NBA球星都那么壮，为什么会有那么多人都没腹肌？

NBA球星有很多没有腹肌的，其实这里面原因有三，第一；球员没有必要浪费时间练出腹肌线条；第二，适当的体脂能够保护球员身体；第三，你看到的可能是休赛期的球员。没腹肌不代表没实力，有腹肌只是代表着形象好看罢了。

第一，没必要浪费时间在肌肉线条上。要把腹肌与肌肉线条分开，所有人都有腹肌，只是腹肌线条不明显而已。NBA球星的工作是打球，而不是健美身体，通过形象来赚钱。他们靠着的是竞技性体育，用自己的强壮身体加上技术来获得胜利。肌肉线条对于胜利以及个人实力，毫无用处。有那个时间去锻炼腹肌线条，不如多做几项耐力力量训练，增加自己的实力。

第二，适当的体脂能保护球员。腹肌明不明显其实都要看体脂的，如果体脂低那么线条就明显，反之则成一块。对于在NBA赛场上奋战的球员来说，腹部适当的体脂能保护球员在遇到冲击时，不会丢失太多的灵活性。甚至有的球员，还会在适当时候增加体脂，来保证自己的冲击力以及球员在低位的优势。还有的球员干脆就增加体脂来保护自己脆弱的身体，因为体脂就相当于一层防护垫能吸收冲撞。

第三，休赛期以及退役的球员。球员也是有假期的，在休赛期时，球员不用再遵照营养师以及训练师的要求保持体形。他们也会胡吃海喝，也会夜夜笙歌。自然而然体脂就会大幅度上扬，腹肌线条也会随着体脂的上升而消失。最明显的就是退役的球员，在没有了比赛压力之后，身材走形的不在少数，例如肥麦，蜗壳以及女兆日月等。

NBA球员不是没腹肌，腹肌线条也不是评判一个人身体的好坏的标准，它只是一个美观的效果。NBA球员的腹肌大多都是实战派，他们腹肌力量要比那些漂亮线条的腹肌强大的多。

你的腹肌训练效果明显吗？小编身边很多朋友都在说，自己的腹肌训练不明显，感觉坚持不下，快放弃了。其实我们何不尝试从下面这几个方面找找问题，也许你练不出腹肌就是某个环节不标准，请跟随我的脚步，我们一起来看看这几个建议。

1、了解腹肌，把腹肌当成几个部分来练

不少的朋友在练腹肌时，都会把腹肌当成一整块来练，其实这么做反而不对，腹肌的结构分布你应该做足功课，每一部分都需要用相关的动作去刺激它。如果把腹肌当成一整块去练习的话，那么我们大概率是锻炼了腹直肌，而腹斜肌、腹横肌的效果并不明显，整体的效果也会被“埋藏”。

2、尝试做做负重训练

关于腹肌训练大家能想到的大部分动作都是自重动作，其实我们可以改变一下方法，尝试做一些负重的训练，你不用花更多的时间去做更多的自重动作，但效果确实差不多的，并且还能让你的腹肌收缩加强。

3、减脂训练不能丢

在你开始练腹肌时，你的体脂率应该达到了理想状态，但很多人在加入腹肌训练之后，就会忘记继续减脂，其实这么做是不对的。不论你的体脂率如何的低，减脂训练也不要停，强度可以减少，因为你需要维持这个体脂率，在低体脂的状态下练腹，效果会更好。

4、越慢越好，控制好速度

相比起以最快速度做完动作来说，我还是更推荐大家用慢速去完成动作，我们训练的目的是增肌，不是为了盲目的达到某个标准。各位试着放慢速度，用肌肉去控制速度，在顶峰处完成收缩，这对腹肌的刺激会更大。

5、背部不能太僵硬

很多人在练腹的时候会习惯性的挺直背部，其实这么做反而会有危险，因为此时此刻你要做的并不是背部训练，把背部挺直时，我们的腹肌收缩会受到影响，同时还增加了受伤的几率，所以动作一定要做对。

6、不要照搬别人的计划

制定一个适合自己的健身计划说长不长，说短也不短，就算你不会制定计划，也不要照搬照套别人的，因为每个人的身体素质不一样，万一他能承受的力量比你大，你盲目使用他的训练重量就容易造成身体受伤。

7、不断的提高训练难度

在你做了一段时间的训练之后，你的身体会适应这个强度，长此以往你就会觉得很“舒服”，因为你没有再感觉到累和不适。有这种状态是很危险的，因为你会慢慢的变懒，所以我们需要不断的调整训练难度，一是为了让你更有激情，二是为了更好的刺激你的腹部。

8、腹肌动作只练腹肌，别给其他部位施加压力

这一点很重要，也许你是新手朋友，在做腹肌动作时，会错误的发力，但没关系，只要及时改正就行。

举个例子，在做仰卧起坐时，我们的双手会习惯性的抱住颈部，然后起身，在这过程中，有很大一部分朋友会不自觉的给颈部施加压力，造成第二天颈部酸痛等现象，所以一定要及时纠正错误动作，保证训练效果。

题主所说的想要减脂练出腹肌，这其实是两个问题，不能一概而论。既然你有减脂点需求，那么体内一定存在多余的脂肪，需要听过训练使皮下脂肪减少才能在视觉上更明显的看出腹肌。而训练腹肌是训练肌肉的纬度，减脂和增加是两个方向，供能系统是不一样的。

至于题主所考虑的肌肉流失问题，窃以为完全没必要担心这个。说句不好听的，既然你都需要减脂了，那么你体内的肌肉含量肯定不是健康的标准。诚然体重基数越大，伴随着脂肪的增多，体内的肌肉含量也会相应增加，但是这个问题要通盘考虑。

就像健身界里流传的段子一样，胖子的胸肌和瘦子的腹肌都是不值一提的。想要拥有腹肌只靠单单的卷腹训练是不够的。不管是腹直肌还是腹外斜肌体积都不大，所管辖的范围是躯干的屈曲和旋转。想要要肌肉更爆满还要进行全身性的抗阻力训练。

体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天所消耗的热量也就越多。训练肌肉无论是增肌还是减肥都是通用的。训练越大的肌群收益越大，在抗阻力训练中，肌肉在承受压力的时候在微观上肌肉纤维遭到撕裂与破坏。之后通过睡眠休息加上蛋白质氨基酸等营养素的摄入，修复受损重新生长出更粗壮强韧的肌肉纤维。

之后再不停的进行训练，破坏，修复，生长的循环。肌肉的体积才能越来越饱满，体积才会越来越大。而腹肌作为小肌群，虽然消耗快但是恢复也快，可以配合大肌群天天进行轰炸。比如说今天是胸大肌加腹肌训练，第二天背阔肌加腹肌训练。在训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息和修复，直到下次循环开始。

即使肌肉通过训练体积增长，如果皮下脂肪较厚的情况依然在外观上看不出来的，所以就需要减脂。减脂主要的方式还是有氧类的运动如跑步骑车快走游泳等。由于脂肪供能比较缓慢在糖原供能之后，在心率达到燃脂心率才会调动。所以一般都会选择在无氧类的抗阻力训练之后再进行有氧训练。

所以减脂和增肌完全可以在一次训练中完成，这样既科学又有效。只是训练的方法有很多，难就难在坚持上面。无论是减脂增肌还是塑型，健身是一种生活方式。只有真正融入进去，才能获得改变。

李现曝腹肌扎染照片，型男突走 搞笑 风，网友纷纷进行神操作。

近日，李现在两个社交平台上分别晒出了自己的腹肌照，在一个社交平台上晒出的是一张是没有打码的八块腹肌照，配文说快瘦没了。在另一个社交平台上发出的是将腹肌用扎染花朵图案码起来的。

照片中，李现头戴灰色鸭舌帽，上身赤裸，八块腹肌明晃晃地出现在镜头中。结实的肌肉，估计是很多男孩子理想中的身材。虽然李现自嘲腹肌快瘦没了，但是看着镜头里凹凸有致的腹肌，网友们相信还能顶非常久的。

本来硬汉气质满屏的李现，将自己上半身打上东北风味“衣服”时，立马换了一种风格， 搞笑 的情绪立马踊跃上头。好好的型男，打了码之后，风格一变引人发笑。

面对李现的神操作，网友们非但没有劝阻，还火上浇油纷纷为李现穿上了衣服。有的网友给穿上了大红碎花短袖。

有的网友根据李现硬汉的身材，为李现穿上显身材的白色背心。

众多网友发挥了自己的奇思妙想，给李现码上了自己想要李现穿的衣服。李现的评论几乎成为了网友们的P图大赛，看着网友们为李现打码上的图，不禁心生感叹，高手在人间啊。

东北味打码令人印象深刻，出道早成名晚皆因相貌，型男风不吃香。

好久没有出现在观众眼前的李现，没想到竟然以这种方式重新出现在大众眼前，着实令人大吃一惊，印象深刻。

李现是“北影”毕业，科班出身，出道极早，成名却慢。众所周知李现真正成为大众“老公”的是出演了《亲爱的，热爱的》韩商言之后，观众被他所饰演的韩商言所迷，李现也因此而大火，荣登当时夏天“老公”排行榜第一名。

其实早在那之前，李现就出演过一部收视率跟口碑极好的网剧，名字叫《河神》。就是这部剧才让李现正式在 娱乐 圈出圈的，当时的李现名声不显，许多人也是因为这部剧认识李现的。

李现迟迟不火，跟他不符合主流审美的长相有关。李现的长相跟俊逸搭不上关系，既不白皙也没有韩娱男明星的精致感。

受韩国 娱乐 的冲击，现在流行的是瘦弱精致白皙美男，有一种文弱感。而李现的形象恰恰相反他是标准的硬汉猛男，荷尔蒙气质满满。