剖腹产后怎么练腹肌,剖腹产后为什么喘不上气

　取出孩子后，产妇的腹部都会出现下垂的情况，所以很多产妇都会在产后做运动来锻炼腹肌，可是练腹肌不是单靠做运动就能练好的，它还需要一定的技巧，同时，在产后做运动的时候，有些产妇会出现喘不上气的情况，那么剖腹产后怎么练腹肌剖腹产后为什么喘不上气呢

剖腹产后怎么练腹肌

　1 抬臀运动锻炼臀部

　这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

　1平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

　2将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

　3将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

　4慢慢地将臀部放下，回到地面。

　5重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　2 凯格尔运动锻炼骨盆底

　这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

　1收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　2专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

　3收紧5秒。

　4轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

　5 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

　剖腹产后多久可以做运动减肥

　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　产后运动减肥的两大原则

　1、避免剧烈运动

　产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

　2、选择轻度或中度的有氧运动

　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

剖腹产后为什么喘不上气

　1产后气血虚的症状，气血虚情况建议服用复方阿胶浆和补中益气汤，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

　2建议及时继续卧床休息，也是很重要的啊。消炎痛片试试。不要给自己太大压力。平时多注意休息，合理膳食，均衡营养。不要吸烟喝酒，忌辛辣油腻的食物。平时多喝水。

　3贫血所引起的，但是也不能排除心脏病的可能，如果不放心，建议进一步检查做心电图或心脏彩超检查。剖腹产以后要尽早适当下床活动，防止肠粘连并且有利于促进子宫的修复，同时加强营养，增加蛋白质的摄入，有利于伤口的愈合。

　剖腹产后，伤口完全愈合需要3-6周，产妇要避免剧烈活动，起床的动作要慢，下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹带固定伤口部位。最好少抱宝宝，更不要提比宝宝还重的物品，以免挤压到伤口。

　剖腹产后如何恢复

　1、随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想，便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，临睡前做仰卧起坐等等。

　2、重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。

　3、能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。

　剖腹产是几级手术一般也有很少的人做剖腹产手术，因为剖腹产比顺产承受的压力也比较大。因为剖腹产比顺产的危险程度相对比较大，不过顺产会比剖腹产难受。但是在剖腹产后一定要一个星期之后再洗澡，还有要吃有营养的食物，要穿松一点的衣服，不要太紧。

　剖腹产与顺产相比，相对要好养，因为剖腹产没有开骨缝，但是由于剖腹产后身体没有恢复到位，子宫也没有顺产恢复得快，所以剖腹产以后最好1个月以后再出门，这样相对比较保险，也比较安全。如果出门早，影响也是比较大的，会阻碍身体的康复，更会影响子宫的恢复。那么剖腹产以后能练腹肌吗

剖腹产以后能练腹肌吗

　对于剖腹产的女性来说，子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后，才可以尝试运动，否则，运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重，甚至出现感染等现象。所以，这个过程可能起码需要一个半月的时间，而且在运动之前要观察恢复的程度。

　剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点，恢复的过程和程度也都会有所不同，所以，尤其是对自己的腹肌有要求的女性，就更需要注意恢复到一定程度后，才可以练习相关的项目，这个就咬根据每个女性不同的身体特点来选时间了。

　剖腹产的女性即便在身体恢复以后，因为身体经历了长时间的休眠状态，也要逐渐的增强练习强度，一定不能过快的进入到强度练习的状态，尤其是对腹肌的练习，就更需要减缓练习方式和程度，避免出现伤害。

　剖腹产最好6个月后再健身练腹肌。因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以需要很长的时间恢复，一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动。剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐，打羽毛球等剧烈运动，可以做健身操。过早的参加大运动量的运动则适得其反。

剖腹产多久能外出

　产妇坐月子期间是最好不要出门，在室内静养即可，最好不要去外面，因为容易受风，如果非要出门的话，一定要多穿衣服，最好不要去远的地方，注意身体，因为生产后体虚，要保护自己。一般情况下，出了月子后就可以外出了。

　剖腹产后如果想要出门，需要根据产妇的身体恢复情况，如果做剖腹产后产妇身体恢复的比较好，那么半个月后就可以出门了，但是出门前一定要做好保暖工作，虽然剖腹产不需要讲究那么多，但是该注意的还是得注意。

　剖腹产在月子期间要注意补充水分，在日常中要注意护理伤口。剖腹产女性也是会出现恶露的，所以在月子期间还要注意观察恶露的情况。在月子里要适当的穿一些宽松的衣服，这样有利于剖腹产伤口的愈合。剖腹产还需要适当的运动。

　剖腹产手术后也是需要补充营养的，在产后半个月左右就需要补充大量的营养了，这样有利于乳汁分泌，所以在平时可以多吃一些猪蹄、排骨和鸡肉等对产妇可以大补的食物。猪蹄不只可以促进乳汁分泌，帮助产妇恢复体质，猪蹄里的胶原蛋白对女性皮肤也是非常有好处的。

和大家分享5个简单的动作，都是之前私教教练带我练习的。只要坚持一个月就可以看到效果，两个月会有腹肌线条，三个月就很明显了。

5步轻松练腹肌

注意：每个动作做2组，每组15个，间隔休息10秒。如你体力较好，可再增加一组。每周3-5次。如果本身体脂比较高，记得还要配合减脂训练和饮食控制。

1仰卧肘碰膝x30

2抱臂卷腹x30

3坐姿收腿x30

4登山跑x30

5跨步登山x30

1最好配合防滑瑜伽垫，防止打滑受伤。

2天气炎热一定要注意补水，及时给身体补充水分。

3运动同时也要管住嘴，健康饮食，告别烧烤及高油脂的食物，可多食用蔬菜水果及鸡肉牛肉。

4选择舒适的运动服和运动鞋，防止脚部扭伤。

5腹部脂肪较多，效果因人而异，可能有的成效较慢，重在坚持。

网上练腹肌动作五花八门，其实并不是越多越好，重点练习几个就足够了。

半个月左右就会有明显的变化，前提是每次练完之后腹部都要有胀痛的感觉才行，如果没有这种感觉是不会出现明显腹肌轮廓的，肌肉细胞只有不断撕裂，才会不断再生，坚持就是胜利，祝楼主早日练就健硕的身材。

我也是剖腹产，也在练，横切疤痕以上都比较平坦了，有点马甲的雏形了，但是疤痕上下是断开的肌肉，感觉练不出整块的马甲，不知道是不是。我觉得应该还要多练下腹部。

我想坚持锻炼，即使不能达到完美，那也比有很多赘肉好，是吧，要做个美丽的妈妈。我们还是努力锻炼吧！

　新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。我们都知道妈妈从怀孕到生完孩子坐月子都是长肉的，妈妈们都想赶快减肥，恢复到之前的苗条身材。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有是有限的。那么，剖腹产怎么锻炼肌肉呢

剖腹产如何锻炼出腹肌

　1 抬臀运动

　做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动： 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下，回到地面。 重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　2 凯格尔运动

　做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动： 收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　3 前屈运动

　做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动： 站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。 双臂高举过头，慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　许多新妈妈认为分娩时应该多吃，多喝高热量的油腻汤来补充，分娩时变胖的几率会因为活动少或根本不能活动而大大提高。虽然产妇经历了大量失血和产气的过程，但分娩期间必须有足够的休息，但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。适度的活动有助于伤口愈合以及子宫和盆腔的恢复。

　因此，自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2 - 3天下床行走，3 - 5天后做一些骨盆收缩运动，并在分娩后2周做健身操或伸展运动。至于剖腹产的母亲，这取决于伤口愈合。一般来说，她可以在分娩后一个月开始做伸展运动，分娩后6 - 8周才适合锻炼腹肌。重要的是要提醒，分娩后减肥不适合过早开始。大多数医生建议体重减轻应该在分娩后6周开始，在身体状况基本恢复后开始。

剖腹产锻炼方法是什么

　在伤口痊愈速度比较快的前提下，剖腹产之后的20天，宝妈们可以做一些室内运动，超过一个月就可以做室内外的运动了。不过，如果宝妈们的伤口痊愈的速度比较慢，最好还是不要在坐月子的时候做运动了。因为伤口裂开，对宝妈们的身体会存在一定的影响。

　对于一些室内的运动，有简单的护颈运动、呼吸运动等等。护颈运动的方法有很多。首先，宝妈们要在床上躺好，然后把头轻轻地抬起来，再把下巴紧靠自己的胸部。宝妈们就这样反复做这个动作，然后一天内重复10次就可以了。呼吸运动的方法是宝妈们运用自己的腹部呼吸，这样可以锻炼宝妈们的腹部，从而加强宝妈们的腹部肌肉。不过，在坐月子的宝妈最好还是以营养为重，不要急着减肥，这样对宝宝和宝妈都会有好处。

　刚生完孩子的女性身材会走形，变得很胖，因此很多朋友会马上开始运动，希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的，但是专家表示，产后不宜剧烈运动，不宜跑步，要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此，产后三个月后，也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。

　无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。