女生瘦手臂用多重的哑铃

问题一：女生想瘦胳膊又不想长肌肉，应该买多重的哑铃？ 想瘦胳膊确实不太容易 我之前试过好多方法 举哑铃不行的 会长成肌肉 肌肉是很难减的 不过呢 功夫不负有心人 我的胳膊最终还是瘦下去了的

问题二：女生手臂减肥适合多重一对的哑铃？ 15磅 我是迪卡侬买的那种蓝色的小哑铃 练习女生手臂蝴蝶袖效果很好，不过贵在坚持。不要期待短时间内就有很好的效果

问题三：女生举哑铃适合用多重的？锻炼瘦手臂怎么样 05到1kg的一个就好，太重了会练出肌肉。所以用500ML的矿泉水瓶也行，随时随地练习！

问题四：想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗？ 选择合适的哑铃重量，就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。

哑铃瘦手臂方法一：身体自然站直，让双手紧握哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法二：身体站直，双脚分开，让肩膀和双脚保持同宽，双手紧握住哑铃，手心朝向身体，让身体往前倾，背部挺直将左脚抬起，双手屈肘成直角，身体向后方慢慢提起哑铃，让双臂和抬起的脚保持平行，再换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法三：让双手支撑俯卧地板，后背保持挺直状态，身体则向右边转动，让双脚的大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，而左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，将此动作保持5秒，再恢复到原始动作，最后换另一侧的手进行同样的重复练习。

问题五：女生瘦手臂哑铃多重合适 就是自己觉得有一定负重感就好，不要逞强伤了自己。健身房里最小的是25kg的。

问题六：女生想要瘦手臂的话该用多重的哑铃一边 一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

三、转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

问题七：女生瘦胳膊用哑铃用多沉的呢 1-15斤的就够了。只要坚持做，就可以瘦。但练肌肉就不一样了。

问题八：女生用多重的哑铃可以减胳膊上的肥肉。而且不增肌肉。 对于女生来说增加肌肉是很难的，大可放心，因为女生的身体里面的激素很少。如果有肌肉都是你在长期锻炼下，没有放松所导致出现死肌。哑铃的话，就找个你可以在做10到15下的会觉得累的，如果不累的话，就应该提升重量， 建议一般做3组，每组最好8到15下，做完记得放松下手，（这样就不会产生你所说的“肌肉”），放松有很多种，手臂 ，拉伸，甩臂等， 以上是些小建议，希望能够帮的上您

问题九：女生用哑铃减胳膊上的肉,哑铃需多重比较合适 因人而异。其实轻重都可以，重的可以少练会儿，轻的就要多练会儿。而且别练过了，练出肌肉来就不好看了

问题十：女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适？ 一公斤的就可以了

初学的话，一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：

健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

注意事项：

1、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

2、运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

1约045千克。

2哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，轻哑铃的重量有1磅、2磅、3磅、5磅、8磅、12磅等，1磅=04536千克。

3重哑铃的重量有10千克、15千克、30千克等。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法