮镜头。

在刚开始的第1集剧情中，魏无羡刚被莫玄羽以献舍禁术救回重生，就在莫家庄中碰到了邪门事件。而邪物在附身于莫家人与众人打斗的过程中，镜头画面中多次出现了排水沟的盖板。而事实上在古代的时候，其实是并没有这样的东西的。所以那么先进的东西在第1集就出现在剧中，也受到了不少观众的吐槽。

温晁将魏无羡丢入乱葬岗，魏无羡经历了三个月，才从乱葬岗逃生。而死里逃生后的魏无羡做的第一件事，就是找温晁算账，将温晁折磨得人不人鬼不鬼的模样。在客栈内，魏无羡再次出手，吹起了陈情令，并且幻化成了一个红衣女子去刺杀温晁，即便是身为绝世高手的温逐流也抵挡不住红衣女子的攻击。然而在温逐流与红衣女子打斗的过程中，红衣女子却意外变成了男子模样，镜头十分明显。

在第11集中，蓝氏一族受到了温氏家族的威胁，而蓝忘机为了不让自己被擒住的族人被温氏家族折磨杀害，选择了挺身而出。而就在这样紧张的剧情氛围里，一个饰演温氏家族下属的群演在跑动中，露出了穿在里面的牛仔裤。虽然只是一瞬间，但是由于露出的牛仔裤非常显眼，这一幕也被不少眼尖的网友发现了。

电视剧《三国演义》，片头竟然出现了“蜀”字大旗！要知道，人家是刘皇叔建立的以汉朝嫡传自居的国家，“蜀汉”只是别人后人对他们的称呼，他们自己怎么可能把那个字写在旗帜上呢？