哑铃卧推单手30kg每组6-8次3组什么水平，卧推大约能做多少公斤?

我们需要先计算单手哑铃卧推30kg的重量，然后根据该重量和组数、次数等信息，推算出卧推的重量。

已知单手哑铃卧推的重量为：30kg

已知哑铃卧推的组数为：3组

已知哑铃卧推的次数为：6次

根据哑铃卧推的重量和组数、次数，可计算卧推的重量：

$30 \times 2 \times 3 \times 6 = 1080kg$

所以，卧推大约能做1080kg的重量。

哑铃？卧推？你说的是杠铃吧

平板卧推做组重量入门级是等同于你的体重70% （比如我体重80KG 那么我平板卧推能够做到50~60KG 就算合格 入门级健身狗）不知道你身高多少 体重多少？

1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。

2、增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。

3、增加耐力。如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。

1 ”纯白的小白”

我们一般意义上理解的健身小白，就是那种从来没有进过健身房，没有进行过无氧增肌训练，对哑铃，杠铃等健身器械不熟悉，知道这些器械，但没有使用过。

他们通常在外表也看不到训练痕迹，由于不了解器械的使用方法，也就不会正确的训练动作。

比如做卧推这个动作，初次做动作时，连杠铃杆的平衡都控制不住，更发挥不出自己的真实力量水平。

这种小白，就拿卧推来说，根据他的体重情况，实际的力量水平基本不会超过55-60kg。体重轻一点儿的基本40kg都推不起来。

就更别提深蹲这种技术更加复杂的动作了。在掌握不了基本深蹲技术的情况下，大多数人都会弓腰，初次连50kg都很难蹲起来。

这就是”纯白的小白”，纵然勤奋超越所有人，用两个半月的时间达到100kg卧推8次的水平，基本上没有可能。

两个半月的时间，能把卧推的基本技术掌握了都是很难的，就算是专业的力量举教练➕超级勤奋➕新手红利期也基本做不到。

这种小白在体重90多公斤的情况下，有上文说的训练条件，能卧推起100公斤8次的水平基本上1-2年能实现。

02 “伪小白”

老胡在这里说的伪小白，指的是以前有过体育锻炼基础的人，尤其是曾经从事过重竞技项目的人。

重竞技项目指的是摔跤，柔道，举重，搏击等对抗项目。很多人年轻时在学校都参加过体育项目的训练，常见的有竞赛项目中长跑，田赛项目投掷，跳高跳远等。

还有一些会参加一些摔跤，柔道等项目。

这些人通常都有1-3年的训练经历，练过田径项目的人通常下肢力量更强，而参加过摔柔项目的人整体力量更平衡。

老胡本人在15岁的时候曾经参加过近三年的摔跤训练，杠铃，哑铃都很熟悉，那个时候体重68公斤，卧推的最好成绩是70kg左右。

虽然隔了20年，又开始走进健身房锻炼，但老胡对杠铃，哑铃还是很熟悉的。

这时老胡体重97公斤，通过一周六练，卧推达到100公斤8也用了近一年半的时间。

像老胡这种就算是“伪小白”，有运动基础，虽然停训了20年时间，但运动基础还在，学习动作和力量增长都会比“纯白的小白”快很多。

即使是老胡这种情况，用两个半月时间达到题主的水平也是很难的。

即使是遇到很厉害的教练也很难，老胡的教练是拿过全国健美比赛季军的，即使是这么好的教练，也没办法帮忙做到。

所以啊！题主这个事即使是真的，那也是个例中的个例。两个半月达到100kg1都是很难

哑铃卧推要多重才有用

哑铃卧推要多重才有用，很多人在健身房的时候，是需要举杠铃的，杠铃新手用多种适合因人而异，能够依据自身的身体素质和要想锻练的实际效果开展挑选，以下看看哑铃卧推要多重才有用及相关资料。

哑铃卧推要多重才有用1

1-5RM ：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

6-12RM ：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

13+ ：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！

假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤：8RM在80公斤：10RM在75公斤左右。

哑铃卧推注意事项

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的'胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

哑铃卧推要多重才有用2

哑铃卧推重量选择

可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：

1、锻炼力量

如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是595kg左右。

2、增加肌肉围度

如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。也就是49kg。

3、增加耐力

如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。也就是49kg以下就可以。

扩展资料：

哑铃卧推注意事项：

1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3、确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

5、注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

哑铃卧推要多重才有用3

哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。

一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到15倍体重。

哑铃卧推训练多重合适

体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。

哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

哑铃卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。

当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。

哑铃卧推一天做多少个

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间

回答问题之前，不仅要问了，是打算进军力量选手？

还是健身强体，或者打造肌肉形体？

（源于网络）阿诺施瓦辛格

那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，

还有很长的路要走，很长的时间去坚持。

●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，

这并不是，本身目标的初衷。

（源于网络）

对于新手来说，大部分不可能做到，因为这本身就是个循序渐进的过程，

你不能刚上来就30公斤、50公斤、100公斤的往上猛上吧，不要命了？

但是坚持锻炼练下去，身体适应了，

这个重量（单臂35公斤卧推）是很多人会经历的，

只是时间早晚而已，

而且，打造肌肉形体，并不是靠重量大，就能锻炼好的，

（源于网络）

随着锻炼的进步，重量循序渐进的上（能控制），

肌肉形体一点一点变强，这很合理，也是一个长久锻炼方式，

而不需要看别人上，你也上重量，受伤以后才懂的补救，到时可就晚了。

总结 ：对于增长肌肉来说，35公斤算什么水平，不太好说，

但，一定坚持了很长时间的锻炼，付出了不少汗水，

这是值得肯定的。

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

这个也要看相对力量，看你的体重多说，如果你只有60公斤，那么单臂35公斤已经很厉害的，推100公斤的杠铃可以做组，如果你90公斤以上，那就一般水平。

这个水平在大众健身房里边，算是中等偏上一点点。

必须认可一点，哑铃卧推的难度比杠铃要高很多。

主要取决于2点:

1哑铃卧推过程中，胸大肌纤维拉伸幅度更长，在回弹的时候发力难度更大。

2哑铃卧推对于肩关节的稳定性要求更高，因为肩关节的活动角度在使用哑铃时，处于完全开放的状态，因此难度比较大。

因此，你的单只哑铃35公斤卧推的水平，双手70公斤。

大致与杠铃卧推90到100公斤的难度类似。

当然，这里边还有一些问题不能忽视：

首先，你这是极限力量举，还是日常做组的重量？

假如只是单次爆发的极限力量在35公斤，那么含金量就下降很多了

其次，你的体重是多少？

假如你体重是100公斤的大汉，那这个成绩可以说很差

体重越低，则含金量越高。

希望有帮到你。

1 哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。

一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到15倍体重。

2 哑铃卧推训练多重合适

体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。

哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

3 哑铃卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。

当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。

4 哑铃卧推一天做多少个

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。

按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。

理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。

扩展资料：

注意事项：

和其他运动一样，长期重复一个动作，会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意，可以尝试挑战不同角度的平板。在习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推。

不要在固定角度长凳上做斜板卧推：有时候这样无法避免，但是长期在固定的长凳上做斜板的卧推是没有好处的。因为固定角度的长凳会很容易把斜板卧推变成肩推，自然达不到想要的效果。

-哑铃卧推