要如何成为夏日炫腹男神、女神？ 先来搞懂这些腹肌线条吧！

你有曾经羡慕过model平坦又有线条的腹部吗？或是也曾经幻想过自己拥有彭于晏这样六块肌般的男神身材？然而随着年纪渐长，在不知不觉中让腹部团结成厚厚油油一块肌的状态之下，我们就开始发誓要把腹部变平坦，甚至于女孩们要练出马甲线、川字线或AB线，男孩们要练出人鱼线与六块肌八块肌，但你真的知道马甲线、人鱼线、川字线及AB线的区别吗？在你开始迫不及待想要锻炼腹肌前，先来搞懂这些线的含意，才能更加正确练出你所要的夏日炫腹线条。

男神标备-人鱼线

堪称为男神标备的人鱼线(V line abdominal muscles)，是达文西在「绘画论」中所次提出的名词，也当作「美」与「性感」的指标，在人体肌肉中的正式学名为「腹外斜肌」，位置就在男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条，因为形状类似鱼的下部轮廓收缩的形态，所以称为人鱼线，当你腹外斜肌较为发达同时腹部皮下脂肪较少的时候，就有机会可以看到这条V字型的线条出现。

腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条，就是男神的象征 女神入门-马甲线

如果人鱼线是男神的标配那马甲线（firm abdominal muscles），就是女神该有的标配线条，在人体肌肉中的正式学名为「直腹肌」，其实就是大家统称的「腹肌」，位在肚脐两旁直立的肌肉线条。马甲线相对于人鱼线来说也比较没那严苛的要求，毕竟女孩子还是要看上去瘦瘦的腰细细的比较好看，因此当女孩子们腹部没有多余赘肉，且腹部平坦拥有一些些肌肉的时候，马甲线就会自然而然的出现。

位在肚脐两旁直立的肌肉线条，就是马甲线 女神进阶-川字线

相信大家一定也常常听到川字线这个名称，其实川字线与马甲线师出同门，也就是人体肌肉中的「直腹肌」，只是它比马甲线多了一条线将腹肌分成两列纵向排列，当两列腹肌与边缘的分界线，及两列腹肌中间的分隔线，组成一个「川」字型就是川字线，因此川字线必须在腹部皮下脂肪少，且拥有更多肌肉的同时才会较为明显。

两列腹肌线条再加上中间一条分隔线，组成一个川字 ©sportsyouth 女神升级-AB线

当大家都在炫耀马甲线、人鱼线或是川字线的时候，国外IG上的健身达人们早就在秀AB线了！那什么是AB线？AB线(AB Crack)英文直接翻译为AB裂缝又称为腹沟，在身体肌肉结构上又称为腹白线，是左右腹直肌的腱膜，外观上是由腹部中间连接肚脐，到胸部的一条深凹的线条，腹沟跟拥有几块腹肌有着天生肌肉组成的因素，也因为比川字线更加难练，所以有腹肌20升级版的封号。

肚脐连结到胸部，这条很深的线条就是AB线 ©livinghours 养成腹肌的重点

上面说了四种腹肌线条的名称，都有一个很重要的共通条件就是要皮下脂肪很低，不然就算你每天做200遍的全套的腹肌撕裂者都没有用，要如何燃脂这个就要从有氧运动做起，比如说HIIT高强度间歇运动或是跑步等等的运动，再搭配上低脂高蛋白的饮食调整方式，另外，记得还要加强腹部肌肉力量的锻炼，适当的负重可以让肌肉获得稳定成长，也会更加饱满好看！

官宣前几天才出来的《建军大业》中，出现了很多当下人气正旺的小鲜肉。

前几天刚刚跟大家分享过偶像剧女配们这十年来的不同人生路，郑元畅的出现又让小饭我蠢蠢欲动想要八一八曾经风靡一时的偶像剧男主们都去哪儿了。

十多年过去，台偶早已flop，当年雄霸DVD一线的花美男们谁实现了人生的逆转，谁又down到了地心？

---我是郑元畅很萌的分割线---

《恶作剧之吻》算是很多80后90后的恋爱启蒙教学片了吧？湘琴给直树写情书的桥段有多少姑娘曾经模仿过？

江同学你好，我是F班的袁湘琴。

直树的发型现在看起来很囧，当年可是校园花美男必备潮款。最喜欢看直树和湘琴相爱相杀的小画面，恋爱的酸臭味真的很好闻。

郑元畅用高冷冰山脸演完了第一部，第二部里就变成了尺度大开的“欲望”男子，42个吻有木有，羞羞的船戏有木有！

在这之后，郑元畅接演了一系列的偶像剧，但都没有超越之前作品的火爆收视，《蜂蜜幸运草》算是水花比较大的，不过也仅限于台湾高收视。

可能是由于出道第一部戏《蔷薇之恋》就红得太顺利，所以他对自己的演艺生涯并没有很好的规划。接片子不看类型适不适合自己，也不看同剧组的演员咖位，导致了后继乏力，没有好质量的剧本出现。

其实他也考虑过来内地发展，然而《庚子风云》演得一言难尽，老戏骨太多，他那时演技并不能撑起一部正剧男主。

内地发展得不好，回到台湾也只能拍偶像剧混日子，基本是一年一部戏的节奏。作为曾经最当红的偶像剧一哥，真的是有点可惜。

不过，现在已经健出八块腹肌的他有了更加沉稳淡定的气场，戏路变宽了，188身高的大长腿还怕走不出困境吗？

---我是贺军翔和邱泽傻傻分不清的分割线---

当然让好兄弟郑元畅惹上同性疑云的就是贺军翔这个耿直Boy，上康熙，小S问他觉得圈里哪一位艺人的取向有问题。

贺军翔深刻地诠释了什么叫为兄弟两肋插刀，为节目效果“插兄弟两刀”。脱口而出：郑元畅！

郑元畅和贺军翔都毕业于醒吾职业技术学院，俩人感情好到穿同一条裤子，在郑元畅爆红后，贺军翔也随着《恶魔在身边》的热播而走红。

他在这部热播剧里主要负责耍帅、干掉情敌，以及……撩杨丞琳。

邪气满满的阿猛外表是个机车少年，内心里却有着来自破裂家庭的脆弱。

杨丞琳演起傻白甜女主来真的毫不费力，当年这个发型在全国各地的中学里都狠狠流行过。

他比郑元畅幸运的地方在于红了之后接到了好一点剧本与合作对象，《斗牛要不要》中合作的是Hebe田馥甄，这部剧从开拍起就自带话题。

《换换爱》里再次搭档杨丞琳，俩人真的很有默契。

那时候大多数偶像剧男主都留着这种半长不短的微卷发型，贺军翔和邱泽既撞发型又撞脸的时候，傻傻分不清楚。

在台偶已经走下坡路的时候，很多演员北上发展，比如霍建华，简直就是打了一个超级漂亮的翻身仗。但是贺军翔并没有做这方面的尝试。当他想要来内地的时候，已经是群雄并起的状态了，留给他的只能是家庭伦理剧。

七年前，李易峰还在给他做配，如今，他已经湮没在人海，而曾经的配角却大红大紫稳坐男一。

郑元畅在疯狂健身，贺军翔却出现了满足的幸福肥！什么时候能再还给当年的粉丝一个霸道总裁形象呢？

-----我是立威廉的大长腿分割线----

既然说了是偶像剧，那就不得不提一下这位了。白衣飘飘的霸道总裁，混血儿的五官和健康紧实的身材……立威廉刚出道的时候除了中文不好，其他一切都很完美啊。

衬得明道像个乡野村夫一般质朴。

立威廉曾经是“世界先生”的冠军，本来模特路线走得顺风顺水，可惜半只脚踏进了娱乐圈。现在大火的太子盛一伦就有点像是立威廉的低配版。

在中国拍戏，中文不好真的是特别难过的一关，人物的很多情绪和内心戏，翻译之后可能根本就Get不到，这也是立威廉演技被诟病的原因之一。

毕竟偶像剧男主也没法老是设定为华裔海龟。

这几年立威廉的作品不仅少，而且水花非常小，最具话题的一部电视剧竟然是跟闫妮演情侣。

扎心了，老铁。

在鲜肉频出的今天，他的洋气形象也不适合去演家庭伦理剧，只能慢慢的变成偶像剧偶像**中的配角。

男演员艺术生命周期很长，如果想要继续演艺事业，只要不出现负面新闻，一般来说还是可以继续在圈子里操练，只是小生格局已变，内地科班出身的中生代演技爆发，台偶出来的男神们，可能要继续一段艰辛的历程了……

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说起张轩睿，一个可爱帅气的外表和健美的身材，吸引了无数女粉丝，我们都很惊讶，但是说到《放弃我，抓住我》里的超级男模利奥，我们可能就觉得耳熟能详了。这个帅哥在剧中总是秀出他的八块腹肌，时而酷炫，时而前卫，时而幼稚。他怎么会有这么完美的身材？让我们通过张轩睿的简介来了解这位性感男神。他有八块腹肌。

被称为台湾省“国民男神”的张轩睿，1992年出生于台湾省。25岁时凭借电视剧《不得不爱》走红。后来出演偶像剧《狼王子》。在剧中，他有八块巧克力色的腹肌。他的衣服很薄，他很胖。他不能直视它。他充满了青春的荷尔蒙，不断爆发的完美男友力赢得了众多网友的少女心。因该剧而出名的张轩睿也被曝有一个稳定的女朋友。据说他的女朋友是个模特。她狂热地追求张轩睿，因为她爱上了他的八块腹肌。终于，他们幸福的在一起了。在一起后，张轩睿经常被女友要求炫耀他的好身材，女友会偷偷把手伸进张轩睿的衣服里摸他的八块腹肌。张轩睿有着天使般的面孔和魔鬼般的身材，他经常用“可爱的父亲”的表情让他的女朋友在他的怀里发芽。让别人羡慕他们甜蜜的爱情。无论如何，希望这个浪漫可爱的大男孩永远幸福。

你只能在完美的魔鬼形象和天使形象之间选择。你会选择什么？作为上帝的幸运宠物，张轩睿拥有这两种能力。他的肌肉令人羡慕，他的外貌惹人喜爱。凭借他的热情，我祝愿张轩睿在未来的演艺生涯中有更大的突破和进步。

近期被称为 "韩流天王" 的Rain主持了一个综艺节目，他与李孝利、刘在石一起组成了"SSAK3"组合，并推出主打歌曲《再次来到这海边》。

被人们称为 "天王" 的Rain，其中文名叫郑智薰，1982年出生在韩国，是一代舞王。

早年的Rain性格比较内向，而且并不是很自信，自然而然，成为舞台上偶像新星不是他的理想。

就在他高中三年级的时候，一个偶然的机会，他加入了一个舞社，在训练的过程中，他曾为师姐朴志胤编舞，然而就在练舞之际，他的母亲去世，于是，他便发誓 "要拼命的练习，成为一流歌手" 。

就在2002年，Rain发布了人生中第一张专辑《坏男人》，随后出道的他又拍摄了不少作品。

由于经常练舞，他的身材一直保持的不错，但是就在他35岁后，与妻子金泰熙有着幸福的婚姻，导致有点发福，但是对自己常常严格要求的他，决心要减肥。

就在去年，Rain开始了自己的减肥计划，但对自己严格要求的他，仅仅用了6个月就减掉20斤，一下子就恢复到自己20时的身材。

Rain曾经在一个综艺节目中公开过自己减肥时候的菜单：番薯、椰菜、橙子、苹果、坚果、鸡胸肉、奶酪等，他还表示只要严格的按照菜单进食，两天后可自由进食，周日吃减肥餐等就可以很快的瘦下来。

此外，在吃东西前他都会进行运动，以保持进食可以更好的消化吸收。

回顾早年刚刚出道的他，完美的身材让人看了热潮澎湃，标准的八块腹肌让人看上去心动，再加上帅气的外貌，一度风靡全亚洲，成为人们 心中的男神 。

就在近日，Rain公开了自己最近的照片，从照片看来，他比之前 憔悴了许多 ，瘦的已经脱了相，根本谈不上帅气。

不过也有网友表示：在 娱乐 圈这么多年了，每个人在38岁时都有不一样的样子，与同龄人相比，Rain确实比其他人好的很多。

其实，就在两个月前，在网上就有网友说他已经处于一个 亚 健康 的情况 ，但是他却不以为然，一心要瘦下来的他，现在变得有一些糟糕，希望他可以看看外界的劝说，停止减肥，适当的增肥。

Rain是在2012年与 "韩国第一美女" 金泰熙相识，两个人在热恋四年后，最终成为相爱一生的夫妻，自结婚以来，金泰熙为其生了两个女孩。

在他的妻子金泰熙怀孕期间，Rain也放下自己手中的工作，常陪伴妻子左右，与妻子一同外出 旅游 ，甚至丝毫不顾别人的看法，穿着拖鞋就出门逛街了。

不管怎么样， 爱情事业双丰收 的Rain，被网友评论穿衣显瘦脱衣有肉，依然在广大网友心中是男神，他可谓是 "人生赢家" 啊。

娱乐圈中，第三向佐，第二黄晓明，第一竟然是他拥有八块腹肌！

向佐，原名向展平，是香港大佬向华强的儿子，他的人生不可谓不励志。小的时候向佐是个小胖子，有着肥肥的脸身材也是胖胖的。现在的向佐身材不与往日相比，是一个拥有6块腹肌的猛男，大秀六块腹肌。具有很强的时尚感，现在也结婚了，和郭碧婷在一起了。曾经在节目中，也是大秀腹肌，给到郭碧婷看。

黄晓明，在娱乐圈也是拥有不错的人缘的人。曾经也是形象阳光猛男，在娱乐圈也是风靡的的男神。拥有六块腹肌，保持了很健美的身材。在脸上，还有帅气的容颜。现在出现的明语，大家也是耳熟能详。“我不要你觉得，我只要我觉得”，虽然有着向油腻大叔的方向发展，但是底跟在那，也不会特别差。

彭于晏，是一位台湾艺人。也演过有不少电视剧和**，有着不错的人缘。脸上长的虽不是很好看，但是帅气硬朗的脸庞，也收割了一大波粉丝。如果放在古代，也是一位眉清目秀的人物。最开始的时候，也不是特别出众。但是，经过在健身房和吃的蛋白粉把自己打造成古铜色的肌肤。有一种健美先生的感觉，有时候想健身教练如果是这样就好了。低调的作风，使自己虽然很少出现在大众的视野里，还是希望多多出来，让我们饱饱眼福。以上，就是为大家总结的肌肉型猛男，有什么想要补充的么？

随着审美方向变化，男色时代已经悄悄到来了，现在大家对男性的外貌身材也要求很高，可是很多人下了班就不想去健身房。这潮流是谁引起来的，当然是要怪那些一些完美肌肉的明星了。多少人都梦寐以求拥有明星的身材，我们就来看看这些让女人爱让男人恨的人都有谁吧。没错这是一篇福利文。

说腹肌就是彭于晏啊。彭于晏简直是腹肌的代表，很多人也都是在他这看到了管理身材的重要性。要知道彭于晏以前可是个十足的小胖子，现在却练成这样的好身材，真是太励志了。所以管住嘴迈开腿开始吧。

四字弟弟易烊千玺从小练舞，身材自然是棒棒哒。舞台上腹肌一闪而过但还是被底下的姐姐阿姨们逮了个正着，大家边流鼻血边感叹，哎呀呀，小孩真是长大成人了。

白敬亭在戏中也露了腹肌，小白的皮肤真的是很白啊！没想到看上去瘦瘦的他身材也这么有料，平时没有少练啊。

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张艺兴是真的穿衣显瘦，脱衣有肌肉。在韩团EXO出道的他是舞蹈担当，一上舞台气场全开，小绵羊瞬间变小狼狗，露腹肌什么都不是事，迷妹总是一边擦鼻血一边坚持拍照。

杨洋拍《盗墓笔记》时虽然刘海挡了眼睛，但是却为大家献上了腹肌福利，不过现在是有点难看到了。杨洋的外貌真是很有可塑性，可硬汉也可少年，只是红了之后总被塑造成全天下我最帅的角色让人略感尴尬。希望控油成功的他能真的成长为一个好演员。

陈伟霆可是动不动就给粉丝发福利。演唱会上一言不合就脱衣。陈伟霆非常喜欢健身，经常发运动健身的照片出来和大家分享。看这照片，还有什么比边看男神的腹肌边听他弹吉他过瘾的呢？

吴磊弟弟也是小小年纪就一身腱子肉，现在的男孩们真是的，怎么都成长这么好呢。一张娃娃脸再加上这好身材，你的老阿姨粉们已经要流眼泪了。

王嘉尔真是太搞笑了，生日时为粉丝送福利发了腹肌照，还被搞成圣诞树版。这位真是灵魂画手，腹肌和圣诞树简直一点违和感没有，据说形成这样的腹肌才是最完美的，这说明胸肌和肋骨也都是完美排列的。王嘉尔是运动员出身，身材一直保持着很良好的锻炼，他本人也是健身狂魔，看电视都要随手找东西就来练几下。

相对比以上，鹿晗就显得很可爱了，演出时鹿晗也有撩衣服露腹肌的动作，不过他的腹肌还是不太明显，肚子白白的，配上灿烂的笑容，简直像个小孩子一样。现在鹿哥也发奋图强在健身房各种锻炼，身材也非常棒。

邓超露腹肌简直要笑死人，其实他的身材也是很好的，但最终大家都被他的笑容和满脸褶子吸引了过去。邓超你可长点心吧，人家都被各种夸性感帅气，到你这怎么又成了一股谜之逗比风？言归正传，邓超的腹肌也很不错哦，家里有健身狂魔老婆，邓超应该也不敢懈怠吧。

总之想拥有完美身材，就一定要吃得了苦，大家快练起来吧。哪一位是你男神呢？

彭于晏身材也非常棒，他也经常会锻炼身体，身上常年都有6块腹肌。根据彭于晏的朋友所说，他一直以来都非常自律，对身材的要求非常严格。有时候为了拍戏，坚持减肥，吃一些含蛋白质较高的食物，增加自己的肌肉。在娱乐圈身材好的男明星中一定会有彭于晏，这是他常年锻炼出来的，非常让人羡慕的身材。不过对于他这种非常自律的人来说，追求的非常的高，一般人比不上。

有腹肌的男明星还有吴尊，吴尊不仅有腹肌，而且他还保养得很好。他以前是偶像团体的但是后来解散以后，也发展得很不错。除了拍戏上节目以外，吴尊一直坚持的都是健身。身材非常的不错，而且长相俊美，让人看不出他的真实年龄。他和妻子的婚姻一直被大家羡慕，还有两个可爱的孩子，家庭非常圆满。他还开有副业，开了很多健身房，因为自己本身喜欢锻炼，所以开了不少健身房鼓励大家健身。

吴彦祖身材也很好，特别是他的腹肌，非常漂亮。男明星很多都追求身材健美有腹肌，有肌肉，很多人都会去练腹肌，大家看到都会感觉很惊艳。

而且他还是大家心中的一代男神，年轻的时候简直就是小鲜肉。当然现在吴彦祖虽然老了，但是身材还是一样的棒，这是因为他一直非常自律坚持健身。还是大家心中的男神，非常的迷人，特别是他迷人的8块腹肌。