第一，我很瘦。第二，肌肉体质。第三，确实训练了。于是乎我成为一个有腹肌的瘦子。最直接的感受来自我姐。每次回家都会被她调戏：来，撩起来衣服给姐姐看看，至于周边的人，大多数也都是有腹肌的，我们寝室的一个小胖纸和就是不长肌肉男除外，大家也都习惯了，辣个不长肌肉的男僧训练也非常刻苦咩，哈哈，但是就没有咩，哈哈。每次他看我脱衣服就一脸幽怨的说，你看那个谁谁谁都有腹肌了，是哒我看上去比较瘦弱，又白白净净比较文静（相对他们而言），说一个小插曲。身边的人的故事。我们同级某骨干，一身肌肉，壮美诱人，还时常放到照片墙里勾引人。啧啧，真是罪过。我姐都说看上去和基佬一样。于是乎我们在此人空间里看到了他女朋友和某顽强小受轮番占据留言板以至于他只有一两条说说但是留言有几千条也是醉了哦，不知道这枚汉子的感受是什么哎。
想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。
一、运动方面：
1、先热身5分钟;
2、去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的;
3、做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟;
4、坚持一个月之后就会看到明显的效果的。在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。
二、腹肌锻炼动作
1、悬垂式举腿：做6组，每组20个
2、卷腹：做6组，每组20个
3、仰卧举腿：做4组，每组20个
4、两头起：做4组，每组15个
5、平板支撑：做4组，每组2分钟
三、饮食方面
1、主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入;
2、正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖类主要是主食；
3、每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的;
4、晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。希望以上信息对你有所帮助。
很多同学们都很羡慕别人的6块或者8块腹肌，觉得非常地性感，但是自己却往往没有信心或者是魄力去练就腹肌。有很多人不知道怎么练，很多人是坚持不下去，往往半途而废。我先给大家介绍一下怎么练腹肌。
练腹肌有很多的方法，有很多的健身动作并不需要去健身房。所以我们只是练一个腹肌的话不去健身房也没有关系，我来介绍几个动作。
一个就是大家熟知的平板支撑。这个动作看似简单，没有做过的人体会不懂这个动作的精髓。做过的人都知道很累，而且也很需要毅力坚持。我讲几个要点：1做的时候腹肌一定要用力收紧，不要依靠背部的力量或者是臀部的力量。2臀部一定不要抬得太高是，这样达不到训练的效果。3这个动作很消耗力量，所以新手可以量力而行。
我第一次做的时候一次只坚持了一分钟不到，特别是做到后面，腹肌不只是酸痛，更是疼痛。等到你停下休息的时候，明显感觉到腹肌有种撕裂的感觉，这就达到了效果。所以女生要注意这个动作的困难，不要一次就挑战很长时间，难度太大。
还有就是利用哑铃的卷腹动作，这个动作比平板支撑还要困难，绝对是对腹肌的最大考验。这个动作可以等到练习一段时间有效后再去进行。
上面的动作已经够我们锻炼腹肌了，但是我们还得进行减肥的有氧运动。光练肌肉不把脂肪减掉，肌肉的形状还是看不出来，尤其是腹部这样脂肪很容易堆积的地方。还可以控制一下饮食，不要吃太多的糖类脂肪物质。
一开始：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
有了基础后去百度视频搜：腹肌撕裂者视频练习
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
想要在NBA找出肌肉型男不难，想要找出有6块腹肌男神也很轻松，但是想要找出8块腹肌的球星就太难了！想要练出8块腹肌，不仅需要球员自身自律，平时饮食也很严格，自身的体质也很关键。6块腹肌是努力的结果，但是8块腹肌就真的天赋了，这不是想练就有的。因此在NBA有8块腹肌的球星是少数，当他们拥有这样身材时，注定身体对抗和腰腹力量都很出色。这样天赋异禀的球星都有谁，我们一起来认识下。
5：伊巴卡没有大伤之前，那绝对是内线守护神，他的盖帽和协防实在是太出色。伊巴卡208身高在5号位不出色，但是他臂展和对抗优秀，因此能在各种对抗后，还能把对方进攻给破坏掉。能够封盖巅峰詹姆斯战斧扣篮，伊巴卡就是其中一个。看看他这腹肌，练出足足有8块，难怪身体像铁一样硬，视空中对抗如空气。伊巴卡现在只有当年6成功力，一样是猛龙内线大闸。
4：格里芬属于出道就巅峰的代表，从新秀赛季开始他就喜欢各种虐筐，他一度是暴力大前锋代表之一。格里芬能够完成各种隔扣，主要还是身体素质太强。帕金斯这样的恶汉，格里芬一样是在空中撞飞把球投进，这身体素质直接爆表。看看他这8块腹肌，这就是天赋的体现。难怪他能在2009年选秀，力压哈登和库里当状元，这身体天赋是肉眼可见。
3：雷阿伦能够成为 历史 三分王，不仅是他投篮手感出色，这跟他标准投篮姿势也有直接关系。雷阿伦投篮姿势就是教科书般标准，空中的他身体是90度打直，在停顿之后再把球给投出去。想要每次投篮都这么标准，需要非常强的核心力量，雷阿伦能这么准，身体素质自然不差。估计很多新球迷不知道，早期雷阿伦还是扣将。看看他这腹肌，难怪投篮能这么稳定。退役后的他身材一样完美，哪天复出了你也不要惊讶！
2：阿隆戈登绝对是又帅又能打的代表，他的扣篮华丽又暴力，才24岁的他未来不可限量。阿隆戈登能在实战中，上演各种惊天扣篮，闭着眼都能想到，他身材是多么完美。阿隆戈登对自己身材也是很自信，在训练中经常是赤膊上阵，不经意间秀自己好身材。看看这完美侧颜，还有这腹肌和人鱼线，无数妹子看了也许会因此而沦陷！
1：第1是谁肯定没悬念啊，那必须是“神龟”威少。威少能够突破如横冲直撞一般不讲理，就是身体素质太好。他的直线突破没有变速和变向，全是碾压对手突进内线把球打进，这就是后卫线的坦克存在。威少也是经常秀自己身材，他的身材可以用完美来形容。受伤能够升级，这身体就是关键所在。什么时候威少拿个冠军，生涯就没了遗憾！
NBA球员身材有八块腹肌的球员真的是太多了，毕竟是靠身体吃饭的，对于这些顶级运动员来说，把身体练出8块腹肌并不是十分困难的事情。因为NBA是世界上水平最高的篮球殿堂，赛程多，训练量肯定比较大的，里面的球员身体素质惊人，都是一群肌肉猛男，只有把身体练结实了才能在联盟立足。
下面就说说一下哪些球员的身体有八块腹肌。
1、詹姆斯
詹姆斯以状元的身份进入联盟后被誉为“天选之子”，除了拥有超强的身体天赋之外，十几年如一日的锻炼也是老詹保持出色的竞技状态的原因。早期的詹姆斯打球劲爆，经常在比赛中坦克式扣篮，看得观众热血沸腾的，球迷感叹詹姆斯的身体素质异于常人。
詹姆斯之所以能在比赛中上演劲爆的扣篮，是他常年如一日地锻炼的结果。不管是在骑士时期，还是热火时期，还是现在的湖人时期，詹姆斯都是勤奋自律的代表人物，其他球员在没有比赛的日子泡夜店，而老詹或是打磨自己的技术，或是在健身房撸铁。相信看过詹姆斯训练的球迷都知道，老詹非常喜欢光膀子训练，这副劲爆的身体肌肉线条清晰可见，翻动着大轮胎，如此大的训练模式铸造老詹这幅钢筋铁骨，难怪可以随心所欲地做出各种高难度的扣篮。
2019-2020赛季，36岁的詹姆斯在季后赛场均砍下 276分108篮板88助攻12抢断09盖帽 ，带领湖人赢得了总冠军。2020-2021赛季，37岁的詹姆斯依然场均砍下 25分77篮板78助攻11抢断 ，这样的高龄还能保持如此出色的竞技状态，NBA 历史 上从没有见过哪一位球员在如此高龄的情况下有这样出色的表现，在这方面就连黑子也佩服不已。
詹姆斯有多勤奋自律了，尽管37岁了，但训练量一点也不少。特别是休赛期的时候，老詹甚至早早起床。最近詹姆斯在社交媒体上晒出了自己凌晨5点26开车前往训练馆的视频，并配文写道：“ 工作时间到了，冠军。 ”
最近这一个月，詹姆斯多次在社交媒体上晒出训练的视频，他开始训练的时间一般都是在凌晨四五点左右，每次训练都会把自己练得满身大汗。如此大的训练量让老詹的身体没有一丝赘肉，8块腹肌清晰可见，想没有腹肌都难呀！
2、库里
库里身高191米，体重839公斤。别看库里的外表长着一张小学生的脸，实际上库里也是非常man的，库里的身材也是非常有料的，他也是肌肉猛男。这是库里在海边度假的照片，库里脱掉上衣，手臂肌肉以及8块肌肉清晰可见，这样的身材比普通人强上很多呀！
实际上库里的肌肉看起来看起来和其他球星没有什么两样，但是他的力量是非常不一般呀！
库里的硬拉数据是400磅（约181公斤），是自己体重的两倍还多，而詹姆斯的卧推也不过才406磅。并且库里可以10次84公斤卧推。 这真的是小身材蕴含大能量，比很多球员的硬拉数据都要恐怖。
库里穿着衣服训练的时候身上的肌肉看得不是十分明显，但是脱了衣服的库里训练的时候身材的肌肉可是太明显了，这健硕的胸肌和麒麟臂，仿佛不是库里本人。有球迷认为这是有人把库里的头P在了一个猛男的身上。实际上这张照片还真不是P图，库里真的有这么强壮。
3、威少
威少的身体素质也是非常惊人的，劲爆的身体素质和力量在后卫中是属于顶级的存在。他的扣篮在实战中也是非常具有观赏性，经常上演惊天暴扣，看得球迷热血沸腾。
威少能如此轻松地做出高难度的扣篮动作，得益于他超强的身体素质，这身肌肉可不是虚的，这腹肌仿佛刀削一样完美。毕竟能连续三个赛季拿下场均三双的数据，后卫就能够抢下10个以上的篮板，没有出色的身体素质怎么可能抢得过别人呢。
4、格里芬
作为野兽大前锋的代表，快船时期的格里芬可是飞天遁地无所不能，不少球员都惨遭傻芬的暴力隔扣。特别是保罗和格里芬的组合，硬生生把洛杉矶变成“空接之城”，快船的比赛总是能吸引很多球迷观看。
没有好的身体素质怎么可能随心所欲地扣篮呢？傻芬的身体素质也是非常惊人的，浑身上下都是肌肉，在海边度假的傻芬上身裸露，8块腹肌一目了然。
每年的休赛期，海滩一直都是NBA球星最喜欢度假的地方，傻芬也不例外。2018年夏天傻芬携新女友千万海滩度假，两人也向对方展示了自己的身材，看来休赛期傻芬除了游玩之外，训练也没有荒废。
或许单单从远处看，球迷觉得傻芬的身体不是很强壮，但是如果把镜头拉近的话，你就会知道NBA球员和普通人的身材差距有多大了。这是去年疫情NBA联盟停赛期间，傻芬被媒体拍到上街买果汁的照片，他的手臂都要比普通人的大腿还要粗壮，要是被他打一拳起码得躺医院三个月。
5、霍华德
魔术时期的霍华德被称为“魔兽”，戴着双护臂，飞天遁地无所不能，扣篮和盖帽虎虎生风，号称“联盟第一中锋”，风头无两。
同样霍华德能如此轻易地在比赛中展示自己的能力，得益于他超强的身体天赋。巅峰时期的霍华德的肌肉犹如刀削一样完美，这身材足以吊打一众NBA球星了。
是呀，超人真的要回来了，希望他能在湖人再次获得总冠军。
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大部分球员都有，我印象明显的有字母哥，威少
霍华德，伊巴卡，詹姆斯，巴特勒
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2拍了拍我的 桌子，姐就是不服
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8拍了拍“自己的钱包，果然什么都没有呢”。
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29拍了拍老板的衣服说，老板真帅！
31任督二脉，打通了
32仙人掌哈哈大笑
33拍了拍我的 手机说：还我爷爷
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1豪宅不小心塌了
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5八块腹肌瑟瑟发抖
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7小脸蛋说:真可爱
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13的屁股大摇大摆走了
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17大腿，咦～还是这么多肉肉
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19女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)
20盛世美颜，被美晕了
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1的屁股大摇大摆走了
2拍了拍我的的脚亲吻了一口
3拍了拍我的小屁股被揍了
4任督二脉，打通了
5我的头说：真是个天才
6拍了我的 马屁并说真香。
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13盛世美颜，被美晕了
14拍了拍我的 八块腹肌
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16我的西瓜并挖了一大勺
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18小屁股说：真翘呀
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22拍了拍我的钱包说：太瘪了吧
23男朋友说眼光真好
微信拍一拍的霸气的简单句子篇二24烟灰缸喝了下去
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26拍了拍我的，枕头说过去点一起。
27拍了拍我的 汉堡，问做滴行不行
28拍了拍我的 头说真是个天才。
29床说猪啊还在睡
30拍了拍我的袜子说：真香
31拍了拍我的 被子，然后钻了进去
32我的手说：零食都给你
33“拍了拍肩膀说爸辛苦了”
34拍了拍我 的后背叫了声大哥。
35拍了拍我 的小屁股说真翘。
36拍了拍我的 小手，表示很喜欢
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39拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了。
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41拍了拍我的 胸口说：我爱你！
42“拍了拍 我的屎说 我可以吃吗”
43我的屁股，然后走人
44拍了拍我的豪宅不小心塌了
45拍了拍我的 马屁，浮夸又猥琐。
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1拍了拍我的棺材板说挤一下。
2拍了拍我的 大奔(一切奢侈品)感到十分嫉妒
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4拍了拍我的(胸部/腹肌)却拍了个寂寞
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6“拍了拍奶茶，想喝一口”
7任督二脉，打通了
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10拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。
11拍了拍我的 限量法拉利。
12的屁股大摇大摆走了
13的LV
14拍了拍我的的36D并羞红了脸
15“拍了拍胸说“咋这大个””
16我拍了拍“__”的皮肤说：吹弹可破。
17小脸说：“真好看”
18拍了拍我的肚子说：肉真多！
19拍了拍__我的衣服说：爸，有灰
20拍了拍我的小手说 真白啊。
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22的肩，喊了声“爸”
23拍了拍我的 小仙女光环
24我的飞船表示也想上天
25拍了拍我的车，说打工不可能的
26的车，说打工不可能的
27“拍了拍我的饭碗还打翻了它”
28拍了拍我的 屁股问了问价钱
29我的西瓜并挖了一大勺
30拍了拍我的鞋说：假的。
31脑门。明明没烧阿
32我的喇叭，前面的让开
33拍了拍我的 高考文科状元证
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36“拍了拍我的老公+喜欢的人”
37的肩膀喊声：爸爸
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39“拍了拍我的宝贝说真好看”
40床说猪啊还在睡
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42拍了拍我的 大鼓，震耳欲聋～
43“拍了拍我的冰淇淋并糊了一手”
44小脸且吧唧了一口
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46拍了拍我的八块腹肌瑟瑟发抖
47拍了拍自己的仙女脸
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50脑袋瓜说 真聪明
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6拍了拍我的棺材板说挤一下。
7八块腹肌瑟瑟发抖
8拍了拍自己的良心。啊哈？没有
9你拍了拍“帅哥的腹肌，并说我可以”
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32拍了拍我的屁股，真大。
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35拍了拍我的 良心，啊，并没有。
36拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了。
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38拍了拍狗还和狗抢吃的。
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44拍了拍我的 限量法拉利。
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58拍了拍我的 后背说：你的益达
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62我的喇叭，前面的让开
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好玩的微信拍一拍搞笑后缀句子篇二21拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了。
22“拍了拍自己的马屁”
23拍了拍我的脸说：帅呆了！
24拍了拍钱包。然后哭了
25的脆弱的尊严
26的鼓鼓的钱包
27拍了拍XX的便便，问能吃吗
28的屁股大摇大摆走了
29拍了拍我的 后背跟我借块橡皮。
30的古驰
31拍了拍我的银河小白船。
32拍了拍我的肚皮，被弹开了
33拍了拍我的 八块腹肌
34小屁股说：真翘呀
35拍了拍我的 狗头 并且踹了一脚。
36拍了拍我的 脸说好可爱啊
37拍了拍我的 钱包说：养你一辈子
38拍了拍我的 被子，然后钻了进去
39拍了拍我的 屁股，然后走人！
40的香奈儿
好玩的微信拍一拍搞笑后缀句子篇三41拍了拍我的 脑袋脑震荡赔五千。
42我的喇叭，前面的让开
43拍了拍狗还和狗抢吃的。
44我的桌子，姐就是不服
45大腿/翘p
46“拍了拍床让我少睡点”
47拍了拍我的翅膀 并问仙女在吗。
48拍了拍我的肩，想你啦小宝贝
49拍了拍我的 大腿，咦～还是这么多肉肉
50我的肩问：是千玺老婆吗
51拍了拍我的 头说：“咋秃了”
52你拍了拍“老板的马屁，立刻升职加薪”
53拍了拍我的 米饭说再来十碗
54拍了拍我的 头 并叫了声爸爸
55拍了拍我的，枕头说过去点一起。
56拍了拍我的肩膀：你的益达
57的一米五大长腿
58拍了拍我的良心啊没有
59“拍了拍 我的屎说 我可以吃吗”
60拍了拍我的 城堡大门却被赶走。
男人健身的最高境界就是拥有八块腹肌，那么如何练出八块腹肌，平时锻炼该注意什么问题呢跟着我一起来看看吧。
男人练出八块腹肌的秘诀
1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸 方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
瑜伽 练腹肌的方法
1、卧桥式起
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧转体交替起
姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3、屈膝仰卧起
姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
男人练腹肌注意事项
1、饮食准则
基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品;忌饮酒;多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、注意强度
很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等;如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。
5、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
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2 最简单的八块腹肌锻炼方法
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