怎样判断别人肌肉是不是真正的胸肌或腹肌？

肌肉标准很容易判断的，质量好的肌肉应该像炼体操或者其他运动类型的一样，而不是像健美的那样，锻炼的方式方法不正确容易把肌肉练僵练死，不容易再增长，在用力的情况下摸上去应该像石头一样的硬，而放松下来应该像海绵一样，重要的是富有弹性

网上说鸡能飞 网上说飞机能跑 网上说电脑有自己的智慧 网上说人会飞天遁地 不要信网上 腹肌是练出来的 一般情况下都是六块腹肌，除非很努力，很努力的那种人才能练出八块腹肌 加油

1 体脂率怎么计算

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。

计算方法一

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

计算方法二

女性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×074

参数b =体重 ×0082 + 3489

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

男性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×074

参数b =  体重 ×0082 + 4474

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

2 体脂率多少能看见腹肌

女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。

如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下。

3 体脂率越低是不是腹肌效果更好

体脂率越低腹肌分块越明显。

一般来说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。

4 不同体脂率腹肌的状态 男性

4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女性

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和缩小）

11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。