baby腹肌回归什么意思

baby腹肌回归的意思就是找回腹肌的意思。根据相关资料显示、腹肌回归这个梗讲述的是一位短视频博主@伊斯自我创作的系列沙雕动画剧情，围绕《光遇》游戏展开的，剧情的内容讲述的是主角正太在遭受冥龙的袭击之后就失去了他全部的腹肌，在找回的路上会播放魔性洗脑的小曲儿：腹肌回归~~~腹肌回归诶诶诶~~。

中国女足队长秀六块腹肌上了热搜在一项短视频当中，中国的女足队长非常大方的给大家炫耀了一波自己的六块腹肌。人们通过这个视频也与男足进行对比。因为有相关的照片显示，男足在比赛当中曾经用衣服擦汗的时候露出过自己的小肚子。因此，相对于女足的腹肌而言，人们认为男足并没有女主努力，但是却拥有着不平衡的薪资水平。男足和女足在成绩和薪资方面的严重差异也使得人们对于男足的声讨程度日渐增高。对于这种短视频的发出无疑又会成为社会当中的一个瓜，在底下的评论也基本上是这么表态的“男足看到后，默默的退出了群聊。”。

的确，在三大球当中，男足在目前所创造的成绩是最差的。但是男主的薪资待遇却是在这么多种球类当中最高的。男足的成绩这么差，也是有很多的因素所造成的。但是在训练上不刻苦这一因素已经是被相关的报道所实锤，因此，当中国女足队长秀上自己的六块腹肌时，对比男足的肚腩而言，有着非常鲜明的反差。男足看到这种照片更应该进行自我检讨，在平时的训练当中应当更加大剂量，并且设立了一定的目标，不能再如此颓废。

有人说男足曾经能够进入世界杯是起点，但是到现在却成为了巅峰。男足在最近十几年的状态一直都非常的差，并且说取得的成绩都很不理想。所以国家对于男足也采取了一系列的措施，适当男主能够更为的规范。当然最重要的还是要男足的队员有一颗上进的心，亦即为国争光的心。

对比男女足的差别，我们也能够看见男女足在薪资水平和训练程度上有着极大的反差。因此这个问题也是我们去值得思考，如何才能够更好的平衡这一层面的差距。

没有。阿基米吴是一个中学生小博主，经常在痘印发一些科学小视频，没有腹肌。抖音短视频，一个旨在帮助大众用户表达自我，记录美好生活的短视频分享平台。为用户创造丰富多样的玩法，让用户在生活中轻松快速产出优质短视频。

男人没有腹肌怎么办？如果你正有此烦恼，那么就先请放下这个心结，因为你和大多数男人一样，都没有腹肌。不过，御行君要将意思表达得再清晰、准确一些，并非是“男人没有腹肌”，而是“没有清晰可见的腹肌块”。

腹肌人人有，只不过有强壮与否、大小差别，以及能否在视觉上清晰可见的问题。但为了贴合日常说话的语境，我们还是会采用“有没有腹肌”这一说法，其意思是“腹肌能否清晰地被看到”，而不是“存不存在腹肌”。

当体脂率足够低时（大致要求男性体脂率应低于15%），男人的腹肌就会显现出来。比如青春期直到20出头的瘦弱男生，就算没有进行过腹肌训练，由于偏瘦、体脂率很低，也能将腹肌显示出来。只过由于腹肌未经训练，很薄弱，离强壮相去甚远。

大多数男人之所以看不到腹肌，最直接的原因是体脂率太高，腹部的肥肉盖在了腹肌上，当然啥也看不到。

也就是你的腹肌是否“块”够大，有足够的力量。由于腹肌是核心肌群的重要组成，强大的腹肌意味着身体的稳定性较好，在各种力量训练中能更好地完成动作，而不仅仅是好看。

有些肉壮型的肌肉男，由于体脂较高，腹肌并不能清晰呈现，却因其强大而隐隐有线条呈现，这正是与瘦出来的腹肌不同之处。前者即便看不到，也很有力量，且当收缩腹肌时可以用手摸到清晰的腹肌块；而后者看得到，却力量不够。

第一种可以拥有腹肌的男性， 前面已经提到，即那些年轻、瘦弱、不运动的男性，年龄主要集中在15至25岁之间。这就是通常所说的“瘦出来的腹肌”。

人到中年的男性，由于肌肉开始慢流失，即便仍旧很瘦、体脂率也较低，不会再像年轻男子那样可以轻易瘦出腹肌。而且不锻炼的结果是，即便中年男子较瘦，皮肤和肌肉也会显得松松垮垮，腹肌更难觅踪影。

第二种可以拥有腹肌的男性， 是那些刻意锻炼的健身者。如果你对一个男性的腹肌毫不保留地给出“漂亮、性感、强壮、线条清晰、强大的搓衣板、巧克力腹肌”等评语，那么这表示这位男性经历了长期、科学而刻苦的训练。这部分人，永远是少数。

事实上，练出腹肌并不仅仅只是做卷腹练习就够了，它涉及系统的力量训练，以及饮食上的配合与控制。这对于任何男性而言，都是一件高难度的任务，因而在越过30岁的身体巅峰期后，绝大多数男性终其一生也不再可能拥有清晰可见的六块腹肌了。

在网上层出不穷的健身短视频里，往往会出现一个腹肌男，一边展示自己漂亮的腹肌，一边说练几个他所说的动作，用不了多久（比如一个月）你也能拥有和他一样的性感腹肌。别开玩笑了！用赵本山当年小品《卖拐》中的话说，那是在“忽悠你”！

实际上，御行君在前面的分析中已经差不多给出了“练出腹肌”的办法，无外乎下面三个基本策略：

（1）减脂，将体脂率降到15%以下。 也就是一定要去掉盖在你腹肌上的那层“脂肪棉被”。

具体用什么办法？通用的办法是投入大量的有氧运动，比如跑步。其次，当体能和运动能力较高时，多进行高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练。第三，采用科学的饮食法，而不是自己想当然的饮食法，比如饥饿。

（2）进行系统的力量训练。 有人问，难道多做或只做卷腹不行吗？可以，但那有些急功近利。人体的肌肉是一个完整的有机的系统。单独只练某个部位，确实有助于增强这个部位的力量、增加肌肉的围度。

但从长期来看，失去系统性的训练，会导致肌肉发展不均衡，最终制约肌肉和力量的增长。所以，只拥有绝对强壮、漂亮的腹肌而身体其他部位的肌肉从不练的人，是不存在的。

你可以在一段时间内，加强针对腹肌的力量训练，但你也不能忽视全身其他肌群的训练。相反，由于腹肌的重要性，当你在做其他力量训练时，将会反复用到它（比如你练俯身划船、硬拉时都需要收紧核心），从而进一步促进腹肌的强大。

（3）长期坚持。 这是练出腹肌的最根本保证。和有氧运动提升心肺能力的快速见效相反，肌肉和力量的增长是一个缓慢增长的过程。一个肌肉男的打造过程，需要长达数年之久。

可能你是才二十来岁的年轻男性，体脂率低，体能好，集中一段时的锻炼，数月之间腹肌就有了一定的样子。但那不长久，或者说那只是一个临时的状态。如果你想保持住，并且继续发展它，最终还是会以“年”为单位来衡量。

最后，如果你想练出腹肌，可以简单归结为一句话： 将体脂率降低到15%以下的同时，长期进行系统科学的力量训练。 顺便说一声，没有速成法！

若是感觉脖子酸疼且腹部无感觉的话，就表明你动作并没有到位。你要仔细观察视频里的动作，注意动作标准。脖子酸疼就表示你并没有靠腹部的肌肉完成动作而使用了颈部的力量去完成动作。动作的数量是其次，动作的标准才是首要

　健身房怎样练腹肌腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习，练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。下面我为大家整理了健身房练习腹肌的方法视频，欢迎观看!

　健身房怎样练腹肌

　第一部分：腹肌锻炼动作

　仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

　当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

　卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

　请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。

　卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。

　当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

　身体核心的锻炼。理解好腹肌的作用才能更好地练就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”(rectus abdominis)。[1] 其中的“直肌”(rectus)源自拉丁文，意为“笔直的、专有的、挺直的”。有别于常理，腹肌的主要职责是和背部肌肉一起让我们站得挺直而平稳，而并非是让我们在健身球上进行屈伸。因此，最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动，其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。

　抬腿运动。平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

　如果希望挑战难度，还可以利用双杠等器材，用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空，然后进行以下运动。

　初级：抬升双膝至胸前，保持屈膝并让小腿处于大腿下方。

　中级：抬升双腿至水平位置，保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。

　高级：如果您是一名健身达人，还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外，您也可以利用单杠等器材，在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。

　折叠式仰卧起坐。平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。

　不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

　提臀。首先应该摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后，尽量往上提高臀部，您的身体会渐渐拱起成山形，您的臀部就是山的最高点。随后，您可以放下您的臀部恢复之前的姿势，但注意不要让您的背部低于您的臀部。

　静态支撑(又名平板支撑)。首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

　初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

　我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。

　锻炼斜肌。在初级阶段，斜肌并非训练的`重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌(在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮)进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。

　做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

　引体向上。引体向上能有效地加强胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引体向上分别做5个。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。

　除了上面的动作外，在日常生活中，多发掘新的锻炼方法。下面是一些可行的方法:

　借助健身球进行锻炼。利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，提高身体平衡力。还有很多方法可以进行身体核心的锻炼。当您没有感到不适或者身处适合的场合时，应该尽量多做一些相关的训练。您可以从臀部开始向前屈伸，甚至可以把头部屈伸到膝盖处。

　加入更复杂的动作进行身体核心的。这样做能够更有效地锻炼您的整个躯干。例如，可以结合俯卧式哑铃提拉进行锻炼：在两个哑铃上摆出俯卧撑姿势，然后双手分别提拉哑铃，这个过程中，您可以看看需要费多大劲才能保持身体的平衡。总之，给点创意，在日常锻炼中添加更多的有趣练习，您会乐在其中。

　第二部分：减肥有氧、饮食习惯

　1：理解减肥的含义。您需要燃烧更多的热量来达到减肥的目的。1磅脂肪相当于3500卡路里热量。把日常饮食等都考虑在内话，减轻1磅相当于要消耗掉不少于3500卡路里的热量。 这听起来好像挺容易的，但是真正做起来却不是那么轻松的。因此我们还要注意以下两点。

　切忌订立不切实际的目标。1小时的剧烈运动也只能消耗掉约800到1000卡路里的热量。但是，多运动总是有好处的，如果我们每天运动所消耗的热量都比我们所摄取的热量多600到800卡路里的话，那么我们就有望在一个星期的时间内减轻1磅了。同时，我们的腹肌也会逐渐成型。

　在针对您的啤酒肚进行减肥时，您必须先了解清楚以下事实：没有任何一种方法是可以专门针对身体的某一部位进行减肥的(又名“特定部位训练”)。我们体内的脂肪会积聚在身体内的多个不同部位，减肥的时候，也没有特别的方法可以只针对特定部位如腹部或大腿等进行脂肪的消减。

　2：有氧运动。您应该先把腹部多余的脂肪减掉。因为即使您经常锻炼并拥有成型的腹肌，但是却在腹部累积了多余的脂肪，您的腹肌也是难以显露出来。有氧运动是在给定时间内提高运动者心率的一类运动。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、骑行、跳舞、划船等。我们应该经常(每星期最好有3到5次)进行有氧运动，每次的运动时间应不少于1小时。

　尝试间歇性训练法。间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。研究人员认为，比起相同强度的长时间慢速运动，采取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。有研究表明，每天进行20分钟间歇性骑行训练的人，在超过4个月的时间内，比每天进行40分钟匀速骑行训练的人，平均多减轻了4磅的体重。[5]

　3：减少晚间进食。每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。这并非由于我们的消化系统开始进入休眠状态，而是因为我们晚上吃的东西多数是些热量较高的零食，例如比萨、冰激凌等。我们通常在没有消化掉它们之前就上床睡觉了。当我们入眠时，虽然我们的消化系统仍然在忙碌地工作，但是一般人在睡前通常只会吃甜品和淀粉类食物，而非甘蓝菜和菠菜等蔬菜。关于这点，您可以参考以下做法。

　尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果，既是健康食品，又能抑制食欲。一些坚果类食物也是不错的选择。

　进食前多喝些茶水，能令您减少饥饿感，更容易控制食量。

　4：坚持吃早餐。很多人由于太忙而忽略了早餐。从减肥的角度来看，不吃早餐有两方面的危害：其一，不吃早餐会诱发您的饥饿感;其二，不吃早餐会让我们的新陈代谢系统难以进入工作状态。吃一顿健康营养的早餐能避免我们在稍后进餐时过量进食，同时能唤醒我们的新陈代谢系统，将其工作效率提高达10%，让其在整天的工作中都高效运行。以下两点也是不错的方法。

　多吃瘦蛋白食物。应该多吃以下种类的食物：

　蛋白奶昔、菠菜、鸡胸肉、酸奶伴蓝莓、香蕉、三文鱼、谷物、土豆

　应尽量避免吃以下食物：

　奶油饼干、含糖麦片、炸薯条等富含淀粉质的食物、精致小麦类食品(如白面包等)、冰沙。

　5：负重。我们体内的肌肉比例越高，我们消耗的热量就越多，即使在我们休息时也是如此 。另外，抗助力训练能帮助我们控制肌肉比例的降低，同时减少我们的热量摄取量。如果我们只进行有氧运动(如跑步、打篮球、踢足球)而忽视了负重训练，这很可能会导致我们的肌肉比例的下降，进而会影响到我们的腹肌。

　6：保持新陈代谢的稳定性。虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥，但确实有些食物会减缓我们的新陈代谢。避免食用以下食物能稳定我们新陈代谢的进度:

　精制的碳水化合物食品，如白面包、意大利面、米饭等。

　含糖食物，糖分会很快地被身体吸收，但是它们会减缓新陈代谢的速度。

　高脂肪食物，如快餐、煎炸食物等。

　7：多喝水。我们每天至少应该吸收相当于我们体重数一半的水分，当然我们的体重是以磅为计算单位，而我们吸收的水分应该以盎司为计算单位。因此，体重为150磅的人，每天至少应该饮用22升的水。喝这么多的水听上去有些奇怪，但是我们可以通过一些食物来获取水分，您也可以通过其他饮品来补充水分。

　请注意!饮用过量的水(如多达几升的水，特别是在流汗的时候)会稀释人体内的盐分和矿物质，存在一定的危险。如果您进行了大量运动并大量出汗，在补充水分的同时，也应该注意盐分的补充。我们可以饮用运动型饮料，或者吃一些富含钾的食物，如香蕉、苹果等。

　8：用粗粮代替精制食物。有科学研究表明，只吃粗粮(外加5份的蔬果、3份的低脂奶制品、2份的瘦肉、鱼或禽肉)的人，比起吃按照相同食谱进食，但所吃食物全为精制食物的人，更容易减掉啤酒肚。因为粗粮能改变葡萄糖和胰岛素在我们体内的作用，加速脂肪的燃烧。

　9：保持充足的睡眠。医生们已经掌握了更确切的证据，睡眠(或缺乏睡眠)会对我们的荷尔蒙产生影响，进而影响到我们的食欲。在一项研究中，科学家对两组人员进行了对比，其中一组人员每天睡55小时，另外一组人员每天睡85小时。结果显示，每天睡85小时的一组人员比另外一组更容易消耗掉体内的脂肪。

　10：舒缓压力。压力，和睡眠一样，都会影响到我们减肥的成败。在另一项研究中，一组人员每天都会睡6个小时以上，但不会多于8小时，他们当中压力较小者比那些压力较大的更容易成功减肥。